忘記 象徵 一切 都 會 很 順利 的 ， 他們 臉 上 的 輕鬆 笑容 。 17 .
 
__UNDEF__ 他們 也 可以 想像 圓圈 的 顏色 。 讓 他們 選擇 一 種 代表 成功 和 信心 的 鮮豔 美麗 的 顏色 。 18. 當 他們 閉上 眼睛 站 在 圓圈 內 時 ， 請 他們 想像 這 種 顏色 化成 霧氣 緩緩 升起 ， 一路 旋轉 往 上 ， 從 頭 到 腳 地 籠罩 他們 全 身 。 19 .
 
__UNDEF__ 不如 在 美麗 的 霧氣 裡 再 加 點 亮粉 ？ 鼓勵 你 的 孩子 好好 享受 這 一 刻 ， 一切 都 依照 他們 想要 的 方式 進行 了 。 20 .
 
__UNDEF__ 然後 他們 可以 睜開 眼睛 ， 鬆開 手 ， 踏出 圓圈 。 練習 的 次數 越 多 ， 信心感 就 會 越 強 。 當 那 個 未來 活動 真正 開始 時 ， 他們 可以 再次 緊握 拳頭 或 以 大拇指 用力 壓住 中指 ， 讓 所有 他們 需要 的 資源 和 感覺 湧出 ， 充沛 地 在 身體 裡 流動 。 這 將 使 他們 能夠 以 自己 想要 的 方式 來 接受 挑戰 ， 而且 一定 信心 十足 。 明亮 、 嶄新 、 光明 的 未來 __UNDEF__ 許多 我 說明 過 的 技巧 都 著重 在 消除 不良 感受 。 當 一 個 人 長期 感到 焦慮 或 沮喪 時 ， 突然 放開 這些 感覺 會 感到 很 奇怪 。 儘管 沒 人 想要 這些 令 人 不 快 的 感覺 ， 但 經過 一 段 時間 後 ， 身體 就 會 逐漸 習慣 ， 並 開始 感到 正常 。 實際 上 ， 這 是 人類 「 正常 」 的 生存 之 道 。 直接 刪除 它們 會 在 心 裡 留下 一 片 空白 或 一 條 鴻溝 ， 當 它 開始 覺得 奇怪 時 ， 頭腦 便 會 想 找回 那些 舊 感覺 ， 因為 「 有 總 比 沒有 好 」 。 這 就 是 為什麼 你 可能 聽說 過 有 人 會 說 他們 去 看 心理 醫生 或 採用 一些 方法 來 擺脫 焦慮 ， 儘管 一 開始 有 效果 ， 但 沒 過 多久 就 慢慢 失效 。 通常 問題 在於 新 的 思考 方式 和 感覺 嵌入 得 不 夠 穩固 。 你 可以 視 孩子 的 狀況 ， 調整 下列 技巧 概念 加以 應用 。 練習 1 .
 
__UNDEF__ 首先 ， 你 的 孩子 需要 花 點 時間 在 舒適 的 地方 放鬆 一下 ， 可以 是 他們 躺 在 床 上 、 沙發 上 ， 甚至 是 在 浴缸 裡 的 時候 。 你 也 可以 讓 他們 輕鬆 地 坐 在 戶外 花園 的 大樹 下 進行 練習 。 甚至 可以 是 你 的 車 停下來 等 某人 ， 而 他們 坐 在 車 後座 的 時候 。 通常 ， 一 整 天 裡 你 可以 找到 很多 很 好 的 練習 機會 ， 所以 永遠 都 不要 浪費 時間 。 2 .
 
