__UNDEF__ 慢慢 地 深呼吸 三 、 四 次 ， 呼吸 要 拉長 ， 一 天 做 個 幾 遍 。 去 練 瑜珈 、 靜坐 冥想 。 這些 活動 能 幫助 我們 回歸 自我 。 去 走走路 ， 感受 當下 踏出 的 每 一 步 。 體會 一下 住 在 身體 裡面 是 什麼 感覺 。 許多 人 逃避 自己 ， 因為 內心 有 太多 傷痛 ， 不 敢 正 眼 看 。 回歸 自我 唯一 的 方法 ， 就 是 讓 身體 去 體驗 以前 被 我們 忽略 的 各 種 感覺 。 我們 把 屋子 打掃 乾淨 ， 回到 身體 這 個 家 ， 重新 活出 自己 。 2. __UNDEF__ __UNDEF__ 找 些 事情 放鬆 自己 __UNDEF__ 有 沒有 什麼 事 做起來 可以 讓 你 自由 地 表達 自己 ？ 聽 音樂 、 做 瑜珈 、 跑步 、 健身 ── 試試 看 哪 一 種 可以 。 找出 可以 讓 你 不要 用 腦 （ 但 要 用心 體會 ） 的 事情 ， 譬如 ： 整理 花草 、 照顧 小 動物 、 抱抱 小 嬰兒 、 照顧 老人家 。 看 電影 對 我 有 幫助 ， 尤其 是 感人 的 電影 。 找 些 事情 幫助 你 與 真正 的 自己 連結 。 3. __UNDEF__ __UNDEF__ 工作 或 閒暇 時 ， 做 些 有 創意 的 事 __UNDEF__ 跳舞 、 畫畫 、 雕刻 、 寫作 ， 或者 做 些 有 創意 的 事 ， 都 可以 表達 自我 。 創意 會 滲入 我們 生活 其他 層面 。 把 以下 當成 目標 ， 找到 答案 寫下來 ： 找 一 件 有 創意 而且 能 走到 戶外 的 事 。 然後 要 常常 去 做 。 第十八 章 __UNDEF__ 不 抗拒 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 抗拒 __UNDEF__ __UNDEF__ 只要 遇到 不 喜歡 的 事 ── 無論 是 浮現 在 腦海 裡 ， 還是 發生 在 我們 身 上 或 周遭 ， 或是 發生 在 我們 關心 的 人 身 上 的 事 ， 我們 就 會 啟動 第一 道 防衛 機制 ： 抗拒 。 想 把 自己 不 喜歡 的 人 事 物 趕走 ， 可以 理解 。 但是 抗拒 會 造成 反效果 。 這樣 不但 對 事情 沒 幫助 ， 反而 愈 弄 愈 糟 。 抗拒 和 否認 很 類似 。 人們 在 抗拒 的 當下 往往 不自覺 ， 過 後 才 知道 。 我們 心想 ， 早 知道 就 不要 這樣 做 。 我們 會 拒絕 面對 發生 在 自己 身 上 的 事 、 拒絕 面對 情緒 、 拒絕 接受 別人 的 言行 、 拒絕 接受 別人 沒 做 的 事 。 我們 拒絕 聽 別人 講話 。 我們 抗拒 最 厲害 的 事 ， 有時候 就 是 我們 最 應該 做 的 事 。 我們 甚至 連 抗拒 的 行為 也 抗拒 。 抗拒 把 快樂 擋 在 門 外 。 抗拒 是 順服 的 反面 。 抗拒 讓 心 無法 平靜 ， 切斷 我們 與 力量 之間 的 連結 。 順服 帶來 力量 __UNDEF__ __UNDEF__ 我 從 學習 武術 知道 什麼 是 抗拒 。 