。 6. __UNDEF__ 什麼 都 不要 抗拒 ── 不管 是 心 裡 的 聲音 ， 還是 發生 在 我們 周遭 的 事 。 如果 抗拒 的 感覺 來 了 ， 讓 它 走完 。 順服 就 不會 有事 。 不 順服 ， 就 會 造成 傷害 。 別 再 想 用 抗拒 的 方式 硬 把 事情 完成 ， 沒用 的 。 讓 抗拒 的 外衣 層層 剝落 吧 。 或許 我們 永遠 也 無法 完全 改掉 抗拒 的 習慣 。 或許 我們 最初 的 反應 還是 抗拒 ， 但 我們 可以 學習 讓 這 種 反應 輕輕鬆鬆 快點 結束 。 去除 對立 心態 __UNDEF__ __UNDEF__ 要 把 抗拒 這 種 求生 的 行為 模式 轉變成 健康 的 行為 模式 ， 可以 參考 以下 的 做法 ： 覺察 、 接受 、 感受 ， 並 釋放 情緒 、 順服 。 我們 只要 反抗 ── 只要 宣布 對立 ── 就 輸 了 。 順服 ， 我們 就 贏 了 ， 就 能 找到 自己 、 生命 、 力量 與 平靜 。 這 當中 的 變化 不可思議 。 生命 會 朝 著 既定 的 方向 前進 。 正 面臨 失去 的 人 ， 心情 是 好 不 起來 的 。 知道 自己 關愛 的 人 即將 過世 或 離開 ， 或者 罹患 某 種 慢性 疾病 ， 感覺 很 不 好受 。 我們 不用 逼 自己 馬上 接受 現實 。 做 不 到 ， 也 沒有 必要 。 從小 事情 練習 不 抗拒 ── 不 抗拒 自己 不 想 面對 的 感覺 ， 不 抗拒 自己 接下來 必須 做 的 事 ， 不 抗拒 內心 的 困惑 、 茫然 與 孤單 。 不必 想 得 太 複雜 。 只要 去除 對立 的 心態 ， 痛苦 就 會 消除 。 痛苦 或許 不會 完完全全 消失 ， 但是 傷害 會 減輕 。 不必 煩惱 下 一 步 __UNDEF__ __UNDEF__ 我們 不用 煩惱 下 一 步 該 怎麼 走 ， 一切 會 自然而然 進行 。 我們 最 不 願意 做 的 事 ， 往往 就 是 我們 最 應該 做 的 事 。 有 沒有 人 告訴 你 應該 怎麼 做 ？ 我們 是 不 是 覺得 自己 被 牽 著 走 ， 但 心 裡 很 排斥 ？ 啟動 不 抗拒 模式 ， 我們 自然 會 向 前 走 ， 自然 知道 下 一 步 該 怎麼 走 。 我們 一直 抗拒 的 事 ── 無論 我們 在 抗拒 什麼 ── 最後 會 變 得 不 重要 ， 或者 變成 禮物 。 我們 不用 改變 任何 事 、 任何 人 ── 包括 自己 。 不 抗拒 的 思維 會 自然 改變 我們 。 練習 不 抗拒 1. __UNDEF__ 隨時 留意 自己 是否 在 抗拒 __UNDEF__ 抗拒 ， 是 我們 在 很多 情況 下 會 出現 的 一 種 自然 反應 ── 尤其 遇到 我們 不 希望 發生 的 事 。 每 天 檢視 自己 幾 次 。 你 的 身體 是 不 是 很 緊繃 ？ 是 不 是 覺得 被 控制 了 ？ 我們 是 不 是 與 什麼 事 、 什麼 人 ， 或者 自己 過不去 ？ 不用 擔心 自己 無法 馬上 接受 現實 ， 因為 這 超出 我們 的 能力 。 不必 想 得 太 複雜 。 一 步 一 步 來 。 