的 影響 ， 個人 性格 的 特質 只 是 其中 一些 致病 的 可能 因素 。 因此 ， 泛焦慮症 並 不可 簡化為 普通 的 「 性格 問題 」 。 (5) 錯 無論 所 患上 的 焦慮症 有 多 嚴重 ， 靠 個人 意志力 便 可 完全 克服 。 患者 以 堅毅 的 意志力 去 面對 目前 的 病患 ， 確實 對 病情 康復 有 正面 的 幫助 ， 但 單 靠 個人 的 意志力 並 不能 克服 焦慮症 ， 患者 還 需 接受 有 系統 的 心理 輔導 ， 較 嚴重 的 更 需 藥物 治療 。 試想想 ， 如果 單 靠 個人 意志 便 可 克服 焦慮症 ， 很多 人 一早 已 成功 了 。 (6) 錯 社交 焦慮症 患者 的 主要 問題 是 社交 技巧 不足 ， 因此 他們 最 需要 的 是 社交 技巧 和 儀態 訓練 。 很多 社交 焦慮 症 患者 的 社交 技巧 看似 不足 ， 甚至 有 一些 看起來 比較 古怪 的 行為 。 不過 ， 這 不 等於 他們 不 懂 社交 禮儀 ， 只 因 他們 內心 有 很 強烈 的 焦慮 情緒 ， 因而 再 衍生出 許多 「 保護 行為 」 的 反應 ， 即 是 「 第二 單元 」 我們 會 提到 的 “ safety behavior ” ， 稍後 我們 會 再 詳細 說明 。 即使 有 些 患者 確實 社交 技巧 不足 ， 但 單 這 一 點 也 不能 解釋到 之前 提到 複雜 的 發病 成因 。 社交 技巧 不足 極其 量 只 能 說 是 社交 焦慮症 的 「 副產品 」 ， 或 一 個 比較 次要 的 發病 成因 。 第二 單元 焦慮 何處 來 ？ 答案 誤解 之 處 真相 (7) 錯 只要 定時 服食 精神科 藥物 如 鎮靜劑 ， 便 可 治癒 焦慮症 。 藥物 確實 對 治療 焦慮症 有 一定 的 幫助 ， 但 焦慮症 的 病理 成因 並非 純粹 由於 生理 因素 引起 ， 個人 習慣性 的 負面 思想 模式 及 錯誤 處理 壓力 的 方法 亦 至為 關鍵 ， 所以 心理 輔導 與 藥物 治療 對 病患 者 有 相輔相成 的 作用 。 (8) 錯 患上 焦慮症 的 人 因 生活 太 緊張 ， 只要 患者 學懂 放鬆 心情 ， 去 旅遊 散心 ， 或 來 個 「 水療 按摩 」 ， 症狀 便會 完全 消失 。 不錯 ， 很多 焦慮症 患者 平時 都 不 懂 放鬆 自己 ， 故 放鬆 心情 ， 過 均衡 的 生活 ， 對 治療 焦慮症 有 不少 幫助 。 然而 ， 焦慮症 並非 單單 生活 過度 緊張 的 問題 ， 焦慮 情緒 背後 的 負面 思想 和 與 之 相關 的 負面 行為 ， 才 是 焦慮症 的 關鍵 所在 。 況且 ， 減輕 眼前 生活 壓力 ， 如 散心 遊樂 等 方法 ， 很多 時 只 能 起 「 治標 」 作用 ， 您 總 不可 天天 旅行 或 做 水療 按摩 吧 ！ 要 有效 地 「 治本 」 ， 必須 針對 病理 的 核心 問題 。 看過 上述 答案 和 解釋 ， 您 可能 對 焦慮症 已 有 初步 的 認識 ， 卻 仍然 不 確實 知道 自己 現時 的 焦慮 狀況 是否 已 達至 患有 焦慮症 。 不打緊 ， 無論 您 的 焦慮 程度 為 何 ， 只要 您 覺得 已經 擁有 某些 焦慮症 的 症狀 ， 您 也 可 參考 這 本 自學 ╱ 輔助 手冊 來 幫助 自己 控制 焦慮 的 情緒 。 