裡 都 在 想 些 什麼 。 高 敏感 父母 一定 會 學習 新 技巧 ， 可能 比 一般 父母 有 更 好 的 親子 關係 。 但是 當 青少年 跟 你 說 你 不 夠 酷 、 無趣 或是 不 希望 別人 看到 他 跟 你 在一起 時 ， 你 還是 會 很 難受 。 最 重要 的 是 ， 你 必須 以 友善 體貼 的 方式 堅持 你 的 立場 。 當 你 有 強烈 的 情緒 反應 與 同理心 時 ， 這 可能 很 困難 。 和 高敏人 一起 生活 的 人 （ 包括 孩子 ） 往往 下意識 地 學到 ， 只要 吵鬧 就 可以 遂行 己 欲 ， 包括 吼叫 、 摔 門 、 威脅 、 罵人 、 羞辱 、 聰明 爭論 ， 以及 任何 可以 想到 的 武器 ， 在 家 裡 橫行霸道 。 情緒 爆發 的 背後 還 有 一 個 議題 ： 不久 之後 ， 你們 會 分開 。 高 敏感 父母 特別 能夠 覺察到 ， 當 孩子 離開 家 ， 自己 的 生活 改變 會 有 多 大 。 組織 心理學家 哈利 ． 里文森 （ Harry Levinson ） 說 ： 「 所有 的 改變 都 是 失去 ， 所有 的 失去 都 需要 哀悼 。 」 我 記得 很 清楚 ， 兒子 離開 家 去 上大學 的 那 一 天 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 我 丈夫 開車 送 他 去 機場 ， 留 我 一 個 人 在 家 。 我 感覺 糟透 了 ， 可能 是 我 不 想 一 個 人 被 留下來 或是 被 拋棄 ， 但 也 是 因為 我 知道 這 意味 著 什麼 。 我 花 了 很 長 的 時間 才 度過 這 個 階段 ， 當時 簡直 想 寫 一 本 書 ， 描述 我們 的 文化 否認 這些 感覺 的 強烈 程度 。 但是 會 有 這 種 想法 是 在 我 了解 自己 是 高敏人 之前 ， 只有 像 我 這樣 敏感 的 父母 才 需要 那 本 書 。 情緒 調節 __UNDEF__ 因為 你 天生 就 有 更 強烈 的 情緒 反應 ， 身為 父母 ， 你 的 感覺 會 更為 深刻 ， 你 需要 成為 情緒 調節 的 專家 。 因為 你 的 深刻 處理 ， 一旦 好好 思考 過 情緒 調節 之後 ， 我 相信 你 會 比 別人 都 更 擅長 調節 自己 的 情緒 。 「 情感 調節 」 和 「 情緒 調節 」 是 心理學 的 花俏 名詞 ， 指 的 是 當 情緒 自然 湧出 時 ， 任何 你 有意無意 間 嘗試 改變 情緒 的 方法 — 增加 、 延長 、 減少 某 種 感覺 ， 讓 情緒 合乎時宜 。 人類 腦子 的 設計 原本 就 很 擅長 做 這 件 事 ， 高敏人 的 腦子 更 是 如此 。 你 可能 因為 活 了 這麼多 年 ， 已經 知道 不少 情緒 調節 的 方法 了 。 但是 更加 意識到 這 件 事 總是 會 有 幫助 。 或許 ， 支持 你 熟悉 情緒 調節 方法 的 最 大 理由 ， 是 你 可以 教導 孩子 。 如果 他們 經常 看見 你 情緒 失控 ， 他們 會 學到 這 就 是 對 情緒 的 反應 ， 於是 你 的 餘生 都 將 面對 一 個 非常 戲劇性 、 情緒 強烈 的 孩子 。 孩子 的 天生 氣質 也 是 一 大 因素 ， 但是 如果 你 有 一 個 情緒 強烈 的 孩子 ， 你 和 孩子 就 更 應該 發展 情緒 調節 能力 了 。 嬰兒 的 情緒 調節 完全 仰賴 於 你 — 照顧 者 是 唯一 可以 增加 、 延長 、 減少 嬰兒 哭泣 、 飢餓 、 各 種 疼痛 、 喜悅 和 滿足 的 人 。 對於 這些 情緒 ， 嬰兒 基本 上 沒有 任何 控制 。 幼兒 也 需要 協助 ， 以 調節 恐懼 、 憤怒 和 苦惱 ， 例如 無法 得到 他們 認為 一定 要 有 的 東西 ， 或是 他們 以為 永遠 失去 了 某 個 人 或 某 樣 東西 ， 你 得 教 他們 誰 會 回來 ， 或是 什麼 東西 會 還給 他們 。 年紀 較 大 的 孩子 也 會 模仿 你 管理 情緒 的 方式 ， 有時 則 會 反抗 你 的 方法 。 例如 ， 他們 可能 用 戲劇性 的 表達 取代 控制 。 不要 忽視 孩子 的 天生 個性 與 氣質 。 他們 是否 有 良好 的 情緒 調節 並 不 完全 是 基於 你 給 他 的 教養 。 要 記得 ， 所有 的 父母 在 回頭 想 的 時候 ， 都 有 一些 他們 但願 用 不同 方式 做 的 事情 。 事實 就 是 ： 每 個 人 都 有 一些 尚未 完全 解決 的 「 課題 」 ， 並 以 某 種 形式 傳遞給 了 孩子 。 