的 時候 。 你 可以 教 孩子 如何 使用 這 個 技巧 ， 也 可以 直接 幫 他們 執行 。 每當 我 女兒 在 晚上 難以 入眠 時 ， 她 都 會 叫 我 進 房 「 敲擊 」 躺 在 床 上 的 她 。 一般而言 ， 只 需要 依照 順序 （ 通常 被 稱為 「 序列 法則 」 ） 敲擊 穴位 兩 回合 ， 她 便 能 平靜 地 進入 夢鄉 。 在 開始 前 ， 常 會 使用 某 種 測量 工具 進行 「 評估 」 ， 細節 請 參閱 第五 章 的 範例 。 如果 你 使用 這 個 技巧 只是 為 了 簡單 的 放鬆 、 幫助 睡眠 ， 或 仍 在 學習 摸索 階段 ， 便 不 需要 這麼 做 。 只有 在 你 想 密切 觀察 — — 這 個 技巧 如何 改善 對 特定 事件 或 即將 發生 的 事 的 焦慮 程度 時 ， 才 有 持續 評估 的 必要 。 你 可以 在 開始 前 評估 一 次 ， 然後 在 臉部 敲擊 後 再 評估 一 次 ， 最後 在 全部 敲擊完 後 再 評估 一 次 。 不過 你 可能 只 想 利用 這 個 技巧 ， 以 最 簡單 的 方式 撫慰 你 的 孩子 ， 那麼 這些 評估 就 可以 直接 省略 了 。 請 對照圖 2 ， 找到 正確 的 敲擊 穴位 。 思維場 療法 ： 技巧 __UNDEF__ 使用 你 慣用 手 的 兩 根 手指 ， 敲擊 下列 各 點 ： 1. 眉心 五 次 。 2 .
 
__UNDEF__ 眼下 五 次 。 3 .
 
__UNDEF__ 臂 下 五 次 （ 在 腋窩 下方 十 公分 處 ） 。 4 .
 
__UNDEF__ 鎖 骨點 五 次 （ 在 骨骼 相交處 的 左右 兩 側 ， 尋找 小小 的 凹陷處 或 海綿狀 凹口 ） 。 5 .
 
__UNDEF__ 暫停 。 如果 你 在 開始 前 有用 評估 量表 ， 請 現在 再 評估 一 次 。 6. __UNDEF__ 找到 手背 上 小 指關節 附近 凹槽 。 點擊 此 處 ， 頭部 保持 不 動 ， 直視 前方 ， 繼續不停 地 點擊 ， 並 按照 下面 指示 進行 操作 ： __UNDEF__ ● 張開 你 的 眼睛 __UNDEF__ ● 閉上 你 的 眼睛 __UNDEF__ ● 睜開 眼睛 ， 往 左下 看 __UNDEF__ ● 往 右下 看 ● 順時針 或 逆時鐘 旋轉 眼睛 __UNDEF__ ● 以 相反 的 方向 旋轉 眼睛 __UNDEF__ ● 大聲 哼唱 幾 句 歌詞 __UNDEF__ ● 大聲 地 從 一 數 到 五 __UNDEF__ ● 再次 哼唱 同 一 首 歌 7 .
 
