很 容易 醒過來 ， 但 在 現實 中 ， 你 的 內心 是 由 衝突 目標 形成 的 一 團 混亂 。 晨間 運動 是 一 種 冥想 。 那 深呼吸 和 溫和 的 汗水 ， 會 使 你 的 內心 和 身體 目標 一致 。 掌握 了 少量 運動 ， 你 就 比較 容易 專注 在 工作 上 。 少 就 是 多 __UNDEF__ 尋找 可以 增進 柔軟度 的 基礎性 運動 。 這 是 指 瑜珈 、 皮拉提 （ Pilates ） 、 太極 、 走路 或 徒步 旅行 ， 或 騎 自行車 。 別 為了 自己 是否 流 夠多 汗 或 用 夠 力氣 而 傷腦筋 。 如果 你 做 更 嚴格 的 運動 ， 在 每 一 次 健身 鍛鍊 的 之前 和 之後 ， 都 向 自己 報到 是 很 重要 的 。 你 真正 的 感覺 如何 ？ 理想 中 ， 在 例行 運動 過程 及 事 後 ， 你 都 應當 覺得 更 有 能量 和 平靜 。 如 非 如此 ， 若 你 覺得 頭暈 ， 精力 耗盡 ， 或 因 抽筋 而 痛苦 ， 你 可能 是 做 過頭 了 。 間歇 訓練 對 這 種 身體 類型 很 棒 ， 因為 你 有 短暫 的 高強度 衝刺 ， 繼 之 以 較 長 的 休息 時期 。 你 不 想 花 大部分 的 鍛鍊 時間 來 喘氣 或 掙扎 。 果真 這樣 做 ， 你 就是 把 自己 的 身體 送入 高壓力 狀態 ， 而 那 已 違背 了 健身 的 初衷 。 騰出 時間 暖身 __UNDEF__ 其他 的 身體 類型 只要 做 最 低 限度 的 準備 運動 ， 就 可以 快速 進入 平常 做 的 強烈 運動 中 ， 但 不 是 你 。 你 需要 在 放鬆 地 進入 鍛鍊 之前 ， 伸展 並 花 時間 做 深呼吸 。 這 點 在 冬天 尤其 真切 — 那時 變易 運動 者 與 寒冷 及 不良 的 循環 搏鬥 ， 手腳 冰冷 。 你 一定 要 在 投入 以前 ， 用 很多 的 伸展 和 至少 五 至 十 分鐘 的 步行 或 輕度 慢跑 ， 去 使 循環 動 起來 ， 讓 肺部 也 能 正常 運作 。 整 天 都 要 補充 水分 __UNDEF__ 這 種 身體 類型 特別 容易 脫水 ， 部分 原因 是 你 整 天 東 奔 西 跑 。 當 你 全神貫注 於 一 個 活動 時 ， 你 也 可能 忘記 吃 喝 。 在 鍛鍊 時 和 鍛鍊 之後 ， 這 種 脫水 可能 變 得 更 嚴重 ， 所以 你 應當 在 運動 前 ， 運動 中 和 運動 後 都 要 喝水 。 你 也 可能 需要 在 飲食 中 ， 透過 吃 較多 堅果 和 種子 ， 增加 天然 食用油 的 攝取量 。 這 一 點 在 你 年 過 四十 以後 特別 真實 。 這樣 做 不會 使 你 有 體重 增加 的 危險 。 曾 有 好多 次 ， 我 與 一些 無法 理解 為何 自己 沒有 力氣 的 人 共事 ， 但是 當 我 檢查 他們 的 強烈 鍛鍊 習慣 和 不 含 脂肪 的 飲食 時 ， 我 立刻 發現 問題 所在 。 如果 你 常 在 增加 鍛鍊 常規 之後 與 疲勞 搏鬥 ， 脫水 是 可能 的 原因 。 身體 類型 傷害 __UNDEF__ 知道 你 的 運動 身體 類型 ， 可以 幫助 你 避免 傷害 。 你 的 身體 對於 使勁 用力 的 反應 ， 會 與 別人 不同 。 風型 （ vata ） __UNDEF__ 你 天生 體格 瘦 ， 骨骼 小 ， 肌肉 纖細 ， 韌帶 往往 較 乾 。 運動會 幫 肌肉 輪廓 分明 和 強化 你 的 骨骼 。 太多 的 強烈 運動 會 使 你 的 骨頭 嘎吱 作響 。 當 你 活動 膝蓋 、 腳踝 或 肩膀 有 碎裂聲 時 ， 你 知道 你 已經 做 得 太多 。 進階 的 熱 瑜珈 和 混合 健身 （ Cross Fit ） 使 你 精疲力竭 ， 也 為 你 的 身體 帶來 危機 。 你 不 應當 參加 任何 競爭性 或 督促 過 嚴 的 教室 或 課程 ， 因為 你 很 容易 拉緊 肌肉 ， 拉傷 韌帶 。 所有 那些 為 狂熱 運動員 而 製作 的 光碟 ， 對 你 的 身體 都 是 個 災難 。 避開 督促 你 克服 疼痛 或 灼熱 感覺 的 運動 教練 ， 因為 他們 不 了解 你 的 身體 類型 或 你 的 健身 目標 。 這 一 點 在 你 四十 歲 以後 尤其 正確 。 溫和 、 小心 的 運動 才 是 目標 。 火型 （ pitta ） __UNDEF__ 你 有 強壯 的 骨骼 和 肌肉 ， 也 有 強大 的 競爭 慾望 。 你 需要 強烈 運動 ， 因為 它 帶給 你 情緒 的 平衡 。 你 的 問題 是 ， 你 體 內 的 熱度 很 容易 使 你 的 組織 和 關節 發炎 。 