到 快 ， 分別 為 δ波 （ 有助於 恢復 精力 的 潛意識 深層 睡眠 狀態 ） 、 θ波 （ 深層 睡眠 和 清醒 之間 的 朦朧 狀態 ） 、 α波 （ 充滿 創造力 和 想像力 的 狀態 ） 、 β波 （ 意識 清晰 狀態 ） 以及 γ波 （ 意識 活躍 狀態 ） 。 β波 是 清醒 狀態 下 的 腦波 。 當 我們 處於 β波 狀態 時 ， 大腦 新 皮質 會 發揮 思考 能力 ， 不斷 分析 接收到 的 感官 資訊 ， 替 內外 世界 賦予 各 種 意義 ， 但是 ， 這 並 不 是 最 適合 冥想 的 狀態 ， 因為 β波 會 讓 外在 世界 看起來 比 內在 更 真實 。 β波 還 分為 三 種 層級 ， 分別 是 低β波 （ 放鬆 、 感興趣 時 的 專注力 ， 譬如 閱讀 時 的 狀態 ） 、 中β波 （ 持續 受 體 外 刺激 影響 而 集中 的 注意力 ， 譬如 學習 和 記憶 時 的 狀態 ） 、 高β波 （ 處於 危機 模式 下 、 高度 集中 的 專注力 ， 會 刺激 壓力 激素 分泌 ） 。 當 β波 頻率 越 高 ， 我們 就 離 內在 作業 系統 越 遠 。 一般 狀況 下 ， 我們 的 腦波 頻率 會 在 β波 和 α波 之間 遊走 。 α波 屬於 放鬆 狀態 ， 能 讓 我們 稍微 拋開 外在 世界 、 專注 於 內在 世界 上頭 ； α波 也 屬於 所謂 的 微 冥想 狀態 ， 也 就 是 能 讓 想像力 天馬行空 的 狀態 。 在 這樣 的 狀態 下 ， 我們 的 內在 世界 會 比 外在 世界 更 真實 ， 因為 我們 的 專注力 全 都 在 內在 世界 上頭 。 當 我們 從 高頻 β波 進入 相對 低頻 的 α波 ， 讓 自己 更 放鬆 、 更 專注 ， 額葉 就 會 自動 運轉 起來 ， 接著 像 前面 提 過 的 一樣 ， 開始 縮減 負責 處理 時空 資訊 的 腦 迴路 規模 。 這 時候 ， 我們 就 能 脫離 生存 模式 ， 進入 比 β波 狀態 更 容易 接受 暗示 的 創造力 狀態 。 進入 θ波 狀態 是 比較 大 的 挑戰 。 θ波 屬於 半 睡 半 醒 的 朦朧 狀態 （ 即 所謂 「 意識 清醒 、 身體 仍然 熟睡 」 的 狀態 ） ， 也 是 我們 希望 透過 冥想 達到 的 狀態 ， 因為 這 個 時候 我們 最 容易 接受 暗示 。 在 這 個 狀態 下 ， 我們 的 理性 分析 心智 會 暫停 運轉 ， 讓 我們 能 深入 下意識 ， 盡可能 沈浸 在 內在 世界 當中 。 你 可以 把 θ波 想像成 下意識 的 地盤 ， 然後 再 看 一 次 圖 6.6 __UNDEF__ 提到 的 各 種 腦波 狀態 ， 以及 不同 腦波 頻率 在 意識 和 下意識 中 的 分布 情形 。 請 看 圖 6.7 __UNDEF__ 中 各 種 腦波 的 頻率 變化 。 等 你 開始 練習 冥想 ， 你 會 發現 這些 簡單 的 腦波 知識 會 給 你 許多 幫助 。 當然 ， 請 不要 以為 只要 了解 腦波 、 練習 冥想 ， 就 能 隨意 進入 θ波 狀態 ， 但 多 學 點 腦波 知識 、 明白 腦波 能 帶來 的 效果 ， 或多或少 有助於 我們 達成 目標 。 「 殺手 」 是 怎麼 煉成 的 ？ 現在 ， 讓 我們 回頭 看看 本 章 開頭 提到 的 伊凡 ． 桑提亞戈 和 其他 催眠 受 試 者 的 經歷 。 我們 可以 發現 ， 這些 人 比 大部分 的 人 更 容易 拋開 理性 分析 心智 ， 而 他們 似乎 也 同時 具備 神經 可塑性 和 情緒 可塑性 ， 能 讓 內在 世界 顯得 比 外在 世界 還 真實 。 他們 平常 清醒 的 時候 ， 處在 α波 狀態 的 時間 應該 多過 β波 狀態 ， 因此 體 內 的 壓力 激素 含量 偏低 ， 讓 他們 不會 輕易 被 壓力 激素 帶離 恆定 狀態 。 這些 人 非常 容易 接受 暗示 ， 所以 意識 心智 更 能 主動 操控 下意識 心智 的 自律 功能 。 接著 ， 請 花 個 一 分鐘 想 一 想 ： 如果 你 不 想 再 察覺 或 相信 這些 事物 ， 那麼 ， 你 真正 想 擁有 的 人生 信念 或 個人 知覺 又 是 什麼 ？ 如果 你 真的 察覺到 、 也 相信 了 些 新 概念 ， 你 會 有 什麼 感覺 ？ 請 你 在 右邊 的 欄位 裡 ， 寫下 新 的 信念 和 知覺 。 冥想 一共 分成 三 階段 ， 以下 分別 說明 ： • __UNDEF__ 第一 階段 是 引導 階段 。 在 這 一 階段 中 ， 你 要 使用 上 一 章 學 過 的 開放式 聚焦 技術 ， 讓 自己 的 腦波 進入 更 連貫 的 α波 或 θ波 狀態 ， 提高 自己 的 被 暗示 性 。 