討厭 、 我們 喜不喜歡 自己 現在 做 的 事 或 交往 的 對象 。 感覺 讓 我們 做 的 事情 有 了 生命 。 它 會 告訴 我們 ， 我們 的 興趣 在 哪裡 。 感覺 是 生命 的 色彩 、 佐料 與 熱情 。 帶出 情緒 ， 再 放掉 __UNDEF__ __UNDEF__ 一 開始 你 可能 無法 在 短 時間 內 把 感覺 處理好 ， 這 就 好比 第一 次 釣魚 ， 要 迅速 把 魚 貼上 標籤 ， 你 也 做 不 到 。 但是 每 經歷 一 次 ， 你 會 做 得 愈來愈 好 、 愈來愈 快 。 不要 用 比賽 的 心態 做 這 件 事 。 找到 一 種 感覺 與 體會 感覺 需要 時間 ， 不要 急 。 我們 不可能 每 一 種 感覺 都 能 處理 得 很 快 ， 但 有些 可以 。 我們 可以 做 些 無傷大雅 的 活動 把 情緒 帶出來 ， 再 把 它 放掉 ， 例如 ： 看 電影 、 放聲 大笑 、 運動 。 直覺 會 告訴 我們 怎麼 做 來 引動 情緒 比較 好 。 我們 會 知道 該 怎麼 做 。 只要 不 忽略 感覺 ， 我們 做 事 就 能 專注 當下 、 感受 情緒 、 記取 教訓 ， 然後 成長 。 有 些 事 很 容易 引動 情緒 ： 參加 家庭 聚會 、 失去 摯愛 的 人 、 丟 了 工作 、 工作 升遷 或 加薪 。 事件 會 引動 情緒 ， 他人 的 行為 也 是 。 情緒 是 自己 的 ， 不必 跟 每 個 人 講 __UNDEF__ __UNDEF__ 我們 不用 像 別人 一 開始 教 的 那樣 ， 跟 每 個 人 說出 自己 的 感覺 ， 即便 那些 人 和 我們 的 情緒 有關 。 人 ， 會 引動 我們 的 情緒 ， 但 情緒 是 自己 的 。 我們 只 需要 讓 一 個 人 清楚 我們 的 感覺 ： 我們 自己 。 當 我們 必須 跟 別人 談談 自己 的 感覺 時 ， 我們 怎麼 知道 什麼 時機 最 恰當 ？ 把 情緒 放掉 就 知道 。 我們 會 曉得 該 怎麼 做 ， 一切 會 自然而然 地 進行 。 我們 會 開始 相信 自己 。 我們 用不著 思考 該 怎麼 做 。 當 我們 不再 努力 想 弄清楚 生命 是 怎麼 一 回 事 ， 不再 用 腦筋 分析 每 件 事 ， 當 我們 開始 感受 情緒 然後 放掉 情緒 ， 生命 自然 開展 ， 不 假 外力 。 踏實 活 在 當下 。 我們 的 生活 不 為 情緒 驅動 ， 我們 也 不會 被 自己 的 感覺 控制 。 放掉 情緒 再 講 __UNDEF__ __UNDEF__ 當 我們 覺得 必須 和 別人 談談 感覺 時 ， 一定 要 先 把 情緒 放掉 。 這樣 說話 才 有 力量 。 有 人 以為 生氣 時 ， 必須 大吼 大叫 、 爭論 來 表示 我們 的 憤怒 。 這樣 只 會 讓 兩 人 大吵 一 架 ， 讓 憤怒 控制 我們 。 這 會 削弱 我們 的 力量 。 把 憤怒 放掉 ， 才 是 表達 憤怒 最 有效 的 方法 。 身 陷 危機 時 ， 不會 被 恐懼 控制 的 人 ， 就 是 應變 能力 最 強 的 人 。 想要 成為 情緒 的 主人 ， 秘訣 就 是 把 情緒 釣 後 放流 。 我們 感受 情緒 時 ， 要 暫時 與 自己 的 感覺 合而為一 。 我們 先 讓 情緒 牽 著 走 ， 再 把 它 吐出去 ， 像 吐出 濁氣 一樣 。 然後 問問 自己 ， 我們 從 這 個 情緒 學到 了 什麼 ── 如果 有 東西 可 學 的話 。 或許 我們 不用 問 ， 生命 自然 會 告訴 我們 。 我們 應該 學 些 什麼 ， 它 自己 會 出現 。 我們 瞬間 感受到 的 情緒 有時 不只 一 種 ： 當下 的 感覺 與 過去 類似 的 感覺 可能 同時 浮現 。 出現 這 種 情形 ， 我們 通常 會 知道 ， 因為 我們 反應 太 強烈 ， 對 當時 情況 是 不 合宜 的 。 如果 某 件 事 造成 我們 反應 過度 ， 通常 是 因為 我們 當下 感覺到 的 情緒 夾雜 另 一 種 情緒 （ 或者 四 種 ） ， 兩 種 情緒 有 相似 之 處 ── 後者 是 我們 壓抑 已 久 、 一直 留在 心 底 的 感覺 。 遇到 這 種 情形 該 怎麼辦 ？ 釣 後 放流 。 出現 這 種 情形 ， 表示 我們 的 情緒 能力 要 大幅 成長 了 。 生命 課題 的 學習 和 在 學校 上課 一樣 ： 課程 一 開始 先 介紹 ， 然後 正式 上課 。 課程 進入 重要 階段 會 有 臨時 小考 和 測驗 ， 然後 課程 結束 。 情緒 是 整 個 學習 過程 的 一 環 ， 放下 過去 狹隘 的 觀念 也 是 。 