是 美好 。 一旦 開始 行動 ， 挫折 就 會 一點 一點 跟 著 來 ， 而且 不要 說 完美 ， 常常 能 過得去 就 了不起 了 。 有時候 ， 是 現實 中 的 挫折 ， 讓 年輕人 遁入 想像 。 這 個 歷程 ， 也 被 用來 解釋 年輕人 的 網路 成癮 。 所以 ， 既然 不 敢 行動 ， 就 批判 別人 的 行動 。 藉 此 來 證明 ， 其實 別人 做 得 也 沒有 很 好 ， 相對 來 說 ， 自己 的 不 行動 ， 其實 也 沒 那麼 糟 。 常常 我 聽 年輕人 在 批評 ， 是 用 非常 高 的 標準 在 檢視 別人 。 年輕人 的 想法 好像 是 ， 自己 做 不 到 沒關係 ， 但 他 是 公眾 人物 （ 其實 有時候 也 不 是 ） ， 他 有 義務 要 接受 這 種 考核 。 用 更 簡化 的 方式 來 說 ， 有時 年輕人 心 裡 在 想 的 ， 就 是 你 不 符合 我 的 期待 ， 就 是 可惡 、 就 是 蠢蛋 。 所以 ， 有 人 一 忙 起來 ， 就是 不 想 去 想 某些 事 。 然而 ， 他 不 想 面對 的 事 ， 往往 是 重要 的 事 。 譬如說 ， 通常 跟 家人 維繫 關係 ， 就 是 重要 的 事 。 我們 的 目標 ， 是 平常 持續 有 在 做 「 重要 但 不 急迫 」 的 事 ， 能 縮小 「 重要 且 急迫 」 的 事 。 如果 跟 家人 維繫 關係 ， 平常 就 有 在 做 ， 那麼 就 比較 不 容易 跟 家人 之間 的 關係 發生 危機 ， 進入 急迫 的 狀態 。 然後 ， 要 盡可能 狠心 砍掉 「 急迫 但 不 重要 」 與 「 不 急迫 且 不 重要 」 的 事 。 不過 ， 通常 我們 狠 不下 心 ， 所以 最後 我們 會 相對 花 比較 少 的 時間 ， 去 做 重要 的 事 ， 自己 造成 自己 的 壓力 。 有 些 人 ， 一定 要 把 重要 的 事 擺在 最後 ， 讓 它 拖到 有 急迫感 。 然後 透過 急迫感 ， 逼使 自己 趕快 拿出 表現 ， 當成 一 種 動機 。 有時候 這 能 提升 表現 ， 但是 開天窗 的 機率 也 大增 。 心 靜下來 ， 才 有 可能 產生 自我 對話 。 尤其 是 感覺 「 忙 」 的 時候 ， 更 是 要 問 自己 ， 現在 正在 進行 的 事 ， 重要 嗎 ？ 急迫 嗎 ？ 不 做 會 怎麼樣 啊 ？ 時間 管理 的 重點 ， 常常 在 簡化 不 必要 的 步驟 。 簡單 來 說 ， 就是 學會 對 他人 ， 更 重要 是 對 自己 ， 懂得 說 「 不 」 。 說 「 不 」 之後 ， 那 種 不 甘心 ， 或者 捨不得 的 情緒 ， 更 是 可以 試 著 用 靜心 去 消化 。 他 開玩笑 地 說 ， 他們 公司 應該 找 我 去 演講 。 我 則 很 誠心 回答 ， 這 方面 ， 我 不 是 專家 ， 我 只 是 三腳貓 。 但是 因為 時間 管理 ， 跟 情緒 與 壓力 管理 ， 有 些 關係 ， 所以 多少 要 知道 一些 原則 。 