了 （ 通常 是 失去 孩子 ） ， 知道 自己 要 如何 處理 。 失去 孩子 可能 是 人生 最 糟糕 的 遭遇 了 。 有 些 人 會 告訴 你 不要 去 想 它 ， 但是 高敏人 通常 無法 不 去 想 它 ， 所以 還不如 想 一下 的 好 。 以下 是 我 自己 的 例子 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 兒子 出生 時 ， 我 發現 自己 的 態度 是 享受 跟 他 在一起 的 每 一 天 ， 不 去 思考 未來 。 好像 我 在 準備 自己 萬一 失去 他 的 日子 。 當然 ， 他 年紀 大 一些 時 ， 我們 經常 思考 ， 計劃 他 的 未來 ， 但是 在 我 的 腦子 後面 ， 我 已經 準備好 了 隨時 可能 失去 他 。 你 對 失去 與 死亡 的 態度 如何 ？ 你 是 一 位 追求 心靈 境界 的 人 嗎 ？ 大部分 高敏人 都 是 。 你 的 心靈 信仰 如何 幫助 你 ？ 擔心 會 讓 你 和 你 的 孩子 都 付出 極 高 的 代價 。 第二 ， 有時候 ， 在 網路 上 研究 某 件 你 害怕 的 事情 發生 的 機率 很 有 幫助 。 往往 ， 機率 很 低 。 如果 有 簡單 的 方法 可以 保護 自己 ， 就 去 做 。 但是 我們 永遠 都 需要 評估 努力 避免 事情 發生 的 代價 是否 值得 。 重點 是 ， 不要 壓抑 恐懼 ， 身為 一 個 高敏人 ， 你 可能 無法 逃避 恐懼 。 不過 ， 還是 要 調查 一下 。 如果 做 這些 事情 會 讓 你 焦慮 ， 讓 別人 幫 你 調查 ， 例如 嬰兒 猝死症 的 發生 機率 ， 或是 陌生人 綁架 兒童 的 機率 。 在 美國 ， 每 一 年 大約 只 有 一百 件 陌生人 綁架 兒童 的 案件 ， 而 兒童 的 總人口 卻 是 七千四百萬 。 第三 ， 如果 擔心 、 焦慮 或 恐懼 干擾 了 你 的 生活 ， 就 需要 採取 行動 。 你 可能 用 靜心 療癒 自己 ， 但是 這 基本 上 是 一 個 心理 問題 。 有時候 也 可能 是 由 生理 問題 引起 ， 例如 某 種 藥物 或是 疲憊 。 如果 狀況 嚴重 ， 你 可能 從 小 時 就 很 焦慮 ， 親職 只不過 讓 你 有 更多 恐懼 的 事情 而已 。 你 還是 可以 找 方法 解決 的 。 社會 上 有 很多 資源 ， 好 的 治療師 、 網站 和 書籍 。 我 喜歡 保羅 ． 福克斯曼 （ Paul Foxman ） 的 《 與 恐懼 共舞 》 （ Dancing with Fear ） 。 福克斯曼 常常 說 他 的 讀者 很 敏感 ， 所以 他 了解 我們 。 他 在 書 中 提到 兩 位 焦慮症 患者 安 ．西格雷夫 （ Ann __UNDEF__ Seagrave ） 和 菲森 ． 柯文敦 （ Faison __UNDEF__ Covington ） 所 設計 的 CHAANGE 計畫 。 這 是 一 個 有 結構 的 標準化 方法 ： 福克斯曼 建議 固定 練習 某 種 放鬆 自己 的 方法 ， 例如 靜心 。 放鬆 的 時候 不會 感覺 焦慮 。 他 也 建議 注意 飲食 ， 尤其 要 注意 血糖 是否 大幅 升降 。 血糖 太多 或 太少 都 可能 引起 焦慮 或 類似 的 感覺 。 你 可能 已經 聽說 過 了 ， 但是 福克斯曼 也 建議 你 注意 呼吸 。 呼吸 很 自然 ， 大部分 的 人 在 大部分 時候 的 呼吸 都 沒 問題 。 當 你 焦慮 或 害怕 時 ， 呼吸 會 變 得 很 淺 。 深呼吸 幾 次 可以 傳送 訊息 給 你 的 腦子 ： 既然 能夠 深呼吸 ， 應該 一切 都 沒 問題 。 鼻孔 吸氣 、 嘴巴 吐氣 ， 好像 在 吹 氣球 。 下 一 口 深 吸氣 會 自然 發生 。 我 最 喜歡 的 可能 是 福克斯曼 談到 焦慮 與 心靈 信仰 的 那 一 章 。 他 指出 你 是 有 選擇 的 。 你 可以 選擇 相信 宇宙 很 混亂 、 隨機 ， 你 必須 試圖 控制 一切 。 另 一 個 選擇 則 是 相信 宇宙 有 其 秩序 ， 只要 我們 遵循 宇宙 法則 ， 宇宙 對 我們 會 是 善良 的 。 你 可以 把 宇宙 法則 當作 上帝 ， 或是 上帝 的 創造 。 既然 沒有 人 知道 這 兩 個 可能 （ 隨機 與 秩序 ） 之中 ， 何者 為 真 ， 你 倒不如 試試 相信 神聖 源頭 。 你 可以 許願 、 提出 要求 — 反正 沒有 損失 — 甚至 想像 你 擁有 的 一切 就 是 你 需要 的 一切 。 或 回頭 看 ， 看到 當時 你 以為 是 不 好 的 事情 ， 結果 其實 很 幸運 。 確實 經常 如此 。 