這樣 就 能 平靜 地 做 事 。 (3) __UNDEF__ 放棄 ， 跟 自己 說 我 不 在乎 或者 辦 不 到 ， 這樣 就 不會 擔心 結果 ， 也 就是 ： 知道 自己 會 失敗 。 我 會 故意 拆 自己 的 台 ， 用 這 種 方式 穩住 自己 。 (4) __UNDEF__ 想想 自己 希望 得到 什麼 ， 然後 放下 ， 專心 工作 ， 不 想 結果 。 結果 工作 順利 完成 ， 因為 我 做 事 樂在其中 。 ( 5) __UNDEF__ 可能 是 ( 2 ) 或 ( 4 ) ， 或者 兩 者 都 有 。 2. __UNDEF__ 如果 我 怕 自己 的 錢 不 夠 ， 我 會 __UNDEF__ (1) __UNDEF__ 暗示 身邊 的 人 我 的 經濟 出現 問題 ， 希望 他們 幫忙 。 (2) __UNDEF__ 跟 人 要 錢 。 (3) __UNDEF__ 寫 一 張 支票 ， 希望 有 一 天 可以 兌領 這 張 支票 。 (4) __UNDEF__ 支付 基本 開銷 ， 能 支出 多少 就 支出 多少 ， 生活 開銷 會 衡量 自身 經濟 能力 ， 同時 也 存 一 筆 錢 。 我 花錢 不會 打腫 臉 充 胖子 。 (5) __UNDEF__ 囤積 東西 ， 自己 過 得 一毛不拔 ， 什麼 都 可 有 可 無 。 3. __UNDEF__ 如果 我 害怕 變 老 ， 我 會 __UNDEF__ (1) __UNDEF__ 努力 維持 健康 體魄 ， 神采奕奕 。 我 想 辦法 讓 自己 看起來 很 年輕 ， 不會 動 整形 手術 。 (2) __UNDEF__ 算了 ， 外表 隨 它 去 。 做 那些 有 什麼 用 ？ (3) __UNDEF__ 買 一 堆 美容 產品 ， 定期 預約 做 整形 手術 。 (4) __UNDEF__ 不 說出 實際 年齡 。 (5) __UNDEF__ 把 我 的 皮膚 往 後 拉 ， 看看 做 拉皮 手術 會 是 什麼 模樣 。 然後 我 會 順服 自己 的 恐懼 與 限制 。 我 會 多 想想 年紀 增長 的 優點 。 人 幾 歲 就 是 幾 歲 。 4. __UNDEF__ 如果 我 過度 恐懼 ， 無法 正常 生活 ， 這時 我 會 __UNDEF__ (1) __UNDEF__ 靜坐 冥想 、 寫 日記 、 打電話 給 朋友 聊聊 我 的 感覺 ， 做 些 事 讓 情緒 穩定下來 。 我 會 試 著 了解 為什麼 恐懼 ， 如果 辦 不 到 ， 不管 它 ， 還是 要 向 前 走 。 (2) __UNDEF__ 打電話 給 別人 ， 拜託 他們 向 我 保證 我 害怕 的 事 絕不 會 成真 。 (3) __UNDEF__ 我 會 服用 安眠藥 或者 鎮定劑 。 (4) __UNDEF__ 打電話 給 心理 諮詢 專線 。 (5) __UNDEF__ 黏著 某人 不 放 ， 或者 身體 縮成 一 團 在 床 上 睡覺 。 5. __UNDEF__ 如果 我 因為 太多 事 要 處理 ， 非常 焦慮 ， 這時 我 會 __UNDEF__ (1) __UNDEF__ 尖叫 、 狂躁 不安 、 全面 崩潰 ， 什麼 事 也 做不了 。 (2) __UNDEF__ 提醒 自己 量力而為 ， 做不來 的 不用 勉強 。 (3) __UNDEF__ 拜託 別人 幫幫 我 ， 因為 要 做 的 事 太多 了 。 (4) __UNDEF__ 身體 不 舒服 、 上床 睡覺 ， 希望 事情 自動 全部 消失 。 (5) __UNDEF__ 一邊 做 一邊 覺得 壓力 很 大 ， 做完 後 病 了 一 場 。 複選題 的 計分 方式 ， 根據 下方 提供 的 答案 計算 。 如果 找 不 到 相符 的 ， 給 自己 10 分 。 第一 題 __UNDEF__ 選 ( 2 ) 得 5 分 ____ ， 選 ( 4 ) 或 ( 5 ) 得 10 分 ， 其他 選項 0 分 。 第二 題 選 ( 4 ) 得 10 分 ­­­­­____ ， 其他 選項 0 分 。 第三 題 __UNDEF__ 選 ( 1 ) 或 ( 5 ) 得 10 分 ， 其他 選項 0 分 。 第四 題 選 ( 1 ) 得 10 分 ， 其他 選項 0 分 。 第五 題 選 ( 2 ) 得 10 分 ， 其他 選項 0 分 。 複選題 總分 ： _____ __UNDEF__ 是非題 __UNDEF__ __UNDEF__ 對於 題目 敘述 ， 認為 正確 的 請 打勾 ， 錯誤 的 請 打 ╳ 。 1. __UNDEF__ 我 會 利用 祈禱 和 靜坐 冥想 來 放鬆 自己 。 ____ 2. __UNDEF__ 我 不會 讓 過去 的 恐懼 控制 我 。 那 種 事 以前 發生 過 一 次 ， 不 表示 以後 還 會 發生 。 ____ 3. __UNDEF__ 只有 心情 平靜 ， 才 能 把 事情 做好 。 害怕 時 ， 我 會 先 處理 焦慮感 ， 再 做 事 。 ____ __UNDEF__ 4. 恐懼 會 隱藏 在 各 種 表象 之下 ， 讓 人 說出 「 我 不 想 做 、 我 做 不 好 、 我 不 在乎 」 這 類 的 話 。 人們 會 依附 他人 以 獲取 安全感 ， 然後 說 這 種 依附 的 感覺 是 「 愛 」 。 有時候 ， 人們 會 因為 恐懼 而 陷入 不 健康 的 關係 。 恐懼 會 逼 得 人們 做 一些 事 。 我 不會 讓 恐懼 控制 自己 。 萬一 恐懼 真的 控制 了 我 ， 我 會 順服 恐懼 的 感覺 ， 盡快 處理 這 個 問題 。 ____ 5. __UNDEF__ 我 每隔 一 段 時間 會 做 些 嚇嚇 自己 的 事 （ 或者 嚇 別人 ） ， 但 不會 做 得 沒 分寸 。 這樣 做 是 為了 訓練 膽量 、 好好 體驗 生命 ， 不 被 恐懼 所 控制 。 ____ __UNDEF__ 6. __UNDEF__ 我 不管 和 誰 都 處得來 ， 做 事 專注 ， 因為 我 喜歡 這 種 環境 ， 不 是 因為 我 害怕 離開 。 ____ __UNDEF__ 7. __UNDEF__ 我 會 順服 恐懼 的 感覺 、 釋放 恐懼 ， 不會 讓 恐懼 反過來 控制 我 。 ____ 8. __UNDEF__ 如果 我 會 恐懼 與 不 自在 ， 是 因為 我 在 嘗試 以前 沒 做 過 的 事 、 在 做 改變 ， 我 願意 感受 這 種 感覺 。 ____ __UNDEF__ 打勾 的 敘述 得 10 分 。 是非題 總分 ： ____ __UNDEF__ 把 恐懼 評量 三 大 項目 的 分數 加總 。 第一 部分 情緒 評估 ： ____ __UNDEF__ 第二 部分 複選題 ： ____ __UNDEF__ 第三 部分 是非題 ： ____ __UNDEF__ 總分 ： ____ __UNDEF__ 分數 範圍 220 ~ 230 __UNDEF__ 你 的 心情 真 有 這麼 平靜 ？ 你 是 高手 ， 還是 不 願 承認 ？ 