很 大 的 旅程 。    __UNDEF__ 我 非常 敏感 ， 也 非常 在意 女兒 們 的 健康 ， 於是 我 讓 自己 採取 依附式 親職 ： 長期 親 餵 、 一起 睡 、 慈祥 的 溝通 。 大女兒 和 我 一起 睡 到 七 個 月 ， 然後 讓 她 自己 睡 ， 她 一直 哭 到 睡著 （ 接下來 一 年 都 是 這樣 ） 。 老么 和 我們 一起 在 大 床 上 睡 到 一 歲 八 個 月 。 我 知道 我 隨時 都 想 做出 最佳 決定 。 我 只是 希望 我 更 在乎 自己 的 睡眠 ， 也 在乎 女兒 們 的 睡眠 。 如果 可以 重來 ， 我 會 更 早 開始 讓 嬰兒 在 父親 愛 的 手臂 中 哭 著 睡著 。 如何 處理 過度 刺激 __UNDEF__ 我 可以 提供 無數 的 點子 以 降低 高敏人 的 過度 刺激 ， 網路 上 也 可以 找到 各 種 點子 。 我 還是 要 為 家長 列出 某些 較 不尋常 或是 非常 重要 的 點子 。 我 喜歡 將 過度 刺激 的 問題 分為 三 大 部分 ： 避免 、 當下 處理 、 復原 （ 當然 ， 這些 步驟 有 重疊 之 處 ） 。 以下 是 一些 點子 ： __UNDEF__ 避免 過度 刺激 __UNDEF__ 當然 ， 最佳 解決 辦法 就 是 避免 過度 刺激 ， 往往 從 孩子 開始 。 當 你 的 孩子 受到 過度 刺激 ， 或是 壓力 太 大 ， 如果 你 不 小心 ， 很 快 地 ， 你 也 會 朝 著 那 個 方向 去 了 。 盡力 避免 孩子 因為 過度 刺激 而 情緒 崩潰 。 當然 ， 會 多 快 崩潰 ， 要 看 孩子 有 多 敏感 。 不 那麼 敏感 的 孩子 也 會 太 疲倦 。 對 他們 而言 ， 世界 是 新 的 ， 即使 是 很 簡單 的 事情 也 可能 是 新 的 ， 需要 比 你 想像 的 更多 的 處理 和 適應 。 可是 ， 你 無法 又 要 避免 刺激 孩子 ， 又 要 把 他們 好好 帶大 。 去 令 人 興奮 的 地方 — 他們 熱愛 的 地方 、 學習 的 地方 — 可能 會 讓 孩子 疲憊不堪 ， 你 和 孩子 都 可能 崩潰 。 即使 是 外向 的 孩子 ， 光 是 跟 朋友 在一起 就 可以 讓 他們 感到 疲倦 了 。 （ 第五 章 會 談到 發脾氣 。 ） __UNDEF__ 你 的 孩子 需要 和 可以 接受 多少 刺激 ， 你 得 成為 專家 。 有 些 孩子 需要 很多 刺激 ， 如果 他們 的 日子 裡 沒有 一點 興奮 或 肢體 活動 ， 他們 可能 胡鬧 或 叛逆 。 有 些 孩子 需要 更多 安靜 時間 。 觀察 一下 ， 孩子 在 放學 後 、 週末 、 假期 中 需要 多少 活動 ， 以及 他們 有 過多 或 過少 活動 的 跡象 。 大部分 孩子 放學 後 ， 或是 從 托兒所 回家 之後 ， 需要 一些 安靜 時間 。 有 些 孩子 如果 需要 在 學校 乖乖 坐 著 ， 或是 聽從 指示 ， 回到 家 可能 需要 發洩 一下 。 安靜 時間 、 踢 足球 或 舞蹈課 可以 為 你 提供 休息 時間 ， 如果 你 願意 允許 自己 休息 一下 ， 而 不 是 利用 這 個 時間 做 家務事 或 和 其他 家長 聊天 。 青春期 孩子 往往 為 自己 安排 太多 活動 ， 如果 他們 想 升 大學 ， 那麼 ， 學校 成績 、 考試 成績 、 申請 大學 入學 以及 其他 事務 會 讓 整 個 家庭 負擔 過重 。 青少年 很 難 管理 ， 而且 他們 需要 學習 如何 照顧 自己 。 或許 建議 他們 研究 一下 ， 自己 可以 處理 多少 事務 。 他們 可以 寫 日誌 ， 即使 只是 一 週 也好 ， 記錄 每 天 的 活動 、 功課 壓力 和 睡 了 多久 。 他們 也 應該 記錄 自己 的 感覺 、 情緒 和 健康 。 讓 他們 自己 做出 結論 。 小心 注意 孩子 是否 負擔 過重 ， 你 也 會 因此 而 負擔 過重 。 這 是 基本 的 親職工作 ， 應該 不 那麼 困難 ， 你 和 孩子 已經 很 調和 了 。 不過 還是 給 你 一些 建議 。 如何 避免 過度 刺激 __UNDEF__ 了解 每 個 人 何時 最 容易 受到 過度 刺激 — 例如 ， 孩子 放學 回家 ， 每 個 人 都 在 說話 ， 你 需要 聽 他們 說 的 時候 。 鼓勵 他們 先 做 一會兒 安靜 的 事情 ， 或許 是 吃 點心 。 如果 在 他們 到 家 之前 ， 你 沒有 先 休息 夠 ， 或是 任何 時候 你 覺得 受到 過度 刺激 了 ， 你 應該 先 休息 一下 ， 讓 他們 也 有 機會 休息 一下 。 對 年紀 小 的 孩子 （ 或許 其實 是 對 我們 每 個 人 ） ， 快樂 的 關鍵 就 是 食物 、 水 、 睡眠 。 