順心 如意 。 比如說 ， 遇到 討厭 的 人 ， 或 被 人 踩到 自己 的 地雷 時 都 會 忍不住 大動 肝火 。 又 或者 對方 的 回應 和 評論 不如 自己 預想 時 ， 也 會 想要 反駁 、 辯倒 對方 。 但是 ， 他人 也 有 立場 與 想法 ， 應 予 尊重 。 討厭 的 事 、 令 人 生氣 的 事 、 不可 預期 的 意外 … … 不管 發生 什麼 事 ， 請 記得 任運自在 這 句 禪語 ， 讓 我們 瀟灑 地 走完 這 趟 人生 吧 。 前言 身為 禪僧 的 我 時常 被 問到 這些 問題 ： 「 為什麼 您 這麼 忙碌 ， 卻 能 保持 從容自在 ？ 」 「 為什麼 您 可以 如此 沉著 冷靜 ？ 」 的確 ， 我 從未 跟 人 翻臉 ， 暴怒 。 而且 ， 平時 即使 再 忙碌 ， 我 也 會 心無旁鶩 地 完成 每 一 件 工作 ， 因為 我 知道 這 是 最 有 效率 的 做法 。 或許 如此 ， 我 總是 給 人 一 種 處之泰然 的 感覺 。 其實 ， 當 我 還 是 學生 的 時候 ， 個性 比 一般人 急躁 ， 常 為了 一點 小 事 勃然大怒 ， 也 常 事 後 後悔 ： 「 哎呀 ， 又 犯戒 了 ！ 」 改變 我 個性 的 契機 ， 是 在 曹洞宗 大本山 總持寺 的 雲水 （ 禪宗 的 修行僧 ） 生活 。 後面 我 會 詳述 ， 禪寺 的 修行 生活 非常 規律 、 嚴格 ， 只要 持續 這樣 的 生活 一 段 時間 ， 不知不覺 中 ， 煩躁 不安 與 生氣 的 情況 將 大大 減少 。 拿起 這 本 書 的 你 ， 應該 很 希望 找到 減低 自己 的 憤怒 與 壓力 ， 平心靜氣 過生活 的 方法 吧 。 若是 如此 ， 看到 這裡 會不會 覺得 很 失望 ： 「 原來 還要 經過 嚴格 的 修行 生活 才 能 改變 易怒 的 個性 ？ 」 但 各位 請 不必 灰心 。 禪宗 裡面 有 很多 妙語 ， 能 教 大家 如何 放下 爭鋒 相對 之 心 ， 保持 穩定 的 心情 過日子 。 將 禪心 運用 在 日常 生活 中 ， 就 能 心如止水 ， 減少 憤怒 和 煩躁 發生 的 機會 。 所謂 的 禪心 是 指 ── 不 為 物役 ， 珍惜 當下 ； 是 指 放下 執著心 ， 心懷 滿足 地 過 每 一 天 ； 是 指 拋棄 多餘 的 東西 ， 活 得 簡單 。 憤怒 是 任何 人 都 有 的 情緒 ， 很 難 完全 去除 。 但 若 放任 憤怒 不 受 控制 ， 很 可能 會 傷害 別人 ， 讓 我們 的 人際 關係 受損 。 再 加上 若 把 這 份 情緒 憋 在 心 裡 ， 日後 鬱積 久 了 ， 必然 形成 心理 上 的 壓力 。 假使 你 現在 心 裡 已經 累積 了 許多 憤怒 的 情緒 與 壓力 ， 沒關係 ， 我 相信 你 在 讀 這 本 書 過程 中 ， 會 感覺 肩膀 越來越 放鬆 ， 有 一 種 撥雲見日 ， 視野 遼闊 之 感 。 其實 ， 不 需要 嚴格 的 修行 也 能 達到 這樣 的 境界 。 任何 人 只要 在 每 天 的 生活 中 努力 實踐 禪修 ， 必 能 感覺到 內心 的 變化 。 