要 學會 分辨 自己 喜歡 誰 的 陪伴 。 我們 都 需要 和 自己 不 喜歡 的 人 互動 ， 但 不必 強迫 自己 和 這些 人 培養 長久 或 親密 的 關係 。 我們 有 選擇 朋友 、 約會 對象 和 另一半 的 自由 。 我們 也 有 自由 選擇 要 花 多少 時間 和 某些 不 常 在一起 的 人 相處 ， 像是 親戚 。 這 是 我們 的 人生 ， 我們 的 自由 。 我們 可以 決定 要 怎麼 分配 自己 的 時間 。 我們 不 是 奴隸 ， 也 不 是 囚犯 ， 每 個 人 都 有 選擇 。 我們 也許 無法 清楚 看見 自己 的 選項 。 雖然 可能 會 因為 要 掌控 自身 的 力量 而 在 羞愧感 中 掙扎 ， 但 我們 要 學會 把 寶貴 的 時間 ， 花 在 自己 喜愛 、 也 是 自己 選擇 的 人 身 上 。 今天 我 會 重視 自己 的 時間 和 人生 。 我 會 重視 自己 和 某些 人 相處 時 的 感受 。 我 會 給予 自己 嘗試 、 探索 的 自由 。 我 會 了解 自己 ， 也 學習 自己 在 人際 關係 中 可以 成為 什麼 樣 的 人 。 9月 11日 衝突 和 切割 在 一 段 關係 中 ， 對 雙方 來 說 ， 美好 的 時光 就 是 一切 都 進行 得 很 順利 ， 彼此 都 不必 放 太多 心力 在 切割 的 概念 上 。 不過 ， 萬一 其中 一方 身 陷 危機 或 產生 改變 ， 這 種 面臨 挑戰 的 時期 ， 我們 就 需要 切割 。 在 相互 的 關係 中 ， 當 雙方 都 在 經歷 劇烈 的 問題 衝擊 時 ， 則 會 出現 壓力 循環 。 雙方 都 很 渴求 依賴 ， 但 卻 沒 人 有 能力 付出 。 在 這些 時刻 ， 要 切割 和 照顧 自己 非常 困難 。 在 這 種 時候 ， 確認 問題 很 有 幫助 。 雙方 都 可能 沒有 多餘 的 能力 付出 ， 至少 在 當下 沒有 ， 而 彼此 都 感覺 特別 需要 對方 。 這 就 是 問題 所在 。 該 怎麼 解決 呢 ？ 這 個 問題 可能 沒有 完美 的 解決 方法 。 切割 仍舊 是 其中 的 關鍵 ； 不過 當 我們 自己 都 需要 支持 時 ， 要 這樣 做 可能 很 困難 。 事實 上 ， 對方 可能 是 在 要求 你 的 支持 ， 而 不 是 提供 支持 。 我們 還是 可以 慢慢 朝 切割 的 目標 邁進 。 我們 要 解決 自己 的 情緒 ， 接受 這 只不過 是 雙方 關係 中 的 短暫 循環 ， 不要 指望 對方 在 當下 ， 給予 你 對方 自己 無法 付出 的 東西 。 我們 不要 期望 自己 當下 也 能 付出 。 溝通 會 有 幫助 。 首先 要 找出 問題 ， 不 責備 、 不 帶有 羞愧感 地 討論 。 即使 身處 彼此 關係 中 最 美好 的 階段 ， 我們 還是 要 負起 照顧 自己 的 責任 。 在 最 健康 、 最 充滿 愛 的 關係 中 ， 我們 還是 要 合理 預期 彼此 需求 會 有 分歧 ， 也 可能 會 有 衝突 的 發生 。 如果 這 是 段 健康 的 關係 ， 危機 不會 永無止盡 地 持續 。 我們 會 再次 找回 自己 的 平衡 ， 對方 也 是 。 我們 不必 一直 在 對方 失去 平衡 時 ， 期待 他 或 她 能 維持 平衡 ， 這樣 只 會 造成 自己 心力交瘁 。 把 話 說開 、 解決 事情 。 讓 我們 對 自己 的 期待 、 對 他人 的 期待 ， 以及 對 自己 這 段 關係 的 期待 ， 都 能 健康 而 合理 。 良好 的 關係 禁得起 考驗 ， 也 能夠 從 低潮 中 存活下來 。 有時候 ， 我們 需要 這樣 的 低潮 ， 彼此 才 能 成長 和 各自 有所 學習 。 有時候 ， 一直 在 身邊 支持 我們 的 人 ， 無法 繼續 支持 我們 。 我們 要 找到 另外 一 個 照顧 自己 的 方式 。 今天 ， 我 會 記得 即便 自己 最 棒 的 關係 ， 也 有 低潮 的 時候 。 如果 低潮 是 常態 ， 我 可能 要 好好 考慮 是否 還 要 繼續 這 段 關係 。 如果 低潮 是 暫時 的 ， 我 會 努力 諒解 自己 和 對方 。 我 會 記得 ， 我 渴望 和 需要 的 幫助 與 支援 ， 不一定 只 來自於 一 個 人 。 9月 12日 療癒 我們 應該 要 學會 對 緩慢 的 療癒 過程 有 耐心 。 我們 應該 要 訓練 自己 意識到 ， 從 悲傷 恢復到 再次 開朗 ， 一 路 上 有 很多 步驟 要 做 …… 。 我們 應該 要 預期 自己 的 情緒 恢復期 會 有 下列 各 種 階段 ︰ 無法 承受 的 痛苦 、 深刻 的 悲傷 、 空虛 的 日子 、 拒絕 安慰 、 覺得 人生 了無 生趣 。 