然而 ， 如果 您 想 有 一 個 大概 的 參照 數字 ， 以 了解 自己 現時 的 焦慮 程度 ， 您 可 使用 以下 的 貝克 焦慮 量表 來 為 自己 做 一 次 評估 。 2. 貝克 焦慮 量表 （ Beck Anxiety __UNDEF__ Inventory __UNDEF__ ） 下面 是 焦慮 的 一般 症狀 ， 請 小心 細閱 每 一 個 項目 ， 然後 揀選出 過去 一 個 月 （ 包括 今天 ） 您 覺得 受到 該 症狀 的 困擾 程度 ， 並 圈出 該 數字 。 完全 沒有 困擾 輕度 困擾 （ 對 我 沒有 多 大 困擾 ） 中度 困擾 （ 令 我 很 不 舒服 但 還可以 忍受 ） 嚴重 困擾 （ 我 幾乎 不能 忍受 ） (1) 身體 麻木 或 刺痛感 (2) 身體 發熱 0123 (3) 雙腳 站 不 穩 0123 （ 續 ） 駕馭 焦慮 16 完全 沒有 困擾 輕度 困擾 （ 對 我 沒有 多 大 困擾 ） 中度 困擾 （ 令 我 很 不 舒服 但 還可以 忍受 ） 嚴重 困擾 （ 我 幾乎 不能 忍受 ） (4) 不能 放鬆 0123 (5) 害怕 最 壞 的 事 會 發生 (6) 頭昏 眼花 / 昏眩 (7) 心跳 很 大聲 或 太 快 (8) 心神 不定 0123 (9) 害怕 及 擔心 0123 (10) 神經質 0123 (11) 窒息 的 感覺 0123 (12) 手震 0123 (13) 身體 搖晃 顫抖 0123 (14) 害怕 失去 控制 0123 (15) 呼吸 困難 0123 (16) 害怕 即將 死亡 0123 (17) 恐懼 0123 (18) 消化 不良 或 肚子 不 舒服 (19) 暈倒 或 昏厥 0123 (20) 面紅 0123 (21) 流汗 （ 不 是 因為 天熱 ） 計分 方法 請 您 將 1-21 題 ， 每 題 由 自己 圈出 的 數字 全部 加起來 ， 然後 將 所得 的 （ 續 ） 第二 單元 焦慮 何處 來 ？ 這 種 長期 緊張 的 狀態 ， 亦 會 使 我們 容易 在 生活 上 感到 焦慮 。 生活 過份 偏重 某 方面 情緒 不 穩 脾氣 暴躁 生活 苦悶 身體 健康 欠佳 造成 壓力 ， 使 身體 及 情緒 長期 處於 緊張 的 狀態 因而 容易 形成 生活 上 的 焦慮 燒烤 時 朋友 跟 他 打招呼 ， 阿健 沒有 即時 作出 回應 。 沒有 即時 回應 似乎 有點 不 禮貌 ， 但 只要 趕快 給 他 即時 提起 精神 ， 並 趨前 向 朋友 解釋 自己 今天 不 在 開始 時 有點 倒 胃 ， 但 慢慢 這 種 感覺 沒有 了 。 解釋 ， 朋友 也 會 理解 。 心情 漸入佳境 ， 人 也 輕鬆 起來 。 狀態 。 第三 單元 焦慮 與 思想 反應 、 行為 反應 和 身體 反應 的 關係 相反 ， 如果 我們 的 生活 長期 處於 均衡 狀態 之中 ， 日常 生活 壓力 得以 大大 減輕 ， 便會 有 充裕 的 體力 和 精力 去 面對 各 種 生活 處境 。 因此 在 第九 單元 ， 我們 會 更 深入 討論 如何 減輕 日常 生活 的 壓力 和 建立 輕鬆 的 生活 模式 ， 以 減輕 焦慮 的 程度 。 