， 如果 你 有 一 份 全職 工作 ， 這 意味 著 你 整 天 的 時間 大部分 都 花 在 這 上頭 ， 也就是說 ， 你 的 人生 幾乎 都 在 忙著 工作 。 這 就 是 為什麼 大多數 人 都 不 快樂 的 原因 。 我們 視 工作 為 一 種 勞務 ， 大多數 的 工作 確實 如此 。 在 這麼 令 人 絕望 的 現實 下 ， 如果 你 還 能 真心 熱愛 工作 的話 ， 那 可 真是 稀有 動物 （ 若 你 真的 能 這樣 想 ， 已然 領先 群倫 ， 也許 你 該 反過來 感謝 這 份 工作 ） 。 找出 工作 與 生活 的 平衡 __UNDEF__ __UNDEF__ 如果 你 對 工作 採取 「 反正 先 熬過去 再 說 」 的 態度 ， 相信 任何 人 都 撐不了 多久 ， 尤其 一 週 的 工作天 長達 五 天 ； 而且 說 實在 的 ， 為什麼 要 活 得 這麼 苟且 呢 ？ 儘管 人人 都 試圖 從 工作 中 找出 樂趣 （ 以 維持 上班 時 的 身心健康 ） ， 但 當 你 發現 就 連 這樣 小小 的 願望 都 無法 達成 時 ， 就 會 落入 「 隔壁 人家 的 草皮 比較 翠綠 」 的 陷阱 ， 而 不斷 地 辭職 、 跳槽 ， 然後 同樣 的 情況 仍 會 在 新 工作 中 持續 發生 。 而 就 在 你 度過 了 漫長 的 一 週 後 ， 勢必 相當 期待 週末 的 到來 。 這 沒有 什麼 不 對 ， 但是 我們 之所以 一再 重複 循環 ， 原因 在於 我們 只 懂得 這 種 思考 模式 。 大家 都 是 這樣 ， 如果 你 想 得 和 大家 不 一樣 ， 就 會 被 排擠 。 我 個人 比較 喜歡 自行 決定 工作 時間 。 如果 我 想 在 週二 下午 休假 ， 或是 在 週日 有 工作 的 衝動 ， 我 就 會 真的 這麼 做 。 這 種 工作 方式 不但 產能 較 高 ， 也 會 讓 我 更 快樂 。 當然 ， 我 知道 有 許多 工作 並 不 允許 你 這麼 做 ， 所以 這 還是 得 看 你 做 的 是 哪 種 職業 ， 以及 你 能 使 它 變 得 多 具 彈性 。 換句話說 ， 如果 你 是 個 想要 擁有 減壓 生活 的 銀行家 ， 我 的 做法 恐怕 就 行不通 了 。 好在 現在 已 有 越來越 多 雇主 ， 允許 員工 以 更 有 彈性 的 方式 工作 。 然而 本 書 並非 鼓勵 大家 成為 銀行家 ， 或是 從事 任何 會 把 你 綁死 的 工作 ； 我 的 目的 是 要 協助 你 替 生活 減壓 — 也 就是 學會 如何 依據 你 的 個人 條件 調整 工作 步調 ， 找出 與 生活 之間 的 平衡點 。 實際 上 ， 取得 工作 與 生活 平衡 的 唯一 方式 ， 就 是 享受 你 的 作為 ， 不論 是 在 工作 或 個人 方面 。 找出 能 幫助 你 達到 這 個 目標 的 關鍵 ， 將 是 你 在 各 項 工作 業務 之外 ， 最 艱難 的 挑戰 ， 這 件 事 並 不 簡單 ， 但 就 和 改變 你 的 心態 一樣 ， 一旦 找到 了 ， 你 這 輩子 就 順風順水 了 。 而 我 的 目標 就 是 協助 你 達成 這 個 目的 ， 並 挖掘出 你 之前 從未 探索 過 的 事物 。 將 工作 與 生活 中 的 熱情 整合 之後 ， 你 就 會 找到 兩 者 之間 的 平衡 ； 壓力 就 不會 像 現在 這麼 大 ， 人 也 會 變 得 更 快樂 。 沒有 健康 ， 你 就 什麼 都 沒有 __UNDEF__ __UNDEF__ 我 之所以 要求 你 改變 心態 ， 最 重要 的 原因 就 在於 壓力 會 使 人 生病 。 健康 就 是 一切 ， 沒有 健康 ， 你 什麼 都 沒有 。 如果 你 也 曾 因為 壓力 而 生 過 病 ， 你 就 會 明白 我 的 意思 了 。 以下 我 就 舉 自己 的 例子 作證 ， 壓力 究竟 能 讓 人 病 得 多 嚴重 。 在 我 透過 減壓 生活 調整 人生 之前 ， 我 總是 在 生病 。 壓力 特別 喜歡 攻擊 我 的 喉嚨 。 有 一 年 ， 當 我 的 焦慮 達到 最高點 時 ， 我 在 六 個 月 得 了 六 次 扁桃腺炎 。 每 次 醫生 都 會 開 抗生素 給 我 ， 但 沒有 一 次 藥 到 病 除 。 其實 這 並 不 是 一般 的 扁桃腺炎 ， 我 還可以 正常 上班 ， 頂多 有點 喉嚨 沙啞 。 但 嚴重 時 也 曾 害 得 我 因 高燒 而 無法 起床 、 無法 進食 ， 甚至 動彈不得 。 