是 把 雙腳 跨 在 門 的 兩 邊 ， 一 隻 腳 站 在 已 知 、 我們 有 信心 的 專業 領域 ， 有 我們 可以 信賴 的 人 與 過程 ； 另 一 隻 腳 則 踏 在 未知 、 模糊 不明 ， 或 尚未 創造出來 的 世界 。 很多 人 害怕 未知 的 世界 ， 我們 渴望 穩定 和 明確 ， 所以 兩 隻 腳 穩穩 站 在 熟悉 的 世界 ， 相信 只要 重複 過去 成功 的 做法 ， 就 一定 很 安全 。 這 種 想法 看似 理性 ， 就 如同 法治 讓 社會 更 健全 、 更 有 生產力 ， 或是 熟能生巧 、 行星 圍繞 太陽 運轉 ， 我們 都 需要 這 種 確定感 。 但是 無論 我們 多 渴求 穩定 ， 都 必須 了解 ， 也許 因為 能力 有限 、 偶然 ， 或 未來 事件 的 未知 聚合 ， 一定 會 有 不速之客 越過 那 扇 門 。 有些 也許 令 人 振奮 、 有些 則 會 造成 災難 。 有些 人 熱切 地 面對 未知 ， 設法 對付 看似 棘手 的 科學 、 工程 、 社會 問題 ， 或是 複雜 的 視覺 和 文字 藝術 。 「 不 確定 」 是 他們 的 動力 ， 因為 他們 相信 透過 發問 ， 他們 能 做 的 就 不會 只是 從 門 旁 窺探 ， 還 能 跨過 門檻 。 也 有 人 冒險 進入 未知 世界 ， 獲得 驚人 的 成功 ， 卻 認為 那 是 因為 自己 才智 過人 。 他們 沾沾自喜 地 告訴 別人 承擔 風險 有 多 重要 ， 然而 不 小心 成功 一 次 之後 ， 他們 就 不 想 再 踏上 未知 的 領域 ， 因為 成功 使 他們 畏懼 失敗 。 所以 他們 後退 一 步 ， 重複 之前 做 過 的 事 ， 心滿意足 地 留在 已 知 的 一 邊 。 我 刻意 不 替 「 創意 」 下定義 ， 並非 因為 不 重要 ， 而是 我 相信 每 個 人 都 有 解決 問題 、 表達 創意 的 潛能 ， 只是 被 這些 隱藏 的 障礙 所 阻擋 ， 包括 不知不覺 中 妨礙 我們 的 誤解 與 假設 。 所以 要 清除 障礙 ， 就 必須 承認 世上 存在 著 隱藏 的 事物 ， 才 能 放開 過去 的 做法 、 不再 畏懼 改變 ， 也 不會 放大 自己 在 成功 中 扮演 的 角色 。 坦率 、 安心 、 研究 、 自我 評估 、 保護 新 點子 ， 都 可以 把 恐懼 和 混亂 減到 最 低 ， 幫助 我們 面對 未知 。 這些 觀念 不一定 讓 事情 變 得 比較 容易 ， 卻 可以 幫助 我們 發現 隱藏 的 問題 ， 進而 解決 問題 。 第三 部 __UNDEF__ 建立 與 維持 各界 推薦 __UNDEF__ 我 很 喜歡 柚子 甜 的 作品 ， 文字 精準 、 觀察入微 ， 同時 帶 著 輕鬆 自嘲 的 幽默 。 雖然 本 書 談論 的 主題 是 「 嚴肅 」 的 專注力 ， 作者 卻 能 以 其 獨特 風趣 而 不 膚淺 的 文字 ， 把 專心 、 效率 、 改善 壞 習慣 等 議題 ， 透過 一篇篇 讓 人 忍不住 爆笑 的 自身 經驗 和 貼題 的 案例 ， 再 加上 她 自創 的 「 七 件 事 練習 法 」 ， 揭露 透過 微不足道 的 日常 瑣事 ， 每 個 人 都 可以 以 自己 的 方式 和 速度 ， 來 改善 應 有 的 專注力 ， 繼而 找回 那 個 「 精神 品質 」 極 佳 的 自己 。 