詩 的 祕訣 ， 他 回答 ： 「 很 簡單 ， 把 標準 降低 就 行 了 。 」 若 不 想 降低 標準 ， 該 如何 與 之 共處 呢 ？ 要 完美主義 者 放棄 「 全力以赴 」 ， 就 像 拜託 林懷民 老師 隨便 編 一 首 舞 ， 就 讓 雲門 舞者 上台 演出 一樣 ， 當事人 肯定 很 難受 。 你 仍然 可以 維持 充分 準備 、 全心 投入 的 習慣 ， 只要 稍微 調整 心態 和 做法 即 可 。 完美主義 者 容易 把 事情 的 成敗 跟 「 自我 價值 」 產生 高度 連結 ， 關注 焦點 常 放 在 「 我 的 表現 」 上 。 當初 我 受 邀 TEDx 演講 ， 一 想到 這 輩子 只 能 上 一 次 TED 舞台 ， 要 在 那麼多 厲害 的 人 面前 講 自己 的 故事 ， 如果 表現 不佳 ， 演講 影片 將 從此 在 網路 上 「 永垂不朽 」 ， 實在 太 可怕 了 ！ 於是 我 花 了 兩 個 月 準備 ， 不停 修改 講稿 ， 反覆 演練 不下 數十 次 ， 出發 蘇州 前 一 晚 ， 還 衝出門 買 了 搭配 新 洋裝 的 新 口紅 和 項鍊 。 跟 我 同 屆 演說 的 某 位 TEDx 講者 告訴 我 ： 「 Mia 妳 好 認真 ， 我 三 天 前 才 開始 準備 呢 ！ 哈哈 ！ 」 他 把 這 場 演講 當作 一 次 認識 新 朋友 、 愉快 交流 經驗 的 機會 ， 很 享受 舞台 ， 結果 表現 得 非常 出色 。 「 妳 不必 每 件 事 都 要求 完美 啊 ！ 先 求 有 ， 再 求 好 。 」 某 次 聚會 ， 被 比 我 更 要求 完美 的 太陽 處女座 設計師 好友 這樣 規勸 ， 心情 真是 微妙 。 我 半 開玩笑 說 ： 「 如果 家 裡 裝修 房子 ， 你 會 希望 工人 只 做 七十 分 就 好 嗎 ？ 驗 屋 時 ， 應該 會 想 仔細 看 牆面 的 油漆 是 不 是 平整 ？ 顏色 有沒有 均勻 ？ 打樁 施工 有沒有 落實 ？ 只要 工人 少 一 、 兩 層 工序 ， 房子 可就 危險 了 ！ 」 如果 在 能力 所及 ， 盡 可以 做到 最 好 ， 是 對 自己 與 他人 負責 ， 也 是 一 種 尊重 。 就 我 觀察 ， 大部分 成功 人士 對 他 所 在乎 的 事物 及 工作 專業 ， 往往 力求 極致 ， 我們 才 有 那麼多 出色 的 作品 可以 欣賞 ， 有 便捷 及 令 人 安心 的 環境 可以 生活 。 鬥嘴 歸 鬥嘴 ， 好友 的 話 我 終究 聽 了 進去 。 我們 沒有 無垠 的 時間 ， 無限 的 精力 ， 確實 不可能 事事 做到 盡善盡美 ， 先 判斷 哪些 事情 「 值得 」 追求 完美 境界 ， 再 「 享受 」 全心 投入 、 精雕細琢 的 過程 。 現在 的 我 調整 了 想法 ， 面對 大眾 演說 時 ， 把 自己 視為 橋梁 ， 心想 著 很 幸運 可以 把 知識 想法 分享給 更多 人 ， 幫助 更多 人 ， 盡量 減少 「 如果 表現 不 好 ， 會 帶來 什麼 災難 後果 」 的 擔憂 。 執行 任務 時 ， 告訴 自己 ： 「 已經 夠 好 了 」 、 「 這 次 不 滿意 ， 下 次 再 試試 別 種 做法 」 。 如此一來 ， 無論 正式 演說 或 職場 溝通 ， 說出來 的 話 也 會 「 鬆 」 許多 ， 不會 因為 難以 妥協 而 說出 太 嚴厲 的 話 ， 也 不會 因為 害怕 衝突 而 三緘其口 ， 放棄 溝通 。 眾所周知 ， 雲門舞集 創辦人 林懷民 老師 非常 要求 完美 ， 他 曾 說 ： 「 我 常常 覺得 ， 我 應該 做 得 更 好 ， 因為 有 那麼多 的 人 愛 過 我 。 」 完美 主義 的 背後 ， 有 對 自己 的 殷切 期許 ， 對 所 相信 的 事物 的 著迷 ， 更 有 對 打造 理想 世界 的 愛 。 如果 放不下 標準 ， 就 帶 著 「 愛 」 來 實現 心目中 的 完美 吧 ！ 把 身心 狀態 調整 得 更 好 ， 多 做 些 有助 放鬆 的 活動 ， 瑜伽 、 散步 、 跳舞 、 冥想 等等 ， 讓 實踐 完美 的 路 上 更 舒適 ， 少 些 壓力 ， 這 是 所有 完美主義 者 可以 嘗試 的 方向 。 或許 有 一 天 ， 我們 會 對 「 完美 」 有 新 的 體悟 。 有 句 話 很 適合 放 在 完美主義 者 的 案 前 ： 「 人生 不 是 得到 ， 就 是 學到 。 」 享受 全心 投入 的 過程 ， 對 結果 釋懷 ， 感謝 生活 中 有 那麼多 可以 嘗試 的 事 ， 你我 都 可以 當 個 快樂 的 完美 主義 者 。 