的 排出 ， 不用 節食 而 達到 節食 的 功效 。 蘿蔔 所 含 熱量 較少 ， 而 Heal thy __UNDEF__ 第一 章 體重 不 超標 ， 身心 少 煩惱 纖維素 又 較多 ， 吃 後 易 產生 飽脹感 ， 這些 都 有助 減肥 。 番茄 ： 番茄 裡面 幾乎 都 是 番茄 汁液 ， 所 含 熱量 又 很 低 ， 用來 減肥 非常 合適 。 但是 它 除 維生素 C 營養 豐富 外 ， 幾乎 沒 什麼 別的 營養 ， 因此 要 搭配 食用 。 紫菜 ： 除了 含有 豐富 的 維生素 A 、 維生素 B1 及 維生素 B2 ， 最 重要 的 就 是 它 蘊含 豐富 纖維素 及 礦物質 ， 可以 幫助 排除 身體 內 的 廢物 和 積聚 的 水分 ， 從而 達到 瘦 腿 的 效果 。 觀念 決定 習慣 優酪乳 是 減肥期 女性 的 理想 食物 優酪乳 有利於 腸胃 蠕動 ， 不 容易 滋生 腐敗 毒性 的 物質 ， 因此 可以 預防 便秘 。 它 熱量 不 高 ， 還 能 養顏 ， 減肥 的 女性 可以 在 午晚餐 後 喝 一 杯 優酪乳 。 【 有機 養生館 】 6 Lohas 10 .
 
多 食 能 減肥 的 水果 ── 水果 好處 多多 ， 減肥 恰當 選擇 平時 多 食用 一些 有利於 減肥 的 水果 非常 有益 減肥 。 木瓜 木瓜 含有 豐富 的 糖分 、 有機酸 、 蘋果酸 、 酒石酸 、 氧化氫 ?
 
、 木瓜 蛋白 ?
 
、 脂肪酸 、 粗 纖維 以及 多 種 維生素 等 營養 成分 。 有 健 胃 消食 、 通便 解毒 等 作用 。 木瓜 所 含 的 木瓜 蛋白 ?
 
可以 幫助 蛋白質 消化 ， 將 蛋白質 轉化為 氨基酸 ， 它 所 含 的 脂肪酸 對 脂肪 有 強有力 的 分解 作用 。 奇異果 奇異果 有 豐富 的 食物 纖維 、 鉀 以及 大量 的 蛋白 分解 酵素 ， 有 防止 便秘 、 幫助 消化 、 美化 肌膚 的 功效 ， 是 瘦身 的 好 助手 。 蘋果 蘋果 屬於 低 熱量 水果 ， 並且 含有 大量 膳食 纖維 和 有機 酸類 ， 有助於 消化 ， 清潔 腸胃 。 蘋果 還 含有 較多 的 鉀 ， 能 使 體 內 多餘 鈉鹽 和 鹽分 排出 ； 含有 豐富 的 抗氧化物 ， 提高 人體 免疫力 ， 促進 神經 和 內分泌 功能 ， 是 很 好 的 減肥 食品 。 鳳梨 Healthy __UNDEF__ 第一 章 體重 不 超標 ， 身心 少 煩惱 鳳梨 汁液 豐富 ， 纖維 柔脆 ， 含有 豐富 的 營養 成分 。 特別 含有 一 種 鳳梨 酵素 ， 類似 於 木瓜 酵素 的 作用 ， 能 分解 蛋白質 ， 幫助 消化 ， 利尿 解熱 ， 有 很 好 的 消 脂 瘦身 作用 ， 不過 適合 在 飯 後 食用 。 觀念 決定 習慣 減肥期 可以 多 選擇 柚子 柚子 屬於 柑橘類 （ 多 吃 柑橘 可 控制 體重 ） ， 纖維 含量 很多 ， 易 產生 飽腹感 。 然而 它 的 熱量 卻 很 低 ， 可以 和 西瓜 媲美 。 例如 ， 一 片 沙田柚 （ 140 克 ） 20 大卡 。 柚子 能 發揮 卓越 減肥 功效 ， 還 在於 它 含有 豐富 果酸 ， 會 有效 刺激 胃腸 黏膜 ， 影響 營養 物質 的 吸收 ， 從而 抑制 食欲 。 柚子 還 含有 特殊 氨基酸 ， 能夠 抑制 胰島素 分泌 ， 抑制 血糖 在 肝臟 中 轉化為 脂肪 。 【 有機 養生館 】 6 Lohas 11 .
 