如果 你 嫌 那些 「 偉大 」 的 理論 書籍 不 好 消化 ， 但 又 怕 「 虛無 飄渺 」 的 正能量 搔 不 到 癢處 ， 那麼 ， 我 相信 這 就 是 你 一直 要 尋找 的 溫柔 而 有 說服力 的 工具書 了 。 —AKASH 阿喀許 ／ 心靈 導師 ． 靈氣 師父 ． 《 阿喀許 __UNDEF__ 靜心 100 》 作者 __UNDEF__ 你 自己 吃飯 時 會 滑 手機 看 電視 嗎 ？ 跟 朋友 聚餐 時 容易 忍不住 看 個 手機 ？ 明明 開 手機 找 個 資料 ， 卻 手 滑 去 看 其他 廣告 或是 新聞 ， 網站 連結 一 個 連 一 個 ， 連續 滑到 天 邊 ？ 上述 這些 狀況 儼然 成為 網路 世代 的 文明病 ， 然而 在 實際 執行 柚子 甜 的 「 七 件 事 練習法 」 後 ， 我 才 明白 「 慢慢 來 比較 快 」 的 真諦 ， 有 機會 重新 感受到 「 活 著 」 的 美好 ， 完整 體會 每 件 事情 發生 的 當下 ， 以及 自己 跟 這 個 世界 的 連結 。 —GiGi Huang／BiG SiSTERS 創辦人 __UNDEF__ 現代人 普遍 有 著 專注力 不足 的 問題 ， 據說 ， 想到 什麼 就 做 什麼 ， 是 一 種 可以 讓 大腦 放鬆 的 方式 ， 當 你 不 專心 時 ， 反而 容易 讓 自己 更 快樂 。 不過 ， 不 專心 卻 容易 讓 自己 效率 低落 ， 其實 ， 要 專心 不 難 ， 從 大家 都 會 的 事情 ： 吃飯 ， 開始 就 對 了 。 作者 教 你 從 吃飯 、 聊天 中 學會 專注 ， 原來 ， 只要 克服 你 的 心靈 脆弱點 ， 你 就 有 可能 一 次 專注 一 整 年 喔 ！ — 林靜如 ／ 律師娘 __UNDEF__ 這 是 一 個 必須 習慣 並且 大量 分心 的 年代 ， 這 是 一 個 鼓勵 分秒 皆 須 有用 多工 的 年代 ， 這 是 一 個 一 天 之 始 已經 開始 驚慌 慢 了 的 年代 。 在 這樣 的 年代 脈絡 裡 ， 柚子 甜 想 問 的 是 ： 如果 我們 專心 好好 只 做 一 件 事 ， 那 會 怎麼樣 ？ 會 有 損失 嗎 ， 還是 反而 會 更 有 效率 ？ 認識 柚子 甜 以來 ， 我們 偶爾 聊 怎麼 從 自己 身 上 找回 力量 。 或許 這 本 書 是 給 當代人 的 練習帖 ， 透過 尋求 心靈 的 平靜 與 安定 ， 好好 吃 一 頓 飯 、 好好 進行 一 次 深度 的 思考 、 好好 與 人 交談 ， 這樣 的 專注 ， 可以 帶 我們 去 比 想像 中 更 遠 的 地方 。 這 也 正 是 女人迷 想 邀請 大家 一起 做 的 事 — 給 自己 一 次 機會 ， 練習 專注 、 練習 活 在 當下 、 練習 讓 子彈 飛 ， 我們 會 變 得 更 好 ， 這 個 社會 也 是 。 — 柯采岑 ／ 吾思 傳媒 __UNDEF__ 女人迷 主編 __UNDEF__ 才 閱讀 前 兩 頁 ， 我 就 驚嚇 地 闔起 書 ： 「 柚子 甜 會 通靈 嗎 ？ 」 否則 她 怎能 一 眼 就 看穿 我 總是 像 多頭 馬車 瞎忙 、 一早 起床 就 被 手機 黏住 的 壞 習慣 呢 ？ 啊 ！ 原來 ， 拖延 與 分心 早已 是 現代人 普遍 的 症狀 。 