自己 想 某 件 事 一樣 ， 辦 不 到 。 如果 做 得 到 ， 多數 人 都 會 改 。 有時候 ， 強迫 的 行為 表示 我們 做 事 很 熱誠 ， 不 想 停下來 。 但是 不 健康 的 強迫 行為 ， 卻 可能 逼 得 自己 與 他人 受不了 。 雖然 強迫 表示 做 事 很 熱誠 ， 但是 這 種 情緒 很 強烈 ， 做 得 太過 會 弄得 人 疲憊不堪 。 如果 我們 失控 了 ， 請 幫 自己 改掉 強迫 的 行為 。 承認 自己 無能為力 ， 承認 強迫 的 行為 把 我們 的 生活 弄得 一 團 亂 。 我們 相信 世上 有 一 股 更 偉大 的 力量 ， 能 幫助 我們 做到 我們 辦 不 到 的 事 ── 找回 我們 的 理性 、 改掉 強迫 的 行為 。 我們 要 有意識 地 實行 這些 步驟 ， 靜靜 思考 這些 原則 ， 把 腦 中 盤旋 不 去 的 事情 丟掉 。 不妨 做 些 可以 幫助 我們 冷靜 、 集中 注意力 的 事 ： 例如 瑜珈 、 運動 、 靜坐 冥想 、 泡澡 、 數習 、 散步 。 還 有 一 個 訣竅 或許 會 有 幫助 。 當 我們 強迫 的 毛病 又 犯 了 ， 停 也 停 不 下來 ， 這時 要 停下 手 邊 正在 進行 的 事 ， 找 個 地方 獨處 。 然後 強迫 自己 、 逼 自己 花 三十 分鐘 的 時間 一直 想 那 件 讓 我們 一直 想 不停 的 事情 ， 一 天 至少 三 次 。 如果 這 種 強迫 思考 是 不 健康 的 ， 我們 最後 會 做 不 下去 。 我們 會 發現 這樣 強迫 思考 很 無聊 。 如果 這 種 強迫 思考 是 健康 的 ， 和 我們 想要 做 的 事 有關係 ， 我們 會 變 得 很 興奮 。 我們 會 告訴 自己 ， 這 種 強迫 思考 會 激發 我們 做 事 的 熱誠 。 但是 ， 即便 是 正向 的 強迫 思考 ， 想 得 太 過頭 時 ， 還是 要 冷靜 一下 ， 把 強迫 思考 的 念頭 放下 。 如果 不 放下 ， 會 什麼 事 也 做不了 。 把 你 的 強迫 思考 寫下來 __UNDEF__ __UNDEF__ 如果 強迫 思考 是 我們 表達 哀傷 的 方式 ， 我們 會 需要 把 自己 失去 的 故事 反覆 一直 說 ， 說到 我們 接受 事實 為止 。 除了 用 說 的 之外 ， 我們 還可以 用 寫 的 。 肯 聽 我們 同 一 件 事 反覆 一直 說 的 人 最後 應該 會 愈來愈 少 ， 但 我們 還是 得 說出來 。 我們 無法 控制 悲傷 ， 是 悲傷 在 控制 我們 。 在 生命 療癒 我們 傷心 的 這 段 期間 ， 把 失去 的 事實 寫下來 ， 是 為了 給 自己 時間 與 空間 悲傷 ， 讓 我們 覺得 事情 不致於 完全 失控 。 第十七 章 __UNDEF__ 我們 有 權 做 自己 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 壓抑 __UNDEF__ __UNDEF__ 我們 有時候 會 出現 強迫 、 心情 低落 、 自我 壓抑 等 行為 。 如果 我們 不 認為 我們 應該 做 自己 、 應該 有 感覺 ， 如果 我們 認為 出現 情緒 反應 是 不 應該 的 ， 如果 我們 生活 的 環境 教給 我們 的 都 是 互依 成癮 的 行為觀 ── 不要 想 、 不要 去 感覺 、 不要 有 意見 ， 如果 我們 表達 個人 意見 會 被 人 吼 、 被 懲罰 ， 那麼 壓抑 就 會 成為 我們 的 生存 之 道 ， 最後 成為 我們 生活 的 方式 。 一 個 七 歲 或 十 歲 的 小孩 ， 對於 眼見 的 人 事 物 ， 能夠 做出 正常 、 健康 、 直覺 的 反應 ， 但是 他們 還 得 注意 爸爸 媽媽 的 反應 。 如果 孩子 老實 說出 自己 的 感受 ── 譬如 ， 爸 或 媽 的 行為 脫序 、 會 施虐 等等 ， 那 孩子 在 這 世上 恐怕 沒 人 理 了 。 這 種 環境 對 小孩 是 很 不 理想 的 。 恐怖 極了 。 想 在 這 種 地方 活 下去 ， 孩子 必須 常常 告訴 自己 他們 想到 的 、 看到 的 、 感覺到 的 ， 都 是 錯 的 。 等 他們 長大成人 ， 自我 壓抑 已 成 了 習慣 。 他們 甚至 可能 複製 自己 的 成長 環境 ── 製造 另 一 個 不 讓 孩子 自由 表達 個人 意見 的 家庭 。 釋放 情緒 __UNDEF__ __UNDEF__ 壓抑 的 出路 只 有 一 條 ， 那 就 是 表達 自我 。 做 自己 、 說出 自己 的 感受 、 說 自己 該 說 的 話 、 說出 自己 對 某 件 事 的 看法 。 我們 會 發現 ， 這樣 做 其實 是 正常 的 本能 反應 。 