個 。 譬如 所謂 的 負面 情緒 ， 就 可能 是 對 高濃度 壓力 激素 上癮 的 症狀 。 這些 壓力 激素 包括 皮質醇 （ cortisol ） 及 腎上腺素 ， 而且 跟 去氫皮質酮 （ DHEA ） 、 催產素 （ oxytocin ） 等 鬆弛 激素 一樣 ， 都 有 各自 的 調定點 （ set point ） 。 所以 ， 當 我們 的 腦 中 的 想法 或 信念 讓 激素 失衡 、 脫離 正常 範圍 ， 內心 就 會 跟著 七 上 八 下 。 這 套 用來 解釋 成癮 和 期待 心理 的 說法 ， 在 科學界 裡 也 相當 有 前瞻性 。 我們 只要 改變 內在 狀態 ， 就 能 改變 外在 現實 。 在 喬 精湛 的 解說 之下 ， 我們 會 了解 各 種 生理 反應 都 始於 起 心 動 念 ， 而 意念 則 源於 大腦 前額葉 ， 接著 轉變成 稱為 「 神經 胜肽 」 （ neuropeptides ） 的 化學 傳訊 物質 。 這些 傳訊 物質 會 將 訊號 傳遞到 全身 各 個 部位 ， 進一步 操控 基因 或 開 或 關 。 有些 化學 傳訊 物質 和 愛 與 信任感 息息相關 ， 比方說 素有 「 擁抱 激素 」 （ cuddle __UNDEF__ hormone ） 之 稱 的 催產素 ， 就是 由 觸覺 激發 的 。 我們 只要 勤奮 練習 ， 很 快 就 能 學會 如何 調整 壓力 激素 和 療癒 激素 的 調定點 。 光 是 把 意念 化為 情緒 就 能 引發 自體 療癒 ， 乍 聽 之下 有點 讓 人 不可 置信 。 其實 ， 喬 一 開始 指導 工作坊 的 時候 ， 也 沒 料到 理論 會 在 學員 身 上 產生 如此 驚人 的 效果 ， 包括 腫瘤 自動 縮小 、 輪椅 身障 人士 恢復 行走 能力 、 偏頭痛 症狀 煙消雲散 等等 。 後來 ， 喬 決定 放開 心胸 ， 抱 著 赤子之心 盡情 實驗 ， 看看 人 在 全心全意 發揮 身體 安慰劑 效應 的 時候 ， 自體 療癒 的 速度 究竟 能 衝到 多 快 。 本 書 書名 《 啟動 你 的 內在 療癒力 ， 創造 自己 的 人生 奇蹟 》 ， 指 的 正 是 我們 體 內 接二連三 的 生理 反應 ， 都 是 由 自己 的 意念 、 情緒 、 信念 引發 的 。 閱讀 本 書 的 過程 中 ， 有 些 部分 可能 會 讓 人 坐立不安 ， 但 千萬 不要 就 這樣 闔上 書本 了 。 你 會 有 這樣 的 反應 ， 都 只是 因為 舊 的 自我 仍 拼命 抵抗 勢必 會 發生 的 變化 歷程 ， 以及 激素 調定點 脫離 了 原有 的 平衡 。 喬 提醒 我們 ， 會 有 這些 不安 ， 純粹 是 因為 舊 的 自我 在 消失 前 ， 引發 了 一些 生理 反應 。 說到 複雜 的 生物 機轉 ， 大部分 的 人 不 是 沒 時間 消化 ， 就是 沒 興趣 弄懂 。 不過 ， 這 就 是 這 本 書 的 價值 所在 。 喬用 簡練 優雅 的 文字 ， 清楚 說明 了 生理 變化 背後 的 科學 成因 ， 他 能夠 如此 舉重若輕 ， 背後 的 努力 確實 功不可沒 。 