「 五常法 」 走出 思想 陷阱 ？ 4 .
 
常 分散 注意力 除了 增加 對 事件 的 新 觀點 與 新 角度 、 建立 正向 思維 外 ， 做 些 自己 喜歡 的 小 行動 ， 亦 有助 您 將 焦點 不再 集中 於 負面 的 想法 上 ， 並 完全 走出 思想 陷阱 ， 這些 有益 的 小 行動 ， 就 是 分散 注意力 了 。 您 會 做 些 什麼 ， 幫助 自己 分散 對 負面 想法 的 注意力 呢 ？ 行動 小 ， 得益 大 (1) (2) ( 3) ( 4) (5) 以下 是 一些 分散 注意力 的 例子 ： (1) 外出 逛逛 (2) 購物 (3) 洗澡 (4) 看書 (5) 聽 音樂 (6) 看 電視 (7) 談 電話 5. 常 備 聰明 卡 過往 您 曾經 聽 過 什麼 金石良言 令 您 印象深刻 呢 ？ 有 沒有 一些 雋語 名言 令 您 受到 激勵 呢 ？ 請 搜集 這 類 正面 說話 、 正面 訊息 作為 您 的 人生 金句 ， 並 製成 聰明卡 ， 然後 將 這些 卡 擺放 於 您 容易 看到 的 地方 ， 例如 ： 客廳 、 睡房 或 在 工作 地方 的 桌面 ， 您 亦 可 將 聰明卡 放 在 自己 的 錢包 或 日記簿 內 。 我 的 聰明 語錄 例句 ： 多 倒霉 的 日子 也 總會 過去 。 事情 總 有 兩 面 ， 不要 只 看 消極 那 一 面 。 今日 預支 明天 的 快樂 ， 明天 處理 今日 的 煩憂 ！ 駕馭 焦慮 114 五 習作 – 走出 思想 陷阱 為了 加強 您 對 「 走出 陷阱 五常 法 」 的 掌握 ， 以 助 您 在 日後 的 生活 中 實踐 出來 ； 現在 ， 是 考考 您 的 時候 ， 請 運用 阿健 本 星期 的 一 次 經歷 來 完成 此 習作 。 他 這 次 用 了 什麼 辦法 走出 思想 陷阱 呢 ？ 請 細閱 他 的 近況 ， 然後 完成 下面 的 練習 。 參考 答案 就 在 習作 之後 。 阿健 記事簿 工作 會議 今天 ， 阿健 又 參與 銀行 的 推廣 活動 會議 ， 一如 既往 ， 阿健 的 心情 十分 緊張 ， 並 預早 做 了 大量 的 資料 搜集 及 綵排 ， 以 準備 在 會議 上 作 報告 。 還 未 正式 開始 會議 ， 阿健 已 感到 頸 梗膊 痛 、 呼吸 急促 、 臉龐 炙熱 ， 阿健 禁不住 想到 ： 「 今 次 自己 沒有 什麼 新 概念 、 新 建議 可以 提出 ， 但 其他 同事 可 不同 ， 他們 大都 胸有成竹 。 不用說 ， 我 的 意見 一定 不會 獲得 主管 的 接納 ， 甚至 會 作出 批評 。 」 阿健 頓感 非常 之 焦躁 不安 ， 並且 不停 將 ?
 
面 的 資料 翻來覆去 。 突然間 ， 阿健 的 腦海 閃 了 一下 ， 並 提醒 自己 ： 「 停 一 停 ， 我 也 搜集 了 不少 資料 ， 意見 也 並 不一定 比 同事 的 差 ！ 」 此時 ， 他 靜靜 地 在 座位 上 作 深呼吸 ， 並 不斷 在 腦海 內 叫 自己 放鬆 ： 放鬆 手腳 肌肉 、 頸膊 和 整 個 身體 。 阿健 反問 自己 ： 「 同事 手 上 有 什麼 資料 我 也 不大 清楚 ， 這麼 快 就 判定 自己 的 意見 一定 不 獲 主管 欣賞 ， 是否 太過 武斷 呢 ？ 」 然後 ， 阿健 再 仔細 想 ： 「 就算 今 次 的 建議 不 被 接納 也 不打緊 ， 其實 ， 每 一 次 都 有 同事 所 提 的 建議 被 否決 。 現在 先 聽取 他們 的 意見 ， 吸取 多 些 經驗 ， 留待 下 次 可以 做 得 更 好 ！ 」 接 ?
 