習武 時 我 發現 ， 只要 反擊 ， 力氣 一下子 就 沒 了 ； 反之 ， 在 我 決定 放鬆 、 順服 的 那 一 刻 ， 反而 感覺 有 股 力量 在 體 內 流動 。 假如 有 什麼 祕密 ， 可以 讓 人生 這 條 路 走 得 平順 、 輕鬆 、 安穩 ── 那 就 是 不 抗拒 。 抗拒 不能 解決 問題 ， 只 會 讓 事情 更 嚴重 。 抗拒 其實 是 一 種 正常 反應 。 當 在 抗拒 時 ， 暫停 一下 ， 呼吸 。 學習 覺察 自己 有 什麼 感受 、 怎麼 面對 感受 。 覺得 緊繃 嗎 ？ 感覺 內心 有 兩 股 力量 在 拉扯 嗎 ？ 努力 想 完成 某 件 事 嗎 ？ 努力 想 阻止 某 件 事 發生 嗎 ？ 你 可以 練習 這樣 做 ： 1. 練習 覺察 。 學習 分辨 自己 何時 出現 抵抗 行為 。 2. __UNDEF__ 呼吸 。 3. 辨識出 自己 在 抗拒 什麼 。 4. 到 了 該 把 抗拒 放掉 的 時候 ， 要 放手 。 5. 剝去 抗拒 層層 的 外衣 ， 好好 呼吸 。 6. __UNDEF__ 什麼 都 不要 抗拒 ── 不管 是 心 裡 的 聲音 ， 還是 發生 在 我們 周遭 的 事 。 如果 抗拒 的 感覺 來 了 ， 讓 它 走完 。 順服 就 不會 有事 。 不 順服 ， 就 會 造成 傷害 。 別 再 想 用 抗拒 的 方式 硬 把 事情 完成 ， 沒用 的 。 讓 抗拒 的 外衣 層層 剝落 吧 。 或許 我們 永遠 也 無法 完全 改掉 抗拒 的 習慣 。 或許 我們 最初 的 反應 還是 抗拒 ， 但 我們 可以 學習 讓 這 種 反應 輕輕鬆鬆 快點 結束 。 去除 對立 心態 __UNDEF__ __UNDEF__ 要 把 抗拒 這 種 求生 的 行為 模式 轉變成 健康 的 行為 模式 ， 可以 參考 以下 的 做法 ： 覺察 、 接受 、 感受 ， 並 釋放 情緒 、 順服 。 我們 只要 反抗 ── 只要 宣布 對立 ── 就 輸 了 。 順服 ， 我們 就 贏 了 ， 就 能 找到 自己 、 生命 、 力量 與 平靜 。 這 當中 的 變化 不可思議 。 生命 會 朝 著 既定 的 方向 前進 。 正 面臨 失去 的 人 ， 心情 是 好 不 起來 的 。 知道 自己 關愛 的 人 即將 過世 或 離開 ， 或者 罹患 某 種 慢性 疾病 ， 感覺 很 不 好受 。 我們 不用 逼 自己 馬上 接受 現實 。 做 不 到 ， 也 沒有 必要 。 從小 事情 練習 不 抗拒 ── 不 抗拒 自己 不 想 面對 的 感覺 ， 不 抗拒 自己 接下來 必須 做 的 事 ， 不 抗拒 內心 的 困惑 、 茫然 與 孤單 。 不必 想 得 太 複雜 。 只要 去除 對立 的 心態 ， 痛苦 就 會 消除 。 痛苦 或許 不會 完完全全 消失 ， 但是 傷害 會 減輕 。 不必 煩惱 下 一 步 __UNDEF__ __UNDEF__ 我們 不用 煩惱 下 一 步 該 怎麼 走 ， 一切 會 自然而然 進行 。 我們 最 不 願意 做 的 事 ， 往往 就 是 我們 最 應該 做 的 事 。 有 沒有 人 告訴 你 應該 怎麼 做 ？ 我們 是 不 是 覺得 自己 被 牽 著 走 ， 但 心 裡 很 排斥 ？ 啟動 不 抗拒 模式 ， 我們 自然 會 向 前 走 ， 自然 知道 下 一 步 該 怎麼 走 。 