， 不要 怕 做 自己 。 你 會 得到 上天 的 加持 與 指引 。 不要 煩惱 明天 的 事情 會 怎樣 。 分數 範圍 0~99 __UNDEF__ 現在 起 要 注意 你 內心 的 恐懼 ！ 好好 讀 這 本 書 ， 做 些 練習題 。 把 《 每 一 天 練習 照顧 自己 》 和 《 每 一 天 ， 都 是 放手 的 練習 》 找來 看看 或 重讀 一 遍 。 好好 了解 控制 、 強迫 、 平靜 、 恐懼 、 感覺 是 什麼 。 當 恐懼 不會 控制 你 的 生活 、 __UNDEF__ 不會 逼 得 你 想要 控制 他人 ， 你 的 感覺 會 好 多了 。 第四 章 __UNDEF__ 過度 誇大 與 受害 痛苦 評量 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 我們 這裡 要 談 的 是 ， 過度 誇大 的 行為 如果 失控 ， 對 自己 與 他人 會 造成 不 好 的 影響 。 我們 可能 因為 感覺 很 麻木 ， 需要 一點 過度 誇大 的 情境 與 痛苦 ， 讓 自己 有 活 著 的 感覺 。 有的 人 以為 平靜 、 快樂 與 幸福 ， 只 能 在 電影 和 書本 看到 。 你 只要 脫離 互依 成癮 關係 ， 平靜 與 快樂 就 會 在 你 的 生活 中 實現 。 小 提醒 __UNDEF__ 目前 正 陷入 深沉 哀傷 的 人 ， 先 不要 做 這 項 測驗 。 等 哀傷 的 感覺 沒 那麼 鮮明 ， 感覺 沒 那麼 痛 的 時候 ， 再 回 過 頭 來 做 這 個 評量 。 悲傷 的 情緒 會 影響 評量 分數 的 準確度 。 如果 你 不 確定 自己 是 不 是 正 處在 哀傷 階段 （ 這 是 有 可能 的 ） ， 做做 本 書 關於 失去 與 哀傷 的 評量 。 如果 你 覺得 自己 目前 正在 哀傷 ， 你 的 感覺 不會 錯 。 現在 要 專心 處理 哀傷 。 你 要 善待 自己 、 呵護 自己 。 以後 再 回來 做 這 項 評量 。 現在 該 做 的 ， 就 是 好好 對待 自己 。 評估 你 的 受害 痛苦 與 過度 誇大 成癮 指數 對 自己 好 一點 。 我 不 知道 你 過去 經歷 了 哪些 事 ， 但是 如果 你 願意 用 關愛 的 眼神 看 自己 ， 你 會 發現 自己 會 出現 某些 行為 是 有 原因 的 。 如果 你 的 行為 已經 越界 了 ， 你 不 需要 貼上 什麼 標籤 。 你 不用 把 自己 貼上 標籤 ， 問題 不 在於 我們 做 了 什麼 ， 而是 我們 為什麼 這麼 做 。 某 位 職場 女強人 這樣 對 我 描述 她 忙碌 的 生活 ： 「 我 每 個 禮拜 會 花 半 小時 照顧 自己 。 」 她 的 語氣 很 自豪 。 「 什麼 ！ 半 小時 ？ 」 我 心想 ， 「 這樣 根本 還 沒 開始 就 結束 了 。 」 照顧 自己 的 意義 沒 那麼 表面 。 愛 自己 與 照顧 自己 在 生命 中 要 做到 細水長流 。 放下 控制 與 恐懼 ， 不會 有事 的 __UNDEF__ __UNDEF__ 有時候 我們 做 得 太多 、 過度 關心 、 感覺 得 太少 、 過度 涉入 。 有時候 我們 忘 了 別人 有 他們 應 盡 的 責任 ， 幫忙 幫 過 了 頭 。 有時候 我們 太 忙 於 手 邊 的 事情 ， 而 忽略 了 自己 真正 的 感受 。 我們 很 容易 把 愛 與 控制 兩 件 事 混為一談 ， 是 因為 我們 只 懂得 控制 。 我們 以為 控制 他人 可以 帶來 安全感 ── 確實 如此 ， 但是 這 種 安全感 無法 持久 。 放下 控制 的 念頭 吧 ， 不會 有事 的 。 無論 別人 以前 怎麼 告訴 我們 ， 無論 我們 以前 怎麼 想 的 ， 我們 不必 什麼 事 都 非 要 控制 在 自己 手 中 。 我們 並 不 孤單 。 我們 與 他人 、 宇宙 是 一體 的 。 我們 與 生命 、 每 個 人 、 每 件 事 是 在一起 ， 但 不 是 以 那 種 緊 抓 不 放 的 模式 在一起 。 深呼吸 ， 四處 看看 。 只要 放下 恐懼 與 控制欲 ， 你 會 發現 生命 是 多麼 神奇 、 多麼 美妙 。 如果 把 這 本 書 濃縮成 五 頁 ， 我 會 把 重點 放 在 覺醒 、 照顧 、 控制 、 放下 、 感恩 、 接受 、 順服 、 界線 、 感受 、 永遠 甩開 受害 者 的 心態 、 學習 愛 自己 。 如果 把 這 本 書 濃縮成 四 個 字 ， 那 就 是 ： 做 你 自己 。 也 就 是 古代 哲人 說 的 ： 認識 自己 。 