無論 發生 什麼 事 ， 無論 我們 有 什麼 感受 ， 無論 別人 對 我們 做 了 什麼 或者 為 我們 做 了 什麼 ， 時時 都 要 練習 不 抗拒 與 順服 的 功夫 。 我們 是 不 是 已經 想好 下 一 步 要 怎麼 走 ？ 有 沒有 人 建議 我們 下 一 步 該 怎麼 走 ， 他們 認為 這樣 做 比較 好 ， 可是 我們 一 想到 要 這樣 做 ， 心 裡 就 犯 嘀咕 ？ 或許 這 是 醫師 的 交待 。 學習 覺察 抗拒 會 帶來 什麼 感受 。 如果 我們 的 抗拒 是 無 意識 的 舉動 ， 我們 就 會 捲入 事件 的 漩渦 。 我們 會 封鎖 情緒 的 出口 ， 與 生命 過不去 。 這 又 何必 呢 ？ 第十九 章 __UNDEF__ 親密 關係 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 強大 的 轉變 __UNDEF__ __UNDEF__ 受到 性侵害 會 影響到 對 他人 的 信任 、 自尊 、 親密 關係 以及 性行為 。 受 侵害 其中 一 個 副作用 ， 就 是 會 把 加害人 應 有 的 羞恥 與 罪惡感 ， 套 在 自己 身 上 ， 造成 自己 在 受害 事實 過去 很 久 的 情況 下 ， 持續 活 在 受害 者 的 陰影 中 。 性侵 對於 男性 和 女性 都 會 造成 負面 影響 。 性侵 是 一 種 破壞力 最 強 的 肢體 接觸 方式 。 而 要 一 個 受到 性侵害 的 人 克服 被 害 的 陰影 ， 與 他人 發生 親密 關係 ， 可以 想像 是 有 多麼 難 。 在 經歷 可怕 的 性侵 事件 後 ， 要 學習 與 人 發展出 健康 的 性 關係 、 知道 性 與 愛 的 關係 、 信任 與 扶持 ， 有 很 大 的 障礙 要 克服 。 這 是 一 大 難關 ， 也 是 漫長 的 旅程 。 所謂 親密 關係 有 幾 種 講法 ， 其中 一 種 就 是 「 發生 性 關係 」 ： 兩 人 以 一 種 特別 親密 的 方式 來 扶持 對方 。 如果 人們 不 知道 相互 扶持 的 意義 是 什麼 ， 要 他們 懂得 怎麼 用 性 來 扶持 對方 ， 難度 就 很 高 了 。 如果 人們 過去 的 性 經驗 大部分 與 性侵害 有關 ， 要 知道 什麼 是 親密 關係 就 更 難 了 。 把 負能量 趕走 __UNDEF__ __UNDEF__ 有 兩 個 方法 可以 幫助 我們 改善 兩性 親密 關係 。 一 是 如果 我們 曾經 遭受 性侵害 ， 要 尋求 援助 。 把 它 寫下來 ， 講出來 ， 把 這 個 秘密 說出來 。 把 羞恥 與 罪惡感 還給 加害人 ， 不要 獨自 承擔 。 如果 我們 曾經 遭到 性侵害 ， 錯 不 在 我們 。 如果 羞恥 與 罪惡感 縈繞 不 去 ， 寫 一 封 信 給 加害人 ， 把 這 種 感覺 寫下來 ， 還給 對方 。 如果 你 知道 加害人 住 哪裡 ， 很 想 把 信 寄出去 ── 如果 你 覺得 這樣 做 不會 有 安全 問題 ， 如果 你 背後 有 人 撐腰 ， 就 把 信 寄出去 吧 。 不能 寄 的話 ， 信 寫完 以後 就 把 它 燒 了 ， 表示 摧毀 負面 的 能量 。 把 負面 的 能量 趕出 你 身 上 ， 趕出 你 家 。 二 是 親密 關係 只要 結合 了 扶持 與 性 關係 ， 就 是 天賜 的 禮物 。 