除此之外 ， 他 還 做 了 許多 類比 、 提出 不同 的 真實 案例 ， 讓 讀者 明白 如何 在 日常 生活 中 實踐 這 套 新 理論 ， 看看 信念 堅強 的 人 見證 了 哪些 療癒 奇蹟 。 對於 喬 提出 的 實踐 方法 ， 新生代 學者 通常 稱 之為 「 自主型 神經 可塑性 」 （ self-directed neuroplasticity , SDN ） 。 換句話說 ， 隨著 我們 不斷 累積 生命 經驗 ， 身體 就 會 根據 經驗 內容 建立 新 的 神經 傳導 路徑 、 消滅 舊 的 路徑 。 到 了 下 一 個 世代 ， 我 相信 不管 是 為了 脫胎換骨 ， 還是 為了 進行 神經 生物學 研究 ， 都 會 大幅 仰賴 自主型 神經 可塑性 的 概念 ， 而 這 本 書 肯定 會 在 這 波 思潮 裡 獨領 風騷 。 本 書 第二 部分 是 冥想 練習 ， 會 幫助 你 將 看似 形而上 的 概念 化為 實際 行動 。 冥想 其實 一點 都 不 難 ， 在 冥想 過程 中 ， 你 可以 體驗到 自我 療癒 的 奇蹟 。 這 本 書 的 目的 是 幫助 讀者 從 生理 上 改變 人生 信念 和 知覺 ， 讓 自己 愛上 嶄新 的 未來 ， 再 讓 這樣 的 未來 化為 現實 。 所以 ， 請 踏上 這 趟 精彩 的 旅程 、 開拓 自己 的 視野 ， 並 接受 高層次 療癒 機制 的 洗禮 吧 。 當 你 積極 投入 自我 療癒 練習 ， 擺脫 困住 自己 的 想法 、 情緒 和 生理 調定點 ， 絕對 是 有益 無害 的 。 請 你 好好 相信 自己 ， 盡 全 力 發揮 潛能 ， 同時 按照 內心 動機 採取 行動 。 如此一來 ， 你 就 能 讓 自己 變成 安慰劑 ， 替 全 世界 創造 健康 歡樂 的 未來 了 。 — 道森 ． 裘奇 （ Dawson Church ） 博士 ， __UNDEF__ 《 基因 中 的 精靈 》 （ The __UNDEF__ Genie in __UNDEF__ Your Genes ） 作者 __UNDEF__ 敬告 讀者 __UNDEF__ 本 書 無法 取代 專業 醫師 的 治療 建議 ， 正在 服藥 或 接受 治療 的 病患 請 諮詢 主治 醫師 ， 若 出現 任何 不適 ， 請 盡速 就醫 。 有關 自身 的 醫護 療程 ， 請 務必 諮詢 醫師 或 相關 保健 專家 。 冥想 到底 難 在 哪 ？ 大腦 新 皮質 具備 理性 分析 功能 ， 能 透過 五感 判斷 現實 狀況 ， 而且 會 把 所有 的 意念 集中 在 身體 、 環境 、 時間 上 。 當 你 感受到 一 絲 壓力 ， 注意力 就 會 聚集到 身體 、 環境 、 時間 上頭 ， 更 會 把 這 三 項 因素 的 重要性 放大 。 當 你 處於 戰 或 逃 緊急 狀態 ， 並 刺激 腎上腺素 分泌 ， 你 就 會 像 面臨 威脅 的 野生動物 一樣 ， 一心 想 著 如何 保護 身家 性命 、 在 環境 中 尋找 逃生 路線 、 判斷 還 有 多少 時間 才 能 安然無恙 。 你 會 為了 各 種 麻煩 而 左思右想 、 為了 自己 的 外觀 和 痛苦 而 糾結 煩惱 ， 也 會 擔心 能 用來 完成 目標 的 時間 太少 ， 最後 急急忙忙 了事 。 這些 狀況 是 不 是 似曾相識 呢 ？ 