、 前 超級 馬拉松 冠軍 海因里希 。 海因里希 相信 ， 挑戰 長期 目標 是 人性 的 一 部分 ， 他 稱 之為 「 替代性 追逐 」 ， 也 就 是 老祖先 狩獵 的 現代 版本 。 他 認為 ， 演化論 偏愛 那些 就算 看似 徒勞無功 依然 持續 打獵 的 人 ， 而且 我們 心理 上 仍 擁有 那 種 眼睛 盯 著 獵物 （ 獎賞 ） 的 特質 。 對 海因里希 來 說 ， 跑步 之於 訓練 ， 就 像是 在 大自然 中 散步 之於 做 研究 。 訓練 與 研究 ， 都 需要 有 耐心 才 能 取得 成果 ， 無論 是 個人 最佳 表現 或 生物學 上 的 突破 。 「 跑步 很 有趣 ， 但 訓練 不 有趣 ， 整 天 在 樹 下 坐 著 看 烏鴉 也 不 有趣 。 」 他 在 談到 他 的 研究 時 說 。 「 只有 在 你 有 願景 、 有 特定 的 目標 時 ， 才 能 做到 這 一 點 。 你 必須 忍受 苦差事 。 研究 跟 跑步 很 像 ， 你 必須 全力以赴 去 追求 目標 和 贏得 獎賞 。 」 海因里希 所 說 的 「 苦差事 」 ， 也 就 是 「 那些 你 覺得 快要 失去 動力 ， 想要 放棄 朝 目標 努力 的 時候 」 。 有 一 名 比 海因里希 年輕 數十 歲 的 跑者 兼 科學家 ， 在 堅持 運動 和 日常 生活 方面 也 採用 類似 的 方法 。 莉莉恩 ‧凱‧彼得森 （ Lillian Kay Petersen ） 來自 新 墨西哥州 的 ， 是 二○二○年 雷傑納榮 科學獎 得主 ， 這 是 為 美國 高中生 舉辦 的 科學 與 數學 競賽 （ 這 個 獎 成立 於 一九四二年 ， 海因里希 出生 兩 年 後 ） 。 彼得森 獲獎 的 研究 是 利用 衛星 圖像 ， 在 收成 之前 三 到 四 個 月 預測 非洲 每 個 國家 農作物 產量 的 模型 。 「 我 建立 這 個 模型 的 原因 是 ， 發展 中 國家 對 乾旱 與 食物 短缺 問題 的 反應 通常 比較 慢 。 」 她 說 。 「 衣索比亞 在 二○一五年 到 二○一六年 遇到 一 次 大 乾旱 ， 有 一千八百萬 人 遭受 飢荒 威脅 。 各 機關 對於 這 個 危機 毫無 準備 。 因此 我 想 找 一 個 方法 ， 隨著 乾旱 的 發展 來 監測 農作物 的 健康 ， 幫助 各 機關 即時 做出 反應 ， 避免 未來 的 糧食 危機 。 」 彼得森 現在 是 哈佛 的 學生 ， 她 從 七年級 開始 ， 每 年 至少 完成 一 項 研究 ， 其中 有 兩 篇 論文 刊登 於 有 同儕 審閱 的 期刊 上 。 她 還 從 七年級 時 開始 跑步 ， 並 表示 她 從 跑步 中 學到 的 思考 技巧 ， 是 她 在 科學 研究 上 獲得 突破 的 關鍵 。 「 我 將 注意力 集中 在 我 的 目標 與 我 想要 達成 的 事情 上 。 」 她 談到 困難 的 跑步 訓練 或 比賽 時 說 。 「 我 知道 如果 我 偷懶 或 選 了 更 輕鬆 的 路 ， 就 無法 實現 那 個 我 一直 努力 想 實現 的 目標 。 」 彼得森 把 這 種 專注 於 目標 的 心態 用 在 研究 上 。 「 研究 從來 都 不 是 一 件 容易 的 事 ， 」 她 說 。 「 這 是 需要 經年累月 努力 的 工作 ， 而 我 同時 還 有 好多 事情 要 做 。 你 必須 願意 經歷 上坡 ， 也 就是 撐 過 研究 中 困難 的 部分 ， 才 能 到達 山頂 ， 實現 目標 。 接著 才 能 輕鬆 地 下坡 ， 得到 所有 認可 ， 這 感覺 非常 美好 。 但 首先 ， 你 必須 非常 努力 。 」 「 在 跑步 的 時候 ， 有時 跑 得 好 ， 有時 跑 得 不 好 ， 就 好像 有 上坡 與 下坡 。 」 彼得森 說 。 「 在 做 研究 的 時候 ， 有時 很 有趣 ， 但 有時 你 就是 一直 盯 著 電腦 看 ， 因為 你 不 知道 哪裡 出 問題 ， 而且 困難 到 讓 你 想 放棄 。 但 就 像 跑步 一樣 ， 這 總是 有 回報 的 。 因為 你 知道 每 天 的 訓練 會 使 你 的 體能 增加 ， 讓 你 離 目標 更 近 。 研究 也 是 有 回報 的 ， 因為 你 每 天 所 進行 的 工作 ， 就是 在 累積 你 的 技能 ， 你 會 越來越 熟練 ， 並 越來越 接近 目標 ， 不論 是 看到 研究 結果 、 完成 研究 計畫 或 發表 論文 。 」 關於 有 意義 的 目標 和 價值觀 如何 幫助 我們 抵抗 誘惑 和 分心 ， 彼得森 在 這 一 點 也 有 話 要 說 。 「 透過 跑步 ， 我 學到 滿足感 與 短期 快樂 的 差別 。 」 她 說 。 