事實 上 ， 就算 我 叛逆 成 性 ， 不 按 牌理 出 牌 ， 也 不 照 別人 的 期許 去 過 ， 仍 會 因 在意 外界 設定 的 架構 ， 而 使 生活 遭到 破壞 。 叛逆 份子 雖 很 清楚 自己 不 要 什麼 ， 但 仍 十分 重視 他們 所 反抗 的 規範 ， 如果 你 是 個 叛逆 小子 ， 這 話 聽起來 也許 有點 刺耳 ， 不管 反叛 能 帶給 你 何 種 快感 ， 你 仍 受制於 制訂 者 所 訂定 的 體系 ： 只是 你 抱持 的 態度 是 否定 的 ， 而 非 肯定 的 罷了 。 我 無意 詆毀 所有 強迫式 的 外設 架構 ， 儘管 它 不 甚 完美 ， 我 還是 覺得 美國 的 立憲 結構 把 國家 治理 得 相當 不錯 。 我 不 是 說 活 在 他人 制定 的 結構 中 是 不 好 的 ， 或 這麼 做 會 使 人 不 快樂 。 我 要 說 的 重點 是 ， 除了 定下來 、 尋覓 和 反叛 之外 ， 我們 還 有 另外 一 種 選擇 — — 而 這 是 一 種 有力 、 令 人 振奮 的 選擇 ： 你 可以 選擇 創造 自己 的 生活 架構 。 還 記得 十一 章 中 提到 的 ， 受害 者 與 自我 負責 的 相反 心態 嗎 ？ 如果 我 認為 人生 是 被動 的 ， 不斷 尋求 外界 的 規範 ， 並 按 別人 的 期許 去 過 ， 那麼 我 將 從中 受害 ， 因為 我 追求 幸福 的 能力 將 受到 極 大 囿限 。 若 我 選擇 以 負責 的 態度 面對 人生 ， 便會 了解 人生 的 選擇 乃 出於 自己 ， 其 結果 亦 出自 這些 選擇 。 生命 中 最 重要 的 一 項 選擇 — — 即 能 產生 重大 影響 的 選擇 — — 就 是 選擇 遵循 何 種 外設 或 個人 所 創 的 架構 。 且 不管 該 如何 創造 ， 到底 我們 該 如何 選擇 合適 的 架構 來 做為 生活 的 準則 ？ 我 會 建議 你 ， 至少 要 對 本 章 標題 「 基本 問題 」 的 答案 胸有成竹 。 拖延 造成 了 壓力 ， 令 人 難過 ， 也 對 我們 造成 破壞 。 不 記得 有 多少 次 我 在 恐懼 與 焦慮 中 度過 ， 心 中 老 掛記 著 還 沒 做完 的 事 ， 其實 這些 事 只 須 花 個 幾 分鐘 或 幾 小時 就 能 做完 了 。 這 實在 是 太 浪費 了 ！ 我 不僅 未 能 把 工作 完成 ， 那 段 時間 裡 也 一直 不 好過 ！ 每 一 份 被 耽擱 的 工作 都 像 心 上 的 一 塊 石頭 ， 不管 我們 是否 意識 它 的 存在 ， 它 都 會 消耗 我們 的 心力 。 當 我們 一再 延宕 ， 會 帶來 三 項 損失 ： 未 完成 的 工作 、 心 中 的 負擔 與 罪惡感 、 以及 壓力 及 分神 ， 這些 都 使 我們 無法 將 心力 直接 投注 在 夢想 的 追求 上 。 我 希望 你 能 拋開 拖延 的 習性 ， 當 我 提到 每 件 擱置 的 事 就 像 心 上 的 一 塊 石頭 ， 會 帶來 小小 的 壓力 ， 讓 你 的 胃 跟著 緊縮 ， 造成 憂心 或 焦慮 時 ， 你 是否 也 有 同感 ？ 那些 未 竟 之 事 是否 常 爬上 你 的 心頭 ， 又 立即 被 你 甩開 ？ 你 是否 會 在 夜間 輾轉 難眠 ， 腦子 裡 一 堆 未 完成 的 事 ？ 如果 你 能 改除 舊習 ， 必 能 有所 斬獲 ， 拖延 的 習性 是 可以 戒除 的 。 拖延 以前 我 常 有 一 堆 要 做 未 做 的 事 ， 心 中 老 惦念 著 它們 ， 十分 痛苦 ， 我 為了 它們 徹夜 難眠 ， 早晨 一 張 眼 就 先 想到 它們 ， 可是 還是 有 一 堆子 事 沒 做 ！ 當 我 決心 付諸 行動 時 ， 我 花 了 整整 一 個 星期 ， 馬不停蹄 地 將 多 年 未 了 的 心事 一一 辦完 ， 現在 不管 對 別人 也好 ， 對 自己 也罷 ， 我 真的 更 清楚 自己 想 做 什麼 了 。 治療法 拖延 的 習性 並 不 難 改 ， 沒有 什麼 深邃 或 形而上 的 大 道理 ， 甚至 不用 清楚 自己 的 人生 目標 在 那裡 ， 只是 得 動手 去 做 就是了 。 我 幫 那些 拖延 毛病 嚴重 的 人 蒐集 了 一些 良策 ， 讓 他們 能 把 未 完成 的 事 歸類好 ， 並 一一 克服 。 