這 一 階段 非常 重要 ， 因為 如果 想 改變 健康 狀態 、 變成 自己 的 安慰劑 ， 唯一 的 方法 就 是 讓 自己 更 容易 接受 暗示 。 • __UNDEF__ 在 第二 階段 當中 ， 你 會 進入 當下 ， 並且 在 充滿 各 種 可能性 的 量子 虛空 中 停留 。 • __UNDEF__ 到 了 第三 階段 ， 你 就 要 改變 自己 的 信念 和 知覺 了 。 在 你 真正 開始 冥想 之前 ， 我 會 在 每 階段 的 開頭 稍微 做 點 解釋 ， 接著 列出 冥想 引導 內容 。 如果 你 的 冥想 經驗 已經 很 豐富 了 ， 馬上 就 可以 開始 練習 冥想 。 如果 你 從來 沒 冥想 過 ， 第一 週 可以 先 練習 第一 階段 ， 隔週 再 加入 第二 階段 ， 再 隔 一 週 才 加入 第三 階段 ， 而且 每 天 都 要 練習 。 不管 你 是 新手 還是 老手 ， 請 你 一定 要 每 天 練習 冥想 ， 讓 自己 的 人生 有所 轉變 。 引導 階段 ： 透過 開放式 聚焦 法 產生 連貫 緩慢 的 腦波 __UNDEF__ 當 你 進行 開放式 聚焦 冥想 的 時候 ， 會 慢慢 從 粒子 狀態 轉為 波動 狀態 ， 你 原本 對於 外在 人 、 事 、 物 抱持 的 狹隘 視野 ， 也 會 慢慢 拓展開來 ； 這 時候 ， 你 關注 的 就 不再 是 實體 事物 ， 而 是 空間 了 。 原子 內部 有 百分之九十九 都 是 能量 ， 但 我們 總是 只 關注 粒子 的 部分 。 現在 ， 我們 不妨 換 個 視角 ， 認真 看看 波動 的 部分 。 事實 上 ， 意識 和 能量 本來 就 是 一體 的 ， 當 我們 把 意識 放 在 能量 上頭 ， 就 會 讓 能量 變 得 更 強 。 你 在 使用 這 項 技術 的 時候 ， 大腦 會 進行 自動 校正 ， 因為 要 正確 進行 這 項 技巧 的 前提 ， 就 是 要 讓 忙著 用 β波 狀態 運轉 的 理性 分析 心智 放鬆 。 一般來說 ， 你 會 用 理性 分析 心智 定義 自己 的 身分 ， 這樣 的 身分 又 會 和 外在 環境 、 情緒 成癮 症狀 、 情緒 慣性 、 時間 扣 在一起 。 如果 你 能 擺脫 這些 事物 ， 你 就 會 化為 一 股 純然 的 意識 ， 接著 會 像 我 之前 說 的 ， 你 的 各 個 腦區 會 開始 攜手 合作 ， 腦波 也 會 變 得 井然有序 ， 對 身體 各 個 部位 送出 連貫 的 訊號 。 冥想 的 時候 ， 請 你 專注 在 當下 ， 不要 拼命 在 腦 中 分析 或 想像 。 你 只要 打開 感官 ， 全心 感受 就 對 了 。 如果 你 能 感受到 自己 的 左 腳踝 、 鼻子 ， 甚至 是 夾 在 胸骨 和 胸口 之間 的 地帶 ， 就 表示 你 的 意識 和 注意力 都 流到 這些 地方 了 。 你 的 腦 中 可能 會 浮現 圖像 ， 像是 胸口 或 心臟 的 畫面 ， 但 這 不 是 你 需要 努力 的 重點 。 你 只 需要 看見 身體 四周 的 空間 和 整 個 宇宙 就 好 。 第一 階段 冥想 大約 要 花 十 到 十五 分鐘 的 時間 。 第一 階段 冥想 __UNDEF__ 現在 … … 你 能不能 把 意識 集中 … … 讓 它 落在 兩 隻 眼睛 之間 … … 這 塊 空間 ？ 你 有沒有 感覺到 … … 你 兩 隻 眼睛 之間 的 空間 … … 有 一 股 能量 ？ 現在 … … 你 有沒有 發現 … … 你 的 太陽穴 之間 … … 有 個 空間 ？ 你 有沒有 感覺到 … … 你 的 太陽穴 之間 … … 這 塊 空間 有 多 大 ？ 現在 … … 你 有沒有 發現 … … 你 的 鼻孔 裡頭 … … 有 個 空間 ？ 你 有沒有 感覺到 … … 你 的 鼻孔 裡頭 … … 這 塊 空間 有 多 大 ？ 現在 … … 你 有沒有 發現 … … 你 的 舌頭 和 喉嚨 後方 … … 有 個 空間 ？ 你 有沒有 感覺到 … … 你 的 喉嚨 後方 … … 這 塊 空間 有 多 大 ？ 現在 … … 你 有沒有 感覺到 … … 你 耳朵 周圍 的 空間 … … 有 一 股 能量 ？ 你 有沒有 感覺到 … … 離 你 耳朵 很 遙遠 的 空間 … … 有 一 股 能量 ？ 你 有沒有 發現 … … 你 的 下巴 下方 … … 有 個 空間 ？ 你 有沒有 感覺到 … … 你 的 脖子 周圍 … … 這 塊 空間 有 多 大 ？ 現在 … … 你 有沒有 感覺到 … … 離 你 胸口 很 遙遠 的 地方 … … 有 個 空間 ？ 你 有沒有 感覺到 … … 在 你 胸口 周圍 的 空間 … … 有 一 股