的 想法 ， 便會 很 容易 墮進 思想 陷阱 ， 覺得 自己 或是 在 他人 心目中 的 表現 都 十分 差勁 ， 這 自然 會 產生 焦慮 。 除了 有 負面 的 情緒 外 ， 隨之 而 來 會 有 負面 的 身體 及 行為 反應 ， 凡事 總 往 壞處 想 ， 情緒 也 跟 ?
 
轉壞 。 若 從 正面 去 理解 事件 ， 情緒 便會 截然不同 的 了 ！ 五 焦慮 與 日常 生活 壓力 的 關係 無可 否認 ， 一 個 人 感到 焦慮 ， 除了 跟 他 ／ 她 的 思想 有關 ， 亦 跟 他 ／ 她 的 生活 模式 有 關連 。 每 個 人 都 有 多 方面 的 需要 ， 而 均衡 生活 正 反映 我們 生活 上 的 不同 需要 ， 例如 我們 需要 以 工作 賺取 金錢 維持 生活 外 ， 我們 亦 需要 與 家人 或 朋友 相聚 ， 以 建立 穩定 及 親密 的 人際 關係 。 當 我們 的 生活 太 偏重於 某 一 方面 時 ， 便 很 容易 會 帶來 不同 的 問題 或 沉重 的 壓力 （ 例如 情緒 不 穩 、 脾氣 暴躁 、 生活 苦悶 、 身體 健康 欠佳 ， 甚至 情緒 疾病 等 ） ， 而 這些 壓力 使 我們 的 身體 及 情緒 長期 處於 緊張 的 狀態 。 阿健 已 開始 學習 使用 「 情緒 溫度計 」 和 「 身心 思維 自我 分析 表 」 來 了解 自己 。 首先 ， 阿健 圈出 了 此刻 自己 的 情緒 指數 （ 2 分 ） 。 第四 單元 情緒 起伏 背後 的 因由 情緒 溫度 計 跟 ?
 
， 他 為 自己 做 了 一 次 「 身心 思維 自我 分析 表 」 ， 請 您 先行 替 他 填寫 ， 然後 再 看 他 寫下 的 答案 。 阿健 的 「 身心 思維 自我 分析 表 」 引發 事件 （一） ： 思想 反應 ： 身體 反應 ： 行為 反應 ： 情緒 反應 ： 他 如何 處理 ： 下面 是 阿健 的 答案 ： 阿健 的 「 身心 思維 自我 分析 表 」 引發 事件 （一） ： 兒子 考試 的 成績 不 理想 。 思想 反應 ： 他 覺得 兒子 越 大 越 不 聽話 ， 以後 肯定 會 變成 忤逆子 。 身體 反應 ： 心跳 開始 加速 ， 滿 臉 通紅 ， 肩膊 繃緊 。 行為 反應 ： 憤然 將 成績單 用力 擲落 ?
 
面 ， 厲聲 責罵 兒子 。 情緒 反應 ： 心情 直 往 下沉 ， 覺得 十分 沮喪 和 不安 。 他 如何 處理 ： 聽從 太太 的 勸告 到 附近 的 公園 走 了 一 轉 ， 讓 人 平靜下來 才 回家 吃飯 。 駕馭 焦慮 642 .
 