， 他 想 輕鬆 一會兒 ， 便 到 茶水 間 協助 同事 預備 飲料 ， 漸漸 心情 也 開始 平伏 下來 。 現在 ， 請 您 先 根據 上述 記事簿 的 內容 ， 填上 自己 的 見解 ， 然後 再 看 我們 隨之 附上 的 答案 ： 引發 事件 ： 第六 單元 如何 運用 「 五常法 」 走出 思想 陷阱 ？ 當時 處境 如何 運用 五常法 身體 變化 ( 警告 訊號 ) (1) 按停 ： 按停 身體 警號 當時 想法 思想 陷阱 類別 ： ( 可能 超過 一 種 ) (2) 腦袋 停 一 停 ： 暫停 一切 負面 思想 情緒 反應 (3) 自我 反問 ： 反駁 自己 的 思想 陷阱 建立 正向 思維 ： 新 觀點 、 新 角度 行為 反應 (4) 分散 注意力 ： 小 行動 (5) 聰明 卡 ： 人生 雋語 以下 是 我們 的 答案 ： 引發 事件 ： 阿健 又 參與 公司 的 銷售 會議 ， 他 預早 做 了 大量 的 資料 搜 駕馭 焦慮 116 集 及 綵排 ， 準備 在 會議 上 作 報告 。 當時 處境 如何 運用 五常法 身體 變化 ( 警告 訊號 ) 頸 梗膊 痛 、 呼吸 急促 、 臉龐 炙熱 (1) 按停 ： 按停 身體 警號 他 靜靜 地 在 座位 上 作 深呼吸 ， 並 不斷 在 心 中 叫 自己 放鬆 ： 放鬆 手腳 肌肉 、 頸膊 和 整 個 身體 。 當時 想法 「 今 次 自己 沒有 什麼 新 概念 、 新 建議 可以 提出 ， 但 其他 同事 可 不同 ， 他們 大都 胸有成竹 。 不用說 ， 我 的 意見 一定 不會 獲得 主管 的 接納 ， 甚至 會 作出 批評 。 」 思想 陷阱 類型 ： ( 可能 超過 一 種 ) 妄下 判斷 、 否定 自己 (2) 腦袋 停 一 停 ： 暫停 一切 負面 思想 「 停 一 停 ， 我 也 搜集 了 不少 資料 ， 意見 並 不一定 比 同事 的 差 ！ 」 情緒 反應 非常 焦躁 不安 (3) 自我 反問 ： 反駁 自己 的 思想 陷阱 「 同事 手 上 有 什麼 資料 我 也 不大 清楚 ， 這麼 快 就 判定 自己 的 意見 一定 不 獲 主管 欣賞 ， 是否 太過 武斷 呢 ？ 」 建立 正向 思維 ： 新 觀點 、 新 角度 「 就算 今 次 的 建議 不 被 接納 也 不打緊 ， 其實 。 每 一 次 都 有 同事 所 提 的 建議 被 否決 。 現在 先 聽取 他們 的 意見 ， 吸取 多 些 經驗 ， 留待 下 次 可以 做 得 更 好 ！ 」 行為 反應 不停 將 ?
 
