勇敢 的 、 與 人 有 真摯 的 連結 ， 以及 能夠 不斷 讓 自己 學習 和 成長 。 但是 仔細 檢視 自己 過去 的 行為 後 ， 我 發現 我 常 把 時間 花 在 工作 和 累積 成就 上 ， 犧牲 與 人 連結 的 機會 。 我 也 常 選擇 舒適 容易 的 事情 而 非 勇敢 困難 的 事 ， 讓 自己 躲 起來 ， 不 敢 跟 別人 說 我 內心 真正 想 講 的 話 。 當 我們 做出 不 符合 價值觀 的 行為 ， 就 可能 會 覺得 和 自己 失去 連結 。 布朗 教授 建議 ， 當 我們 選出 核心 價值 後 ， 還要 仔細 思考 並 列出 ： 當 你 做出 哪些 行為 表示 在 執行 自己 的 核心 價值 ？ 哪些 行為 表示 你 正 悖離 自己 的 核心 價值 ？ 於是 我 也 開始 思考 ， 並 試 著 列出 符合 與 不 符合 核心 價值 的 行為 。 以 「 與 人 連結 」 為 例 ， 以下 這些 行為 表示 我 在 執行 自己 的 核心 價值 ： 花 時間 與 人 好好 相處 ； 在 相處 時 真正 去 傾聽 和 了解 對方 ； 能夠 去 欣賞 對方 的 獨特 和 優點 。 相反地 ， 當 我 做出 以下 行為 時 ， 我 正在 悖離 核心 價值 ： 當 我 開始 做 比較 （ 覺得 自己 較 優越 或 不如 人 ） ， 當 我 內心 出現 評價 人 的 想法 ， 當 我 開始 想要 證明 或 表現 自己 。 當 我 意識到 自己 出現 這些 行為 時 ， 我 需要 暫停下來 ， 檢視 內心 發生 什麼 事情 。 對於 「 勇氣 」 這 個 核心 價值 ， 符合 我 的 價值觀 行為 包含 ： 讓 自己 現身 面對 （ 不管 是 面對 外在 事件 ， 還是 內心 世界 ） ， 表達 內心 想 說 的 （ 向 別人 表達 我 內心 真正 想 說 的 話 、 願意 拒絕 、 建立 界線 等等 ） ， 以及 能夠 待在 不 舒服 中 （ 像是 參與 困難 的 對話 ， 而 非 靜默 ） 。 而 以下 行為 表示 我 悖離 了 「 勇氣 」 這 個 價值 ： 我 選擇 做 簡單 容易 的 事情 ； 我 去 討好 別人 而 非 表達 自己 內心 的 想法 ； 我 躲起來 不 發聲 不 現身 。 當 我 寫下 具體 行為 後 ， 我 覺得 生活 方向 清晰 明確 了 許多 ， 這些 核心 價值 和 具體 行為 就 像 是 指引 ， 讓 我 知道 每 一 步 該 怎麼 走 ， 該 怎麼 做 決定 。 如果 你 願意 ， 也 請 你 寫下 三 個 核心 價值 ， 然後 分別 列出 三 個 符合 與 不 符合 核心 價值 的 行為 。 價值觀 1 ：                    __UNDEF__ 符合 這 個 價值觀 的 行為 ：                     __UNDEF__ 不 符合 這 個 價值觀 的 行為 ：                    __UNDEF__ 價值觀 2 ：                    __UNDEF__ 符合 這 個 價值觀 的 行為 ：                     __UNDEF__ 不 符合 這 個 價值觀 的 行為 ：                    __UNDEF__ 價值觀 3 ：                    __UNDEF__ 符合 這 個 價值觀 的 行為 ：                     __UNDEF__ 不 符合 這 個 價值觀 的 行為 ：                    __UNDEF__ 每 一 天 ， 你 要 對 什麼 說 「 好 」 和 「 不 好 」 ？ 澳洲 作家 布羅妮 ． 韋爾 （ Bronnie Ware ） 長期 照顧 臨終 病人 ， 從 這些 病患 身 上 ， 她 聽到 許多 人 述說 生命 的 遺憾 ， 於是 ， 她 開始 記錄 這些 臨終 者 的 遺憾 ， 寫成 書 __UNDEF__ 《 和 自己 說好 ， 生命 裡 只 留下 不 後悔 的 選擇 ： 一 位 安寧 看護 與 臨終 者 的 遺憾 清單 》 （ The __UNDEF__ Top Five __UNDEF__ Regrets __UNDEF__ of the Dying ） 。 臨終 病人 最 常 說出 的 五 種 遺憾 包含 ： 我 希望 能夠 活出 忠於 自我 的 人生 ， 而 非 別人 期望 我 過 的 人生 ； 我 希望 自己 沒有 那麼 努力 工作 ； 我 希望 有 勇氣 可以 表達 自己 的 感受 ； 我 希望 有 持續 跟 朋友 保持 聯絡 ； 我 希望 讓 自己 更 快樂 。 在 讀 這 本 書 時 ， 我 不斷 停頓下來 ， 去 消化 、 吸收 和 感受 這些 文字 。 