您 的 「 身心 思維 自我 分析 表 」 現在 ， 請 您 回顧 過去 一 星期 有 哪些 生活 處境 曾 令 您 產生 焦慮 ， 然後 選取 其中 三 項 使 您 最 感 焦慮 的 事件 寫 在 下面 。 若 一時間 想 不 起來 ， 可以 翻閱 上 一 單元 的 「 焦慮 排行榜 」 ， 參考榜 上 名單 ， 看看 是否 有 類似 的 事件 在 這 個 星期 發生 過 。 過去 一 星期 ， 您 的 「 情緒 溫度計 」 平均 指數 ： 身心 思維 自我 分析 表 引發 事件 （一） ： 思想 反應 ： 身體 反應 ： 行為 反應 ： 情緒 反應 ： 您 如何 處理 ： （ 如 對 填寫 這 部份 有 疑問 ， 可以 參考 上 一 單元 的 第一 節 至 第三 節 ， 看看 是否 對 您 有所 幫助 ？ ） 引發 事件 （二） ： 思想 反應 ： 身體 反應 ： 行為 反應 ： 情緒 反應 ： 您 如何 處理 ： 第四 單元 情緒 起伏 背後 的 因由 引發 事件 （三） ： 思想 反應 ： 身體 反應 ： 行為 反應 ： 情緒 反應 ： 您 如何 處理 ： ★ 情緒 詞彙 為了 協助 您 更 容易 說出 自己 的 感受 ， 下面 歸納 了 一些 形容 情緒 的 詞彙 ， 希望 有助 您 的 表達 。 不 開心 誠惶誠恐 憤怒 失落 恐懼 煩躁 擔憂 沮喪 忐忑不安 悶悶不樂 緊張 三 嘗試 尋找 自我 放鬆 的 機會 還 記得 嗎 ？ 在 上 一 單元 裡 ， 我們 曾經 提 過 ， 要 克服 日常 生活 上 的 焦慮 ， 除了 改變 自己 的 思想 ， 亦 要 建立 一 個 積極 及 均衡 的 生活 方式 ， 不要 讓 平常 的 生活 壓力 把 您 壓垮 了 ， 如果 不 從 繁雜 的 生活 壓力 下 稍為 放鬆 和 釋放 自己 ， 就 會 讓 自己 終日 陷於 負面 的 思想 及 情緒 中 了 ！ 所以 ， 在 本 環節 ， 您 要 花 些 時間 去 尋找 一些 讓 自己 放鬆 的 活動 。 在 未來 的 幾 個 星期 駕馭 焦慮 66 中 ， 請 嘗試 找 機會 做 一些 令 自己 舒服 、 輕鬆 的 事情 。 現在 ， 就 讓 大家 先 來 做 一 個 練習 吧 ！ 以下 有 一 個 「 鬆 一 鬆 ！ 行動表 」 ， 請 您 先 設計 十 項 能 讓 自己 放鬆 的 活動 。 不同 的 活動 可 帶來 不同 程度 的 鬆弛 ， 有些 可能 會 讓 您 全面 放鬆 （ 如 到 歐洲 旅行 一 個 月 ） ， 有些 則 稍為 放鬆 一點點 （ 如 周末 到 海灘 游水 ） ； 另外 ， 有 些 活動 會 比較 容易 完成 ， 有些 要 達成 的 機會 可能 較 低 。 但 不 要緊 ， 您 可以 先 寫下來 ： 今天 難 辦 得 到 ， 不 表示 明天 辦 不 到 ！ 在 左方 欄 ， 請 您 填上 活動 內容 ， 右方 欄 則 填上 能 完成 該 項目 的 信心 指數 （ 以 百分比 表示 ） 。 下面 是 阿詩 的 例子 ： 1. 阿詩 的 「 輕鬆 行動表 」 阿詩 希望 改善 自己 的 生活 質素 ， 更 希望 為 自己 的 生活 多 添 樂趣 及 擴闊 自己 的 生活 圈子 ， 她 參考 了 別人 的 意見 後 ， 為 自己 制定 了 以下 的 輕鬆 行動表 ， 可 供 大家 作 參考 之 用 ： 活動 項目 完成 活動 的 信心 指數 完全 放鬆 短暫 放鬆 10 與 朋友 一起 往 國外 旅行 5%9 參加 瑜珈班 10%8 參與 朋友 舉辦 的 定期 登山 步行 20%7 約 幾 位 朋友 去 參加 一 日 遊 30%6 約 兩 位 朋友 看 電影 40%5 約 兩 位 朋友 聽 音樂會 50%4 約 一 位 朋友 喝 下午茶 60%3 約 一 位 朋友 聽 音樂會 70%2 假日 時 自己 外出 喝 下午茶 80%1 假日 時 自己 外出 逛街 90% 第四 單元 情緒 起伏 背後 的 因 由 阿詩 除 制定 了 上述 的 行動表 後 ， 還 為 自己 定下 實踐 的 具體 計劃 ， 她 選取 最 有 信心 完成 的 一 項 作為 未來 一 星期 的 行動 目標 ： 活動 ： 星期日 到 附近 的 商場 逛逛 ， 然後 再 到 公園 散步 去 。 日期 ： 2007年 5月 6日 時間 ： 下午 3時 2 .
 