__UNDEF__ 重複 敲擊 過程 ， 從 臉部 第一 組 再 開始 。 8. 一旦 你 對 發生 的 變化 感到 滿意 後 ， 將 眼睛 從 下 往 上 轉動 （ 保持 頭部 不 動 ， 只 將 眼睛 向 下 望 至 地板 ， 然後 敲擊 手背 上 的 廣效點 ， 再 將 眼睛 往 上 轉望 向 天花板 ） 。 如果 你 需要 進一步 的 緩解 ， 只 需 重複 這些 步驟 ， 直到 你 將 那些 不 想要 的 感覺 全部 消除 。 我 建議 在 每 天 早晨 和 每 晚 睡 前 進行 這 個 技巧 的 練習 ， 也 請 鼓勵 你 的 孩子 在 鏡子 前面 做 。 使用 得 越 多 ， 效果 就 越 大 且 越 快 ， 那麼 如果 你 需要 在 「 緊急 情況 下 」 ， 例如 孩子 被 黃蜂 、 蜘蛛 或 狗 嚇到 了 ， 你 就 會 很 清楚 所有 的 流程 ， 而 不 需要 花 時間 去 回想 步驟 和 順序 。 敲擊 和 肯定 語 __UNDEF__ 將 肯定語 和 你 的 敲擊 技巧 結合 ， 會 產生 更 強大 的 效果 。 還 記得 我 是 如何 解釋 我們 對 自己 說 的 、 想 的 話 都 會 對 思考 方式 產生 影響 嗎 ？ 負面 的 內部 對話 非常 容易 造成 陰影 ， 因此 不管 你 對 參加 考試 並 取得 高分 多麼 正面 看待 ， 這些 負面 的 擔憂 似乎 總會 找到 方法 爬進 你 的 心 裡 。 開始 敲擊 手 側上 的 心理 反向點 ， 然後 大聲 說出 以下 句子 。 我 喜歡 這些 話 的 順序 ， 因為 它 一 步 一 步 逐漸 推向 成功 ， 使 你 的 腦袋 很 難 不 同意 。 用 最 合適 的 詞 來 填補 空白 ： __UNDEF__ ● 我 想要 … … __UNDEF__ ● 我 可以 … … __UNDEF__ ● 我 會 … … __UNDEF__ ● 我 是 （ 或 我 願意 ） … … __UNDEF__ 而 適合 接 在 後面 的 句子 則 是 ： __UNDEF__ ● 覺得 平靜 、 放鬆 __UNDEF__ ● 很 容易 入睡 __UNDEF__ ● 記得 所有 的 拼字 __UNDEF__ ● 在 考試 中 拿 高分 __UNDEF__ ● 在 看到 蜘蛛 時 ， 覺得 放鬆 __UNDEF__ ● 自信 地 發言 __UNDEF__ ● 感到 快樂 、 自信 __UNDEF__ 用 敲擊 技巧 來 急救 __UNDEF__ 你 將 發現 敲擊 技巧 的 簡易版 是 「 急救 」 時 的 無價之寶 。 當 你 的 孩子 在 看 牙醫 或 打針 時 感到 惶恐 ， 就 是 使用 它 的 最佳 時機 。 因為 當 你們 在 公共 場所 時 ， 做完 整 套 流程 也許 會 感到 尷尬 ， 簡易版 就 能 派上用場 了 。 簡易版 如 下 ： __UNDEF__ ● 敲擊 眼下 十 次 。 ● 敲擊手 側 心理 反向點 （ 即 PR點 ） 十 次 。 如果 有 需要 ， 可以 多 重複 幾 次 。 我 向 很多 孩子 傳授 過 這些 技巧 ， 他們 發現 在 考試 時 敲擊 這些 穴位 效果 很 好 。 重要 提醒 ： 下 次 發現 自己 塞 在 車陣 裡面 時 ， 不妨 在 握住 方向盤 的 同時 輕輕 敲擊 手 側 。 這 會 幫助 你 降低 沮喪感 ， 雖然 它 無法 讓 車流 更 快 通行 ， 也 不能 讓 你 更 快 到達 目的地 ， 但 你 下車 時 ， 將 會 感覺 壓力 減輕 許多 。 避難所 療法 __UNDEF__ 羅納德 ．魯登 （ Ronald A. Ruden ） 博士 是 避難 所 療法 的 創造 者 。 在 過去 三十 年 中 ， 他 將 神經 科學 的 最 新 發展 和 治療 的 新 方法 融合 在一起 。 他 在 二○一○年 出版 的 《 當 過去 一直 是 現在 》 （ When the Past is Always Present ） 一 書 中 ， 示範 了 使用 感官 輸入 （ 觸摸 ） 的 避難所 療法 ， 會 如何 使 大腦 中 的 焦慮 自動 反應 變 遲鈍 。 他 的 雙胞胎 弟弟 史蒂芬 ．魯登 醫師 和 他 合作 超過 十 年 ， 而 在 倫敦 國王 學院 （ King ’s College ） 開始 對 避難所 療法 進行 研究 之後 ， 它 也 逐漸 獲得 全 世界 的 廣泛 認同 。 接下來 要 介紹 的 技巧 ， 能 幫助 你 舒緩 、 鎮靜 孩子 的 情緒 。 但是 如果 你 的 孩子 有 更 嚴重 的 心理 創傷 或 精神 疾病 ， 我 建議 你 向 合格 的 心理 醫師 尋求 幫助 ， 陪 著 孩子 一起 解決 問題 。 如同 我 在 前面 章節 提到 ， 如果 你 想要 額外 的 指導 和 資訊 ， 你 可以 在 YouTube 上 找到 許多 如何 使用 此 技巧 的 相關 示範 影片 。 個人 特別 推薦 保羅．麥肯納 的 作品 。 除了 以 撫摸 和 觸摸 形式 進行 的 感官 輸入 之外 ， 你 還 將 要求 孩子 想像 他們 做 一些 簡單 的 活動 。 在 下面 例子 裡 ， 我 用 的 是 在 沙灘 上 散步 、 撫摸 心愛 寵物 的 背 ， 以及 在 蹦蹦床 上 跳躍 。 你 可以 選用 你 認為 適合 自己 孩子 的 任何 活動 ， 例如 ： __UNDEF__ ● 騎 腳踏車 。 ● 用 木勺 在 鋼盆 中 攪拌 做 蛋糕 的 麵糊 。 ● 用 大 刷子 梳理 自己 的 頭髮 。 ● 在 樹林 中 漫步 __UNDEF__ 。 ● 在 游泳池 中 仰泳 。 我 建議 你 在 教 孩子 之前 ， 自己 先 練習 使用 這 個 技巧 。 如此一來 ， 你 不但 會 對 如何 使用 有 更 進一步 的 了解 ， 也 能 體驗 因 指尖 觸摸 而 放鬆 的 感覺 。 自助 避難所 療法 1. 保持 坐姿 ， 將 雙臂 在 胸 前 交叉 ， 然後 以 指尖 沿 手臂 外側 由 上 往 下 撫摸 。 2 .
 
