歲 還是 這 個 樣 。 他們 會 這樣 想 ， 「 既然 你 要 幫 我 處理 ， 那 我 何必 負起 責任 ？ 」 我們 解救 了 別人 ， 後來 因為 做 了 自己 不 想 做 的 事 ， 或者 做 了 別人 必須 做 的 事 ， 反過來 生 他們 的 氣 。 然後 變成 他們 生 我們 的 氣 ， 也 不 想 想 我們 付出 了 這麼多 。 想 照顧 別人 其實 意味 著 我們 覺得 別人 能力 很 差 。 我們 覺得 自己 被 利用 了 ， 沒 人 感謝 我們 。 解救 別人 的 同時 製造 了 受害 者 ： 我們 ！ 我們 往往 一 開始 告訴 別人 「 沒 問題 」 、 「 我 很 願意 幫忙 」 ， 之後 再 抱怨 為什麼 要 這樣 做 。 我們 願意 照顧 別人 ， 是 因為 我們 相信 如果 我們 照顧 別人 ， 別人 也 會 照顧 我們 。 我們 照顧 別人 ， 然後 覺得 自己 一無所有 ， 希望 有 人 來 照顧 我們 。 照顧 別人 通常 會 造成 我們 過度 忽略 自己 ， 最後 反而 需要 別人 解救 我們 。 我們 給 得 太多 ， 沒有 保留 一些 時間 與 精力 來 照顧 自己 。 所以 ， 不關 我們 的 事 ， 就 不要 介入 。 在 協助 之前 ， 我們 要 先 問 過 對方 需不需要 。 如果 別人 闖禍 了 ， 好心 一點 ， 讓 他們 自己 善後 。 付出 是 基於 需要 __UNDEF__ __UNDEF__ 照顧 別人 通常 是 因為 我們 內心 有 股 被 需要 、 被 愛 的 渴望 。 我們 付出 是 為 了 有 所得 。 我們 付出 是 為 了 讓 別人 需要 我們 ， 因為 我們 覺得 自己 乏 人 關愛 。 付出 會 讓 別人 依附 自己 ， 營造出 依賴 的 關係 。 有時候 ， 我們 照顧 別人 是 為 了 照顧 自己 的 需求 。 表面 上 看起來 是 我們 在 照顧 對方 的 感受 ， 其實 我們 是 在 照顧 自己 。 我們 怎麼 對待 別人 ， 也 希望 別人 怎麼 對待 我們 。 我們 照顧 別人 曾 被 傷害 或 曾 被 拋棄 的 感覺 ， 同時 也 間接 照顧 了 自己 的 感受 。 我們 想要 確保 他們 不會 經歷 和 我們 一樣 的 感受 。 但 我們 的 責任 是 照顧好 自己 的 感覺 ， 讓 別人 照顧好 他們 自己 的 。 對 他人 付出 是 好事 ， 但 付出 不 是 為 了 讓 別人 喜歡 我們 。 付出 是 因為 我們 想 付出 ， 是 出自 我們 的 真心 。 替 別人 出頭 ， 也 要 替 自己 出頭 。 我們 要 把 自己 的 事 做好 ， 別人 的 事 讓 他們 自己 來 。 自己 的 需求 要 照顧好 __UNDEF__ __UNDEF__ 習慣 照顧 別人 的 人 ， 通常 用 生病 的 方式 滿足 個人 需求 。 如果 我們 偏頭痛 或 感冒 了 ， 就 不用 再 照顧 別人 ， 可以 照顧 自己 。 我們 終於 找到 了 藉口 。 有 些 人 一生 只 懂得 照顧 人 ， 一旦 自己 生 了 致命 的 重病 反而 很 開心 ， 因為 可以 解脫 了 。 「 我 得 了 癌症 快 死 了 ， 」 有 個 女子 說 。 「 但 老實說 ， 我 覺得 解脫 了 。 至少 我 不用 繼續 照顧 別人 了 。 終於 換 別人 來 照顧 我 了 。 」 那 年 她 二十八 歲 。 照顧 自己 不用 理由 。 不用 等到 生病 。 現在 就 開始 照顧 自己 的 需求 。 生命 會 與 我們 一起 努力 ， 我們 會 感覺 愈來愈 好 。 先 管好 自己 的 事 __UNDEF__ __UNDEF__ 如果 我們 只 會 照顧 別人 不會 照顧 自己 ， 那 這 個 模式 必須 反轉 。 不要 再 管 別人 的 事 ， 開始 照顧 自己 。 記得 我 剛 開始 學習 照顧 自己 時 ， 不僅 起頭 很 難 ， 之後 幾 年 一樣 很 難 。 我 大部分 的 時間 只 知道 照顧 別人 ， 不 曉得 自己 的 責任 究竟 是 什麼 。 早上 起床 、 刷牙 、 梳理 頭髮 、 洗臉 、 整裝 。 接下來 呢 ？ 這 才 發現 自己 的 生命 出現 一 大 片 空白 。 外在 這 一 大 片 空白 ， 反映 我 內在 的 空虛 。 我 只 能 藉由 手指 上 那 枚 結婚 戒指 以及 母親 的 身分 ， 來 證明 自己 的 存在 。 有 些 人 藉由 工作 來 證明 自己 存在 。 我們 不 知道 怎麼 做 自己 ， 我們 的 生命 除了 照顧 別人 ， 沒有 自己 的 生活 。 穩住 自己 生命 的 重心 __UNDEF__ __UNDEF__ 有時候 我們 的 決定 會 以 別人 為 考量 ， 這 是 正常 的 ── 譬如 我們 要 考量 孩子 ， 要 照顧 年邁 的 雙親 或者 生病 的 另一半 。 