PART 2 __UNDEF__ 建立 界線 ， 放下 控制欲 __UNDEF__ __UNDEF__ 第一 章 __UNDEF__ 學會 保持 距離 __UNDEF__ 有 位 女士 對 我 說起 她 的 兒子 ， 雖然 現在 是 個 健康 的 成年人 ， 但 他 整 個 青少年 時期 幾乎 都 在 嗑 藥 ， 好幾 次 因為 嗑 藥 過量 差點 死去 。 「 一 開始 我 的 反應 很 激烈 。 我 替 他 做 了 許多 事 ， 因為 我 討厭 看到 他 一 副 行屍走肉 的 樣子 ， 幸好 後來 我 學會 保持 距離 ， 」 她 說 。 「 他 是 我 的 老師 ， 教 我 怎麼 放手 。 」 這 位 女士 學會 用 不同 角度 看待 痛苦 的 經驗 ── 那些 出人意料 、 我們 不 想要 的 經驗 。 那些 傷害 我們 的 人 是 老師 還是 敵人 ， 關鍵 在 我們 。 痛苦 的 經驗 是 我們 命運 中 重要 的 關卡 還是 錯誤 ， 關鍵 也 在 我們 。 順服 __UNDEF__ __UNDEF__ 我 學會 放手 ， 是 因為 多 年 前 我 不 知情 地 嫁給 一 個 酗酒 成 性 的 人 。 有 七 年 的 時間 ， 我 拼命 地 想 控制 丈夫 喝 酒 的 習慣 ， 把 自己 與 身邊 每 個 人 搞 得 快 瘋 了 。 幾 年 下來 ， 我 把 自己 完全 耗盡 ， 努力 想 改變 情況 ， 但是 後來 我 發現 改變 他 不 是 我 該 做 的 。 我 該 做 的 是 順服 自己 的 本性 、 順服 事物 原本 的 狀態 。 我 一度 天真 的 以為 ， 只要 我 放手 、 保持 距離 、 順服 ， 就 能 解決 這 個 問題 。 我 完全 沒想到 原來 這些 事 要 花 一 輩子 的 時間 練習 。 這 個 經驗 只不過 讓 我 開始 發現 ， 很多 事 是 自己 無法 控制 的 ； 我 費盡 心思 想要 控制 的 事情 ， 反過來 控制 了 我 。 看 一 個 問題 就 好像 閱讀 一 本 旅遊 指南 。 旅遊 指南 會 建議 我們 什麼 值得 看 、 什麼 要 注意 ， 以及 其他 私房 訊息 。 但是 閱讀 旅遊 指南 和 實際 旅行 不 一樣 。 資訊 很 重要 ， 但 改變 需要 親身 體驗 。 我們 可以 找 很多 資訊 學習 該 怎麼 設立 界線 ， 但是 我們 的 界線 究竟 應該 設 在 哪裡 ， 最後 還是 得 從 混亂 、 痛苦 的 經驗 中 體會 。 學習 照顧 自己 的 方法 和 學 數學 不 一樣 。 雖然 訊息 很 實用 ， 可能 也 很 重要 ， 但是 照顧 自己 不只 是 用 大腦 想想 就 可以 了 。 改變 是 要 透過 經驗 。 生命 終究 會 自行 找到 出路 。 我們 都 是 這樣 成長 的 。 生命 會 自然 開展 、 自然 演變 ， 提供 不同 的 環境 讓 我們 學習 。 我們 不用 控制 過程 ， 過程 自 會 改變 我們 。 當 別人 對 我們 訴說 他們 有 多 痛苦 ， 跟 對方 說 「 照顧 自己 ， 不要 當 個 受害 者 」 很 容易 。 但是 ， 怎麼 做 才 算 照顧 自己 ， 這 對 正 要 學習 怎麼 照顧 自己 的 人 或者 這樣 做 已經 好些 年 的 人 來 說 ， 同樣 傷腦筋 。 正當 我們 以為 對 生命 已經 很 了解 了 ， 生命 卻 來 個 大 轉彎 。 我們 去年 採用 的 方式 ， 現在 可能 不 管用 了 。 這 表示 我們 的 做法 該 改改 了 。 我們 現在 遇到 的 情況 或許 和 上 禮拜 很 類似 ， 但是 做法 卻 可能 完全 相反 。 某 種 情況 下 我們 與 某人 的 應對 方式 是 理想 的 ， 但 換 個 場合 可能 就 不 適合 。 照顧 自己 的 方式 沒辦法 濃縮成 一 套 規則 ， 如果 有 人 跟 你 說 可以 ， 不要 理會 。 你 可以 決定 怎麼 照顧 自己 __UNDEF__ __UNDEF__ 照顧 自己 的 方式 不斷 在 改變 、 不斷 地 演化 。 我們 活 著 的 每 一 刻 都 要 很 清醒 、 活 在 當下 、 愛護 自己 、 認真 過日子 。 大家 的 問題 可能 是 ： 孩子 叛逆 、 與 父母親 關係 不 好 、 談 過 幾 段 感情 皆 災難 收場 、 被 信任 的 人 背叛 、 照顧 生病 或 將 死 的 父母 或 另一半 而 疲累 不堪 。 但 我們 每 個 人 都 是 獨一無二 的 。 「 人生 的 上 一 刻 與 下 一 刻 不會 相同 。 」 世上 沒有 兩 個 人 會 完全 一樣 。 照顧 自己 的 基本 道理 是 一樣 的 ， 但是 到底 應該 怎麼 做 ， 什麼 時候 可以 這樣 做 ， 則 依 情況 而 定 。 到底 怎麼 做 才 算是 照顧 自己 ， 這 是 你 可以 決定 的 。 你 是 自己 的 精神 導師 。 我 只 能 提供 建議 ， 提醒 你 要 注意 什麼 、 哪裡 要 小心 。