經過 練習 後 ， 你 一 開始 會 發現 ， 碰到 平時 容易 情緒 失控 的 場面 ， 漸漸 變 得 可以 冷靜 面對 。 其次 ， 即使 面對 突如其來 的 動怒 ， 也 能 瞬間 回歸 平常心 。 當 你 冷靜下來 ， 心 就 會 變 得 安定 ， 做 起 事情 也 能 百分之百 發揮 自己 的 實力 。 這 本 書 除了 會 介紹 禪門 流傳 的 逸事 與 禪語 ， 也 會 簡單 明瞭 地 介紹 一些 方法 ， 教 大家 遠離 憤怒 ， 重 獲 心靈 的 自由 。 此外 ， 為了 讓 大家 可以 將 禪修法 實際 運用 於 日常 生活 中 ， 本 書 另 設 一 個 章節 藉由 幾 個 具體 的 例子 ， 以 Ｑ＆Ａ 的 形式 替 大家 解惑 。 人生 有 可能 因為 一 句 話 、 一 行 字 而 改變 。 祝福 各位 都 能 在 本 書 中 經歷 這樣 的 體驗 。 合掌 枡野俊明 第一 章 為什麼 「 不 生氣 」 這麼 難 ？ 動不動 就 生氣 的 人 和 總是 平心靜氣 的 人 哪裡 不 一樣 ？ 最近 ， 你 常 為了 哪些 事 發脾氣 ？ 「 我 已經 不 支薪 加班 這麼 努力 了 ， 還 被 主管 當眾 斥責 」 、 「 今天 早上 叫 小孩 起床 ， 叫 了 好多 次 還是 叫 不 起來 」 、 「 愛 遲到 的 朋友 昨天 又 遲到 了 ， 而且 一 句 道歉 也 沒 說 」 、 「 被 一些 同樣 是 媽媽 的 朋友 說 我 變 胖 了 」 … … 我 想 任何 人 被 問到 這 個 問題 ， 都 可以 輕輕鬆鬆 地 舉出 好幾 個 例子 吧 。 其他 還 有 像是 ： 因為 電車 誤點 感到 焦急 ； 看到 電視 某 則 新聞 報導 後 一肚子火 ； 對 店員 趾高氣昂 的 態度 感到 不耐煩 … … 幾乎 可以 這麼 說 ， 我們 沒有 一 天 不 生氣 ， 「 生氣 」 實在 是 我們 心 中 非常 容易 湧現 的 情緒 。 為什麼 這 位 「 不速之客 」 這麼 容易 浮現 心頭 ， 擾亂 我們 的 心神 呢 ？ 當然 ， 其中 一 個 讓 你 惱怒 的 原因 ， 是 這些 事 剛好 發生 在 你 的 身邊 ， 例如 他人 的 言行 舉止 、 誤點 的 電車 、 不 愉快 的 新聞 等等 … … 但 這 不過 是 導火線 ， 並非 主因 。 比如說 ， 一定 有 些 人 即使 遭遇 了 和 你 一模一樣 的 狀況 時 ， 依然 能 處之泰然 ， 而 不會 像 你 一樣 生氣 。 有 些 人 總是 能 保持 心情 愉快 ， 有 些 人 動不動 就 生氣 。 他們 之間 的 差異點 到底 在 哪裡 ？ 差別 就 在 平時 的 心情 保持 在 何 種 狀態 。 請 大家 想像 一口氣 將 兩 端 拉到 緊繃 的 橡皮 。 動不動 就 生氣 的 人 ， 他 的 心理 狀態 就 像 這 條 緊繃 的 橡皮 。 兩 端 都 被 緊緊 拉住 ， 當然 痛苦 的 不得了 。 他 隨時 處於 精神 壓力 相當 大 的 狀態 ， 沒有 留餘地 ， 所以 即使 碰到 一些 芝麻綠豆 的 小 事 ， 也 會 立刻 應聲 斷裂 。 