猜 ， 你 的 決定 通常 是 正確 的 ， 至少 是 對 你 而言 。 如果 你 犯 了 錯誤 ， 是 的 ， 你 下 次 可能 更 慢 ， 想要 做 得 對 ， 但是 你 不會 犯 第二 次 錯誤 了 。 花 時間 做 重大 決定 幾乎 可以 保證 這 個 決定 會 更 好 。 2 收集 越 多 資料 越 好 。 一定 要 考慮 資料 的 品質 。 提供 這些 資訊 的 人 是否其實 想 引導 你 做出 結論 ？ 例如 ， 決定 是否 要 搬到 另 一 個 城市 時 ， 可以 去 那裡 的 商會 找 資料 ， 但是 別 指望 他們 會 告訴 你 這 個 地方 的 缺點 。 你 可能 會 考慮 這裡 的 每 日 平均 溫度 。 探索 過 相同 主題 或 做 過 類似 決定 的 人 可能 是 很 棒 的 資源 ， 但是 要 考慮 他們 的 知識 是否 廣泛 、 是否 精確 ， 以及 他們 的 動機 。 蒐集 資料 的 建議 __UNDEF__ __UNDEF__ 如果 可以 的話 ， 用 谷歌 學者 （ Google S cholar , scholar.google.com ） 尋找 真正 的 科學 研究 資料 ， 而 不要 用 一般 的 谷歌 頁面 搜尋 。 如果 你 喜歡 真確 的 事實 ， 谷歌 學者 是 很 棒 的 資源 。 不過 ， 即使 是 科學 資料 也 可能 有 爭議性 ， 或是 有 他們 隱晦 的 理由 ， 所以 才 有 不同 的 結果 。 有 些 谷歌 學者 的 文章 右方 有 連結 按鈕 ， 可以 連結到 完整 的 文獻 。 如果 只 有 摘要 ， 你 就 需要 付費 閱讀 完整 文獻 ， 除非 你 可以 使用 大學 圖書館 查詢 。 但是 往往 摘要 就 夠 了 。 你 可以 按鈕 查詢 誰 引用 過 這 篇 文獻 ， 往 前 追蹤 。 例如 ， 如果 你 想 決定 讓 孩子 看 多久 電視 ， 一定 有 研究 顯示 電視 對 孩子 的 影響 — 或許 文章 還 會 太多 了 ， 你 無法 一一 詳閱 。 一 個 解決 辦法 是 以 年分 搜尋 ， 在 文獻 的 左方 有 此 按鈕 。 或是 打 「 回顧 」 （ review ） 或 「 整合 分析 」 （ meta-analysis ） 的 字樣 ， 都 會 針對 相關 研究 做出 總結 。 他們 不會 為 你 做 決定 ， 因為 決定 牽涉到 你 的 價值 和 需求 。 但是 這 種 資料 可能 有 幫助 。 有時候 ， 如果 牽涉到 你 覺得 孩子 可能 有 的 某 種 異常 ， 或是 讓 你 擔心 的 健康 或 行為 上 的 改變 ， 或許 最好 請 別人 幫 你 搜尋 資料 。 如此一來 ， 你 不會 因為 讀到 一些 極端 的 例子 或是 錯誤 的 資訊 而 情緒 受到 影響 。 有時候 ， 我 會 在 谷歌 學者 網站 打入 疾病 的 學名 和 住家 附近 最 好 的 醫學院 ， 就 能 找到 最 好 的 醫療 專家 。 例如 ， 如果 你 住 在 洛杉磯 ， 需要 尋找 氣喘 的 資訊 ， 就 打入 氣喘 和 加州 大學 洛杉磯 分校 或是 南加州 大學 的 字樣 。 在 你 家 附近 的 文獻 作者 是 熟悉 這 個 疾病 最 新 發展 的 專家 ， 你 可以 去 拜訪 他們 ， 或 從 他們 那裡 知道 你 家 附近 有 誰 是 這 方面 的 專家 。 3 列出 清單 。 我 丈夫 和 我 曾經 必須 決定 是否 要 搬到 美國 的 另 一 端 。 這 個 決定 很 困難 。 我們 知道 要 考慮 很多 的 變數 ， 以及 極 大 的 不確定性 。 我們 的 腦子 充滿 各 種 情緒 和 收集到 的 資訊 。 為了 不至於 忘記 任何 因素 ， 也 不 想 被 這些 因素 弄得 筋疲力盡 ， 我們 做出 清單 ， 全部 因素 都 列 在 上面 ， 包括 情緒 上 和 經濟 上 的 考量 、 對 事業 的 影響 、 社區 品質 、 氣候 、 是否 喜歡 那 個 地方 、 必須 交 新 的 朋友 等等 。 保持 整體 宏觀 是 很 重要 的 事情 ， 不要 在 我們 需要 思考 某 件 事情 的 時候 ， 更 不要 在 我們 想 睡覺 的 時候 ， 覺得 自己 的 腦子 從 一 個 議題 跳到 另 一 個 議題 。 4 列 一 張 更 仔細 的 清單 。 以上 的 清單 啟發 我們 將 清單 做成 試算表 。 聽起來 很 理性 ， 或是 很 技術性 ， 但是 其實 當 我們 在 評分 對 每 一 個 項目 的 感覺 時 ， 感受 會 很 深 。 也 可以 想像 一旦 評分 的 數字 改變 ， 感覺 的 程度 也 會 不同 。 我們 在 每 一 個 項目 旁邊 用 數字 評分 ， 從 一 到 十 。 