你 常常 忍 著 痛 去 完成 鍛鍊 或 比賽 ， 而 這 可能 導致 受傷 。 當 你 運動 時 沒有 跟 自己 的 身體 連結 ， 你 不會 在 結束 以前 知道 自己 受傷 。 在 鍛鍊 之後 ， 你 會 發現 有些 跟 運動 似乎 無關 的 部位 （ 包括 背部 ） 有 難以 擺脫 的 疼痛 。 當 你 逐漸 依賴 非 處方 的 抗 發炎 成藥 時 ， 你 就 知道 自己 做 得 太多 了 。 果真如此 ， 你 就是 在 兩 次 鍛鍊 之間 ， 未 能 適當 地 使 身體 降溫 。 在 強烈 運動 之後 ， 你 可以 如常 淋浴 ， 但 在 最後 數 分鐘 以 冷水 結束 。 這樣 可以 降低 全 身 的 發炎 ， 並 在 下 次 鍛鍊 之前 加速 復原 。 這 點 在 你 年老 時 尤其 正確 ， 那時 過度 使用 的 傷害 和 擺脫 不 掉 的 傷害 ， 會 干擾 你 對 運動 的 熱愛 。 在 你 年老 時 ， 你 應當 在 例行 運動 中 加入 節制 。 休息 更多 天 ， 並且 更多 天 以 溫和 運動 取代 全力以赴 。 為 冥想 禁食 __UNDEF__ 禁食 對 阿育吠陀 而言 是 增進 心靈 實踐 的 一 種 方法 。 我 並 不 建議 一連 禁食 數 日 ， 甚至 禁食 一 整 日 — 雖然 對 許多 瑜珈 修行 者 來 說 ， 這 是 達到 心靈 覺察 的 一 種 方法 。 不過 ， 幾 小時 不 進食 對 你 的 身體 有 好處 。 我們 每 天 晚上 自然 地 禁食 ， 到 早上 又 開戒 吃 早餐 。 在 白天 ， 你 也 應當 把 兩 餐 之間 的 時間 ， 想成 禁戒 食物 的 時間 。 我們 生活 在 一 個 整 天 想 吃 就 有得 吃 的 時代 。 三 至 六 小時 不 進食 ， 是 一 種 透過 不 干擾 來 向 身體 報到 的 方法 。 試 著 練習 在 早上 八點半 吃 早餐 ， 禁 戒 食物 直至 十二點半 。 午餐 後 不 吃 東西 ， 直到 六點半 吃 晚餐 。 數 小時 不 進食 ， 讓 你 在 吃 東西 以前 有 機會 先 問 自己 ， 你 是否 真的 需要 某 一 特定 食物 。 有 些 人 把 這 個 練習 推 進 一 步 ， 每 週 選擇 一 天 略過 晚餐 。 略過 晚餐 是 個 好 選擇 ， 因為 你 的 身體 在 晚間 不 需要 太多 燃料 。 一 週 放棄 一 次 正餐 ， 你 可以 體驗到 來自 吃 得 少 的 輕盈感 。 如果 這麼 做 ， 要 記得 喝 溫水 加 檸檬 或 喝 藥草 茶 ， 以便 整 個 晚上 身體 不致於 脫水 。 觀看 毒素 積累 __UNDEF__ 調整 身體 不僅僅 使 內心 平靜 。 它 也 意味 著 ， 注意 你 的 身體 如何 在 肉體 層次 發揮 功能 。 尤其 是 要 覺察 體 內 的 毒素 積累 。 在 阿育吠陀 醫學 中 ， 這些 毒素 （ 被 稱為 ama ） 是 不 健康 習慣 和 情緒性 創傷 的 副產品 。 當 你 與 身體 的 日變 節律 不再 調和 時 ， 毒素 積累 較 快 。 當 這些 毒素 在 系統 中 累積 時 ， 它們 會 導致 體重 增加 、 發炎 、 疼痛 或 其他 疾病 。 如果 你 減重 有 困難 ， 或 有 慢性 疼痛 時 ， 你 知道 自己 在 系統 內 已 積累 毒素 ， 而 你 新 的 健康 作息 時間表 ， 會 有助於 釋放 它 。 當 你 排便 或 運動 流汗 時 ， 身體 天生 傾向於 釋放 毒素 。 但是 ， 當 你 的 作息 時間表 壓倒 這些 天然 的 機會 時 ， 毒素 會 繼續 在 體 內 堆積 。 有 一些 簡單 的 方法 ， 可以 注意到 體 內 毒素 是否 正在 增加 中 。 花 時間 去 尋找 毒素 ， 這 會 讓 你 在 改變 作息 時間 時 ， 對 自己 的 進步 有 良好 的 評估 。 觀看 你 的 舌頭 。 每 天 都 到 浴室 鏡子 前 把 舌頭 伸出來 ， 看看 舌頭 表面 。 你 會 發現 舌頭 上 有 白色 或 微 黃 的 覆蓋層 。 在 某些 個案 中 ， 這 薄薄 的 舌苔 會 帶有 微綠 的 色調 。 任何 舌苔 都 表明 ， 你 的 身體 正 嘗試 將 毒素 從 系統 中 沖洗 出去 。 這 也 顯示出 ， 你 的 日常 飲食 還 需要 做 一些 改變 。 你 仍然 在 吃 某些 讓 你 身體 有 不良 反應 的 食物 。 而 由於 對 這些 東西 的 反應 ， 使得 細菌 堆積 在 你 嘴 裡 與 舌頭 上 。 也許 是 因為 你 吃 了 太多 的 單醣 ， 太 油 或 過多 食物 ， 而 清潔 的 水果 和 蔬菜 則 不足 。 也 可能 是