您 的 「 輕鬆 行動表 」 現在 輪到 您 了 ！ 不用 急 ， 慢慢 想清楚 才 填寫 ， 即使 多 花 點 時間 也 不打緊 。 鬆 一 鬆 ！ 行動表 活動 項目 完成 活動 的 信心 指數 完全 放鬆 短暫 放鬆 現在 想 一 想 ： 在 未來 一 星期 內 ， 您 打算 完成 上 表 的 哪 一 項 行動 呢 ？ 駕馭 焦慮 68 活動 ： 日期 ： 時間 ： 但願 您 下 星期 打開 這 本 手冊 時 ， 已 完成 上述 的 活動 ！ 四 小結 影響 情緒 的 因素 可 分為 環境 因素 及 個人 因素 ， 若果 個人 因素 有所 改變 （ 例如 將 您 某些 負面 的 思想 改為 正面 的 思想 ） ， 您 認為 上 星期 的 情緒 指數 是否 會 有所 改變 呢 ？ 我們 較 容易 控制 個人 因素 而 較 難 控制 環境 因素 。 所謂 捨難取易 ， 若要 改善 情緒 ， 我們 最好 學習 如何 掌握 及 改變 個人 因素 ， 學懂 適應 環境 因素 。 從 下 一 單元 開始 ， 我們 就 會 開始 學習 如何 改變 個人 因素 ， 尤其 是 作出 思想 方面 的 轉變 ！ 五 補充 資料 「 情緒 溫度計 」 知 多 一點點 「 情緒 溫度計 」 這 個 技巧 ， 主要 是 協助 您 瞭解 此時 此刻 的 焦慮 狀況 及 其 成因 。 透過 情緒 溫度計 的 練習 ， 您 可以 警覺到 自己 的 情緒 變化 。 焦慮 情緒 的 指數 一般 由 0 至 10 ， 0 代表 心情 極 差 ， 10 代表 心情 非常 好 。 除此之外 ， 情緒 溫度計 還 有 其他 用途 ， 透過 情緒 溫度計 的 練習 ， 您 可 檢視 一下 自己 在 過去 一 星期 的 焦慮 狀態 。 如 有 任何 改變 ， 您 可以 回顧 之前 的 種種 環境 及 個人 的 行為 或 思維 因素 ， 並 探討 這些 因素 如何 影響 您 的 情緒 變化 。 當 情緒 改變 是 正面 的 時候 ， 您 可 繼續 保持 這些 適當 的 行為 及 想法 ； 但 倘若 您 的 情緒 改變 是 負面 的話 ， 您 要 思考 在 未來 一 星期 裡 ， 怎樣 提升 自己 的 正面 情緒 。 第四 單元 情緒 起伏 背後 的 因由 再者 ， 從 這 個 溫度 探測 中 ， 您 可以 嘗試 找出 自己 的 焦慮 情緒 警戒線 。 所謂 ： 「 情緒 警戒線 」 是 指 焦慮 情緒 失控 的 缺口 。 當 您 察覺 自己 的 情緒 臨近 這 個 缺口 時 ， 便 要 立即 提醒 自己 去 做 一些 事情 （ 例如 ： 深呼吸 ， 放鬆 自己