面 的 資料 翻來覆去 (4) 分散 注意力 ： 小 行動 到 茶水 間 協助 同事 預備 飲料 (5) 聰明卡 ： 人生 雋語 豈能 盡如人意 ， 但 求 無愧 於 心 自省 練習 現在 ， 請 您 選用 自己 一 個 例子 ， 根據 上述 的 方式 作 自省 練習 。 請 先 選取 一 個 過去 一 星期 令 您 產生 焦慮 情緒 的 生活 處境 （ 選取 的 情緒 指數 建議 介乎 2 - 5 分 ） ， 您 可 從 「 焦慮 排行榜 」 中 揀選 ， 並 嘗試 運用 第六 單元 如何 運用 「 五常法 」 走出 思想 陷阱 ？ 「 五常法 」 走出 思想 陷阱 ： 引發 事件 ： 當時 處境 如何 運用 五常法 身體 變化 ( 警告 訊號 ) (1) 按停 ： 按停 身體 警號 當時 想法 思想 陷阱 類別 ： ( 可能 超過 一 種 ) (2) 腦袋 停 一 停 ： 暫停 一切 負面 思想 情緒 反應 (3) 自我 反問 ： 反駁 自己 的 思想 陷阱 建立 正向 思維 ： 新 觀點 、 新 角度 行為 反應 (4) 分散 注意力 ： 小 行動 (5) 聰明 卡 ： 人生 雋語 駕馭 焦慮 118 六 「 情緒 溫度計 」 與 「 身心 思維 自我 分析 表 」 情緒 溫度計 您 的 情緒 指數 是 ： （ 請 圈出 您 認為 最 恰當 的 分數 ， 0 分 最 差 ， 10 分 最 好 。 ） 情緒 溫度計 在 上 一 單元 ， 您 的 情緒 指數 是 分 。 本 星期 ， 您 的 情緒 指數 平均 是 分 。 今 次 分數 比 上 次 高 / 低 ( ) 分 ， 您 認為 是 由於 過去 一 星期 …… 。 曾 發生 一 件 事情 （ 引發 事件 ） ： 您 當時 有 正面 / 負面 的 想法 ： 您 當時 有 正面 / 負面 的 行為 ： 如果 是 負面 想法 ， 您 認為 可以 用 什麼 正向 思維 把 情緒 改變 過來 呢 ?
 
正面 思維 ： 如果 這樣 想 的話 ， 情緒 會 出現 怎樣 的 變化 呢 ？ 身心 思維 自我 分析 表 由 本 單元 起 ， 除了 「 身心 思維 自我 分析 」 此 部份 外 ， 每 個 單元 均 會 加入 「 走出 陷阱 實踐 練習 」 ； 前者 協助 您 掌握 那些 主要 想法 導致 您 出現 第六 單元 如何 運用 「 五常法 」 走出 思想 陷阱 ？ 從此 ， 休想 她 再 瞧得起 我 。 」 阿詩 這些 想法 ， 您 覺得 會 給 她 帶來 什麼 影響 ？ 是否 會 影響到 她 的 身體 、 行為 、 情緒 的 反應 呢 ？ 如果 您 找到 ， 請 在 下 表 內 寫下 : 負面 思想 身體 反應 行為 反應 情緒 反應 (1) 「 今天 自己 的 樣子 太 憔悴 了 ， 加上 這 身 衣著 也 委實 很 土 ， 她 肯定 是 在 譏笑 我 。 」 (2) 「 哎呀 ！ 我 就是 這樣 什麼 事 也 做 不 好 ， 他們 都 在 交頭接耳 ， 必定 在 議論 我 的 醜態 。 」 (3) 「 唉 ， 我 真 不 該 到來 ， 我 這樣 笨手笨腳 ， 來 這裡 只 會 出醜 ， 自暴其短 ， 連 最 好 的 同學 也 不 留下來 陪 我 。 從此 ， 休想 她 再 瞧得起 我 。 」 請 細看 我們 以下 的 分析 ， 與 您 的 有 何 不同 ？ （ 續