__UNDEF__ 當 你 的 孩子 閉上 眼睛 時 ， 請 他們 想像 自己 坐 在 電影院 的 超大 銀幕 前 。 3 .
 
__UNDEF__ 今天 他們 將 觀賞 一 部 非常 特別 的 電影 ── 是 關於 他們 光明 、 嶄新 、 閃亮 的 未來 的 電影 。 4 .
 
__UNDEF__ 為 這 部 電影 取 一 個 適當 的 片名 。 要 用 什麼 配樂 ？ 要 放 一 段 你 最 喜歡 的 音樂 上去 嗎 ？ 建議 使用 可以 讓 孩子 對 自己 的 未來 感到 真正 的 快樂 、 有 動力 和 信心 的 音樂 。 5 .
 
__UNDEF__ 開始 放 電影 吧 。 這 是 一 部 短片 ， 孩子 可以 看到 按照 自己 的 意思 進行 的 未來 。 所以 ， 故事 可能 是 一 次 試鏡 、 面談 或 舞台 表演 ， 也 可能 是 去 看 牙醫 、 看 醫師 或 住院 。 選擇 一 件 過去 曾 讓 你 孩子 很 擔心 的 事件 。 6. __UNDEF__ 當 他們 開始 觀看 電影 時 ， 請 他們 將 顏色 調 得 更 明亮 、 更 鮮豔 、 更 強烈 ， 並 將 音量 調高 。 7. __UNDEF__ 請 他們 留意 在 影片 裡 注意到 的 事 。 他們 能 在 電影 裡 看到 自己 嗎 ？ 他們 在 裡頭 走來走去 、 和 人 聊天 嗎 ？ 他們 能 看到 什麼 ？ 告訴 他們 不 需要 馬上 回答 你 ， 只 需 注意 看 ， 並且 留心 即 可 。 8. __UNDEF__ 請 他們 仔細 觀看 一切 ， 細聽 每 個 聲音 ， 注意 這 部 電影 帶給 他們 的 感覺 有 多 棒 。 這 是 一切 都 會 按照 他們 的 意願 進行 的 未來 。 9 .
 
__UNDEF__ 讓 他們 好好 享受 這 一 刻 ， 也 告知 他們 ， 如果 覺得 有 任何 可以 讓 影片 看起來 更 快樂 的 事 ， 不管 是 什麼 都 可以 去 做 。 他們 是 自己 電影院 裡 的 當紅 影星 。 當 他們 在 這 部 電影 看到 自己 時 ， 注意到 什麼 關於 自己 的 細節 ？ 他們 穿 什麼 衣服 ？ 是 怎麼 行走 和 移動 的 ？ 臉 上 是 什麼 表情 ？ 理想 狀況 下 ， 他們 應該 看到 自己 臉 上 掛 著 燦爛 的 笑容 ， 看起來 非常 有 自信 。 如果 不 是 ， 告訴 你 的 孩子 可以 立刻 去 調整 畫面 ， 使 它 變 得 比 原來 的 好 上 十 倍 。 增強 色彩 和 聲音 對 增進 良好 的 感覺 有所 幫助 。 10 .
 
