的 腦袋 就 是 一 個 火車站 ， 當 你 能夠 控制 自己 的 想法 時 ， 便 可 選擇 要 讓 火車 靠 站 停下 （ 在 這 種 情況 ， 你 會 注意到 它們 的 存在 ） ， 或 將 讓 它們 變成 特快車 ， 直接 過 站 不停 （ 在 這 種 情況 下 ， 你 將 忽略 它們 ） 。 如果 你 的 孩子 比較 喜歡 這 種 比喻 ， 請 改用 它 來 解釋 。 旋轉 消除 焦慮 感 __UNDEF__ 焦慮 情緒 可以 透過 許多 不同 的 方式 在 我們 體 內 橫衝直撞 ： 心臟 在 胸口 怦怦跳 ， 喉嚨 發緊 ， 胃 不 舒服 或 感到 不斷 下沉 ， 甚至 手腳 發麻 ， 猶如 針刺 。 為 了 使 我們 有所 「 感覺 」 ， 它 必須 不斷 移動 ── 那 股 能量 必須 不斷 在 我們 的 身體 裡 流竄 。 讓 我 解釋 一下 ： 如果 我 走向 你 ， 用力 踩 在 你 的 腳 上 ， 你 當然 會 很 痛 。 如果 我 再 做 一 次 ， 你 就 會 再 痛 一 次 。 不過 如果 我 走到 你 身邊 ， 將 我 的 腳 壓 在 你 的 腳 上 ， 然後 靜止 不 動 。 有趣 的 是 ， 在 最初 的 反應 後 ， 你 將 不再 感到 疼痛 。 你 的 腳 會 習慣 我 的 腳 的 重量 ， 不再 感到 它 的 存在 。 同樣 的 道理 也 適用 在 如果 我 將 一 根 針 刺入 你 的 手臂 並 迅速 拔出 ， 你 肯定 會 痛 。 但是 如果 我 插入 針頭 ， 然後 靜止 不 動 ， 和 前例 相同 ， 你 會 習慣 這 種 感覺 ， 而 不再 感到 它 的 存在 。 焦慮感 為了 讓 人 感覺到 它 的 存在 ， 就 必須 不斷 在 我們 身體 裡 以 移動 或 振動 的 方式 竄走 ， 因為 如果 它 靜止 了 ， 我們 將 很 快 就 不會 再 注意到 它 的 存在 。 英文 以 「 胃 裡 的 蝴蝶 」 來 形容 坐立不安 時 胃 不 舒服 的 感覺 ， 其實 相當 生動 地 描述 了 正在 發生 的 事 。 良好 的 感覺 多半 朝 一 個 方向 前進 ， 而 不 好 的 感覺 則 朝 著 另 一 個 方向 。 如果 能 找到 兩 者 移動 的 方向 ， 我們 不僅 有 機會 改變 行進 方向 ， 甚至 可以 將 焦慮 的 情緒 轉化成 良好 的 感覺 。 練習 1. 當 孩子 感到 焦慮 時 ， 請 他們 仔細 感覺 那些 情緒 現在 正 經過 身體 的 哪 個 部分 。 如果 他們 覺得 很 難 指出 到底 在 哪裡 ， 我 會 以 開玩笑 的 口吻 說 ： 「 你 的 鼻尖 感覺到 了 嗎 ？ 還是 在 你 的 腳 的 大拇指 上 ？ 」 這 通常 會 引起 一 陣 笑聲 ， 而且 還 會 幫 孩子 確認 ， 引出 「 不 ， 是 在 我 的 肚子 裡 」 之類 的 答案 。 2 .
 
__UNDEF__ 請 孩子 用 手 指出 焦慮感 所在 的 區域 ， 然後 分辨 它 的 行進 方向 。 焦慮感 可能 以 順時針 或 逆時針 繞 小 圈圈 前進 ， 也 可能 從頭 向 下 走到 腳 ， 然後 再 從 下 往 上 走 。 請 孩子 繼續 用 手指 追蹤 感覺 的 移動 。 3 .
 
__UNDEF__ 請 孩子 給 那些 不 想要 的 感覺 指定 一 種 顏色 。 任何 他們 認為 正確 的 顏色 都 代表 了 他們 正在 經歷 的 感受 。 4 .
 
__UNDEF__ 下 一 步 可能 看起來 很 奇怪 ， 但 請照 做 。 用 自己 的 雙手 假裝 將 焦慮 的 情緒 從 孩子 身體 拉出來 ， 你 可以 故意 表現 得 很 滑稽 好笑 。 現在 「 感覺 」 已經 握 在 你 的 手 上 ， 以 誇張 的 動作 先 將 它 一百八十 度 轉 半 個 圈 ， 再 俐落 地 將 它 翻面 。 5 .
 
__UNDEF__ 現在 ， 你 可以 將 它 重新 插入 孩子 的 身體 中 。 因為 你 已 將 它 翻轉 過 了 ， 所以 感覺 應該 開始 朝著 反方向 前進 。 如果 它 原本 是 順時 鐘 轉 ， 現在 就 應該 開始 逆時針 鐘轉 。 如果 它 原本 是 從頭 往 下 移動到 腳 ， 那麼 現在 就 應該 是 在 身體 裡 往 上 移動 。 所有 的 感覺 都 將 以 反方向 前進 。 6 .
 
__UNDEF__ 請 孩子 用 手指 再次 指出 該 感覺 所在 區域 ， 並 追蹤 它 的 移動 。 鼓勵 他們 注意 現在 和 之前 的 不同 。 因為 原本 的 舊 的 焦慮感 已經 被 我們 扭轉 ， 所以 現在 這 種 新 的 情緒 將 會 是 一 種 積極 、 快樂 、 自信 的 感覺 。 7 .
 
