怎麼 畫 暗線 都 不會 有 問題 ， 她 也 很 清楚 的 知道 ， 無論 畫 了 什麼 樣 的 暗線 ， 一定 都 還 會 填上 美麗 的 圖樣 ， 最後 暗線 就 消失 了 。 如果 你 跟 我 一樣 ， 剛 開始 時 不 太 會 畫 暗線 。 那麼 有 一 種 方法 可以 幫助 你 ─ 就 是 使用 別人 畫好 暗線 區塊 的 紙磚 ， 然後 自己 再 畫上 圖樣 。 針對 這 個 問題 ， 我們 設計 了 壓線 紙磚 。 在 已經 畫好 暗線 的 紙磚 上 畫 圖樣 ， 可以 看到 最後 暗線 會 消失 在 創作 中 ， 所以 先前 的 憂慮 都 是 不 必要 的 。 同時 我們 也 讓 大家 知道 ， 沒有 所謂 正確 的 暗線 ， 任何 暗線 都 能 畫上 圖樣 。 我們 設計 了 一 個 壓線 紙磚 套組 ， 一共 有 十八 張 畫好 暗線 的 紙磚 ， 加上 八 張 空白 紙磚 。 由 這 個 套組 起步 ， 可以 讓 你 不用 擔心 暗線 的 問題 ， 直接 開始 畫 禪 繞 畫 。 壓線 集合 紙磚 這 是 兩 組 各 有 九 張 的 壓線 紙磚 套組 。 將 三 張 排成 一 排 ， 共 三 排 放成 一 個 正方型 ， 我們 可以 看到 這 九 張 紙磚 共享 一 個 暗線 。 其中 一 組 的 九 張 紙磚 使用 比較 彎曲 的 暗線 ； 另 一 組 的 九 張 紙磚 使用 比較 多 的 直線條 暗線 。 可以 一 群 人 一起 畫 這 兩 個 套組 ， 也 可以 自己 全部 畫完 後 組成 一 組 。 你 也 可以 自己 創造 壓線 集合 紙磚 。 首先 ， 將 幾 張 紙磚 拼 在一起 ， 然後 畫 暗線 ， 讓 每 一 張 紙磚 都 被 畫到 ， 每 張 紙磚 產生 各自 的 區塊 ， 製造出 畫 圖樣 的 空間 。 就 是 這麼 簡單 ！ 畫好 暗線 之後 可以 拍 張 照片 做 記錄 ， 或是 在 每 張 紙磚 背後 標示 順序 號碼 ， 這樣 可以 幫助 你 畫完 圖樣 後 ， 組合成 一 大 幅 集合 作品 。 禪繞畫 的 練習 透過 禪繞畫 的 練習 ， 你 會 發現 並且 欣賞 屬於 自己 的 獨特 風格 ， 並且 全然 的 放鬆 。 在 將 複雜 的 圖樣 分解成 簡單 筆劃 的 過程 當中 ， 你 可以 享受 並 感覺到 靈感 如 泉源 般 流暢 。 創造出 美麗 的 藝術 ， 將 會 使 你 感覺到 愉悅 。 透過 禪繞畫 的 練習 ， 你 會 漸漸 培養出 靈活 的 信心 ， 能 隨時 應對 突如其來 的 狀況 。 你 可以 從中 學習到 瞬間 轉移 焦點 的 方法 ， 也 會 了解到 ， 真的 是 凡事 都 有 可能 ， 只要 一 次 一 筆 劃 。 禪繞畫 的 練習 可以 打開 一 扇 你 以為 已 鎖住 的 門 ， 或是 一 扇 你 從未 留意 的 門 ； 不 是 因為 禪繞畫 是 一 把 鑰匙 ， 而是 這 個 門 有 個 無形 的 鉸鏈 ， 直到 你 完成 了 原先 認為 不可能 做到 的 事 ， 才 能 推開 這 扇 門 。 禪繞畫 是 一 種 平和 的 練習 。 