自己 想 得 那麼 無私 ， 我們 接受 了 過於 理想化 的 標準 ， 然後 硬 套 在 自己 身 上 。 「 照顧 別人 通常 是 因為 我們 內心 有 股 被 需要 、 被 愛 的 渴望 。 我們 付出 是 為 了 有 所得 。 我們 付出 是 為 了 讓 別人 需要 我們 ， 因為 我們 覺得 自己 乏 人 關愛 。 付出 會 讓 別人 依附 自己 ， 營造出 依賴 的 關係 。 」 因為 我們 靠 自己 不 知道 怎麼 活 ， 所以 找 了 一 段 關係 互相 依賴 ， 到 了 像 上癮 的 狀態 。 所謂 上癮 ， 我們 可以 簡單 這麼 說 ， 就是 我們 已經 在 這 段 關係 中 痛苦 耗竭 ， 但 依然 離 不 開 這 段 關係 ， 眼看著 自己 沉淪 ， 不 知道 終點 。 本來 我們 的 文化 就 不 太 喜歡 設立 清楚 的 界線 ， 那 常 在 傳統 中 ， 被 視為 是 自私 與 冷漠 的 行為 。 以前 喜歡 說 「 大家 都 是 自己人 」 ， 從 正面 來 說 ， 那 叫做 相互 扶持 ， 不 分 你我 。 從 負面 來 說 ， 可以 是 裝 熟 、 攀親帶故 ， 結黨 、 結盟 成 利益 團體 ， 暗示 「 我 以後 如果 占 你 便宜 ， 你 別 計較 那麼多 ， 自己人 嘛 … … 」 。 當 我們 聽到 「 自己人 」 這 幾 個 字 的 時候 ， 常 是 有 人 想 藉 此 要求 對方 「 分享 」 利益 的 時候 。 這 種 概念 ， 正面 的 意義 固然 會 出現 在 人際 之間 ， 但 大部分 以 負面 居多 。 資本主義 以 競爭 為 主調 的 社會 制度 ， 其實 鼓勵 資源 的 「 轉移 」 或 「 掠奪 」 。 我們 不 難 理解 ， 為什麼 一些 已經 擁有 權力 與 利益 的 人 ， 會 想要 維持 界線 上 的 模糊 。 回到 比較 親近 的 關係 來 看 ， 有 些 價值觀 會 讓 我們 混淆 。 讓 我們 以為 ， 控制 是 一 種 愛 ， 裡面 包含 著 依賴 、 強迫 、 彼此 需要 。 「 看到 我們 關愛 的 人 在 做 傷害 自己 的 事 ， 無論 是 什麼 不 好 的 行為 ， 我們 看 了 都 會 很 想要 控制 他們 ， 這 是 正常 的 。 」 控制 除了 能 實際 獲得 利益 ， 滿足 個人 需求 ， 也 因為 焦慮 與 恐懼 。 我們 想要 藉著 控制 ， 免於 焦慮 與 恐懼 ， 反而 越來越 失控 ， 因為 我們 常 想要 控制 的 事 ， 多 到 數 不 完 。 愛 跟 控制 的 差別 ， 是 愛 一 個 人 ， 會 扶植 他 的 自我 ， 能 獨立 於 關係 。 即便 跟 我們 預期 的 不同 ， 但 他 可以 有 自己 的 興趣 ， 也 可以 有 自己 的 價值觀 ， 他 掌握 著 自主 。 因此 ， 他 也 有 離開 關係 的 權力 。 愛 一 個 人 ， 不 是 勉強 他 留在 我們 身邊 的 理由 。 當 我們 發現 我們 想 放 卻 又 一直 放不了 手 ， 或許 那 更 凸顯 了 及時 放手 的 重要性 。 我們 忘 了 ， 即使 愛 一 個 人 ， 也 要 保持 一 段 距離 ， 這 距離 裡面 有 自由 ， 彼此 都 需要 的 自由 。 「 只要 我們 不再 控制 他人 、 讓 他們 自由 ， 我們 也 找回 我們 的 自由 。 有時候 ， 我們 需要 做 的 就 是 保持 愛 的 距離 ， 等 他們 自己 承認 遇到 困難 ， 請 我們 幫忙 。 但是 我們 不可以 把 這 個 當作 保持 距離 的 理由 ， 因為 這 是 控制 ， 不 是 放手 。 」 當 我們 找回 自己 的 自由 ， 我們 開始 把 一向 放 在 對方 身 上 的 注意力 ， 慢慢 地 收回來 。 那 個 時候 ， 界線 便 開始 成形 與 堅定 ， 像是 我們 付出 了 過多 的 時間 ， 影響 了 我們 照顧 自己 ， 我們 的 付出 就 會 逐漸 停下來 。 我們 開始 釋放 我們 的 感受 ， 寬恕 自己 的 過錯 ， 接納 我們 的 罪惡感 。 我們 其實 擁有 很多 ， 但 一直 沒 進入 我們 的 視網膜 。 我們 以前 真是 跟 自己 太 疏離 ， 現在 我們 慢慢 知道 ， 我們 到底 要 什麼 ?