__UNDEF__ 你 的 孩子 現在 可以 為 新 感覺 決定 另 一 種 顏色 。 如果 以前 是 紅 的 ， 現在 可能 變成 藍 的 。 8 .
 
__UNDEF__ 最後 一 步 是 加快 感覺 的 移動 。 告訴 孩子 以 之前 的 十 倍 速度 讓 它 旋轉 或 移動 ， 這麼 做 將 會 讓 正面 新 感受 加倍 擴大 。 9 .
 
__UNDEF__ 最後 ， 請 孩子 同時 想 一些 讓 他們 感覺 良好 的 東西 ， 例如 最 要好 的 朋友 、 家庭 寵物 、 巧克力 冰淇淋 等 。 這些 新 的 念頭 將 有助於 正面 新 感受 更加 成長 和 擴展 。 我 曾經 治療 過 一 個 孩子 ， 他 將 焦慮感 描述為 「 在 我 的 肚子 裡 游來游去 的 扭動 黑色 蟲蟲 」 。 我 相信 你 可以 想像 ， 透過 旋轉 消除 技巧 改變 他 的 心像 要素 後 ， 對 他 有 多 大 的 幫助 。 兩 種 心態 __UNDEF__ 我們 都 知道 要 改變 一 個 習慣 或 行為 有 多難 ， 尤其 是 當中 牽涉到 「 附帶 好處 」 或 恐懼 時 ， 更 容易 使 我們 陷 在 已經 成為 固定 習慣 的 舊 行為 模式 裡 ， 無法 掙脫 。 我們 之中 有 多少 人 想 減肥 ， 卻 又 不 想 放棄 每 天 的 拿 鐵 和 小 蛋糕 ？ 有 誰 想 一 週 去 健身房 五 次 ， 練出 健美 的 身材 ， 卻 又 不 想 每 天 早 一 小時 起床 或 下班 晚點 回家 ？ 我 前面 提供 的 是 一些 非常 明顯 的 例子 ， 但是 請 想 一 想 ， 如果 孩子 怕 黑 ， 每 天 晚上 都 跑進 你 的 房間 ， 結果 你 允許 他 跟 你 一起 睡 ， 那 會 如何 ？ 可以 和 媽媽 或 爸爸 抱 在一起 睡 對 他 有 更 大 的 吸引力 ， 擺脫 對 黑暗 的 恐懼 將 不再 是 最 重要 的 動機 。 讓 我們 再 舉 一 個 例子 ： 你 的 孩子 非常 喜歡 唱歌 或 表演 ， 卻 又 恐懼 到 無法 上台 站 在 觀眾 面前 ， 那麼 選擇 避免 登台會 是 看起來 比較 安全 的 計策 。 也許 你 的 孩子 真的 很 想到 朋友 家 一起 過夜 ， 但是 留在 家 裡 、 躺 在 自己 床 上 的 安全感 ， 讓 他們 一再 迴避 朋友 的 邀請 。 如果 家 裡 有 某 個 孩子 因為 害怕 或 恐懼 而 得到 父母 較多 的 時間 和 注意力 ， 他們 就 會 對 一旦 自己 沒 問題 了 之後 ， 可能 發生 的 狀況 感到 非常 焦慮 ， 程度 遠 超過 問題 無法 解決 。 至少 他們 對 自己 的 害怕 或 恐懼 相當 了 解 ， 並且 可能 已經 找到 和 它 共存 的 應對 策略 。 當 內在 掙扎 一直 存在 時 ， 成功 就 變 得 越來越 難以 達成 。 請 和 孩子 討論 並 指出 這些 負面 情緒 是 有 目的 的 ， 它們 努力 在 保護 孩子 ， 而且 是 出於 好意 。 所以 即使 感覺 他們 好像 被 拉 往 兩 個 不同 的 方向 ， 但 雙方 都 是 為 他們 好 。 然而 ， 這些 過度 警覺 會 造成 破壞性 的 影響 ， 使 孩子 無法 實現 自己 真正 想要 的 夢想 ， 一直 把 最終 目標 放 在 心 上 會 很 有 幫助 ── 你 的 孩子 真正 想要 的 未來 是 什麼 ？ ● 上學 時 感到 輕鬆 ， 迫不及待 要 和 朋友 見面 。 ● 快樂 自信 地 在 舞台 上 表演 。 ● 獨自 睡 過 夜 ， 知道 自己 非常 安全 。 鼓勵 你 的 孩子 理解 他們 「 一方面 」 希望 改變 某些 事物 ， 而 「 另一方面 」 他們 希望 事物 保持 不變 ， 是 很 正常 的 事 。 接下來 的 練習 將 有助於 使 內在 掙扎 達成 協議 ， 得以 進行 某些 改變 。 練習 __UNDEF__ 1. 和 孩子 進行 對話 ， 幫助 他們 辨認出 在 改變 焦慮 行為 上 ， 他們 可能 有 的 擔憂 、 懷疑 或 想法 。 將 它們 記錄 在 一 大 張 紙 上 ， 可能 會 有所 幫助 ； 如果 孩子 不 排斥 ， 畫成 圖像 更 好 。 2 .
 
__UNDEF__ 完成 上 一 個 步驟 後 ， 請 站 在 孩子 面前 ， 要求 他們 伸出 雙手 ， 掌心 朝上 。 請 孩子 想像 他們 的 右手 上 捧 著 希望 能 以 更 正面 的 態度 行事 的 自己 ， 而 左手 上 則 捧 著 負面 的 部分 ， 也 就 是 他們 擔心 的 那 部分 。 舉例 來 說 ， 右手 上 捧 的 是 想 去 公園 和 朋友 一起 玩 ， 而 左手 上 則 是