記住 了 ， 戒除 拖延 是 為了 提昇 自我 信賴 ， 變 得 更 有 朝氣 ， 讓 自己 更 快樂 ， 並 為 本 書 第三 篇 ： 〈 幸福 的 追求 〉 ， 做 鋪路 工作 ， 因此 請 勿 略過 這 一 部分 ！ 假如 你 腦 裡 堆滿 了 未 完 的 事 ， 它們 會 成為 擋箭牌 ， 變成 不 去 圓夢 的 藉口 。 我們 會 一直 說 「 等 我 把 這些 事 做完 了 」 或 「 等 生活 變 得 好 一點 」 或 「 等 我 空下來 」 ， 可是 未 能 痛下 決定 把 延宕 的 事 做完 ， 反 讓 它們 懸 在 那裡 ， 只要 還 能 撐 得 住 壓力 ， 就 繼續 苟延 下去 。 天呀 ！ 我 竟然 就 這樣 死 拖 活 拖 地 過 了 一 大 段 時間 ， 請 相信 我 ， 我 再 也 不 願 回頭 過 那 種 日子 了 ！ 以下 就 是 治療 拖延 毛病 的 方法 。 如果 你 不 信 ， 現在 就 請 記住 這些 內容 ， 然後 付諸 行動 ， 試試 看 吧 ！ 今日 事 今日 畢 的 收穫 ， 真的 遠 超過 拖延 的 痛苦 。 你 得 列出 三 張 單子 ， 因此 至少 要 準備 三 張 紙 （ 如果 你 跟 我 一樣 欠 了 一 屁股 債 ， 也許 需要 更多 紙 ） ， 跟 一 枝 筆 。 你 若 覺得 寫 清單 好像 有點 可怕 ， 不妨 發揮 一點 創意 ， 讓 它 變 得 有趣 一點 — — 但 請 使用 墨水 、 紙張 或 電腦 等 可以 保存 的 東西 ， 別 用 黑板 、 沙子 ， 或 一 抹 即 去 的 東西 來 寫 。 同時 你 還 需要 準備 一 份 日曆 、 月曆 或 時間表 。 在 第一 張 紙 的 頂端 寫上 「 未 完成 的 事 」 ， 在 第二 張 紙 上 寫 「 藉口 」 ， 最後 在 第三 張 紙 上 寫 「 逃避法 」 ， 我 待會兒 再 解釋 該 怎麼 使用 這些 單子 。 步驟 一 ： 寫下來 準備好 了 嗎 ？ 其實 一點 都 不 難 ， 我 要 你 用心 把 那些 沒 做完 的 事 都 挖出來 ， 請 在 「 未 完成 的 事 」 這 張 紙 上 ， 寫下 所有 覺得 該 做 而 沒 做 的 事 。 這些 該 做 沒 做 ， 令 你 胃痛 失眠 的 事 ， 只 會 壓榨 你 的 精力 而已 。 別 把 夢想 、 事業 目標 、 浪漫 憧憬 等 事項 也 列進去 ， 這些 留待 更 有趣 的 章節 再 談 ， 這裡 我們 只 談 較 硬性 的 事 。 如果 你 手頭 有 些 事 正在 進行 ， 你 很 清楚 自己 在 做 什麼 ， 也 訂出 往後 的 步驟 ， 你 真的 是 在 「 處理 」 它們 ， 而 非 「 沒有 完成 」 ， 這些 事 就 不必 寫下來 了 ， 因為 你 已經 做 得 不錯 了 。 如果 你 得 花 點 時間 才 能 把 單子 寫出來 ， 沒關係 ， 但 等 你 把 想到 的 事 都 列出來 後 ， 先 停 一下 筆 ， 犯不著 把 自己 搞 得 腸枯思竭 ， 很 可能 等 你 完成 其中 幾 件 事 後 ， 腦子 便會 騰出 一些 空間 ， 想到 新 的 事 了 ， 以後 每 次 只要 有 新 的 未 完 之 事 跳到 腦 裡 ， 就 把 它 列下來 。 單子 不必 完美 無缺 ， 因為 目的 在於 把 心 中 拖延 未定 的 行動 寫出來 ， 好 空出 心思 容納 更多 有趣 的 事 。 同時 也 不至 因 一再 拖延 而 感到 苦惱 ， 因為 就 在 此刻 ， 你 已 開始 處理 它們 了 ， 恭喜 你 ！ 寫 單子 時 ， 除了 該 做 的 雜務 、 功課 及 工作 外 ， 不妨 把 該 跟 誰 談話 、 該 解決 什麼 事 或 該 跟 誰 溝通 等等 也 包括 進去 ， 如果 你 不 確定 自己 是 不 是 必須 做 某 一 件 事 ， 先 寫下來 吧 ； 稍後 你 會 有 機會 回頭 檢查 的 ， 先 將 它們 從 心 底 挖出來 再 說 。 在 這 個 過程 中 ， 你 有 絕佳 的 機會 看到 自己 是 如何 扼殺 成功 機會 的 。 （ 先 別 擔心 — — 現在 你 還 不用 真的 去 做 這些 未 完成 的 事 。 ） 在 你 想 著 怎麼 完成 這些 事 的 同時 ， 請 在 「 藉口 」 這 張 紙 上 ， 寫下 所有 拖延 的 藉口 、 原因 和 理由 。 這 張 單子 也許 會 一直 寫 下去 ， 我 無意 非難 你 ， 因為 這 張 單子 的 目的 不 在 證明 你 這 個 人 有 多 糟 ， 只是 希望