在 享受 這 個 過程 一 段 時間 後 ， 你 可以 請 孩子 睜開 眼睛 ， 和 你 討論 電影 裡 的 事 。 透過 和 你 的 交談 ， 將 幫助 孩子 更 能 將 腦子 裡 的 想法 具體化 。 請 記住 ， 這 個 練習 是 為 了 幫助 你 的 孩子 覺得 自己 可以 克服 目前 生活 中 遇到 的 任何 挑戰 ， 所以 他們 會 想 看到 自己 達成 目標 的 畫面 。 SECTION 4 __UNDEF__ 實戰 練習 __UNDEF__ 我 將 在 第四 部 詳述 ， 自己 是 如何 在 診所 使用 之前 章節 介紹 過 的 技巧 和 策略 ， 治療 前來 求診 的 孩子 。 熟讀 案例 將 幫助 你 了解 怎麼 做 可以 讓 效果 更 好 。 你 會 注意到 同樣 的 幾 種 技巧 不斷 重複 出現 ， 因為 害怕 和 恐懼 的 結構 基本 上 大同小異 ， 每 個 案例 的 差別 只 在於 細節 不盡 相同 。 這樣 的 好處 是 ， 一旦 你 了解 焦慮 是 怎麼 產生 的 ， 並 擁有 處理 的 知識 ， 就 能 更 輕鬆 地 幫助 孩子 克服 擔憂 。 請 記住 ， 這些 技巧 雖然 非常 有效 ， 但 你 應該 將 它們 視為 「 急救 工具 」 。 如果 你 的 孩子 之後 仍然 有 難以 解決 的 焦慮 相關 問題 ， 請 一定 要 諮詢 合格 的 心理師 尋求 進一步 幫助 。 9 尋常 的 擔憂 __UNDEF__ 「 憂慮 」 很 容易 被 當成 是 真正 「 焦慮 」 的 輕度 版本 ， 被 視為 忽略 不 管 也 沒關係 。 然而 兩 者 間 唯一 的 區別 是 ， 憂慮 只 發生 在 心 裡 ， 焦慮 卻 會 在 身體 裡 流竄 。 兩 者 都 是 對 未來 事件 的 反應 （ 不管 此 事件 是 真實 的 或 想像 的 ） 。 如果 放任 不 管 ， 憂慮 很 可能 會 轉變成 真正 的 焦慮 ， 因此 最好 在 剛 萌芽 時 就 果斷 處理掉 。 無論 是否 願意 ， 我們 的 社會 已經 進入 了 二十四 小時 資訊 不斷 流入 家 裡 的 新 時代 ， 只要 發生 隨機 恐怖 攻擊 或 災難 ， 要 保護 孩子 不 接觸到 這些 令 人 毛骨悚然 的 細節 的 難度 也 就 越 變 越 高 。 嘗試 回答 孩子 太多 從未 發生 過 、 未來 應該 也 不會 發生 的 假設性 問題 和 擔憂 ， 可能 會 使 你 精疲力竭 ， 而且 還 會 將 憂慮 更 深植 孩子 心 中 。 不過 還是 有些 建議 步驟 可以 讓 你 在 處理 這 類 狀況 時 輕鬆 許多 。 1 .
 
預先 做好 準備 。 事先 在 腦袋 裡 編輯 一 個 條理 分明 的 「 故事 」 ， 想好 你 要 說 些 什麼 ， 以及 怎麼說 。 當 電視 的 災難 新聞 引發 孩子 的 焦慮 時 ， 父母 光 是 要 擺出 勇敢 的 表情 ， 並 向 孩子 保證 「 沒 什麼 好 擔心 的 」 ， 都 不 是 一 件 容易 的 事 。 不妨 詢問 其他 父母 他們 會 如何 向 孩子 解釋 ， 也許 你 能 從中 得到 一些 派 得上 用場 的 點子 。 2 .
 
「 這會 發生 在 我 身 上 嗎 ？ 」 會 是 孩子 腦 中 閃過 的 第一 個 念頭 。 他們 會 想 知道 這 件 事 將 如何 影響 自身 安全 ， 以及 這樣 的 事情 是否 會 開始 發生 在 自家 門 外 的 街道 上 。 向 孩子 保證 事發 地點 離 家 裡 「 很 遠 很 遠 」 。 太 小 的 孩子 可能 沒有 距離 概念 ， 你 可以 利用 地圖 或 地球儀 強調 它 並非 發生 在 住家 或 學校 附近 。 3 .
 
給予 充分 的 時間 。 花 額外 的 時間 坐 在 孩子 身旁 ， 尤其 是 就寢 前 ， 認真 傾聽 他們 的 擔憂 。 每 個 孩子 都 不 一樣 ， 年齡 和 性情 上 的 差異 ， 對 新聞 事件 也 會 產生 不同 的 看法 。 在 對話 中 提供 太多 資訊 可能 會 使 孩子 更 擔心 ，