處於 存活 模式 的 你 ， 正是 因為 太 在乎 外在 世界 和 其中 的 各 種 困擾 ， 才 會 動不動 就 覺得 外界 世界 就 是 一切 。 於是 ， 一旦 外在 世界 消失 ， 你 就 不再 是 人 或 物 ， 你 的 身體 和 存在 空間 也 會 跟著 消失 。 對於 不斷 證明 自己 存在 、 以 求 控制 所有 現實 的 自我 意識 而言 ， 這 個 狀況 會 是 多麼 恐怖 的 事 ！ 當 你 處在 存活 模式 下 ， 如果 能 提醒 自己 感受到 的 事物 只 是 整體 的 冰山一角 ， 在 外在 世界 中 只 佔 了 一 小 部分 ， 你 的 生活 或許 會 好過 一點 。 你 會 接收到 那些 與 自我 認知 同調 的 外界 變化 ， 但 就算 如此 ， 也 不 代表 你 看遍 了 大千世界 。 其實 ， 當 你 學會 了 新 的 事物 ， 你 看 世界 的 角度 就 會 改變 ， 但 世界 本身 並 沒有 改變 ， 改變 的 是 你 的 認知 視角 。 在 這 個 階段 ， 你 只要 記得 一 件 事 ： 如果 你 打算 追求 改變 ， 卻 無法 靠 從 外在 世界 取得 的 資源 達成 心願 ， 那麼 ， 你 顯然 不能 把 自己 侷限 在 當下 的 所 見 、 所 聞 、 所 感 ， 才 有 可能 抵達 終點 。 你 必須 動用 其他 尚未 開發 的 資源 ， 也 就 是 未知 中 的 一切 才 行 。 這麼一來 ， 未知 就 會 成為 你 的 朋友 ， 而 不會 與 你 為敵 ， 所有 問題 的 解答 就 在 其中 。 一般人 之所以 忘 不 掉 外在 世界 、 無法 全心 關注 內在 世界 ， 還 有 另外 一 個 原因 ： 大多數 人 都 對 壓力 激素 成癮 ， 追求 受到 意識 和 下意識 反應 刺激 後 ， 化學 物質 瞬間 釋放 的 快感 。 一旦 成癮 了 ， 我們 就 會 繼續 相信 外在 世界 比 內在 世界 還 真實 ， 同時 也 會 因為 必須 費心 應付 真實 存在 的 威脅 和 麻煩 事 ， 而 讓 自己 的 生理 狀態 被 這樣 的 信念 制約 。 結果 ， 我們 也 會 對 當下 的 外在 環境 成癮 。 我們 還 會 透過 聯想 記憶 ， 用 各 種 困難 和 人生 境遇 合理化 情緒 成癮 症狀 ， 讓 自己 不要 忘記 自己 是 怎麼 看待 自己 的 。 從 另外 一 個 角度 來 看 ， 在 存活 模式 下 釋放 的 壓力 激素 ， 會 讓 身體 獲得 充沛 能量 ， 而 能 使 人 聚焦 於 外在 現實 的 五感 ， 也 會 因此 變 得 極為 敏銳 。 這 時候 ， 只要 壓力 不斷 朝 我們 襲來 ， 我們 就 會 自然而然 地 根據 感官 感受 定義 現實 ， 把 物質 世界 當成 一切 。 我們 如果 想 潛入 內心 ， 和 「 感官 感受 真空 」 以及 非物質 世界 接觸 ， 就 得 先 花 力氣 打破 被 制約 的 習性 ， 並 讓 自己 在 面對 外在 現實 的 同時 ， 不要 拼命 追求 化學 物質 快速 釋放 的 快感 。 不過 ， 我們 到底 要 如何 調整 想法 ， 才 能 相信 意念 的 威力 比 物質性 的 三 度 空間 現實 更 強大 ？ 要是 我們 看 世界 的 視角 依舊 被 制約 ， 我們