足以 使 你 回想起 上吐下瀉 的 不 愉快 記憶 。 很多 人 會 發誓 自己 媽媽 做 的 蘋果派 或 維多利亞 海綿 蛋糕 是 世界 上 最 好吃 的 ， 這 一 點 都 不 奇怪 ， 因為 它 不僅 牽涉到 產生 這 種 反應 的 味道 ， 還 有 它 所 伴隨 的 愛 、 舒適 、 安全 和 被 保護 的 感覺 。 心錨 是 神經 語言 程式學 中 最 受 歡迎 的 治療 技巧 之 一 。 操作 簡單 ， 功能 強大 ， 只要 壓下 按鈕 ， 你 便 可以 控制 自己 進入 你 想要 的 狀態 。 這 種 連結 最初 是 由 著名 的 俄羅斯 科學家 巴夫洛夫 （ Ivan Pavlov ） 對 他 的 狗 進行 實驗 時 發現 的 。 他 看到 每 次 給 狗 食物 ， 牠們 就 會 流 口水 ， 於是 決定 之後 餵 狗 時 每 次 都 敲鐘 ， 很 快 的 ， 狗 就 開始 將 鐘聲 和 食物 連結 在一起 。 一 段 時間 後 ， 他 發現 即使 在 非 餵食 時間 ， 周圍 也 沒有 食物 讓 牠們 看 或 聞 ， 但是 只要 有 鐘聲 就 足以 讓 牠們 開始 流 口水 。 即使 牠們 不 餓 ， 身體 也 會 自動 產生 流 口水 的 反應 。 神經 語言 程式學 使用 同樣 的 原理 創造 心錨 ， 但是 它 的 作法 是 刻意 建立 心錨 和 想要 狀態 之間 的 連結 ， 而 不 是 讓 我們 花盡 力氣 去 應付 隨機 出現 在 生活 裡 的 有害 心錨 。 學會 以 這 種 方式 創造 心錨 是 一 項 極為 寶貴 的 技能 。 它 可以 使 我們 將 感覺 從不 想要 的 狀態 變為 想要 的 狀態 ── 從 壓力 很 大 變成 放鬆 ； 從 憤怒 變成 平靜 ； 從 自我 懷疑 變成 信心 滿滿 ； 從 悲傷 變成 快樂 。 我 會 在 下面 的 練習 教 你 如何 為 孩子 建立 心錨 ， 使 他們 感到 自信 、 平靜 。 正 如 我 剛才 說 過 的 ， 大腦 會 在 特定 的 感覺 和 刺激 之間 形成 連結 ， 而 我們 接下來 要 做 的 ， 就 是 故意 創造出 這 種 連結 。 一般來說 ， 我們 會 鼓勵 孩子 努力 想 一些 很 棒 的 想法 和 感覺 ， 同時 要求 他 使用 慣用手 的 大拇指 用力 壓住 中指 。 如此一來 就 創造 了 一 個 可 供 使用 的 觸發 開關 ， 在 未來 需要 時 ， 可以 手動 引發 我們 渴望 的 美好 感覺 。 舉 個 例子 ， 如果 你 的 孩子 準備 要 上台 表演 了 ， 但是 一直 感到 很 緊張 ， 那麼 創建 一 個 正面 的 心錨 就 會 非常 有用 。 走上 舞台 之前 ， 他們 可以 再次 擠壓 手指 ， 讓 體 內 自動 釋放出 感覺 良好 的 激素 ， 就 像 巴夫洛夫 的 狗 流 口水 一樣 。 我 曾經 多 次 在 孩子 身 上 使用 這 個 技巧 ， 效果 非常 顯著 。 練習 ： 創造 自信 的 心 錨 __UNDEF__ 接下來 你 將 教 孩子 創造 一 個 「 開關 」 來 觸發 美好 的 感覺 。 這 通常 是 透過 慣用手 的 大拇指 用力 壓住 中指 來 完成 。 如果 孩子 覺得 這 姿勢 很 奇怪 ， 你 也 可以 改 叫 他們 將 手 緊握成 拳頭 來 代替 。 如果 孩子 不大 會 使用 想像力 喚起 清晰 的 回憶 ， 請 提醒 他們 ， 就 像 學習 如何 在 心 中 默讀 一樣 ， 這 也 是 他們 會 逐漸 學會 的 技能 。 剛 開始 會 覺得 很 難 ， 但是 慢慢 地 所有 人 都 能 學會 做到 這 一 點 。 在 腦海 中 創建 圖像 的 另 一 種 替代 方法 是 叫 他們 畫 在 紙 上 。 然後 他們 可以 將 圖畫 貼 在 臥室 牆 上 ， 還 能 提供 額外 的 提醒 作用 。 1 .
 