就 讓 生命 帶領 我們 學習 新 的 、 健康 的 觀念 ， 讓 我們 用 更 開闊 的 視野 、 放鬆 心情 體驗 生命 。 此外 ， 我 發現 情緒 經常 一 次 以 三 種 層次 表現 ， 例如 恐懼 、 羞恥 與 罪惡感 是 一 組 ， 憤怒 、 傷心 和 恐懼 是 另 一 組 。 不同 情緒 會 任意 組合 ， 但是 我們 學習 的 目標 不變 ── 與 上天 、 生命 、 別人 、 自己 合而為一 。 照顧 過度 就 是 ｜ __UNDEF__ __UNDEF__ 把 別人 的 責任 攬到 自己 身 上 ， 做 一些 我們 不 想 做 的 事 。 替 別人 做 他們 自己 能力 範圍 內 可以 做到 的 事 以及 必須 做 的 事 。 不 等 對方 請求 協助 ， 自己 主動 處理好 對方 的 需求 。 會 介入 與 自己 不相干 的 事 。 別人 請 我們 幫忙 時 ， 我們 做 超過 自己 本份 的 事 。 別人 不 需要 幫忙 時 ， 我們 硬 要 幫忙 。 我們 單方面 付出 太多 ， 彼此 付出 不 均等 。 忙著 處理 別人 的 感覺 與 問題 ， 忽略 了 自己 。 幫 別人 善後 ， 別人 什麼 都 不用 做 。 自己 代替 別人 發言 ， 不 讓 別人 發表 自己 的 意見 。 一 群 人 一起 做 一 件 事 時 ， 我們 投入 得 比 別人 還 多 。 沒 說出 自己 的 需求 。 只 照顧 別人 的 感受 ， 自己 的 情緒 或 沒 解決 的 事情 放 一 旁 。 付出 可以 讓 我們 能 依附 別人 ── 付出 是 因為 需要 。 替 別人 找 藉口 ， 但是 不 了解 自己 。 幫 別人 爭取 權利 ， 自己 的 權利 卻 不 管 。 付出 得 不 到 應 有 的 回報 。 忍不住 想 照顧 他人 ， 不 知道 何時 該 罷手 、 怎麼 停下來 。 用 照顧 別人 的 方式 照顧 自己 __UNDEF__ __UNDEF__ 照顧 其他 人 ， 就是 我們 拼命 做 個 不停 ； 我們 所 受 的 教養 、 成長 的 家庭 一直 告訴 我們 應該 這樣 做 。 我們 所 認知 的 「 照顧 」 ， 就 是 我們 覺得 該 怎麼 做 才 算是 好人 。 因為 我們 沒有 自己 的 生活 ， 照顧 別人 可以 彌補 這 種 感覺 ， 填滿 我們 空虛 的 心靈 。 這樣 做 可以 掩飾 低落 的 自我 價值感 ， 讓 我們 與 他人 產生 依附 連結 。 表面 上 好像 是 別人 依賴 我們 ， 其實 是 我們 在 依賴 別人 。 我們 會 照顧 別人 的 感受 、 問題 、 欲望 與 需求 ， 這 種 事 我們 也 很 擅長 。 我們 通常 比 對方 早 一 步 知道 他們 需要 什麼 。 有的 人 在 家 裡 照顧 家人 ， 這樣 也 是 照顧 者 。 「 滿足 你 的 願望 是 我 的 責任 」 是 我們 生命 的 主題 。 「 你 的 問題 就 是 我 的 問題 」 ， 是 我們 的 座右銘 。 如果 我們 不 曉得 怎麼 照顧 自己 ， 只要 把 我們 對待 別人 的 方式 拿來 對待 自己 ， 通常 就 錯不了 。 不 是 真正 的 幫忙 __UNDEF__ __UNDEF__ 解救 和 照顧 有關 ， 但 解救 ， 指 的 不 是 把 人 從 失火 的 建築物 救出來 。 解救 通常 會 讓 受 幫助 的 人 變 得 不 負責任 、 做 事 漫不經心 、 習慣 接受 幫忙 。 我們 替 別人 善後 ， 不 讓 他們 面對 自己 的 行為 後果 。 像 這樣 幫助 別人 的 方式 ， 傷 了 別人 也 害 了 自己 。 解救 別人 ， 會 讓 別人 沒有 機會 學習 自己 生命 的 課題 。 我們 幫助 別人 輕易 逃避 自己 的 責任 。 他們 不用 長大 ， 到 了 八十 歲 還是 這 個 樣 。 他們 會 這樣 想 ， 「 既然 你 要 幫 我 處理 ， 那 我 何必 負起 責任 ？ 」 我們 解救 了 別人 ， 後來 因為 做 了 自己 不 想 做 的 事 ， 或者 做 了 別人 必須 做 的 事 ， 反過來 生 他們 的 氣 。 然後 變成 他們 生 我們 的 氣 ， 也 不 想 想 我們 付出 了 這麼多 。 想 照顧 別人 其實 意味 著 我們 覺得 別人 能力 很 差 。 我們 覺得 自己 被 利用 了 ， 沒 人 感謝 我們 。 解救 別人 的 同時 製造 了 受害 者 ： 我們 ！ 我們 往往 一 開始 告訴 別人 「 沒 問題 」 、 「 我 很 願意 幫忙 」 ， 之後 再 抱怨 為什麼 要 這樣 做 。 我們 願意 照顧 別人 ， 是 因為 我們 相信 如果 我們 照顧 別人 ， 別人 也 會 照顧 我們 。 我們 照顧 別人 ， 然後 覺得 自己 一無所有 ， 希望 有 人 來 照顧 我們 。 照顧 別人 通常 會