「 為了 滿足感 而 辛勤 努力 是 值得 的 ， 隨著 我 在 努力 達成 目標 之 時 ， 我 發現 很多 其他 的 事 ， 像是 看 電視 或 逛 社群 網站 ， 對 我 來說 並 沒有 價值 。 這些 是 你 當下 會 覺得 快樂 的 事 ， 但 不會 為 你 帶來 長期 的 成功 或 滿足感 。 」 Chapter 09 __UNDEF__ 混亂 之中 __UNDEF__ 如何 且 戰 且 走 ， 不 過度 思考 __UNDEF__ 本 書 有 許多 內容 是 關於 如何 處理 在 遇到 挑戰 時 那些 小小 （ 或者 算不上 小聲 ） 的 聲音 ， 要 你 「 退後 」 、 「 放棄 」 、 「 下 次 再 說 吧 」 ， 以及 其他 毫無 幫助 的 事情 。 但 這些 質問 自己 是否 夠格 的 時刻 ， 並 不 是 我們 無法 展現出 最佳 表現 的 唯一 阻礙 。 我們 也 會 被 兩 種 看似 衝突 的 現象 所 阻礙 ， 也 就是 想 得 不 夠 清楚 ， 或是 想 得 太多 。 「 想 得 不 夠 清楚 」 ， 是 指 無法 根據 情況 的 需要 來 調整 我們 的 思維 方式 。 「 想 得 太多 」 ， 是 指 我們 陷入 無止境 分析 事情 的 走向 。 這 兩 者 都 會 對 我們 的 表現 有害 。 當 我們 不 知道 如何 適應 、 困在 自己 的 想法 中 走出 不 來 時 ， 通常 是 在 我們 進行 挑戰 達 三分之二 的 時候 ， 腦海 中 的 小 惡魔 聲音 就 會 出現 。 在 本 章 中 ， 我們 將 探討 如何 處理 這些 問題 ， 以利 繼續 努力 取得 最佳 結果 。 且 戰 且 走 萊恩‧霍爾 （ Ryan Hall ） 在 二○○七年 參加 了 Gate __UNDEF__ River __UNDEF__ Run ， 讓 這 場 賽事 成為 史 上 最 引人矚目 的 十五 公里 路跑 之 一 。 霍爾 在 跑完 休士頓 半 馬 後 不 到 兩 個 月 ， 來到 佛羅里達州 參加 比賽 。 他 在 休士頓 締造 了 五十九 分 四十三 秒 的 美國 半 馬 紀錄 ， 成為 首位 在 一 小時 內 跑完 半 馬 不 是 非洲人 的 選手 。 比 霍爾 的 紀錄 更 讓 人 印象深刻 的 ， 是 他 跑步 時 的 狀態 。 就 像 同 一 年 他 贏得 美國 奧運 馬拉松 選拔賽 時 的 情況 一樣 ， 霍爾 在 半馬 比賽 中 ， 似乎 完全 不 受 周遭 世界 的 影響 。 他 幾乎 全 程 都 是 獨自 跑完 ， 他 的 步伐 散發 著 能力 與 自信 ， 抵達 終點線 的 時候 ， 他 看起來 精神奕奕 ， 而 不 是 筋疲力盡 。 所以 當 霍爾 說 他 將 在 Gate River Run 挑戰 美國人 的 紀錄 時 ， 粉絲 都 非常 興奮 。 打破 陶德‧ 威廉斯 （ Todd Williams ） 四十二 分 二十二 秒 的 成績 似乎 是 極為 合理 的 目標 ， 霍爾 在 休士頓 的 一三‧一 英里 內 平均 每 英里 花 了 四 分 三十三 秒 ， 而 打破 威廉斯 的 紀錄 需要 平均 每 英里 快 一 秒 ， 跑上 九‧三 英里 ， 比 半馬 還 少 了 幾乎 四 英里 。 但 威廉斯 的 紀錄 那 天 沒 被 打破 （ 事實 上 ， 這 個 一九九五年 創下 的 紀錄 到 現在 還 沒 被 打破 ） 。 與 休士頓 那 次 不同 ， 霍爾 的 身體 狀態 沒有 好 到 讓 他 達成 他 期望 的 遠大 目標 。 他 一 開始 就 沒 跑出 以往 的 速度 ， 他 在 最初 的 五 公里 花 了 十四 分 十三 秒 ， 平均 下來 是 每 英里 四 分 三十五 秒 ， 比 他 兩 個 月 前 跑 的 一三‧一 英里 的 速度 還 慢 。 在 接下來 的 五 公里 中 ， 霍爾 不僅 跑 得 比 目標 速度 還 慢 ， 而且 還 失去 了 領先 優勢 。 柯非斯基 在 休士頓 時 跑 得 比 霍爾 慢 了 兩 分 半 鐘 ， 這 次 在 第一 個 五 公里 之後 就 超前 他 了 。 到 了 十 公里 ， 柯非斯基 領先 他 十四 秒 ， 而 在 終點站 時 ， 柯非斯基 比 他 快 二十 秒 ， 以 四十三 分 四十 秒 的 速度 ， 贏過 霍爾 的 四十四 分鐘 。 霍爾 的 成績 比 預期 還 慢 了 一 分 半 。 正 如 我們 在 第四 章 所 看到 的 ， 柯非斯基 在 他 的 漫長 職業 生涯 中 ， 是 一 位 自我 激勵 的 大師 。 其中 一 個 因素 ， 是 因為 他 在 比賽 時 有 著 靈活 、 分 層 的 目標 ， 並 在 發現 最 想 達成 的 目標 無法 達成 時 迅速 適應 。 而 霍爾 卻 經常 在 比賽