__UNDEF__ 找到 一 個 舒適 安靜 的 地方 和 孩子 一起 坐下 ， 鼓勵 他們 開始 放鬆 。 也許 對著 想像出來 的 紙袋 緩緩 地 吹 一 口 長 氣 ， 共 做 三 次 。 2 .
 
__UNDEF__ 請 孩子 回憶 過去 他們 感到 非常 自信 、 快樂 的 時刻 。 試 著 舉出 他們 感受到 現在 想要 的 美好 感覺 的 過去 例子 。 例如 ， 如果 他們 在 參加 朋友 生日 派對 前 感到 不安 ， 你 可以 提醒 他們 記得 上 一 次 去 派對 玩 得 很 開心 嗎 ？ 請 務必 從 過去 尋找 孩子 確實 感到 特別 和 自信 的 時候 。 3 .
 
__UNDEF__ 請 孩子 閉上 眼睛 ， 讓 自己 回到 當時 的 美好 時光 。 告訴 他們 看到 了 當時 的 一切 景象 ， 聽到 了 當時 所有 的 聲音 ， 並 感受到 他們 當時 的 快樂 ， 他們 也 可以 向 你 描述 場景 。 那 一 刻 有 什麼 特別 和 美好 之 處 ？ 4 .
 
__UNDEF__ 為 了 幫助 他們 創造出 這 個 景象 ， 請 他們 將 畫面 放大 一點 ， 使 顏色 更 明亮 、 更 鮮豔 、 更 有力 ， 如果 他們 的 記憶 是 有 聲音 的 ， 也 請 將 音量 調大 一些 。 如果 能 參考 前面 的 「 魔術 電視 搖控器 練習 」 會 很 有 幫助 。 5 .
 
__UNDEF__ 然後 請 他們 將 畫面 放 得 更 大 ， 並 讓 它 更 靠近 自己 。 6 .
 
__UNDEF__ 他們 能 在 畫面 中 看到 自己 很 開心 嗎 ？ 那 是 他們 在 過去 真正 感到 高興 、 自信 和 成功 的 時刻 。 7. __UNDEF__ 隨著 這 個 回憶 有關 的 感覺 變 得 更 強烈 ， 請 他們 用 慣用 手 的 大拇指 使勁 壓住 中指 。 將 手指 緊緊 擠壓 在一起 ， 捕捉 所有 當時 美好 的 感覺 。 8 .
 
__UNDEF__ 保持 姿勢 一 分鐘 ， 然後 鬆開 手指 ， 放鬆 整 隻 手 。 然後 ， 他們 可以 再次 睜開 眼睛 了 。 9 .
 
__UNDEF__ 現在 ， 選擇 過去 兩三 個 他們 感到 非常 自信 和 成功 的 例子 ， 和 他們 一起 討論 。 也許 是 學校 老師 稱讚 他們 某 項 作業 做 得 非常 出色 時 ； 也許 是 他們 學 騎 自行車 第一 次 沒有 摔下來 時 ； 也許 是 他們 不 信 自己 做 得 到 ， 卻 在 游泳池 游 了 好 一 段 距離 時 。 或者 你 可以 想到 過去 發生 過 什麼 有趣 的 、 讓 他們 笑 得 停 不 下來 的 事 嗎 ？ 10 .
 