我們 一直 抗拒 的 事 ── 無論 我們 在 抗拒 什麼 ── 最後 會 變 得 不 重要 ， 或者 變成 禮物 。 我們 不用 改變 任何 事 、 任何 人 ── 包括 自己 。 不 抗拒 的 思維 會 自然 改變 我們 。 練習 不 抗拒 1. __UNDEF__ 隨時 留意 自己 是否 在 抗拒 __UNDEF__ 抗拒 ， 是 我們 在 很多 情況 下 會 出現 的 一 種 自然 反應 ── 尤其 遇到 我們 不 希望 發生 的 事 。 每 天 檢視 自己 幾 次 。 你 的 身體 是 不 是 很 緊繃 ？ 是 不 是 覺得 被 控制 了 ？ 我們 是 不 是 與 什麼 事 、 什麼 人 ， 或者 自己 過不去 ？ 不用 擔心 自己 無法 馬上 接受 現實 ， 因為 這 超出 我們 的 能力 。 不必 想 得 太 複雜 。 一 步 一 步 來 。 無論 發生 什麼 事 ， 無論 我們 有 什麼 感受 ， 無論 別人 對 我們 做 了 什麼 或者 為 我們 做 了 什麼 ， 時時 都 要 練習 不 抗拒 與 順服 的 功夫 。 我們 是 不 是 已經 想好 下 一 步 要 怎麼 走 ？ 有 沒有 人 建議 我們 下 一 步 該 怎麼 走 ， 他們 認為 這樣 做 比較 好 ， 可是 我們 一 想到 要 這樣 做 ， 心 裡 就 犯 嘀咕 ？ 或許 這 是 醫師 的 交待 。 學習 覺察 抗拒 會 帶來 什麼 感受 。 如果 我們 的 抗拒 是 無 意識 的 舉動 ， 我們 就 會 捲入 事件 的 漩渦 。 我們 會 封鎖 情緒 的 出口 ， 與 生命 過不去 。 這 又 何必 呢 ？ 第十九 章 __UNDEF__ 親密 關係 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 強大 的 轉變 __UNDEF__ __UNDEF__ 受到 性侵害 會 影響到 對 他人 的 信任 、 自尊 、 親密 關係 以及 性行為 。 受 侵害 其中 一 個 副作用 ， 就 是 會 把 加害人 應 有 的 羞恥 與 罪惡感 ， 套 在 自己 身 上 ， 造成 自己 在 受害 事實 過去 很 久 的 情況 下 ， 持續 活 在 受害 者 的 陰影 中 。 性侵 對於 男性 和 女性 都 會 造成 負面 影響 。 性侵 是 一 種 破壞力 最 強 的 肢體 接觸 方式 。 而 要 一 個 受到 性侵害 的 人 克服 被 害 的 陰影 ， 與 他人 發生 親密 關係 ， 可以 想像 是 有 多麼 難 。 在 經歷 可怕 的 性侵 事件 後 ， 要 學習 與 人 發展出 健康 的 性 關係 、 知道 性 與 愛 的 關係 、 信任 與 扶持 ， 有 很 大 的 障礙 要 克服 。 這 是 一 大 難關 ， 也 是 漫長 的 旅程 。 所謂 親密 關係 有 幾 種 講法 ， 其中 一 種 就 是 「 發生 性 關係 」 ： 兩 人 以 一 種 特別 親密 的 方式 來 扶持 對方 。 如果 人們 不 知道 相互 扶持 的 意義 是 什麼 ， 要 他們 懂得 怎麼 用 性 來 扶持 對方 ， 難度 就 很 高 了 。 如果 人們 過去 的 性 經驗 大部分 與 性侵害 有關 ， 要 知道 什麼 是 親密 關係 就 更 難 了 。