較 均衡 的 生活 方式 情緒 穩定 性情 安靜 生活 愉快 身體 健康 愉快 的 生活 使 身體 及 情緒 長期 處於 輕鬆 的 狀態 因而 可以 舒減 生活 上 的 焦慮 六 小結 從 本 單元 中 ， 我們 得知 ： 在 面對 不同 的 生活 壓力 或 社交 場合 時 ， 我們 的 思想 、 行為 、 身體 及 情緒 都 會 出現 一些 慣常 的 反應 ， 而 這些 反應 往往 會 使 我們 處身 其間 情緒 變 得 異常 焦慮 。 若要 改善 這 情況 ， 我們 便 要 懂得 ： 辨認出 引發 焦慮 的 事件 ， 分解出 那些 是 習以為常 的 負面 或 不良 反應 。 在 眾多 反應 中 ， 負面 思想 最 能 影響 個人 的 情緒 ， 同時 會 帶來 不良 的 身體 和 行為 反應 。 因此 ， 若要 消除 泛焦慮 或 社交 焦慮 ， 便 需要 重整 我們 的 思想 模式 。 在 下 一 個 單元 裡 ， 我們 會 讓 您 先 學習 如何 自我 分析 個人 的 焦慮 經驗 ， 待 裝備好 自己 之後 ， 再 迎接 其他 單元 的 挑戰 ！ 第四 單元 情緒 起伏 背後 的 因由 第四 單元 情緒 起伏 背後 的 因由 ( 1) 希望 透過 本 單元 ， 讓 您 嘗試 接觸 自己 的 情緒 ， 學習 如何 去 分析 自己 的 情緒 變化 ， 瞭解 自己 情緒 變化 背後 的 原因 ； (2) 學習 使用 「 身心 思維 自我 分析 表 」 來 瞭解 自己 慣性 的 負面 及 不良 反應 。 阿詩 記事簿 假日 在 工作 上 ， 阿詩 感到 很 大 的 壓力 ， 她 總 覺得 跟 同事 格格不入 ， 無法 與 他們 輕鬆 自然 地 交談 ， 所以 如 非 必要 ， 她 決不 會 先 開口 跟 同事 說話 ， 同事 見 她 對 人 不瞅不睬 ， 閒時 也 不會 跟 她 聊天 ， 以致 工作 上 她 總 覺得 自己 孤立無援 。 閒暇 時 ， 她 同樣 很 難 輕鬆 地 跟 人 交往 ， 阿詩 的 假日 ， 每每 都 是 躲 在 家 中 度過 ， 她 沒有 約會 同事 、 朋友 ； 就算 朋友 相約 ， 她 也 會 斷然 拒絕 ， 害怕 一旦 答應 了 ， 那些 焦慮 、 害怕 的 情緒 又 會 向 她 侵襲 。 她 越來越 沮喪 ， 害怕 這 輩子 會 長此以往 下去 。 阿詩 也 希望 有 自己 的 社交 圈子 ， 只是 每當 想起 要 跟 別人 相處 時 ， 便會 渾身 不 自在 ， 心 裡 起 疙瘩 ， 這些 現象 教 她 不 敢 約會 朋友 或 應邀 赴約 ， 但 她 有點 不 甘心 ： 「 我 還 年輕 呀 ， 難道 就 這樣 過日子 嗎 ？ 」 阿詩 希望 有 些 方法 可以 幫助 自己 去 克服 與 人 相處 的 問題 ： 「 是否 有 些 什麼 方法 可以 幫助 我 去 改善 現時 的 狀況 呢 ？ 我 的 生活 是否 可以 過 得 好 一點 呢 ？ 」 本 單元 學習 目標 駕馭 焦慮 60 一 情緒 溫度計 您 對 自己 的 情緒 及 身體 狀態 有 多少 瞭解 呢 ？ 我們 希望 透過 「 情緒 溫度計 」 這 個 練習 ： 讓 您 嘗試 瞭解 自己 的 情緒 指數 ， 並 認清 哪 個 指數 是 自己 情緒 失控 的 警戒線 。 讓 您 嘗試 接觸 自己 的 情緒 ， 學習