習慣 壓抑 情緒 對 自己 的 傷害 非常 大 。 這樣 不僅 有礙 健康 ， 也 會 扼殺 創造力 ， 讓 心情 難以 平靜 ， 找 不 到 真正 的 力量 。 壓抑 會 讓 人 身心 失衡 。 這 也 是 為什麼 當 人們 釋放 自己 壓抑 多 年 的 感覺 時 ， 會 有 種 奇妙 的 感受 。 只要 釋放 感覺 ， 整 個 人 就 會 活過來 ， 恢復 平衡 。 所以 ， 要 生氣 、 要 感覺 自己 的 痛苦 、 感受 自己 的 恐懼 。 不管 你 壓抑 的 感覺 是 什麼 ── 把 它 放出來 。 放手 ， 自我 就 會 散發 美麗 光采 。 你 會 知道 下 一 步 該 怎麼 走 ， 能 自在 做 自己 。 只要 把 堵塞 與 壓抑 的 情緒 釋放出來 ， 你 就 能 與 自己 、 與 生命 和平 相處 。 把 壓抑 的 情緒 表達出來 ， 把 重心 放 在 自己 身 上 ， 不 是 別人 身 上 ， 我們 的 身心 就 會 穩定 ， 就 能 找到 真正 的 力量 。 我們 會 知道 該 怎麼 做 ， 一切 做 得 自然而然 。 怎麼 做 ， 不 是 我們 想出來 的 ， 它 是 輕鬆 自然 出現 的 。 壓抑 也 是 控制 的 一 種 表現 。 我們 告訴 自己 只要 壓抑 本性 、 感受 、 欲望 ， 別人 就 會 對 我們 另眼相看 ， 別人 就 會 喜歡 我們 、 愛 我們 。 我們 不 敢 表現 自己 ， 或許 是 因為 害怕 別人 會 不 喜歡 我們 。 這 是 有 可能 的 。 我們 的 身邊 可能 圍繞 一些 我們 不 太 喜歡 的 人 。 或許 我們 身邊 的 人 會 操弄 我們 、 欺負 我們 、 不 把 我們 看 在 眼 裡 。 我們 很 想 對 這些 人 說 的 話 ， 他們 不 想 聽 ， 但是 我們 或許 應該 說出來 。 真正 的 力量 來自 放手 做 自己 __UNDEF__ __UNDEF__ 自我 壓抑 有 可能 會 變成 我們 的 生活 方式 。 不管 有 什麼 想法 和 感受 、 想 說 什麼 或 做 什麼 ， 我們 會 反射性 立刻 壓抑 下來 。 我們 控制 自己 、 壓抑 自己 、 沒有 做 自己 。 我們 假裝 我 不 是 我 ， 假裝 自己 是 另 一 種 人 。 只要 我們 做 自己 ── 從 我們 的 打扮 、 說話 、 做 事 做 起 ， 不要 控制 別人 ， 而是 做 自己 ， 我們 就 能 正直 、 真誠 待人接物 。 當 我們 一直 做 自己 ， 就 擁有 真正 的 力量 。 讓 我們 放手 做 自己 。 練習 釋放 自己 1. __UNDEF__ 把 表現 自己 當 目標 __UNDEF__ 把 以下 當成 一 個 目標 寫下來 ： 希望 自己 在 職場 、 家 裡 、 學校 或 在 各 種 人際 關係 之中 ── 無論 在 哪裡 ， 都 能 自在 做 自己 。 練習 在 面臨 棘手 的 人際 關係 時 ， 也 能 心平氣和 地 表達 自己 。 你 可以 從 說出 自己 的 感受 ， 或者 平常 不 敢 說出 的 話 開始 做 起 。 你 在 害怕 什麼 ？ 你 的 恐懼 有 特定 的 對象 ， 還是 只是 莫名 的 恐懼 ？ 如果 某人 習慣 壓抑 自己 ， 我們 待在 他們 身邊 一 段 時間 ， 有時候 也 能 「 感受 得 到 」 這 股 壓力 。 壓抑 是 會 傳染 的 。 如果 我們 身邊 的 人 會 壓抑 自己 ， 我們 通常 也 會 有 壓力 。 每 天 做 一 件 嚇人 的 事 __UNDEF__ __UNDEF__ 如果 我們 不 想 被 恐懼 牽 著 走 ， 我們 就 不會 受到 恐懼 支配 。 前 美國 第一 夫人 愛蓮娜‧羅斯福 曾 說 過 ， 「 每 天 做 一 件 事 嚇嚇 自己 。 」 我 的 建議 是 ， 「 每 個 禮拜 做 一 件 會 嚇到 別人 的 事 。 」 我們 要 熟悉 恐懼 的 感覺 。 發生 不 如意 的 事 ， 我們 無可奈何 。 這些 事 怎麼 發生 的 ， 我們 根本 無法 預期 ； 即便 可以 ， 也 阻止不了 。 當 我們 陷入 真正 的 危機 時 ， 不要 慌張 、 要 冷靜 、 要 鎮定 ， 能 讓 自己 保持 最佳 狀態 。 這樣 的 我們 ， 應付 壓力 的 能力 就 會 比 那些 人生 過 得 一帆風順 的 人 還要 出色 。 事實 證明 ， 身處 逆境 的 人 ， 對於 壓力 、 危機 、 突發 事件 的 應變 能力 ， 比起 那些 活 在 保護傘 下 的 人 ， 傑出 許多 。 把 過去 的 經驗 變成 我們 的 助力 。 不要 讓 恐懼感 牽 著 我們 走 。 害怕 什麼 ， 什麼 就 會 出現 __UNDEF__ __UNDEF__ 我 在 本 書 一 開始 就 說 過 ， 如果 全 書 必須 濃縮成 四 個 字 來 表達 ， 那 就 是 ： 認識