如果 你 的 孩子 正 處於 愛 哭 或 尖叫 的 階段 ， 到處 都 放 一 付 耳塞 ！ 買 至少 一 付 抗 噪 耳機 。 你 還是 可以 聽到 聲音 ， 但是 可以 讓 最 尖銳 的 尖叫聲 緩和 下來 。 一 位 高 敏感 父親 說 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 有趣 的 是 ， 對 我 而言 ， 試 著 忽視 哭泣 比 處理 問題 還 更 有 壓力 — 即便 處理 問題 可能 讓 我 更 接近 噪音 來源 。 （ 他 的 解決 辦法 是 在 各 處 放 一 付 耳塞 ， 每當 噪音 太 大 時 就 可以 使用 。 ） __UNDEF__ __UNDEF__ 限制 約 朋友 來 玩 的 次數 ， 並 謹慎 計劃 。 朋友 回家 之後 ， 你 的 孩子 會 非常 疲倦 。 如果 你 在場 的話 ， 你 也 會 很 疲倦 。 減少 玩具 ， 維持 一 個 有 組織 的 遊戲間 ， 規定 玩具 只 能 待在 那 個 房間 裡 。 他們 離開 的 時候 ， 要 把 玩具 放回 原處 。 減少 雜亂 的 東西 。 即使 只 有 一 個 或 兩 個 乾淨 的 表面 也好 ， 把 東西 塞進 籃子 裡 ， 可以 減少 雜亂 的 感覺 。 買 各 種 儲物箱 ， 或 用 紙箱 代替 。 是 的 ， 你 可能 很 難 忘記 ， 儲物箱 裡 的 東西 沒有 整理 ， 但是 先 放下來 吧 。 沒有 任何 一 個 有 孩子 的 人 能夠 保持 生活 中 的 一切 都 整整齊齊 的 。 檢查 自己 的 能量 高低 。 一 位 回應 問卷 的 人 說 ， 想像 一 個 水果派 ， 留下 三分之一 早上 吃 ， 三分之一 下午 吃 ， 三分之一 晚上 吃 。 一旦 用掉 了 那 個 時段 的 三分之一 ， 就 改用 最 低 檔速 。 經常 有 小小 的 休息 時間 ， 在 你 崩潰 之前 就 要 休息 。 一 位 高 敏感 父母 說 ： __UNDEF__ 噪音 絕對 會 影響 我 ， 先 是 哭聲 ， 然後 是 胡鬧 的 聲音 。 我 越 累 ， 就 越 覺得 糟糕 。 我 會 參加 孩子 們 的 派對 ， 有 各 種 跳來跳去 、 吼叫 、 家長 大聲 講話 試 著 蓋過 噪音 。 我 覺得 疲憊不堪 ， 事 後 會 需要 安靜 的 時間 。 孩子 也 需要 。 我 會 鼓勵 孩子 有 安靜 時間 ， 其他 策略 包括 為 我 自己 維持 一 個 安靜 整齊 的 空間 ， 如果 無法 休息 ， 我 會 用 呼吸 控制 自己 ， 或是 喝 一 杯 薄荷茶 或 喝水 。 我 很 注意 控制 我們 家 安排 了 多少 活動 ， 以便 給 我 自己 （ 以及 我 兒子 ） 一些 休息 時間 。 這 對 我 而言 很 難 ， 因為 我 很 喜歡 朋友 ， 喜歡 有事 可 做 。 我 討厭 亂七八糟 ， 討厭 失序 ， 有 孩子 之前 ， 我 很 以 我 的 家 為傲 。 我 必須 放下 ， 有時候 ， 家 裡 會 亂 到 我 受不了 ， 我 簡直 動不了 了 ， 必須 走開 ， 不然 就 會 發脾氣 。 劃出 界線 __UNDEF__ 身為 母親 ， 我 體驗到 的 一切 ， 本質 上 都 很 極端 ， 我 因此 學到 了 界線 。 我 學會 重視 我 自己 有限 的 能量 和 資源 ， 我 會 請 孩子 幫 我 做 家務 。 如果 他們 不 幫忙 ， 就 會 失去 一些 他們 重視 的 東西 或 活動 。 對於 所有 的 高敏人 ， 避免 過度 刺激 的 關鍵 就 是 界線 。 也 就 是 懂得 拒絕 。 但是 你 可能 無法 拒絕 年紀 很 小 的 孩子 。 他們 真的 需要 協助 和 照顧 。 當 他們 有 某 種 需要 ， 就 會 哭鬧 。 有時候 看起來 ， 似乎 滿足 他們 的 需要 比 忍耐 哭鬧 來得 更 容易 。 有時候 ， 他們 只是 需要 你 的 傾聽 ， 或是 你 溫和 地 告訴 他們 ， 他們 的 選擇 會 帶來 什麼 後果 ， 或是 文明 的 人 應該 有 何 種 行為 ！ 往往 ， 接近 高敏人 的 人 （ 尤其 是 孩子 或 伴侶 ） 會 發現 ， 只要 他們 夠 鬧 ， 高敏人 會 受到 過度 刺激 ， 比較 無法 有效 爭辯 ， 或是 比較 容易 退讓 。 如果 你 必須 照顧 孩子 ， 或是 必須 教育 孩子 時 ， 你 實在 無法 退讓 ， 所以 ， 要 盡量 保持 有 足夠 的 休息 。 除了 孩子 之外 ， 你 會 發現 自己 也 必須 經常 需要 拒絕 親友 。 讓 你 的 伴侶 事先 知道 你 會 拒絕 ， 以及 為何 拒絕 ， 讓 他們 知道 自己 也 可能 有時候 會 被 你 拒絕 。 當 你 沒有 辦法 繼續 付出 時 ， 要 對