它 沒有 沉重 的 教義 、 強制 的 信念 、 或是 嚴格 的 規定 。 禪繞畫 可以 協助 作畫 者 進行 自我 引導 ， 瞬間 轉向 放鬆 與 專注 的 狀態 。 不 像 是 面對 催眠師 、 藥物 或是 教條 時 ， 須 被迫 放下 自己 的 力量 ， 而是 從 練習 一 開始 就 能 察覺到 一直 存在 但 被 你 忽略 的 現象 。 就 像 小鳥 一直 在 屋 外 吱吱喳喳 叫 著 ， 直到 有 人 關掉 屋 內 的 電視機 ， 才 能 聽到 鳥叫聲 一般 。 總之 ， 這 種 平和 、 小心翼翼 的 手眼 協調 練習 ， 可以 讓 你 不 費力 的 將 內在 與 外在 的 雜音 關掉 。 不論 周遭 發生 什麼 事 ， 你 都 可以 聽到 小鳥 的 鳴唱 。 禪繞畫 練習 的 應用 在 「 故事 與 感言 」 這 個 章節 會 談論到 ， 除了 創作 美麗 的 作品 帶來 的 放鬆 與 樂趣 之外 ， 禪繞畫 練習 還 有 許多 的 應用 ： ． 紓解 壓力 ． 解決 問題 ． 生理 與 情緒 療法 ． 疼痛 管理 ． 專注力 ． 精細 動作 技能 的 改善 ． 自信 ． 正面 的 群體 互動 ． 尊重 自我 技巧 與 建議 凡事 都 有 可能 ， 只要 一 次 一 筆 劃 。 這 是 一 件 容易 做到 的 事 ， 因為 你 只要 一 次 專注 在 一 個 筆劃 上 就 好 。 練習 禪繞畫 可以 幫助 你 只 專注 在 這 一 個 筆劃 上 。 找 個 最 輕鬆 的 坐姿 、 用 一 種 最 舒服 的 握 筆 方式 ， 將 會 讓 你 練習 時 的 感受 產生 極 大 的 不同 。 握 筆 與 拿 鉛筆 1590年 ， 一 位 名叫 彼得‧ 貝禮斯 （ Peter Bailes ） 的 校長 ， 曾經 提出 正確 握 筆 方式 是 這樣 的 ： 使用 大拇指 和 第二 、 三 指 的 三 個 指頭 ， 就 可以 協調 並 優雅 的 書寫 。 先 將 大拇指 放 在 筆桿 的 上面 ， 接著 放 食指 ， 然後 放 第三 指 。 輕輕 握 著 筆 之後 ， 以 略為 傾斜 的 角度 ， 輕輕 地 書寫 ， 然後 停 筆 。 我們 並 不 是 建議 拿 筆 的 方式 只 能 有 一 種 ， 只是 我們 經常 看到 奇怪 的 握 筆 方式 ， 使得 手部 很 緊張 ， 完全 無法 輕柔 的 持 筆 。 你 可以 留意 自己 握 筆 的 方式 ， 也 可以 上網 去 查詢 正確 的 握 筆 方式 。 只要 稍微 改變 握 筆 姿勢 ， 就 會 有 很 大 的 改進 。 偶爾 要 放下 筆 休息 一下 。 輕 握 你 的 筆 或 鉛筆 ， 好像 握 著 知更鳥 的 蛋 一樣 。 只要 你 覺得 握 筆 不 舒服 ， 就 要 停下來 休息 。 如此一來 也許 就 可以 改善 你 的 握 筆 方式 。 小心翼翼 的 筆劃 小心翼翼 這 個 英文字 ， 在 字典 的 解釋 中 是 一 個 形容詞 ， 表示 悠閒 但 確定 的 移動 或 行動 ； 緩慢 但 平穩 ； 從容不迫 。 同義詞 是 精心 刻意 的 、 有 目的性 的 。 