慢慢 地 … … 轉變成 新 的 模式 ， 對 人生 難以 抗拒 的 挑戰 ， 不但 會 採取 行動 ， 也 願意 接受 。 ─ 約書亞‧羅斯‧里普曼 （ Joshua __UNDEF__ Loth __UNDEF__ Liebman __UNDEF__ ） ， 美國 猶太教 祭司 療癒 是 個 逐漸 痊癒 的 過程 ， 也 是 精神 改變 的 過程 ； 療癒 與其 說 是 終點 ， 不如 說 是 一 趟 旅程 。 療癒 過程 就 和 共同 依存 症 一樣 ， 有 自己 的 生命 進程 。 事件 的 發生 一 環 扣 一 環 ， 我們 也 是 如此 ， 都 在 逐漸 痊癒 。 我們 要 放鬆 、 盡 本分 ， 讓 剩下 的 一切 順其自然 發生 。 今天 ， 我 會 相信 這 個 過程 ， 也 相信 自己 踏上 的 這 趟 旅程 。 9月 13日 重新 改寫 的 時機 療癒 不一定 總是 令 人 疲憊 ， 也 不 是 沒有 任何 回報 的 苦差事 。 我們 自在 地 練習 所 學 行為 時 ， 就 是 療癒 中 喜悅 和 休息 的 時刻 。 我們 跌跌撞撞 地 學習 新 事物 ， 或是 解決 某 個 問題 時 ， 就 是 療癒 中 改變 的 時刻 。 在 這些 時期 裡 ， 我們 所 練習 的 一切 ， 會 開始 在 人生 裡 顯現出 效果 。 這些 改變 很 劇烈 ， 但 皆 有 其 目的 。 從 更深 的 層次 來 看 ， 療癒 中 還 有 「 重新 改寫 」 的 時期 。 我們 開始 放下 自己 的 想法 、 行為 。 在 這 段 期間 ， 我們 可能 會 感到 害怕 或 困惑 。 我們 舊有 的 行為 模式 也許 根本 不管 用 ， 但 卻 讓 我們 感到 自在 又 熟悉 。 在 這 段 期間 ， 我們 可能 會 感到 脆弱 、 寂寞 又 特別 想 依賴 ， 彷彿 自己 沒 帶 地圖 或 手電筒 就 踏上 旅程 一般 ， 我們 會 覺得 自己 好像 進入 了 從未 有 人 到 過 的 陌生 之 地 。 我們 可能 無法 了解 自己 內心 發生 了 什麼 變化 ； 我們 可能 無法 知道 自己 要 往 哪兒 去 。 但 其實 上天 一直 指引 著 我們 ， 我們 並 不 孤單 ， 我們 的 心 會 做好 準備 ， 以 承載 最 大 的 喜悅 和 愛 。 療癒 是 個 痊癒 的 過程 。 即使 我們 不 了解 ， 也 要 相信 這 個 過程 。 在 這 個 過程 中 ， 我們 現在 身處 的 位置 是 適得其所 ； 我們 所 經歷 的 一切 ， 都 是 必須 的 體驗 ； 我們 即將 前往 的 下 一 站 ， 會 比 以往 去 過 的 任何 地方 都 還 美好 。 今天 ， 我 要 相信 ， 我 所 經歷 的 一切 ， 對 我 都 有 助益 。 我 相信 ， 我 正在 行走 的 這 條 道路 ， 會 帶 我 前往 充滿 光明 、 愛 和 喜悅 的 地方 。 9月 14日 對 我 有益 嗎 ？ 自我 反省 時 ， 不管 決定 是 大 是 小 ， 我們 都 要 學會 問 ︰ 「 這 對 我 有益 嗎 ？ 」 、 「 這 真的 是 我 想要 的 嗎 ？ 」 、 「 這 是 我 需要 的 嗎 ？ 」 、 「 我 覺得 朝 這 方向 走 是 正確 的 嗎 ？ 」 ， 或是 「 有時候 ， 我 是否 屈服 於 別人 對 我 的 控制 和 影響 呢 ？ 」 詢問 某 件 事 對 我們 是否 有益 ， 並 不 是 不 健康 的 自私 心態 。 這 是 一 種 古老 的 思維 模式 。 問問 某 件 事 對 自己 是否 有益 ， 是 一 種 健康 的 行為 ， 不必 感到 羞愧 ； 這樣 的 做法 ， 很 可能 也 可以 為 對方 謀求 最 大 利益 。 雖然 要 問 做 某 件 事 對 自己 是否 有益 ， 但 我們 不 該 偏離 正軌 ， 走上 自我 放縱 的 自私 道路 。 透過 問 自己 這 個 簡單 的 問題 ， 我們 也 扮演 了 指引 自己 的 角色 ， 讓 自己 的 人生 朝 至善 和 最終 目標 邁進 。 今天 ， 我 會 開始 以 自己 的 最佳 利益 來 採取 行動 。 我 明白 自己 這樣 做 ， 有時候 並 不能 取悅 周遭 所有 的 人 。 我 明白 詢問 做 某 事 對 自己 是否 有益 ， 最終 會 幫助 我 為 自己 的 人生 和 選擇 負起 真正 的 責任 。 9月 15日 度過 艱難 時刻 人生 不 是 只 有 艱難 、 充滿 壓力 的 時候 ， 這些 時期 不過 是 人生 、 成長 和 往 前 邁進 的 一 部分 。 我們 要 怎樣 面對 艱難 的 時刻 ， 或是