吃 辣椒 能 幫助 減肥 ── 辣椒 功能 多 ， 吃 辣 能 減肥 許多 美女 都 不 喜歡 吃 辣椒 ， 這時 因為 她們 害怕 臉 上 會 起 小 痘痘 。 可是 ， 辣椒 卻 是 一 種 營養 極其 豐富 的 好 東西 。 辣椒 可以 加速 血液 循環 ， 促使 身體 發汗 ， 進而 消耗 體 內 多餘 脂肪 ， 近年 來 被 當作 一 種 減肥 佳品 。 而 在 傳統 中醫 食譜 中 這樣 寫道 ： 「 辣椒 性 熱 、 味 辛苦 ， 可 溫 中 燥 濕 ， 禦 風寒 ， 殺 腥 消食 ， 快 大腸 。 」 意思 是 辣椒 性 溫熱 ， 可以 驅散 體 內 寒氣 與 濕氣 ， 加強 氣血 循環 與 新陳代謝 ， 而且 還 能 促進 消化 ， 幫助 開胃 。 這樣 看來 ， 吃 辣 的 好處 真是 多多 ， 不過 ， 吃 過 辣椒 的 人 都 知道 ， 吃 辣 的 時候 通常 會 滿頭大汗 ， 吃 多 了 還 會 拉肚子 。 這 是 因為 辣椒素 會 刺激 交感神經 ， 而 交感神經 主導 人體 內 的 脂肪 消耗 。 所以 吃 了 辣椒素 以後 ， 會 刺激 交感神經 分泌 腎上腺素 ， 加速 脂肪 細胞 的 燃燒 和 溶解 ， 因而 可以 達到 減重 的 目的 。 此外 ， 辣椒 還 會 使 腹 黏膜 充血 ， 加速 腸胃 蠕動 ， 吃完 食物 後 就 會 很 快 消化 ， 熱量 根本 無法 吸收 ， 自然 胖 不 起來 ！ 如果 你 是 一 個 不能 吃 辣 的 人 ， 該 怎麼 利用 辣椒 減肥 呢 ？ 你 可以 使 是 用 辣椒 瘦身浴 。 具體 方法 是 沐浴 前 在 浴 Heal thy __UNDEF__ 第一 章 體重 不 超標 ， 身心 少 煩惱 缸 中 注 適量 溫水 後 ， 將 5 ～ 10 根 辣椒 與 適量 橘子 皮 包裹 在 紗布 或 乾淨 的 舊 絲襪 中 ， 放入 水 中 ， 稍後 入浴 ， 並 在 水 中 浸泡 30 分鐘 即 可以 加速 血液 循環 ， 達到 排汗 排毒 的 效果 。 如果 皮膚 比較 敏感 ， 覺得 太過 刺激 ， 可以 在 水 中 加入 少許 的 醋 ， 這樣 辣椒 就 不至於 直接 刺激到 肌膚 了 。 含 維生素 A 多 的 食物 有 動物 肝臟 、 奶油 、 蛋 、 苜蓿 、 紅蘿蔔 、 杏 等 。 富含 維生素 E 的 食物 有 芝麻 、 花生米 、 核桃 、 葵花子 等 。 同時 還 應 注意 含 鐵 食品 的 攝入 。 含 鐵 豐富 的 食物 有 動物 肝 、 海帶 、 瘦肉 等 。 【 有機 養生館 】 6 Lohas 08 .
 