除了 扁桃腺炎 之外 ， 頭痛 （ 感覺 像是 被 人 下 了 緊箍咒 ） 、 肩頸 痛 、 胸 悶 等 也 是 常 有 的 症頭 — 這 一切 都 是 壓力 造成 的 。 你 問 我 怎麼 知道 的 ？ 因為 當 我 開始 過 著 減壓 生活 後 ， 就 再 也 沒有 經歷 過 這些 病痛 了 。 至今 我 已經 好 一 段 時間 沒 生病 了 ， 偶爾 覺得 喉嚨 搔癢 或是 頭痛 ， 便是 因為 我 身處 壓力 之下 ， 例如 搬家 或是 面對 沉重 的 工作量 。 我 的 身體 在 面對 過多 的 壓力 時 ， 唯一 發出 的 警訊 就 是 生病 ， 但 正 如 我 先前 所 提 過 ， 我 和 大多數 的 人 一樣 ， 完全 不 覺得 這 會 是 個 問題 。 在 我 焦慮 的 巔峰 期間 ， 如果 有 人 告訴 我 「 你 的 病況 是 壓力 造成 的 」 ， 我 根本 不會 甩 他 。 這 很 有 可能 是 因為 ， 我 拒絕 相信 「 我 的 疾病 可能 來自於 壓力 」 ， 若 承認 了 這 一 點 ， 會 顯得 我 很 脆弱 （ 當時 我 會 這麼 想 ） ， 但 現在 想想 ， 那時 的 我 根本 無知 到 了 極點 。 受到 長期 病痛 之 苦 的 人 大多 都 有 共同點 ： 高度 的 壓力 。 不論 是 因為 緊張 的 工作 環境 ， 或是 照顧 幼童 一 整 天 所致 ， 唯一 可以 確定 的 是 ， 壓力 會 使 人 生病 ， 而 每 個 人 的 症狀 都 不 一樣 。 我 的 疾病 僅 限於 扁桃腺炎 和 頭痛 、 頸痛 、 胸 悶 ， 實在 很 幸運 。 儘管 這些 症狀 害 得 我 無法 起床 ， 但 和 中風 或 心臟病 相比 ， 這 根本 算不上 什麼 。 大家 應該 不 難 想像 ， 中風 和 心臟病 與 壓力 有 著 密切 關係 。 每 個 人 承受 痛苦 的 程度 都 不 一樣 。 如果 你 動不動 就 生病 ， 也 經常 感覺到 壓力 ， 那 你 的 疾患 很 可能 就 是 壓力 造成 的 。 你 的 身體 在 告訴 你 ， 是 該 放慢 步伐 ， 重新 檢視 自己 生活 型態 的 時候 了 ， 你 得 趕 在 一切 都 還 不會 太 遲 之前 採取 行動 。 我 並 不 想 恫嚇 任何 人 ， 但 事實 就 是 這樣 。 壓力 不但 會 使 人 生病 ， 更 像 危險 化學 物質 一樣 致命 。 偏偏 壓力 往往 防不勝防 。 打 個 比方 ， 如果 你 的 工作 環境 中 有 危險 化學 物質 ， 你 一定 會 穿著 適當 的 保護 裝束 ； 面對 壓力 時 ， 卻 缺乏 有效 的 防毒 衣物 ， 全 得 靠 你 自己 識別 ， 並 熟悉 身體 面對 壓力 時 的 症狀 ， 才 得以 採取 行動 ， 因此 千萬 別 忽略 這 點 。 雖然 我 在 此 不斷 批評 壓力 的 壞處 ， 但 為了 讓 各位 寬心 ， 我 可以 先 向 大家 保證 ， 有 壓力 並非 全 是 壞事 ， 關鍵 在於 你 得 在 工作 與 生活 中 找出 平衡點 ， 讓 壓力 為 你 所 用 。 也許 你 只是 太 習慣 這樣 __UNDEF__ __UNDEF__ 坦白 說 ， 你 現在 過 的 生活 都 是 習慣 使然 。 我們 都 會 陷 在 老路子 上 ， 頑固 地 相信 事情 這樣 做 最 好 ， 即使 你 明明 知道 這樣 不 好 （ 例如 老是 覺得 有 壓力 或 總是 生病 ） 。 我們 之所以 執迷不悟 ， 多半 是 因為 不 知道 還 有 更 好 的 方式 ， 或是 還 沒 找到 改變 的 方法 。 關於 這 一 點 ， 我 有 很 深刻 的 體會 。 我 生命 中 有 很 長 一 段 時期 ， 覺得 自己 不過 就 是 在 重複 某 種 慣性 運動 ， 因為 任何 事情 都 是 這樣 ， 沒有 別的 可能 了 。 當時 的 我 一 天 工作 超過 十六 個 小時 ， 再 加上 讓 人 無法 動彈 的 焦慮 … … 是 不 是 超級 無力 呢 ？ 那時 的 我 之所以 不 願 改變 ， 是 因為 我 不 覺得 自己 能夠 擺脫 現況 ， 也 不 覺得 自己 還 有 其他 選擇 。 別人 不 也 過得去 嗎 ？ 為什麼 我 就 不行 ？ 就算 我 和 他們 一樣 感受到 壓力 和 不 快樂 又 如何 — 其實 這 一切 不過 都 是 習慣 使然 而已 。 簡單 來 說 ， 你 的 大腦 已經 長期 受到 制約 ， 才 會 以為 這 就 是 正確 的 方式 — 而 受 制約 的 時間 越 久 ， 強度 就 越 高 。 這 就 是 人們 已經 承受 過量 壓力 好 長 一 段 時間 ， 卻 還是 選擇 無視 ， 並 任由 它 繼續 造成