數字 代表 我們 對 這 個 項目 成功 實現 會 感到 多麼 快樂 ， 以及 如果 沒有 實現 ， 會 多麼 難過 （ 這 又 是 另 一 個 議題 了 ） 。 我們 也 列出 ， 一旦 搬離 這 個 城市 ， 離開 那些 會 讓 我們 不 喜歡 的 元素 ， 會 多麼 開心 ， 以及 放棄 原本 讓 我們 喜歡 的 元素 會 多麼 難過 。 然後 我們 為 每 一 個 項目 評分 ， 例如 「 我們 會 不 喜歡 那邊 的 文化 」 得 了 一 分 ， 「 離開 原住處 會 很 難過 」 得 了 九 分 。 我們 也 列出 生活 品質 的 改變 、 房地產 價格 的 比較 、 任何 稅務 的 改變 等等 。 有 了 試算表 ， 我們 可以 加總 、 計算 平均值 、 根據 我們 的 感覺 和 資訊 改變 決定 、 即時 看到 新 的 總結 。 我們 這麼 做 的 時候 ， 發現 了 好幾 個 驚訝 之 處 。 最後 的 結果 是 我們 決定 不 搬家 了 。 我們 從未 後悔 。 即使 你 的 決定 讓 你 真的 採取 行動 ， 但是 結果 卻 不如 預期 ， 你 也 知道 你 是 為 了 什麼 而 做 此 決定 ， 因此 減少 自責 。 5 花 一 分鐘 、 一 小時 、 一 天 或 甚至 一 週 的 時間 ， 假裝 自己 已經 決定好 了 。 感覺 如何 ？ 往往 ， 一旦 做 了 決定 ， 另 一 個 選擇 看起來 會 不 一樣 ， 讓 你 有 機會 更 生動 地 想像 你 已經 決定 之後 的 景況 。 6 不 急 。 我 最 受 驚嚇 的 決定 經驗 ， 是 那些 無法 撤銷 、 反悔 ， 而且 又 有 壓力 的 決定 。 如果 一 兩 天 之內 就 必須 做出 會 改變 生命 的 決定 ， 一定 會 讓 你 過度 焦慮 和 苦惱 。 所以 ， 遠 在 期限 到來 之前 ， 在 生活 中 留下 足夠 的 時間 做 決定 。 空下 專門 用來 考慮 的 時間 ， 一 天 之中 的 其他 時間 才 不用 焦慮 。 （ 當然 ， 你 還是 會 整 天 想 著 這 件 事情 。 ） 如果 可以 的話 ， 要求 延長 期限 ， 或是 給 自己 更 長 的 期限 。 不要 擔心 你 永遠 無法 做出 決定 ， 因為 常常 忽然 有 一 天 你 就 有 答案 了 。 7 一旦 做 了 決定 ， 試 著 信任 自己 的 決定 。 一旦 決定 了 ， 你 可能 還是 有 很多 不同 的 想法 。 要 記得 你 已經 盡力 了 ， 不要 做 了 決定 之後 ， 還 一直 為 這 個 決定 煩惱 。 也 請 你 記得 ， 如果 你 為了 逃避 做 決定 而 一直 拖 著 不 做 決定 ， 你 也 是 做 了 決定 。 容易 忽視 的 重大 決定 __UNDEF__ 我 很 確定 ， 一般而言 ， 高敏感 父母 更 容易 做出 關於 親職 價值觀 的 重大 困難 決定 ， 例如 ， 他們 想要 鼓勵 或 不 鼓勵 的 家庭 習慣 。 但是 他們 也 經常 遲疑 、 不 確定 或 害怕 其他 人 會 不 同意 他們 的 選擇 。 就 這 一 點 而言 ， 猶豫 太 久 就 等於 是 已經 做出 決定 了 。 你 將 會 持續 做 著 你 一向 都 在 做 的 事情 ， 無論 這 是 你 刻意 的 決定 ， 或是 自然 發展出來 的 情況 。 無論 是 決定 或 自然 發展 ， 我 覺得 高 敏感 父母 會 有 足夠 的 力量 ， 敢於 實踐 自己 的 價值觀 ， 讓 別人 看到 他們 的 價值觀 ， 並且 可能 從中 獲益 。 或許 你 希望 你們 家 都 吃素 、 住在 不 戴 頭巾 的 國家 卻 希望 女兒 戴 頭巾 ， 或是 因為 家庭 資源 有限 而 不 穿 最 新 流行 的 服裝 。 還 有 ， 孩子 應該 花 多少 時間 做 家務事 ？ 應該 給 孩子 多少 零用錢 ？ 看 多久 電視 ？ 社交 媒體 ？ 哪些 事情 讓 孩子 自己 決定 ？ 你 會 如何 處理 關於 毒品 、 性 、 酒精 等 議題 ？ 這些 都 是 困難 的 決定 ， 仔細 想 一 想 ， 包括 思考 一下 你 的 決定 將 如何 影響 家 中 每 一 位 成員 。 然後 時間 一 到 ， 勇敢 地 表達 你 的 價值觀 ， 保持 彈性 ， 持續 學習 。 以下 是 你 應該 考慮到 的 幾 點 。 你 的 決定 會 鼓勵 你 或 為 你 提供 更多 休息 時間 （ 尤其 是 真正 的 內在 安寧 ） 嗎 ？ 這 個 決定 對 別人 的 影響 如何 ？ 我 知道 你 會 很 自然 地 為 別人 著想 ， 所以 你 需要 想 一 想 ， 長期 下來 ， 這 個 決定 將 如何 影響 你 自己 ？ 要 宏觀 地 想 。