討論 這些 回憶 ， 然後 從中 選擇 兩 套 劇本 。 重複 步驟 三 ， 鼓勵 他們 以 鮮豔 的 色彩 、 聲音 和 感覺 回想 記憶 。 然後 在 回想 的 時候 ， 請 他們 再次 用 大拇指 壓住 中指 （ 或 握拳 ） ， 捕捉 所有 當時 美好 的 感覺 。 請 重複 練習 數 次 ， 以 確保 「 自信 的 心錨 」 足夠 強大 有力 。 重複 是 使 心錨 順利 運作 的 關鍵 。 告訴 孩子 ， 每 次 需要 多一點 自信 時 ， 就 可以 使用 這 個 心錨 開關 ， 也許 是 走進 足球場 參加 比賽 時 ， 也許 是 在 班 上 大聲 朗讀 時 ， 也許 是 走進 考場 時 ， 或者 也許 只是 去 朋友 家 玩 時 。 他們 所 需要 做 的 ， 只是 再次 將 大拇指 壓住 中指 ， 身體 就 會 自動 湧出 讓 感覺 良好 的 激素 ， 使 他們 能 更 從容 地 處理 眼前 的 狀況 。 你 可以 鼓勵 他們 在 每 次 有 好事 發生 時 就 用 大拇指 壓住 中指 ， 補強 這 種 美好 感覺 的 心錨 。 下 次 在 他們 吃 巧克力 冰淇淋 或 看 著 最愛 的 電視 節目 大笑 時 ， 記得 提醒 他們 。 創造 其他 心錨 __UNDEF__ 你 已經 有 了 創建 心錨 的 施工 藍圖 ， 所以 現在 你 有 能力 幫助 孩子 創造 引發 不同 情緒 的 其他 心錨 。 舉例 來 說 ， 你 可以 創造 一 個 「 冷靜錨 」 來 誘導 派 得上 用場 的 感覺 ， 幫助 孩子 克服 考試 緊張 或 無法 入眠 。 步驟 是 ， 選擇 過去 很 放鬆 的 時光 固定 心錨 ， 可以 是 躺 在 溫暖 大 浴缸 裡 ； 可以 是 躺 在 沙發 上 ， 周圍 放 著 許多 舒適 靠墊 ， 看 著 最 喜歡 的 電視 節目 ； 也 可以 是 之前 度假 時 ， 懶洋洋 地 躺 在 溫暖 的 陽光 沙灘 上 。 和 前面 一樣 ， 當 孩子 需要 鎮定 放鬆 的 感覺 時 ， 只要 用 大拇指 壓住 中指 即可 再次 觸發 這些 感覺 。 請 特別 注意 一點 ， 如果 你 打算 要 創造 的 心錨 不只 一 個 ， 我 會 建議 你 不要 使用 同 一 隻 手 。 例如 ， 平靜 放鬆 的 心 錨 放 在 左手 ， 而 自信 、 充滿 活力 的 心錨 則 放 在 右手 。 升級 你 的 信心 __UNDEF__ 遇到 試鏡 、 音樂 發表會 、 舞台 表演 和 面試 等 情況 ， 你 的 孩子 可能 會 需要 額外 的 信心 ， 而 下面 的 技巧 將 是 理想 的 選擇 。 練習 1. 利用 一 條 長 繩 、 緞帶 或 細線 ， 或者 直接 使用 呼啦圈 ， 以 粉筆 在 地板 或 地面 上 畫出 一 個 大 圓 。 2. __UNDEF__ 站 在 圓圈 外面 時 ， 請 孩子 想 一 想 未來 可能 會 遇到 的 挑戰 ， 並 一起 討論 。 請 他們 花 點 時間 好好 思考 ， 事情 發生 時 ， 誰 會 在 那裡