觀察 仔細 一點 ， 評量 重做 一 遍 。 如果 分數 還是 很 高 ， 恭喜 你 。 分數 範圍 190 ~ 219 __UNDEF__ 你 很 沉著 。 你 很 擅長 處理 恐懼 ── 願意 嘗試 新鮮 事 ， 但 行事 不 魯莽 。 你 願意 體驗 不 自在 的 感覺 ， 你 懂得 改變 的 訣竅 在 哪裡 。 恭喜 你 ！ 有 機會 請 把 你 的 經驗 分享出去 。 分數 範圍 160 ~ 189 __UNDEF__ 讀讀 關於 恐懼 的 章節 ， 做做 下 個 部分 的 練習 。 恐懼 這 種 感覺 很 難纏 ， 是 人們 產生 控制欲 的 主因 。 好好 處理 自己 的 恐懼 ， 但是 不要 被 自己 的 分數 嚇到 了 。 你 的 表現 距離 完美 並 沒有 很 遠 。 分數 範圍 130 ~ 159 __UNDEF__ 恐懼 、 焦慮 、 執著 、 煩惱 和 控制欲 可能 已經 對 你 造成 困擾 。 注意 自己 恐懼 的 程度 、 恐懼 會 逼 得 你 做 哪些 事 或 逃避 哪些 事 。 讀讀 關於 情緒 、 強迫 和 控制欲 的 章節 。 把 恐懼 從 你 身 上 趕出去 。 幫 自己 鬆綁 ， 放 別人 自由 。 分數 範圍 100~ 129 __UNDEF__ 亮紅燈 了 ！ 好好 讀 本 書 ， 做 些 練習 ── 重點 放 在 恐懼 、 情緒 、 強迫 與 控制欲 。 我們 要 面對 恐懼 、 放下 恐懼 、 順服 恐懼 ， 或 勇敢 走過 恐懼 。 要 冷靜 ， 知道 生命 就 是 生命 ， 不要 怕 做 自己 。 你 會 得到 上天 的 加持 與 指引 。 不要 煩惱 明天 的 事情 會 怎樣 。 分數 範圍 0~99 __UNDEF__ 現在 起 要 注意 你 內心 的 恐懼 ！ 好好 讀 這 本 書 ， 做 些 練習題 。 把 《 每 一 天 練習 照顧 自己 》 和 《 每 一 天 ， 都 是 放手 的 練習 》 找來 看看 或 重讀 一 遍 。 好好 了解 控制 、 強迫 、 平靜 、 恐懼 、 感覺 是 什麼 。 當 恐懼 不會 控制 你 的 生活 、 __UNDEF__ 不會 逼 得 你 想要 控制 他人 ， 你 的 感覺 會 好 多了 。 第四 章 __UNDEF__ 過度 誇大 與 受害 痛苦 評量 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 我們 這裡 要 談 的 是 ， 過度 誇大 的 行為 如果 失控 ， 對 自己 與 他人 會 造成 不 好 的 影響 。 我們 可能 因為 感覺 很 麻木 ， 需要 一點 過度 誇大 的 情境 與 痛苦 ， 讓 自己 有 活 著 的 感覺 。 有的 人 以為 平靜 、 快樂 與 幸福 ， 只 能 在 電影 和 書本 看到 。 你 只要 脫離 互依 成癮 關係 ， 平靜 與 快樂 就 會 在 你 的 生活 中 實現 。 小 提醒 __UNDEF__ 目前 正 陷入 深沉 哀傷 的 人 ， 先 不要 做 這 項 測驗 。 等 哀傷 的 感覺 沒 那麼 鮮明 ， 感覺 沒 那麼 痛 的 時候 ， 再 回 過 頭 來 做 這 個 評量 。 悲傷 的 情緒 會 影響 評量 分數 的 準確度 。 如果 你 不 確定 自己 是 不 是 正 處在 哀傷 階段 （ 這 是 有 可能 的 ） ， 做做 本 書 關於 失去 與 哀傷 的 評量 。 如果 你 覺得 自己 目前 正在 哀傷 ， 你 的 感覺 不會 錯 。 現在 要 專心 處理 哀傷 。 你