調節 ， 但 不要 壓抑 或 強加 於 人 __UNDEF__ 孩子 成長 時 ， 會 學到 什麼 情緒 讓 他們 感到 快樂 — 想要 增加 或 延長 ， 例如 笑 與 分享 — 並 開始 學習 停止 感覺 他們 不 喜歡 的 事物 。 你 可能 希望 確保 你 沒有 消除 孩子 心 中 這些 有 「 色彩 」 的 情緒 。 雖然 我 說 過 ， 高敏人 感覺 更多 ， 但是 有 些 高敏人 可能 很 早 就 成為 遮掩 強烈 情緒 的 專家 了 。 在 不 讓 男性 表達 情緒 的 文化 中 的 男性 尤其 如此 。 甚至 ， 某些 家庭 或 整 個 文化 都 不 允許 表達 強烈 情緒 或 某些 情緒 。 如果 你 想 一 想 ， 就 會 發現 在 你 家 和 所有 家庭 裡 ， 有些 情緒 會 受到 鼓勵 ， 其他 情緒 則 會 受到 壓抑 。 某些 家庭 可以 接受 憤怒 ， 但是 無法 接受 哀傷 。 有 些 家庭 則 能夠 接受 恐懼 ， 不能 接受 喜悅 。 諸如 此 類 的 。 你 可能 要 想 一 想 ， 你 的 家庭 無法 接受 的 情緒 是 什麼 ？ 因為 你 可能 沒有 學到 處理 這些 情緒 的 方式 ， 只 能 不再 感覺 。 如果 你 是 這樣子 的 ， 要 記得 提升 你 的 覺察力 ， 或是 增加 這些 情緒 的 表達 。 這 也 是 一 種 情緒 調節 。 大家 可能 都 希望 自己 和 孩子 有 需要 時 ， 可以 擁有 所有 的 情緒 。 情緒 是 我們 內心 和 身邊 發生 的 事情 帶給 我們 的 訊息 。 情緒 告訴 我們 ， 我們 需要 什麼 、 想要 什麼 ， 有時候 則 是 經由 「 感覺 對方 的 情緒 」 而 知道 別人 需要 什麼 、 想要 什麼 。 壓抑 情緒 不但 會 使 你 錯過 重要 訊息 ， 封閉 的 身體 也 會 產生 生理 反應 ， 變成 慢性 疾病 。 另一方面 ， 感覺 情緒 壓力 太 大 、 失控 ， 對 我們 也 不 好 。 原因 很多 。 有時候 我們 不 想要 強烈 的 情緒 反應 。 我們 必須 在 「 敞開 心扉 面對 感覺 」 和 「 控制 情緒 表達 」 之間 找到 正確 的 平衡 。 我們 大部分 人 通常 會 傾向 其中 一 邊 ， 平衡 是 一 項 挑戰 。 但是 一旦 你 知道 自己 的 感覺 ， 就 可能 控制 在 何處 、 如何 和 花 多久 時間 來 處理 自己 的 情緒 了 。 有時候 ， 我們 想要 改變 感覺 ， 才 能 好好 工作 或 完成 目標 （ 也 就 是 保持 平靜 ， 讓 你 可以 幫 孩子 穿好 衣服 上學 去 ） 。 有時候 ， 我們 甚至 試圖 把 某 種 情緒 調節 的 方法 養成 習慣 ， 讓 我們 自己 擁有 某 種 個性 。 如果 我們 需要 自己 的 個性 是 寧靜 、 相處 有趣 、 慈悲 、 樂觀 、 友善 、 有 禮貌 或 只是 很 開放 ， 我們 會 試 著 朝 這 個 方向 塑造 我們 的 情緒 反應 ， 這些 反應 在 你 身 上 很 真實 ， 但 也許 背後 有 著 某 種 人生 價值 或 態度 。 我 猜 ， 高敏人 特別 會 重新 調整 自己 的 情緒 反應 ， 可能 非常 擅長 於 此 ， 大家 不只 說 你 非常 敏感 ， 還 會 說 ： 「 你 好 平靜 」 或 「 你 真的 很 好笑 」 或 「 你 真是 一 位 慈悲 的 人 」 。 你 可能 本來 就 是 這樣 ， 但是 你 也 可能 是 朝 著 你 選擇 的 情緒 方向 成功 調節 了 你 的 個性 。 什麼 特別 能夠 幫助 高敏人 __UNDEF__ 一 群 心理學家 研究 了 高敏人 如何 處理 負面 情緒 。 首先 ， 研究 結果 和 其他 研究 一致 ， 他們 發現 高敏人 比 一般人 有 更多 負面 情緒 ， 也 更 能 覺察 負面 情緒 — 沮喪 、 焦慮 、 壓力 大 。 但是 研究 沒有 檢視 正面 情緒 ， 所以 沒有 看到 這 一 面 。 第二 ， 他們 發現 一般人 用來 調節 並 降低 負面 情緒 的 諸多 策略 （ 和 別人 說話 、 讓 自己 轉移 注意 等等 ） 中 ， 某些 策略 是 高敏人 較少 用到 的 。 如果 你 想 提升 自己 的 情緒 調節 ， 可以 考慮 採用 以下 五 種 策略 ： 1 __UNDEF__ 接受 你 的 感覺 。 2 不要 為 任何 感覺 感到 羞恥 。 3 相信 你 可以 像 別人 一樣 應付 得 很 好 。 4 相信 你 的 負面 情緒 不會 一直 持續 下去 。 5 一定 有 希望 — 你 最終 將 能夠 做 些 什麼 ， 以 處理 你 的 負面 情緒 。 想 一 想 ， 身為 父母 的 你 是否 適用 以上 五 點 ？ 例如 ， 當 你 厭倦 親職 工作 時 ， 你 能夠 接受 ， 並 不 覺得 羞恥 嗎 ？ 你 能夠 相信 別人 也 會 有 這