這些 病患 走到 了 人生 最後 一 小 段 路 ， 回頭 看 自己 的 人生 旅程 時 ， 他們 後悔 一生 都 是 在 過 著 別人 的 期望 ； 他們 後悔 把 時間 放 在 追求 成就 而 失去 許多 關係 ； 他們 後悔 沒有 把 心 中 的 情緒 和 感受 讓 人 知道 ； 他們 後悔 沒有 給 友情 足夠 的 時間 和 努力 ； 他們 很 想念 朋友 ； 他們 發現 自己 的 人生 卡在 熟悉感 和 安逸 中 一點 都 不 快樂 ； 他們 後悔 沒有 做 改變 ； 他們 後悔 自己 一直 假裝 生活 過 得 很 好 … … __UNDEF__ 當然 ， 人生 有 很多 種 活 著 的 方式 ， 你 的 每 一 個 抉擇 都 沒有 對錯 ， __UNDEF__ 但是 ， 當 我們 不 知道 自己 的 核心 價值 時 ， 就 像是 在 大海 中 行走 卻 沒有 方向 。 這時 ， 來自 父母 或 社會 的 期待 、 聲音 ， 或是 來自 別人 的 價值觀 ， 就 變成 了 北極星 ， 指引 你 該 往 哪裡 走 。 於是 ， 抵達 人生 最後 一 哩 路 時 ， 你 才 意識到 原來 自己 一生 都 是 照著 別人 的 指示 走 。 當 我們 有 清晰 的 核心 價值觀 ， 就 擁有 明亮 的 北極星 ── 那 顆 屬於 你 自己 人生 的 北極星 ， 指引 著 你 該 往 哪裡 前行 ， 該 如何 做 決定 ， 讓 你 在 經歷 挫敗 後 ， 依舊 看 得 清楚 方向 。 美國 心理治療師 格雷琴 ． 施默策 （ Gretchen Schmelzer ） 博士 說 ， 她 覺得 人生 最 困難 的 四 個 字 是 ： 「 好 」 （ Yes ） 、 「 不 好 」 （ No ） 、 「 哈囉 」 （ Hello ） 與 「 再見 」 （ Goodbye ） 。 「 好 」 和 「 不 好 」 決定 你 每 天 如何 過生活 ， 花 多少 時間 和 精力 在 哪些 事物 上 。 每當 你 對 一 件 事情 說 「 好 」 ， 同時 就 在 對 其他 事情 說 「 不 好 」 。 而 「 哈囉 」 和 「 再見 」 決定 你 能不能 踏入 「 之間 」 地帶 ── 每 一 個 新 的 開始 ， 除了 要 能夠 對 新 事情 說 哈囉 ， 還要 有 勇氣 放掉 熟悉感 ， 對 舊 事物 說 再見 。 而 你 的 核心 價值 ， 幫助 你 每 天 決定 要 對 什麼 說 好 、 不 好 、 哈囉 ， 以及 再見 。 人生 有 許多 面向 無法 自己 控制 。 我 無法 掌控 自己 的 生命 還 有 多少 時間 ， 但是 我 可以 掌控 在 剩下 的 生命 旅程 內 ， 自己 要 如何 活 著 。 過去 這 一 年 多 來 ， 我 養成 一 個 習慣 ， __UNDEF__ 每 天 早上 起床 時 ， 我 第一 句 話 會 說 ： 「 謝謝 生命 又 給 我 新 的 一 天 。 」 而 我 希望 我 剩下 的 人生 ， 每 一 天 都 可以 努力 過 著 符合 我 核心 價值 的 生活 。 我 也 期許 ， 你 接下來 的 每 一 天 ， 都 可以 過 著 符合 你 的 核心 價值 的 生活 。 25 __UNDEF__ 你 願不願意 讓 自己 重新 開始 ？ 前 陣子 ， 我 和 一 位 博士班 同學 聊天 ， 同樣 身為 在 美國 的 「 外國人 」 ， 我們 回顧 著 博士班 生活 、 工作 ， 以及 二○二○年 爆發 的 疫情 和 種族 歧視 衝突 事件 對 我們 的 影響 。 電話 中 ， 朋友 說 著 ： 「 我 以前 都 覺得 以後 要 留在 美國 工作 ， 但 這 個 疫情 讓 我 重新 檢視 了 人生 的 優先 順序 ， 讓 我 現在 對 未來 有 了 不 一樣 的 想法 。 」 他 繼續 說 ： 「 但是 ， 我 的 家人 都 覺得 我 應該 要 留在 美國 工作 ， 他們 不斷 說 ： 『 你 要 記得 你 當初 來 美國 念書 時 的 初衷 ！ 』 」 __UNDEF__ 「 莫忘初衷 」 四 個 字 ， 我 相信 大家 一定 都 很 熟悉 ， 這 四 個 被 大力 讚揚 的 字 ， 告訴 你 要 記得 當初 為什麼 做 這 件 事 ， 要 你 堅持 下去 。 當然 ， 莫忘初衷 很 好 ， 但 這 四 個 字 也 帶 著 沉重 的 束縛 ── 這 個 來自 「 過去 的 你 」 所 建立 的 信念 和 自我 認同 ， 「 現在 的 你 」 卻 還要 繼續 背負 。 「 當時 的 初衷 ， 是 六 年 前 的 你 決定 的 ， 」 我 回應 他 ： 「 六 年 前 的 你 根據 當時 的 生命 經驗 和 想法 ， 做 了 決定 。 但是 現在 的 你 不 一樣 了 ， 你 增加 了 不 一樣 的 人生 經驗 和 智慧 ； 你 有 不同 的 資源 和 想法 ， 現在 的 你 可以 重新 檢視 和 決定 你 要 什麼 。 」 當 你 的 內心 告訴 你 莫忘初衷 、 要 繼續 堅持 時 ， 我們 能不能 暫停下來 檢視 一下 ： 我 到底 在 堅持 什麼 ？ 這些 堅持 從 哪裡 來 ？ 「 你 是 誰 」 也 不斷 在 改變 __UNDEF__ 除了 生活 熟悉 所 帶來