一 次 把 對方 抱 在 懷裡 __UNDEF__ __UNDEF__ 性 關係 不只 是 身體 的 互動 ， 它 是 一 種 身體 心靈 的 經驗 ， 結合 了 扶持 、 坦誠 、 全心 投入 、 專注 、 信任 、 尊重 與 愛 的 元素 。 如果 我們 已經 很 久 沒有 性 關係 ， 何時 才 會 想要 與 他人 產生 性 關係 ， 沒 人 知道 。 我們 永遠 也 不會 知道 哪 一 次 會 是 我們 最後 一 次 與 他人 發生 性 關係 。 生命 中 的 人 來來去去 。 重要 的 是 ， 我們 的 身心 都 要 投入 ； 每 一 刻 都 要 過 得 有 意義 。 我們 只 能 和 自己 喜歡 的 人 發生 親密 關係 ， 要 全心 投入 ── 為 自己 ， 也 為 我們 的 伴侶 。 因為 或許 這 是 我們 最後 一 次 將 對方 抱 在 懷裡 。 練習 照顧 自己 1. 治療 過去 __UNDEF__ 如果 你 曾 受到 侵犯 ， 你 有沒有 處理 受害 的 經驗 ？ 如果 沒有 ， 那 段 經驗 還 不 算 結束 。 找 人 諮詢 。 或者 ， 如果 你 覺得 自己 很 堅強 、 不會 受傷 ， 那 你 可以 把 這 段 經驗 寫下來 。 如果 這樣 會 引出 很多 問題 ， 請 找 專業 人士 幫忙 。 如果 別人 說 你 被 侵犯 了 ， 態度 很 肯定 ， 但 你 卻 完全 沒有 印象 ， 這時 你 要 小心 。 有的 人 確實 會 壓抑 性侵害 的 記憶 。 有 些 人 很 容易 受到 暗示 ， 不當 的 心理 諮詢 會 誘導 我們 在 大腦 植入 不 存在 的 事件 。 要 確定 真 有 此 事 才 能 指控 別人 ， 因為 指控 會 帶來 嚴重 的 後果 。 決定 怎麼 做 之前 ， 事先 尋求 專業 的 協助 ， 慎重 思考 。 2. __UNDEF__ 注意 肢體 接觸 與 親密 互動 時 的 感受 __UNDEF__ 發生 親密 關係 時 ， 要 觀察 、 注意 身體 的 感覺 。 如果 我們 的 伴侶 同意 的話 ， 花 點 時間 做 些 無關 性 關係 的 肢體 接觸 ， 像是 互相 按摩 、 摸摸 對方 的 手 、 揉揉 對方 的 頸部 。 全身 上下 都 能 營造 親密 關係 、 感官 歡愉 與 性慾 。 要 養成 觀察 的 習慣 ， 注意 發生 親密 關係 時 ， 觸摸 帶給 你 什麼 感受 。 3. 與 伴侶 聊聊 性 __UNDEF__ 我們 可以 與 自己 的 伴侶 直接 討論 性 嗎 ？ 即使 我們 覺得 性 這 個 話題 聊起來 很 不 自在 ， 還是 要 與 對方 談談 自己 的 感受 。 當 你 對 兩 人 的 性 生活 不 滿意 時 ， 這 件 事 尤其 重要 。 如果 一方 很 想 發生 性 關係 ， 但是 另 一方 不 想 ， 性慾 強 的 一方 會不會 覺得 自己 在 強迫 對方 ？ 這 種 不 對等 的 情形 ， 可能 會 引發 憤恨 情緒 。 性 ， 是 一 個 敏感 話題 。 我們 要 鼓起 勇氣 說出 自己 的 感受 。 如果 我們 對 性 生活 很 滿意 ， 何不 把 這 種 感覺 告訴 對方 ？ 聰明 人 知道 如何 在 不 說 一 句 話 的 情況 下 ， 引導 對方 做 個 理想 性伴侶 ， 不用 經常 嘮叨 ， 也 不會 引得 對方 反彈 。 第二十 章 __UNDEF__ 信任 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 相信 自己 __UNDEF__ __UNDEF__ 當 我們 夢想 破滅 ， 遭 人 背叛 ， 很 容易 對 上天 、 人生 、 自己 、 他人 失去 信心 。 但是 ， 我們 判斷 的 標準 是 什麼 ？ 「 這 段 感情 吹 了 ， 」 我們 會 這麼 說 。 「 這 段 關係 走 不 下去 。 」 確定 是 這樣 嗎 ？ 再 仔細 想想 。 我們 很少 仔細 想想 自己 學到 了 什麼 ， 就 直接 做出 錯誤 的 結論 ， 像是 「 不能 相信 任何 人 」 ， 「 世上 沒有 可靠 的 人 」 ， 「 愛情 這 種 東西 不 存在 」 等等 。 不要 太 快 下結論 。 有時候 問題 不 是 出 在 我們 沒有 從中 學會 道理 ， 而是 我們 學到 的 是 負面 的 道理 。 我們 可不可以 換 個 角度 看 人生 ？ 可不可以 不要 把 人生 切 兩 半 ， 只有 成功 與 失敗 ， 而是 把 人生 看成 一連串 學習 經驗 的 組合 ── 就 好像 我們 先 取得 學士 學位 ， 再 拿 碩士 、 博士 學位 一樣 ？ 只要 改變 觀點 ， 我們 就 會 再度 相信 生命 與 自己 。 我們 會 發現 ， 無論 發生 什麼 事 ， 都 是 有 原因 的 。 