當 你 專注 於 小心翼翼 的 筆劃 時 ， 在 當下 或是 在 區塊 內 ， 不 去 評斷 每 一 個 筆劃 ， 讓 思緒 維持 專注 、 正念 、 流暢 的 進行 。 當 緩慢 而 小心翼翼 的 畫 每 一 個 筆劃 時 ， 越 專注 與 欣賞 每 一 個 筆劃 ， 你 就 越 不會 因為 一直 想到 成果 而 分心 。 好好 享受 充沛 的 筆墨 流動 在 紙磚 上 的 感覺 吧 。 緩慢 下來 試 著 給 自己 多一點 時間 去 畫 每 一 個 筆劃 。 打字 或 滑手機 的 手部 精細 運作 ， 和 畫圖 是 完全 不 一樣 的 技巧 。 訓練 你 的 手部 肌肉 習慣於 畫圖 的 動作 。 禪繞 畫 不 是 一 件 需要 急 著 完成 的 事 ， 而是 去 享受 畫圖 的 過程 。 下筆 要 緩慢 到 能 享受 每 一 個 筆劃 的 境界 。 你 會 察覺到 禪繞 畫 的 方法 ， 比 手寫字 更 輕鬆 和 不 費力 。 記得 基本 步驟 ・ 呼吸 開始 畫 禪 繞 畫 之前 ， 好好 地 做 一 次 深呼吸 。 在 畫 一 個 新 圖樣 之前 ， 也 可以 先 來 幾 個 輕鬆 的 呼吸 。 你 可以 試試 看 一 個 有趣 的 正念 練習 ： 畫 每 一 個 筆劃 的 時候 ， 就 是 一 次 呼氣 和 吸氣 的 循環 。 每 呼吸 一 次 ， 畫 一 個 筆劃 。 ・ 感恩 與 感謝 用 一 份 感恩 與 感謝 的 心 開始 畫 禪繞 畫 。 這 個 基本 道理 ， 就 像 我們 感恩 每 一 口 呼吸 一樣 。 ・ 放輕鬆 放鬆 緊張 的 肌肉 ， 從 手部 、 手臂 、 脖子 、 背部 、 全身 ， 一一 放鬆 。 保持 不 具象 禪繞畫 作品 原本 設計 的 原意 就 是 不 具象 。 禪繞畫 的 基本 五 元素 筆劃 ， 也 是 單純 而 不 具象 的 。 我們 並 沒有 教 複合 元素 ， 例如 愛心 、 星星 、 或 花朵 等等 。 同樣 的 ， 圖樣 也 是 不 具象 的 。 當然 有 些 圖樣 的 靈感 來自於 真實 物品 ， 例如 羽毛 、 植物 、 或是 繩子 等等 ， 但 圖樣 並 不 是 要 顯示出 這些 物體 的 樣子 。 我 大約 是 八 個 月 以前 開始 畫 禪繞 畫 的 ， 以為 到 現在 應該 已經 退去 熱度 ， 不再 喜歡 畫 禪繞 畫 了 。 但是 完全 不 是 這麼 回 事 ── 反而 越來越 喜歡 。 我 也 注意到 ， 我 畫 的 線條 越來越 穩定 ， 畫面 看來 也 越來越 乾淨 。 我 的 直線 圖樣 越來越 直 ； 曲線 圖樣 也 越來越 優雅 。 再 加上 一 個 意外 的 收穫 ， 就 是 我 的 『 正常 』 素描 ， 在 沒有 額外 練習 之下 ， 也 有 顯著 的 進步 。 我 實在 欣喜若狂 。 這 真是 三 贏 的 局面 。 」 ─ R __UNDEF__ 「 我 兒子 說 禪繞畫 是 在 餐廳 認識 女生 的 好 工具 。 ：- ） 」 ─ V __UNDEF__ 「 我 常 開玩笑 說 ， 我 的 嗜好 是 收集 美術 材料 。