福克斯曼 說 的 主要 是 ： 當 你 焦慮 時 ， 你 可以 往 這 個 方向 思考 ， 而 不 是 強迫 自己 忘記 焦慮 。 不 快樂 與 憂鬱 __UNDEF__ 不滿 是 所有 父母 常見 的 另 一 個 問題 。 偶爾 ， 大家 都 會 想起 以前 還 沒 生 孩子 時 的 「 美好 生活 」 ， 懷疑 所有 的 雜亂 、 睡眠 不足 、 早起 ， 以及 除了 孩子 的 事情 之外 ， 沒有 時間 做 任何 事情 的 生活 ， 何時 才 會 結束 ？ 相信 我 ， 會 結束 的 。 對於 高 敏感 父母 ， 更 大 的 問題 是 為 這 種 感覺 自責 。 高敏人 一向 有 與眾不同 的 感覺 ， 所以 在 這 一 點 上 也 會 誤以為 自己 和 別人 不同 。 最 好 的 解決之道 就 是 參加 父母 支持 團體 。 如果 你 勇於 出聲 表達 你 的 感覺 ， 你 將 聽到 許多 人 有 類似 感覺 。 顯然 ， 憂鬱 更 麻煩 。 懷孕 時 ， 以及 生產 後 的 三 個 月 內 ， 所有 的 母親 都 很 可能 憂鬱 。 （ 我 等一下 會 談到 父親 。 ） 根據 某些 統計 ， 大約 15％ 婦女 有 真正 的 憂鬱症 ， 剩下 的 85％ 婦女 則 有 一些 較 輕微 的 徵狀 。 從 我們 的 調查 看 ， 高 敏感 母親 的 產 後 憂鬱症 並 沒有 特別 多 ， 可能 因為 產 後 憂鬱症 主要 是 荷爾蒙 導致 。 父親 呢 ？ 大約 10％ 表示 有 憂鬱 現象 ， 大部分 是 在 生產 後 三 到 六 個 月 。 父親 也 有 荷爾蒙 變化 ， 不過 比較 大 的 因素 是 角色 改變 （ 更 需要 保護 別人 、 更多 工作 、 從 伴侶 得到 較少 的 注意 和 性 的 興趣 ） 。 腦部 造影 顯示 ， 父親 對 孩子 也 有 同樣 多 的 同理心 。 我們 可以 假設 高 敏感 父親 對 孩子 的 同理心 更 高 ， 因為 他們 的 同理心 本來 就 比 一般人 高 了 。 當 母親 或 孩子 有 壓力 時 ， 有 同理心 的 父親 也 會 有 壓力 。 貧困 和 壓力 會 使 任何 父母 的 憂鬱 都 延續 超過 產 後 三 個 月 。 另一方面 ， 孩子 出生 之後 ， 家庭 有 幫手 時 ， 較 不會 憂鬱 — 由 此 再度 證明 ， 我 一再 強調 需要 請 幫手 的 論點 。 在 這 個 時期 ， 焦慮 是 另 一 個 強烈 情緒 ， 也 是 讓 人 憂鬱 的 重大 因素 。 在 生物學 上 ， 憂鬱 和 焦慮 在 許多 方面 都 像是 雙胞胎 ， 其中 之 一 在 某些 人 的 某些 時候 較 強 ， 另 一 個 在 其他 時候 較 強 。 父親 可能 二 者 都 有 ， 但是 比 母親 少 。 對於 高敏感 父母 ， 如果 壓力 大 或 缺乏 睡眠 ， 產後 三 個 月 之後 ， 或是 親職 的 任何 時期 都 可能 憂鬱 。 我 在 第二 章 提 過 ， 如果 你 的 童年 很 困難 ， 高敏人 常見 的 「 不同 的 感受性 」 會 讓 你 更 容易 憂鬱 （ 就 像 好 的 童年 會 讓 你 在 此時 更 不 容易 憂鬱 ） 。 有趣 的 是 ， 在 我們 的 調查 中 ， 同意 「 我 自己 的 童年 很 困難 」 的 高 敏感 父母 不 覺得 自己 養育 孩子 時 比 一般 父母 更 糟糕 ， 包括 憂鬱 或 懊悔 的 部分 。 如果 你 經常 憂鬱 ， 要 怎麼辦 呢 ？ 首先 ， 面對 它 。 這 不 是 失敗 ， 也 不 表示 你 是 個 糟糕 的 父母 。 憂鬱 也 會 讓 你 有 這 種 想法 。 所以 ， 尋求 協助 ！ 如果 你 幾乎 每 天 的 大部分 時候 都 很 憂鬱 ， 為期 超過 兩 星期 ， 你 或 你 的 伴侶 就 應該 上網 看 一 看 ， 你 是否 有 真正 的 憂鬱症 ， 包括 嚴重 的 產 後 憂鬱症 。 用 《 精神 疾病 診斷 與 統計 手冊 》 （ DSM-5 ） 的 診斷 條件 ， 或是 用 貝克 憂鬱 量表 （ Beck Depression Inventory ） ， 網路 上 都 有 。 即使 你 在 量表 上 表現 並 不 極端 ， 憂鬱 都 還 是 問題 — 不但 是 對 你 ， 也 對 你 身邊 的 人 。 如果 你 持續 感到 憂鬱 ， 請 開始 尋找 協助 。 有 許多 針對 憂鬱 父母 的 支持 團體 和 治療 團體 ， 因為 憂鬱 的 問題 實在 太 常見 了 。 可能 也 該 找 一 位 治療 憂鬱 母親 的 精神科 醫師 了 ， 最好 是 醫師 自己 也 有 新生兒 。 餵奶 時 是否 可以 服用 抗 憂鬱症 藥物 ？ 這 要 看 憂鬱 的 嚴重 程度 而 定 。 當然 ， 許多 小兒科 醫生 會 反對 。 嬰兒 才 是 他們 的 病人 ， 他們 很少 詢問 母親