相對 地 ， 總是 保持 平常心 的 人 就 像 有 韌性 、 伸縮 自如 的 橡皮 ， 遇到 任何 狀況 都 能 臨機應變 。 活 在 現代 社會 的 我們 ， 心靈 狀態 就 像 拉扯 到 極限 的 橡皮 。 找回 心靈 的 韌性 ， 就 是 不再 受 憤怒 束縛 的 最 大 關鍵 。 沒有 餘裕 的 生活 就 會 產生 憤怒 生活 於 江戶 時期 的 老祖宗 ， 若 看到 我們 現在 的 生活 ， 他們 會 有 什麼 感想 呢 ？ 走進 便利商店 ， 二十四 小時 燈火 通明 ， 食品 、 日用品 一應俱全 。 搭 飛機 或 新幹線 ， 只要 坐 著 ， 就 能 快速 抵達 目的地 。 想 和 誰 交流 ， 蒐集 情報 ， 不 需要 親自 走 一 趟 ， 只要 使用 電腦 和 手機 就 辦 得 到 。 老祖宗 們 會 讚不絕口 地 說 ： 「 真是 太 棒 了 ！ 」 還是 會 覺得 這 一切 實在 太過 光怪陸離 ， 嚇 得 不知所措 … … 。 技術 進步 和 工業 發達 帶給 我們 莫大 的 方便 。 但是 如同 「 高壓 社會 」 和 「 高速 社會 」 這些 詞語 所 象徵 的 意義 ， 我們 無法 否定 這些 進步 的確 會 帶來 負面 影響 。 在 這樣 的 社會 中 ， 每 個 人 都 欲 求 不滿 ， 而且 必須 承受 相當 大 的 精神 壓力 才 能 存活 下去 。 假使 不 火力 全開 地 衝刺 ， 就 會 被 其他 人 遠遠 甩 在 後頭 。 就 物質 層面 來 說 ， 現在 的 環境 確實 比 江戶 時代 進步 並且 便利 許多 ， 但 我們 在 身心 的 負荷 也 比 以前 大 得多 。 從早到晚 已經 被 工作 、 家事 壓 得 喘 不 過 氣 來 ， 其間 還要 檢查 電子 信箱 和 網站 ， 到 了 周末 還要 陪伴 家人 或 自我 進修 。 明明 已經 做到 眼睛 乾澀 、 肩膀 僵硬 ， 眼前 待 處理 的 事項 依然 堆積如山 ， 回過神 來 卻 發現 時間 已 悄悄 溜走 。 大家 處理 事情 的 速度 越來越 快 ， 每 天 像 過 著 走 鋼索 的 日子 ， 我 想 很多 人 都 有 類似 的 體驗 吧 。 而且 過慣 了 被 追趕 的 生活 之後 ， 我們 變 得 不 擅長 等待 。 比方說 收到 郵件 時 ， 就 會 急 著 趕快 回信 ， 擔心 被 別人 覺得 自己 怠惰 ； 在 車站 爭先恐後 、 你 推 我 擠 地 穿過 驗票口 ； 若 收銀機 排隊 的 隊伍 遲遲 不 前進 就 會 怒火 中燒 ， 抱怨 收銀員 的 動作 慢 。 若 每 天 的 生活 沒有 留 一點 時間 的 餘裕 給 自己 ， 我們 很 容易 連 心靈 的 餘裕 也 失去 。 請 各位 先 停下 腳步 ， 留給 自己 一點 喘息 的 時間 吧 。 哪怕 只 有 一點點 也好 ， 讓 我們 先 從 這 件 事 開始 做 起 。 喜歡 與 人 交際 應酬 不 保持 忙碌 就 感到 焦慮 的 人 如 前 篇 文章 所 說 ， 有 些 人 每 天 過 著 被 時間 追趕 的 生活 ，