__UNDEF__ 閉上 眼睛 ， 清空 頭腦 ， 想像 你 在 夏日 美麗 的 沙灘 上 散步 。 你 每 在 沙灘 上 走 一 步 ， 就 大聲 報數 一 次 ， 從 一 數 到 二十 。 3 .
 
__UNDEF__ 然後 睜開 眼睛 ， 但 繼續 撫摸 你 的 手臂 兩 側 。 4 .
 
__UNDEF__ 固定 頭部 不 動 ， 眼睛 向 右 看 ， 然後 向 左 看 ， 然後 再 向 右 看 ， 最後 再 向 左 看 。 重複 這 種 眼睛 的 側向 移動 大約 十 次 。 5 .
 
__UNDEF__ 現在 ， 再次 閉上 眼睛 ， 想像 一下 你 和 自己 最愛 的 寵物 坐 在一起 ， 而且 正在 撫摸 牠 的 背 。 隨著 每 一 次 又 長 又 慢 的 撫摸 ， 請 大聲 報數 ， 從 一 數 到 二十 。 6 .
 
__UNDEF__ 然後 睜開 眼睛 ， 重複 第四 個 步驟 。 7 .
 
__UNDEF__ 現在 再次 閉上 眼睛 ， 這 一 次 請 想像 你 正在 彈簧床 上 跳躍 。 每 次 跳起來 時 ， 請 大聲 報數 ， 從 一 數 到 二十 。 8 .
 
__UNDEF__ 睜開 眼睛 ， 停止 撫摸 手臂 。 9 .
 
__UNDEF__ 剛才 你 讓 自己 的 大腦 裡 充滿 了 可以 提高 血清素 濃度 的 三角波 （ delta waves ） 。 那些 不 好 的 、 不 想要 的