這 本 書 用 深入淺出 的 方式 ， 精準 點出 「 為何 人們 總是 分心 」 ？ 你 將 會 在 閱讀 這 本 書 的 過程 中 更 認識 自己 、 學會 許多 具體 的 策略 ， 重新 打造 專注 的 能力 ！ — 胡展誥 ／ 諮商 心理師 ． 作家 __UNDEF__ 我 的 衣櫃 裡 只 有 四 種 顏色 ， 有 天 在 家人 的 威脅 利誘 下 入手 一 件 粉紅色 毛衣 。 每 天 我 光 想 著 怎麼 搭配 就 消耗 許多 腦 細胞 ， 不知不覺 總 望 著 那 件 衣服 出神 ， 卻 很少 真的 穿出去 。 想想 這 根本 是 我 的 人生 ， 雜事 做 了 很多 ， 正事 完成 的 很少 ， 重要 的 事 更 常 被 擺到 後面 。 讀 這 本 書 時 ， 周圍 時間 好像 慢 了 下來 ， 我 只 想 好好 呼吸 、 好好 走路 、 好好 活 著 。 這 才 是 生活 應該 有 的 樣子 。 — 張瀞仁 Jill／ 美國 非 營利 組織 Give2Asia 亞太 經理 目 錄 PART ONE __UNDEF__ 從 小 事 開始 累積 專注力 __UNDEF__ 為什麼 我 就是 無法 專注 ？ 014 __UNDEF__ 多工 強迫症 ， 隱藏 著 我 的 「 心靈 脆弱 點 」 021 __UNDEF__ 多工 其實 很 慢 ： 三 種 被 忽略 的 「 隱形 耗損 」 028 __UNDEF__ 七 件 事 練習 法 ： 專注 從 「 日常 小 事 」 起 ， 改變 要 「 少量 多 餐 」 036 __UNDEF__ 專注力 調養 處方箋 1 ： 吃飯 、 閱讀 、 運動 040 __UNDEF__ 專注力 調養 處方箋 2 ： 走路 、 通勤 049 __UNDEF__ 專注力 調養 處方箋 3 ： 與 人 交談 056 __UNDEF__ 專注力 調養 處方箋 4 ： 用 手機 ／ 電腦 062 __UNDEF__ 「 7 × 7 天 」 調養 周期 ： 藉 滲透 的 力量 ， 養成 「 專注 體質 」 070 __UNDEF__ 專注力 日常 保養 ： 主程式 ／ 背景 程式法 076 PART TWO __UNDEF__ 練習 途中 的 自我 覺察 __UNDEF__ 起床 一 小時 不要 滑 手機 084 __UNDEF__ 「 看到 什麼 做 什麼 」 強迫症 092 __UNDEF__ 新型 「 挑食 」 法 ： 無痛 瘦身 的 簡單 祕方 098 __UNDEF__ 是 「 體貼 」 ， 還是 「 自以為是 」 ？ 104 __UNDEF__ 閱讀 速度 ， 潛藏 你 的 「 知識 焦慮 」 109 __UNDEF__ 你 不 是 吃飯 快 ， 而是 對 「 滿足 」 飢渴 116 __UNDEF__ 戒 手機 ： 取回 大腦 的 使用權 121 __UNDEF__ 你 在 交朋友 ， 還是 在 「 拚 輸贏 」 ？ 127 __UNDEF__ 他 不 「 無聊 」 ， 是 你 「 無法 跟 他 聊 」 __UNDEF__ __UNDEF__ 133 __UNDEF__ 學會 說 「 等一下 」 的 勇氣 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 139 __UNDEF__ 為什麼 ， 我們 這麼 想 被 「 按讚 」 ？ 146 PART THREE __UNDEF__