警惕 眼袋 衰老 的 信號 ── 女性 易 老 ， 眼袋 先行 隨著 年齡 的 增長 ， 眼袋 會 越來越 明顯 。 要 消除 眼袋 ， 需要 我們 從 日常 生活 做 起 。 首先 是 充足 的 睡眠 。 睡眠 的 長期 不足 ， 是 過早 出現 眼袋 的 重要 原因 。 由於 眼睛 周圍 的 皮膚 非常 薄 ， 化妝 或 卸妝 的 時候 ， 動作 要 輕柔 ， 切忌 用力 拉扯 皮膚 。 畫下 眼線 時 以 不 拉動 眼皮 為 原則 ， 可以 用 粉撲 輕 按 在 臉部 以 穩定 手 的 位置 ， 方便 上妝 。 而且 ， 在 潔面 的 過程 中 ， 最好 用 化妝棉 擦洗 眼睛 周圍 的 皮膚 ， 以 避免 粗糙 的 毛巾 對 眼周 皮膚 的 拉扯 。 眼部 卸妝 則 要 用 專用 的 卸妝液 ， 眼部 卸妝液 能夠 溫和 並 徹底 卸除 一般 的 和 油性 的 防水 眼部 化妝品 ， 並 能 同時 滋潤 眼部 肌膚 ， 防止 污垢 灰塵 滯留 在 皮膚 中 所 引起 的 老化 。 另外 ， 當 陽光 猛烈 照射 的 時候 要 戴上 太陽眼鏡 ， 減少 紫外線 對 細嫩 的 眼部 皮膚 的 侵害 。 晚上 不要 飲 太多 水 ， 以防 夜間 水分 滯留 引起 眼部 的 水腫 。 Healthy __UNDEF__ 第二 章 美麗 添 新意 ， 健康 有 活力 觀念 決定 習慣 選用 稀薄 的 眼部 保養品 掌握 眼霜 的 正確 使用 方法 ： 順著 內眼角 、 上眼皮 、 外眼角 、 下眼皮 做 環形 按摩 ， 使 肌膚 均勻 、 充分 地 吸收 營養 。 另外 ， 應 注意 早晚 潔膚 後 都 要 使用 眼霜 ， 之後 再 塗抹 面霜 等 ， 並 注意 避開 眼部 。 如 需要 在 眼部 化妝 ， 注意 應 使用 專門 用於 眼部 的 遮瑕膏 、 化妝品 以及 卸粧液 ， 防止 造成 對 眼睛 的 刺激 和 傷害 。 【 有機 養生館 】 6 Lohas 09 .
 
多 吃 能 美白 牙齒 的 食物 ── 吃 對 食物 ， 美白 牙齒 愛 吃 芹菜 嗎 ？ 雖然 芹菜 有 點 特殊 的 氣味 ， 但是 當 你 大 口 嚼 著 芹菜 時 ， 它 正 幫 你 的 牙齒 進行 一 次 大掃除 ， 讓 你 減少 蛀牙 的 機會 。 因為 ， 這些 纖維 粗 的 食物 就 像 掃把 ， 可以 掃掉 一 部分 牙齒 上 的 食物 殘渣 。 如果 你 常常 飲 綠茶 ， 您 的 牙齒 也 會 變 得 更 健康 。 一方面 是 綠茶 含有 大量 的 氟 （ 其他 茶類 也 有 ） ， 可以 和 牙齒 中 的 磷灰石 結合 ， 具有 抗 酸 防 蛀牙 的 效果 。 另一方面 是 ， 研究 顯示 綠茶 中 的 兒茶素 能夠 減少 在 口腔 中 造成 蛀牙 的 變形 鏈球菌 ， 同時 也 可 除去 難聞 的 口氣 。 鈣 攝取 也 會 耗損 牙齒 健康 ， 所以 每 天 要 從 各 種 天然 食物 裡 補充 鈣 。 乳酪 裡 含 的 鈣 及 磷酸鹽 可以 平衡 口 中 的 酸鹹值 ， 避免 口腔 處於 有利 細菌 活動 的 酸性 環境 ， 造成 蛀牙 。 而且 經常 食用 乳酪 能夠 增加 齒面 的 鈣質 ， 有助於 強化 及 重建 琺瑯質 ， 使 牙齒 更為 堅固 。 在 你 的 食譜 中 有 洋蔥 和 香菇 嗎 ？ 洋蔥 裡 的 硫化合物 是 強有力 的 抗 菌 成分 ， 洋蔥 能 殺死 多 種 細菌 ， 其中 包括 造成 我們 蛀牙 的 變形 鏈球菌 ， 而且 以 新鮮 的 生 洋蔥 效果 最 好 。 香菇 對 保護 牙齒 也 有 幫助 ， 原因 是 香菇 裡 所 含 的 香菇 多糖 可以 抑制 口 中 的