有的 人 以為 唯有 發生 性 關係 才 能 贏得 對方 的 愛 ， 有的 人 則 是 學會 「 離開 自己 的 身體 」 。 換句話說 ， 他們 知道 如何 在 發生 性 關係 時 把 自己 抽離 ， 不 去 感受 身體 的 觸摸 。 性侵 受害 者 往往 很 擅長 離開 自己 身體 。 離開 是 一 種 保護 自己 的 方式 ， 讓 自己 不會 精神 崩潰 ， 繼續 活下去 。 「 在 我 過去 六 年 婚姻 生活 中 ， 我 的 先生 很少 碰 我 ， 」 一 位 女子 說 。 「 他 碰 我 的 時候 ， 我 會 覺得 很 噁心 。 我 會 離開 自己 的 身體 ， 我 小時候 就 是 用 這 個 方式 ， 過程 中 發生 什麼 事 ， 我 完全 沒 感覺 。 我 以前 常常 受到 性侵害 ， 要 我 離開 身體 很 容易 。 我 和 他 離婚 以後 ， 逐漸 改掉 這樣 的 行為 ， 但是 要 我 學會 與 他人 發生 健康 的 親密 關係 而 不 離開 自己 的 身體 ， 很 難 。 」 我們 要 隨時 感覺 身體 的 存在 。 清楚 觸摸 帶來 的 感受 。 無論 是 我們 觸摸 別人 或者 被 人 觸摸 ， 都 要 清楚 是否 違背 自己 的 意願 。 如果 是 ， 要 停止 。 7. __UNDEF__ 我 懂得 怎麼 悲傷 ， 知道 自己 目前 處在 什麼 階段 。 我 不 喜歡 失去 的 感覺 ， 但 我 也 不 害怕 悲傷 。 我 不 需要 別人 告訴 我 走出 悲傷 需要 多久 時間 。 我 自己 會 判斷 失去 的 是 大 是 小 。 只要 不會 傷害 別人 ， 要 怎麼 悲傷 那 是 我 的 事 。 _____ 8. __UNDEF__ 處於 悲傷期 的 人們 通常 會 出現 過度 依附 的 行為 。 如果 我 卡在 悲傷期 不 動 ， 我 會 順服 這 種 行為 和 藏 在 這 種 行為 底下 的 感覺 ， 幫 自己 走出 困境 。 結果 這 種 行為 不知不覺 中 改變 了 。 ____ __UNDEF__ 9. __UNDEF__ 即便 真相 會 傷人 ， 我 也 寧可 知道 真相 是 什麼 、 面對 真相 。 我 也 知道 拒絕 面對 真相 是 一 種 緩衝 機制 ， 不 是 什麼 「 錯誤 」 的 行為 。 陷入 悲傷 這 段 期間 ， 我 不會 評斷 悲傷 過程 的 是 與 非 。 ____ 10. __UNDEF__ 我 會 把 生命 帶來 的 改變 ， 視為 人生 的 一 部分 。 ____ __UNDEF__ __UNDEF__ 情緒 評估 總分 ： ____ __UNDEF__ __UNDEF__ 複選題 __UNDEF__ __UNDEF__ 選出 最 符合 自己 的 敘述 ， 完成 下 半 句 。 1 .
 
如果 有 人 陷入 悲傷 無法 自拔 ， 也 會 傷害 自己 ， 這時 我 會 __UNDEF__ (1) __UNDEF__ 聽 對方 說 心事 ， 盡力 安慰 對方 。 我 在 同情 他人 的 同時 ， 也 能 守住 自己 的 界線 。 (2) __UNDEF__ 跟 對方 說 不要 再 自艾自憐 了 。 (3) __UNDEF__ 建議 對方 尋求 專業 協助 ， 或者 參加 支援 團體 。 (4) __UNDEF__ 避開 那