保持 敏銳 的 心 __UNDEF__ __UNDEF__ 想 也 不 想 就 相信 別人 ， 是 一 種 不 夠 成熟 的 表現 ， 不 太 健康 ， 也 很 危險 。 我們 今天 可以 信任 這 個 人 ， 不 代表 明天 還可以 相信 這 個 人 。 人 很 善變 。 形勢 所 需 ， 人 什麼 事 都 做 得 出來 。 所以 覺察力 很 重要 。 我們 會 知道 誰 可以 信任 、 何時 可以 信任 他人 、 為什麼 要 信任 這 個 人 。 我們 也 會 收到 禁止 前進 和 警告 訊息 ， 但是 我們 要 專注 才 接收 得 到 。 如果 不 確定 這 個 人 可不可以 相信 ， 多 聽聽 別人 的 意見 。 不要 盲目 相信 別人 ， 誰 都 不行 。 人類 值得 信賴 這 種 說法 是 不 可靠 的 ， 就 連 位 高 權 重 的 人 也 不能 相信 。 但是 我們 可以 相信 上天 和 生命 ， 相信 自己 在 活 著 的 每 一 刻 ， 都 有 一 顆 敏銳 的 心 。 信任 ， 不 表示 我們 想要 什麼 就 能 得到 什麼 ， 不 表示 我們 不會 受到 傷害 ， 也 不 表示 我們 不會 生病 。 時間 到 了 ， 每 個 人 都 會 死 。 信任 的 意思 是 ， 我們 願意 活 在 危險 邊緣 。 這 種 心態 很 像 高空 跳傘 。 我們 走到 飛機 門 邊 往 下 探 ── 距離 地面 三千八百 公尺 ， 準備 從 空中 往 下 跳 ， 背上 那 張 薄薄 的 傘 布 會 幫助 我們 安全 降落 地面 。 溝通 容易 遇到 的 另 一 種 情況 ， 就 是 別人 把 「 聊聊天 」 當 幌子 ， 耗盡 我們 的 精力 。 他們 會 裝出 很 想 找 我們 談天 的 樣子 ， 趁機 叫 我們 照顧 他們 。 他們 會 先 問候 別人 的 近況 ， 然後 不著痕跡 巧妙 轉入 自己 的 問題 ， 拜託 對方 告訴 自己 該 怎麼 做 、 聽 他們 抱怨 、 照料 他們 的 情緒 。 如果 某人 在 對話 中 「 掌握 主導權 」 ， 只要 談話 一 結束 ， 被 剝奪 權力 的 一方 通常 會 覺得 筋疲力竭 。 當 人們 覺得 自己 有 缺陷 ， 覺得 別人 可以 幫助 自己 彌補 缺陷 ， 他們 就 會 榨乾 別人 的 精力 。 想 一 想 ， 有 沒有 人 正在 控制 你 、 操弄 你 、 榨乾 你 ？ 你 是 不 是 看到 來電 顯示 某人 的 名字 就 唉 一 聲 ？ 你 是 不 是 在 生鮮 超市 巧遇 某人 就 要 躲到 另 一 條 走道 ， 因為 你 知道 對方 想要 控制 、 操弄 你 ？ 還是 情況 正好 相反 ， 是 別人 在 躲 著 你 ？ 你 希望 別人 和 你 一樣 沒 說 真話 、 忽略 什麼 嗎 ？ 你 希望 別人 幫 你 解決 問題 、 證明 你 是 對 的 、 讓 你 心 裡 比較 好受 ？ 你 是 不 是 相信 別人 有 智慧 、 有 對策 、 有 能力 ， 這些 你 都 沒有 ？ 你 是 不 是 認為 ， 別人 才 有 能力 幫 你 彌補 缺陷 、 找到 完整 的 自己 ？ 說話 前 先 釋放 情緒 __UNDEF__ 假設 有 個 女子 整 個 人 趴 在 丈夫 汽車 的 引擎蓋 上 。 「 不要 走 ！ 沒有 你我 活 不 下去 ！ 」 她 這樣 請求 ， 然後 從 車蓋 慢慢 滑下來 ， 最後 車子 還是 開走 了 。 這 就 是 用 情緒 說話 。 我們 與 別人 的 對話 通常 不會 這麼 過度 誇大 ， 但 如果 我們 可以 先 把 情緒 放掉 再 說話 ， 溝通 會 更 有 效果 。 帶 著 情緒 說話 ， 表示 情緒 控制 了 我們 ， 表示 我們 的 情緒 不 穩定 ， 我們 還 沒辦法 面對 、 感受 、 釋放 自己 的 情緒 。 人 在 焦慮 與 恐懼 下 ， 話 容易 說 不停 ， 弄得 他人 很 煩 、 很 困擾 。 這樣 說 ， 並 不 是 指 我們 不能 藉由 談論 情緒 ， 幫助 自己 了解 情緒 。 而是 我們 要 反過來 做 情緒 的 主人 ， 不 讓 情緒 控制 我們 。 我們 可以 感受 情緒 的 存在 ， 然後 把 它 放掉 ， 等到 心情 平靜 以後 ， 再 靜靜 說出 自己 該 說 的 話 。 我們 思慮 清晰 ， 才 看 得 清楚 事情 的 真相 。 當 我們 說話 用 理性 、 不用 情緒 ， 我們 吐出 的 一 字 一 句 都 會 鏗鏘有力 。 冷靜 地 表達 自己 的 憤怒 的 感受 ， 通常 比 大喊 狂叫 要 來得 有效 得多 。 說話 不要 跳票 __UNDEF__ 我們 是 不 是 信守 承諾 的 人 ？ 有時候 我們 太 快 就 答應 幫忙 。 我們 話 說 得 太早 ， 一 聽到 別人 有 麻煩 ， 馬上 自願 幫忙 。 但是 話 才 說出口 ， 馬上 就