下 一 步 可能 看起來 很 奇怪 ， 但 請照 做 。 用 自己 的 雙手 假裝 將 焦慮 的 情緒 從 孩子 身體 拉出來 ， 你 可以 故意 表現 得 很 滑稽 好笑 。 現在 「 感覺 」 已經 握 在 你 的 手 上 ， 以 誇張 的 動作 先 將 它 一百八十 度 轉 半 個 圈 ， 再 俐落 地 將 它 翻面 。 5 .
 
__UNDEF__ 現在 ， 你 可以 將 它 重新 插入 孩子 的 身體 中 。 因為 你 已 將 它 翻轉 過 了 ， 所以 感覺 應該 開始 朝著 反方向 前進 。 如果 它 原本 是 順時 鐘 轉 ， 現在 就 應該 開始 逆時針 鐘轉 。 如果 它 原本 是 從頭 往 下 移動到 腳 ， 那麼 現在 就 應該 是 在 身體 裡 往 上 移動 。 所有 的 感覺 都 將 以 反方向 前進 。 6 .
 
__UNDEF__ 請 孩子 用 手指 再次 指出 該 感覺 所在 區域 ， 並 追蹤 它 的 移動 。 鼓勵 他們 注意 現在 和 之前 的 不同 。 因為 原本 的 舊 的 焦慮感 已經 被 我們 扭轉 ， 所以 現在 這 種 新 的 情緒 將 會 是 一 種 積極 、 快樂 、 自信 的 感覺 。 7 .
 
__UNDEF__ 你 的 孩子 現在 可以 為 新 感覺 決定 另 一 種 顏色 。 如果 以前 是 紅 的 ， 現在 可能 變成 藍 的 。 8 .
 
__UNDEF__ 最後 一 步 是 加快 感覺 的 移動 。 告訴 孩子 以 之前 的 十 倍 速度 讓 它 旋轉 或 移動 ， 這麼 做 將 會 讓 正面 新 感受 加倍 擴大 。 9 .
 
__UNDEF__ 最後 ， 請 孩子 同時 想 一些 讓 他們 感覺 良好 的 東西 ， 例如 最 要好 的 朋友 、 家庭 寵物 、 巧克力 冰淇淋 等 。 這些 新 的 念頭 將 有助於 正面 新 感受 更加 成長 和 擴展 。 我 曾經 治療 過 一 個 孩子 ， 他 將 焦慮感 描述為 「 在 我 的 肚子 裡 游來游去 的 扭動 黑色 蟲蟲 」 。 我 相信 你 可以 想像 ， 透過 旋轉 消除 技巧 改變 他 的 心像 要素 後 ， 對 他 有 多 大 的 幫助 。 兩 種 心態 __UNDEF__ 我們 都 知道 要 改變 一 個 習慣 或 行為 有 多難 ， 尤其 是 當中 牽涉到 「 附帶 好處 」 或 恐懼 時 ， 更 容易 使 我們 陷 在 已經 成為 固定 習慣 的 舊 行為 模式 裡 ， 無法 掙脫 。 我們 之中 有 多少 人 想 減肥 ， 卻 又 不 想 放棄 每 天 的 拿 鐵 和 小 蛋糕 ？ 有 誰 想 一 週 去 健身房 五 次 ， 練出 健美 的 身材 ， 卻 又 不 想 每 天 早 一 小時 起床 或 下班 晚點 回家 ？ 我 前面 提供 的 是 一些 非常 明顯 的 例子 ， 但是 請 想 一 想 ， 如果 孩子 怕 黑 ， 每 天 晚上 都 跑進 你 的 房間 ， 結果 你 允許 他 跟 你 一起 睡 ， 那 會 如何 ？ 可以 和 媽媽 或 爸爸 抱 在一起 睡 對 他 有 更 大 的 吸引力 ， 擺脫 對 黑暗 的 恐懼 將 不再 是 最 重要 的 動機 。 讓 我們 再 舉 一 個 例子 ： 你 的 孩子 非常 喜歡 唱歌 或 表演 ， 卻 又 恐懼 到 無法 上台 站 在 觀眾 面前 ， 那麼 選擇 避免 登台會 是 看起來 比較 安全 的 計策 。 也許 你 的 孩子 真的 很 想到 朋友 家 一起 過夜 ， 但是 留在 家 裡 、 躺 在 自己 床 上 的 安全感 ， 讓 他們 一再 迴避 朋友 的 邀請 。 如果 家 裡 有 某 個 孩子 因為 害怕 或 恐懼 而 得到 父母 較多 的 時間 和 注意力 ， 他們 就 會 對 一旦 自己 沒 問題 了 之後 ， 可能 發生 的 狀況 感到 非常 焦慮 ， 程度 遠 超過 問題 無法 解決 。 至少 他們 對 自己 的 害怕 或 恐懼 相當 了 解 ， 並且 可能 已經 找到 和 它 共存 的 應對 策略 。 當 內在 掙扎 一直 存在 時 ， 成功 就 變 得 越來越 難以 達成 。 請 和 孩子 討論 並 指出 這些 負面 情緒 是 有 目的 的 ， 它們 努力 在 保護 孩子 ， 而且 是 出於 好意 。 所以 即使 感覺 他們 好像 被 拉 往 兩 個 不同 的 方向 ， 但 雙方 都 是 為 他們 好 。 然而 ， 這些 過度 警覺 會 造成 破壞性 的 影響 ， 使 孩子 無法 實現 自己 真正 想要 的 夢想 ， 一直 把 最終 目標 放 在 心 上 會 很 有 幫助 ── 你 的 孩子 真正 想要 的 未來 是 什麼 ？ ● 上學 時 感到 輕鬆 ， 迫不及待 要 和 朋友 見面 。 ● 快樂 自信 地 在 舞台 上 表演 。 ● 獨自 睡 過 夜 ， 知道 自己 非常 安全 。 鼓勵 你 的 孩子 理解 他們 「 一方面 」 希望 改變 某些 事物 ， 而 「 另一方面 」 他們 希望 事物 保持 不變 ， 是 很 正常 的 事 。 接下來 的 練習 將 有助於 使 內在 掙扎 達成 協議 ， 得以 進行 某些 改變 。 練習 __UNDEF__ 1. 和 孩子 進行 對話 ， 幫助 他們 辨認出 在 改變 焦慮 行為 上 ， 他們 可能 有 的 擔憂 、 懷疑 或 想法 。 將 它們 記錄 在 一 大 張 紙 上 ， 可能 會 有所 幫助 ； 如果 孩子 不 排斥 ， 畫成 圖像 更 好 。 2 .
 