擴大 言語 影響力 ， TED 演說 教 我 的 事 __UNDEF__ __UNDEF__ 「 大聲 說出 你 的 願景 ， 才 有 可能 付出 行動 。 」 ──TED 超人氣 演說家 ／ 賽門 ． 西奈克 （ Simon Sinek ） __UNDEF__ 如果 有 機會 登上 TED 這 個 全球 公眾 演說 平台 ， 只有 十八 分鐘 說出 你 的 故事 ， 傳遞 一 個 你 覺得 重要 的 理念 ， 你 會 說 些 什麼 ？ 光 是 構思 講題 ， 就 足以 讓 人 一 夜 白髮 ； 太 投入 演講 內容 ， 而 忘記 留 足夠 時間 製作 滿意 的 投影片 ， 你 會 像 少 了 光劍 的 天行者 ， 總 缺 了 那麼 一點 氣勢 。 上場 前 一 個 月 ， 你 可能 開始 免疫 系統 失常 ， 重感冒 久久 未 癒 ， 身體 出現 不明 腫塊 ， 害 你 認真 考慮 做 電腦 斷層 掃描 。 上台 後 ， 精心 準備 的 內容 突然 亂 了 套 ， 還 得 強 作 鎮定 。 感謝 主 ！ 這 十八 分鐘 終究 會 過去 ， 你 獲得 滿堂 喝采 ， 沒有 人 發現 你 幕後 的 「 風 中 凌亂 」 ， 除了 你 、 上帝 和 你 的 演講 教練 。 以上 ， 是 我 的 親身 經歷 。 二○一七年 ， 我 有幸 受 邀 到 中國 蘇州 TEDx Suzhou 年度 大會 發表 演說 ， 十二 位 講者 中 ， 有 科技界 CEO 、 世界 文化 遺產 專家 、 角逐 《 我 是 演說家 》 第三 季 總決賽 冠軍 的 參賽 者 、 近年 以 《 聲 臨 其 境 》 備受 矚目 的 大陸 影視 明星 韓雪 等 人 ， 只有 我 來自 台灣 。 TED 篩選 講者 很 嚴謹 ， 常 以 「 Open __UNDEF__ Mic 」 方式 進行 海選 ， 主辦 單位 也 會 親自 邀請 屬意 的 專家 學者 ， 即便 是 業界 翹楚 ， 當事人 仍 須 提出 有 說服力 的 主題 ， 經過 核心 團隊 表決 通過 ， 才 會 正式 定案 。 收到 邀請 當然 開心 ， 但 很 快 地 ， 惶恐 焦慮 、 自我 懷疑 也 隨之而來 。 我 開始 回顧 人生 ， 把 生命 中 發生 過 的 事件 想 了 一 遍 。 「 主持 」 和 「 教學 」 是 我 最 熟悉 的 公眾 演說 方式 ， 但 要 提煉出 某 個 觀點 ， 分享 對 大眾 有 意義 、 有 「 普世 價值 」 的 內容 ， 還要 讓 現場 一千五百 位 不 認識 我 的 中國 觀眾 「 保持 清醒 」 、 聽完 有 啟發 ， 實在 頗 有 難度 。 說 也 奇妙 ， 自從 TEDx Suzhou 策展人 請 我 提供 講題 ， 連續 好幾 天 ， 我 心 裡 反覆 浮現 「 言語 的 溫柔 力量 ， 是 送給 世界 最 美 的 禮物 」 這 句 話 。 似乎 是 時機 到 了 ， 人生 經歷 的 一切 ， 醞釀 已 久 的 價值觀 ， 終於 匯聚成 泉 ， 從 心 深處 汩汩 湧現 。 我 當 起 自己 的 心理師 ， 繼續 往 內在 探索 。 我 憶起 幾 段 戀情 走到 終點 ， 對方 說出口 的 刺冷 言語 ； 也 想起 許多 朋友 常 與 我 分享 在 職場 及 生活 中 如何 被 他人 的 話 所傷 ， 因而 懷疑 自己 的 價值 。 言者 或許 無心 ， 甚至 早已 遠離 我們 的 生活 ， 但 那些 言語 卻 化為 一 縷 幽魂 ， 盤踞 在 心 中 久久 不 散 。 我 深信 人類 之所以 發展出 複雜 的 口語 表達 能力 ， 一定 有 幫助 人類 生存 的 意義 ， 不 小心 讓 言語 成為 傷人 的 武器 ， 絕非 大多數 人 的 初衷 。 因此 ， 我 決定 把握 這 難得 的 機會 ， 聊聊 「 言語 溫柔 」 的 重要性 。 坦白 說 ， 我 不 太 有 信心 ， 尤其 在 這 鼓吹 「 被 討厭 的 勇氣 」 的 年代 ， 真的 有 人 會 覺得 言行 溫柔 很 重要 嗎 ？ 這 是 個 「 夠 分量 」 的 主題 嗎 ？ 直到 我 收到 演講 教練 團隊 總監 Carina 傳來 訊息 ： 「 Mia ， 恭喜 妳 ， 我們 正式 邀請 妳 擔任 這 次 的 大會 演講 嘉賓 ， 期待 在 這 十八 分鐘 ， 用 妳 的 方式 ， 為 大家 帶來 言語 的 溫柔 力量 。 」 句 末 ， 附上 一 個 笑臉 表情 符號 。 這麼 「 抽象 飄渺 」 的 主題 被 接納 ， 像 獲得 天 上 掉下來 的 禮物 。 主持人 本性 又 來 了 ， 「 我 很 好奇 ， 在 那麼多 候選人 中 ， 最後 決定 選 我 的 關鍵點 是 什麼 呢 ？ 」 會 這麼 問 ， 是 因為 二○一六年 冬天 我 剛 主持完 TEDx Suzhou Women 女性 大會 ， 相隔 短短