健康 的 照顧 方式 ， 指 的 是 我們 對 別人 盡 了 自己 應 盡 的 責任 ， 同時 也 穩住 自己 生命 的 重心 ── 照顧 自己 。 這 不 是 過度 自我 中心 的 表現 。 我們 不再 把 別人 當作 生命 的 重心 ， 一心 只 有 別人 ； 而是 懂得 過 自己 的 生活 。 我們 懂得 在 忙碌 的 一 天 裡 撥出 時間 幫 自己 充電 。 我們 找到 自己 的 興趣 ， 追求 自己 的 興趣 。 當 我們 把 重心 放 在 自己 身 上 ， 不會 因為 付出 一切 而 掏空 自己 時 ， 我們 就 能 做出 最 好 的 決定 、 得到 最 明確 的 指引 ， 自自然然 地 生活 。 練習 照顧 自己 __UNDEF__ 1. 從 第一 步 做 起 __UNDEF__ 「 別人 的 事 我 無能為力 ， 我 的 生活 失控 了 。 」 把 這 一 條 念出來 或者 在 心 裡 默念 ， 這樣 可以 穩住 我們 的 立場 不 偏離 正軌 。 要 反覆 地 念 。 這樣 我們 才 能 做出 明智 的 抉擇 ── 保持 距離 。 2. 回歸 身體 __UNDEF__ 慢慢 地 深呼吸 三 、 四 次 ， 呼吸 要 拉長 ， 一 天 做 個 幾 遍 。 去 練 瑜珈 、 靜坐 冥想 。 這些 活動 能 幫助 我們 回歸 自我 。 去 走走路 ， 感受 當下 踏出 的 每 一 步 。 體會 一下 住 在 身體 裡面 是 什麼 感覺 。 許多 人 逃避 自己 ， 因為 內心 有 太多 傷痛 ， 不 敢 正 眼 看 。 回歸 自我 唯一 的 方法 ， 就 是 讓 身體 去 體驗 以前 被 我們 忽略 的 各 種 感覺 。 我們 把 屋子 打掃 乾淨 ， 回到 身體 這 個 家 ， 重新 活出 自己 。 2. __UNDEF__ __UNDEF__ 找 些 事情 放鬆 自己 __UNDEF__ 有 沒有 什麼 事 做起來 可以 讓 你 自由 地 表達 自己 ？ 聽 音樂 、 做 瑜珈 、 跑步 、 健身 ── 試試 看 哪 一 種 可以 。 找出 可以 讓 你 不要 用 腦 （ 但 要 用心 體會 ） 的 事情 ， 譬如 ： 整理 花草 、 照顧 小 動物 、 抱抱 小 嬰兒 、 照顧 老人家 。 看 電影 對 我 有 幫助 ， 尤其 是 感人 的 電影 。 找 些 事情 幫助 你 與 真正 的 自己 連結 。 3. __UNDEF__ __UNDEF__ 工作 或 閒暇 時 ， 做 些 有 創意 的 事 __UNDEF__ 跳舞 、 畫畫 、 雕刻 、 寫作 ， 或者 做 些 有 創意 的 事 ， 都 可以 表達 自我 。 創意 會 滲入 我們 生活 其他 層面 。 把 以下 當成 目標 ， 找到 答案 寫下來 ： 找 一 件 有 創意 而且 能 走到 戶外 的 事 。 然後 要 常常 去 做 。 第十八 章 __UNDEF__ 不 抗拒 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 抗拒 __UNDEF__ __UNDEF__ 只要 遇到 不 喜歡 的 事 ── 無論 是 浮現 在 腦海 裡 ， 還是 發生 在 我們 身 上 或 周遭 ， 或是 發生 在 我們 關心 的 人 身 上 的 事 ， 我們 就 會 啟動 第一 道 防衛 機制 ： 抗拒 。 想 把 自己 不 喜歡 的 人 事 物 趕走 ， 可以 理解 。 但是 抗拒 會 造成 反效果 。 這樣 不但 對 事情 沒 幫助 ， 反而 愈 弄 愈 糟 。 抗拒 和 否認 很 類似 。 人們 在 抗拒 的 當下 往往 不自覺 ， 過 後 才 知道 。 我們 心想 ， 早 知道 就 不要 這樣 做 。 我們 會 拒絕 面對 發生 在 自己 身 上 的 事 、 拒絕 面對 情緒 、 拒絕 接受 別人 的 言行 、 拒絕 接受 別人 沒 做 的 事 。 我們 拒絕 聽 別人 講話 。 我們 抗拒 最 厲害 的 事 ， 有時候 就 是 我們 最 應該 做 的 事 。 我們 甚至 連 抗拒 的 行為 也 抗拒 。 抗拒 把 快樂 擋 在 門 外 。 抗拒 是 順服 的 反面 。 抗拒 讓 心 無法 平靜 ， 切斷 我們 與 力量 之間 的 連結 。 順服 帶來 力量 __UNDEF__ __UNDEF__ 我 從 學習 武術 知道 什麼 是 抗拒 。 習武 時 我 發現 ， 只要 反擊 ， 力氣 一下子 就 沒 了 ； 反之 ， 在 我 決定 放鬆 、 順服 的 那 一 刻 ， 反而 感覺 有 股 力量 在 體 內 流動 。 假如 有 什麼 祕密 ， 可以 讓 人生 這 條 路 走 得 平順 、 輕鬆 、 安穩 ── 那 就 是 不 抗拒 。 抗拒 不能 解決 問題 ， 只 會 讓 事情 更 嚴重 。 抗拒 其實 是 一 種 正常 反應 。 當 在 抗拒 時 ， 暫停 一下 ， 呼吸 。 學習 覺察 自己 有 什麼 感受 、 怎麼 面對 感受 。 覺得 緊繃 嗎 ？ 感覺 內心 有 兩 股 力量