__UNDEF__ 完成 上 一 個 步驟 後 ， 請 站 在 孩子 面前 ， 要求 他們 伸出 雙手 ， 掌心 朝上 。 請 孩子 想像 他們 的 右手 上 捧 著 希望 能 以 更 正面 的 態度 行事 的 自己 ， 而 左手 上 則 捧 著 負面 的 部分 ， 也 就 是 他們 擔心 的 那 部分 。 舉例 來 說 ， 右手 上 捧 的 是 想 去 公園 和 朋友 一起 玩 ， 而 左手 上 則 是 對 狗 的 恐懼 ， 想 避免 去 公園 。 3 .
 
__UNDEF__ 請 孩子 看 著 左手 幾 秒鐘 ， 然後 試 著 去 想像 左手掌心 上 有 個 因 負面 問題 而 擔憂 的 自己 。 4 .
 
__UNDEF__ 再 請 他們 看 著 右手 ， 想像 右手掌心 上 有 個 因為 行為 不同 ， 克服 了 恐懼 ， 而 充滿 自信 、 感到 快樂 的 自己 。 5 .
 
__UNDEF__ 請 他們 輪流 看 兩 隻 手 ， 問 孩子 他們 認為 左右 兩 邊 的 正向 意圖 是 什麼 。 繼續 問 問題 ， 直到 孩子 清楚 知道 兩 邊 想要 的 其實 是 同 一 件 事 ， 也 就 是 「 確保 自己 是 安全 的 」 。 6 .
 
__UNDEF__ 一 開始 可能 會 覺得 有些 奇怪 ， 即使 如此 ， 也 請 依照 指示 進行 。 這樣 做 的 目的 在 增加 自信 和 自我 評價 。 我們 時常 會 不 喜歡 拉住 我們 、 讓 我們 無法 變成 想要 的 樣子 、 看起來 似乎 是 負面 部分 的 自己 ， 而 這 個 練習 就 是 在 幫助 我們 和 它 和解 ， 變成 「 朋友 」 。 這 就 像 休兵 一樣 ── 接受 這 場 爭鬥 從 現在 開始 可以 停 了 。 7 .
 
__UNDEF__ 現在 ， 請 他們 低頭 看 著 兩 隻 伸出 的 手 之間 的 空隙 ， 想像 一 個 「 超級 合金 」 出現 了 。 超級 合金 擁有 使 兩 邊 都 快樂 ， 並 仍 能 成功 前進 的 力量 。 以 前面 「 因為 怕 狗 而 不 敢 去 公園 和 朋友 一起 玩 」 為 例 ， 這時 超級 合金 就 可以 提出 建議 ， 像是 ： 每 週 兩 次 去 拜訪 一 個 養 狗 的 家庭 ， 每 次 五 分鐘 ， 這樣 就 能 逐漸 適應 狗兒 的 陪伴 。 也 可以 在 剛 開始 時 ， 請 他們 信賴 、 覺得 可以 保護 自己 安全 的 成年人 或 朋友 一起 去 公園 。 8 .
 
__UNDEF__ 在 他們 繼續 低頭 看 著 雙手 之間 的 空隙 時 ， 鼓勵 他們 視覺化 那 個 新 的 超級 合金 。 這 將 會 是 解決之道 ， 是 他們 問題 的 答案 。 他們 可能 一 開始 還 無法 看 得 很 清楚 ， 但是 只要 你 將 他們 可以 而且 一定 會 解決 這 個 問題 的 暗示 ， 植入 他們 腦袋 裡 ， 就 能 更 容易 做 得 到 。 9 .
 
__UNDEF__ 現在 ， 請 他們 動作 迅速 地 將 兩 手 彎曲成 杯狀 ， 使 左手 和 右手 的 獨立 部分 能夠 和 中間 空隙 的 超級 合金 結合 在一起 ， 變成 完整 個體 。 10 .
 
__UNDEF__ 要求 他們 舉起 雙手 貼 在 胸 前 ， 讓 這 個 新 的 超級 合金 完全 吸入 、 並 融合成 他們 個性 裡 全新 的 一 部分 。 鼓勵 你 的 孩子 在 這麼 做 時 閉上 眼睛 ， 好好 享受 這 一 刻 ， 想像 從 現在 開始 他們 全身 上下 同心協力 展開 的 全新 未來 會 是 什麼 樣子 。 幫助 你 的 孩子 繼續 練習 這 項 技術 ， 你 會 發現 他們 對 內在 衝突 的 感覺 真的 會 開始 逐漸 消失 。 創造 心 錨 __UNDEF__ 不只 是 腦子 裡 的 想法 ， 其實 任何 事物 都 可以 觸發 我們 體 內 的 感覺 、 感官 和 反應 ， 這 種 觸發 （ 或 刺激 ） 和 反應 之間 的 連結 被 稱為 「 心錨 」 。 換句話說 ， 環境 中 的 某些 誘因 ── 可能