以 我 的 觀察 來 說 ， 太多 人 把 大量 時間 花 在 抱怨 。 把 時間 投資 在 抱怨 ， 投報率 很 高 ， 將來 常 會 有 越來越 多 抱怨 ， 把 生活 本身 的 時間 都 給 擠掉 了 。 太常 做 不 重要 且 不 急迫 的 事 ， 常 會 讓 我們 沒 事 找事 。 請 試 著 歸納 身邊 的 大小 事 ： 急迫 不 急迫 重要 不 重要 現在 身體 什麼 部分 最 緊繃 ？ 它 能 放鬆 嗎 ？ □ 可以 □ 不可以 如果 1 是 最 放鬆 ， 5 是 最 緊張 ， 現在 是 ： 12345 如果 不能 ， 可以 先 讓 它 更 緊張 、 更 用力 些 ， 再 試 著 放鬆 、 再 放鬆 。 它 有 比 之前 還 放鬆 嗎 ？ □ 沒有 □ 有 如果 1 是 最 放鬆 ， 5 是 最 緊張 ， 現在 是 ： 12345 註 ： 本 書 所有 圖說 均 為 洪仲清 老師 親筆 書寫 今天 什麼 時候 試 著 深呼吸 ？ □ 早上 ， 幾 次 □ 下午 ， 幾 次 □ 晚上 ， 幾 次 當 空氣 進入 氣管 的 時候 ， 有 什麼 感覺 ？ □ 沒 感覺 □ 涼涼 的 □ 膨脹感 □ 其他 坐 著 閉上 眼睛 或 微微 張開 5 分鐘 ， 不 發出 聲音 ， 不 做 任何 事 ， 有 什麼 感覺 ？ （ 請 塗色 ） 很 煩躁 很 放鬆 頭 脹脹 的 想 滑 手機 愉快 腦 中 嗡嗡 作響 突然 感覺 生氣 肚子 餓 有點 緊張 起 雞皮疙瘩 悲從中來 想 睡 以上 如果 沒有 適合 的 選項 ， 請 填進 最 貼近 的 感覺 所謂 的 未來 ， 是 由 每 一 個 「 此時 此刻 」 累積 而 來 ， 那麼 此時 此刻 ， 我們 能 做 什麼 讓 自己 感到 平靜 5 分鐘 的 事 ？ 連續 跳繩 一 分鐘 ， 然後 慢慢 吐氣 坐下來 請 發揮 創意 ， 填上 其他 適合 的 方法 深呼吸 想像 一 個 畫面 用力 握拳 到 極限 然後 放鬆 ， 體驗 肌肉 緩緩 舒開 來 的 感覺 ， 可 重複 幾 次 微微 一 笑 用 極 慢 的 速度 喝水 看 手機 裡 的 照片 ： 小孩 、 寵物 、 風景 … 請 發揮 創意 ， 填上 其他 適合 的 方法 請 發揮 創意 ， 填上 其他 適合 的 方法 請 發揮 創意 ， 填上 其他 適合 的 方法 盯 著 天 上 變化多端 的 雲 聽 某 一 段 自己 喜歡 的 音樂 到 公園 聽 風 的 聲音 平靜 是 可以 練習 與 累積 的 ， 大自然 常 是 可以 練習 的 對象 。 請問 （ 請 打勾 ） □ 今天 有 曬到 太陽 嗎 ？ □ 有 觀察 雲 的 變化 嗎 ？ □ 有 注意到 月亮 與 星星 的 出現 嗎 ？ □ 風 從 臉 上 滑過 是 什麼 感覺 ？ 請問 有 什麼 東西 ， 平常 我們 很 難 離開 超過 半 小時 ？ （ 請 打勾 ） □ 手機 □ 電腦 □ 影像 輸入 □ 某 種 聲音 ， 像是 ： ○ 音樂 ○ 別人 的 說話聲 ○ 自己 的 說話聲 □ 網路 □ 眼鏡 □ 錢包 □ 衛生紙 □ 某 個 空間 □ 某 個 人 □ 其他 當 我們 情緒 太多 ， 就 需要 一一 釐清 ， 透過 書寫 、 述說 、 藝術 來 整理 ， 把 一直 格格不入 的 回憶 ， 安放 在 生命 的 脈絡 裡 。 日期 ： 今天 有 感覺到 太陽 的 暖意 嗎 ？ □ 有 □ 無 如果 規劃 一 個 時間 ， 意識 清醒 地 離開 這 個 東西 半 小時 ， 會 有 什麼 感覺 ？ （ 請 塗色 ） 無聊 不 方便 煩躁 恐慌 有點 緊張 害怕 坐立不安 請 填寫 最 貼切 的 感覺 如果 脫離 某 個 事物 ， 雖然 跟 身體 健康 無關 ， 卻 干擾 了 生活 ， 可 至 醫院 尋求 協助 喔 ！ 日期 ： 今天 的 雲 是 什麼 樣子 ？ 今天 睡 得 怎麼樣 ？ （ 請 打勾 ） □ 根本 沒 睡 ， 累死 了 □ 睡睡 醒醒 ， 翻來覆去 □ 還可以 ， 但 總 想 著 假日 要 補眠 □ 有 睡飽 ， 睡 到 自然 醒 ， 全 身 疲勞 盡 去 睡眠 除了 影響 健康 、 氣色 、 大腦 的 運作 效率 ， 也 影響 心情 。 今天 的 睡眠 品質 ， 對 心情 有 什麼 影響 ？ （ 請 塗色 ） 感覺 自己 很 倒楣 起床 氣 很 重 睡 太 久 又 睡 不 好 ， 有 罪惡感 負面 思考 一直 來 ， 感覺 很 煩 請 填寫 最 貼切 的 感覺 偶然 浮現 感恩 之 心 看 人 不 順眼 精神 好 ， 神清氣爽 提 不 起 勁 有 空虛 感覺得 凡事 都 很 可愛 日期 ： 昨夜 的 月亮 是 什麼 形狀 ？ 今天 把 什麼 吃下肚 ？ （ 請 打勾 ） □ 膳食 纖維 □ 油膩膩 的 肉 □ 沾 了 一點點 醬油 的 荷包蛋 □ 熱 牛奶 □ 其他 我們 為什麼 要 吃 東西 呢 ？ （ 請 塗色 ） 為了 社交 為了 身體 健康 請 填寫 最 貼近 的 想法 為了 滿足 欲望 是 一 種 文化 只要 能 活下來 就 好 日期 ： 今天 睡 得 好 嗎 ？ 我們 對 飲食 的 價值觀 ， 如何 影響 我們 ？ （ 請 打勾 ） □ 把 食物 當成 轉換 心情 的 方法 之 一 □ 常 吃 不 健康 的 食物 ， 有 罪惡感 ， 但 又 忍不住 想 吃 □ 偶爾 會 吃 得 很 撐 ， 身心 都 不 舒服 □ 花 很多 時間 在 飲食 活動 上 ， 像是 找 有名 的 餐廳 、 看 美食 節目 、 寫 食記 ……□ 會 特別 控制 食量 ， 除了 保持 體態 與 維護 健康 ， 更 讓 我們 有 清醒 的 頭腦 ， 幫助 工作 與 學習 □ 想到 才 吃 ， 有 什麼 吃 什麼 □ 一定 要 找 人 一起 吃飯 ， 要不然 會 覺得 很 悲哀 □ 覺得 很 感恩 ， 在 很多 人 的 努力 下 ， 才 能 讓 我們 吃到 一 頓 飯 □ 其他 心境 轉變 環境 ， 甘願 之後 ， 會 有 那麼 一瞬間 ， 體會到 凡事 無不 可愛 。 日期 ： 今天 吃 了 幾 分 飽 啊 ？ 我們 做 很多 事 都 不 專心 ， 因此 心 難 靜 。 今天 吃飯 的 時候 ， 同時 做