 
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__UNDEF__ 我們 願意 相信 自己 ， 傾聽 自己 對 自己 說 的 話 ， 也 承認 自己 的 無能為力 。 我們 肯定 自己 之前 的 努力 ， 所以 走到 今天 ， 也 感謝 自己 承擔 了 那麼多 ， 我們 終於 回到 了 自己 身邊 。 愛 自己 也 需要 努力 ， 所以 作者 提供 了 一些 練習 。 評量 我們 的 情緒 健康 ， 深入 了解 我們 如何 跟 自己 的 情緒 相處 ， 然後 從 其中 找出 跟 他人 互動 的 依據 。 「 憤怒 通常 也 表示 我們 應該 建立 界線 了 。 」 這些 情緒 ， 就 是 打開 我們 心門 的 鑰匙 。 其實 它們 一直 都 在 ， 只是 以前 我們 太過 在意 他人 的 情緒 ， 所以 通往 我們 自己 內心 的 道路 ， 雜草 蔓生 到 幾乎 全 被 遮蔽 。 有時候 要 把 界線 劃 清楚 ， 我們 得 要 先 離開 我們 所 愛 的 人 ， 或者 至少 保持 一 段 彼此 無法 碰觸 的 距離 。 是 不 容易 ， 所以 之前 我們 才 會 過 得 那麼 艱辛 。 劃 了 界線 ， 會 不 習慣 ， 會 有 孤獨感 ， 這 不 奇怪 。 不過 ， 這 次 不同 ， 因為 有 自己 為伴 ， 有 這 本 書 作為 嚮導 。 和 前面 一樣 ， 用 0 到 10 分 作為 評估 標準 。 1. __UNDEF__ 我 的 人生 過 得 很 有意思 、 很 平靜 ； 我 盡可能 把握 人生 的 每 一 刻 ， 活 著 不只 為了 追逐 名利 。 如果 有 什麼 事 擾亂 平靜 的 心 ， 我 會 馬上 處理 這 個 問題 。 我 現在 知道 ， 所謂 的 快樂 ， 是 一 種 心情 常 保 寧靜 的 狀態 ， 不 是 為了 可能 發生 什麼 「 大事 」 而 興奮 不已 。 ____ __UNDEF__ 2. 無聊 時 ， 我 會 找 些 有趣 的 事情 來 做 ， 或者 想 辦法 對 目前 正在 做 的 事情 提起 興趣 。 ____ __UNDEF__ 3. __UNDEF__ 我 的 日子 過 得 快樂 、 滿足 ， 充滿 感激 ， 不 擔心 天 外 飛來 橫禍 ， 也 不會 活 在 「 暴風雨 前 的 寧靜 」 的 陰影 下 。 ____ __UNDEF__ 4. __UNDEF__ 我 與 他人 保持 距離 ， 可以 做到 不 麻痺 自己 的 感覺 、 變 得 冷漠 或者 完全 不 理 人 （ 這 是 不 健康 的 疏離 方式 ） 。 我 不會 任由 別人 把 我 扯入 他們 混亂 的 生活 中 ， 害 我 覺得 自己 和 他們 一樣 悲慘 。 ____ 5. __UNDEF__ 遇到 困難 我 會 盡可能 採 迂迴 策略 處理 ， 不會 硬碰硬 。 ____ __UNDEF__ 6. __UNDEF__ 我 不會 一直 製造 過度 誇大 的 場面 ， 不會 無端 找罪 受 。 生命 難免 遇到 逆境 ， 但是 我 會 積極 找出 解決之道 。 我 不 需要 向 別人 證明 自己 對 痛苦 的 耐力 有 多 強 。 ____ 7. __UNDEF__ 我 的 父母 個性 相當 開朗 。 他們 不會 沒 事 製造 過度 誇大 的 場面 ， 也 不會 沒 事 把 自己 弄得 很 痛苦 。 ____☆ 8. __UNDEF__ 我 說話 會 避免 使用 激動 的 用詞 ， 「 我 等不及 要 告訴 你 發生 了 什麼 事 ， 真的 很 恐怖 」 這 種 話 我 不會 說 。 我 會 先 穩住 自己 ， 再 心平氣和 地 說話 。 ____ __UNDEF__ 9. __UNDEF__ 我 不 需要 找 人 聽 我 訴苦 ， 製造 沮喪 的 情境 。 我 不用 把 自己 的 痛苦 傳給 別人 ， 自己 就 能 平靜下來 。 ____ 10. 情況 緊繃 的 時候 ， 它 的 嚴重性 可能 會 被 放大 。 但是 我 懂得 區分 小 麻煩 、 能 解決 的 問題 、 嚴重 的 問題 、 悲慘 事件 與 世界 末日 之間 有 何 不同 ── 更何況 世界 末日 根本 沒 到 。 當 我 認為 狀況 很 危急 時 ， 那 就 是 真 的 。 ____ __UNDEF__ 情緒 評估 總分 ： ____ __UNDEF__ ☆ 第七 題 不 適合 用來 肯定 自己 。 複選題 __UNDEF__ __UNDEF__ 選出 最 符合 自己 的 敘述 ， 完成 下 半 句 。 1. __UNDEF__ 如果 有 人 說 ， 看 我 的 行為 就 像 個 過度 誇大 成癮 的 人 ， __UNDEF__ (1) __UNDEF__ 我 會 告訴 他們 ， 批評 別人 以前 先 看看 自己 。 (2) __UNDEF__ 我 會 看看 自己 有沒有 像 他們 說 的 那樣 。 如果 有 ， 我 會 處理 這 個 問題 。 如果 沒有 ， 我 會 想想 他們 為什麼 這樣 說 。 有時候 人們 會 把 最 不 希望 在 自己 身 上 看到 的 特質 ， 投射到 他人 身 上 。 (3) __UNDEF__ 我 會 與 對方 爭論 ， 或者 打電話 給 別人 抱怨 這 件 事 。 (4) __UNDEF__ 他們 說 什麼 我 都 相信 。 (5) __UNDEF__ 我 的 做法 可能 是 ( 1) 或 ( 2) 。 2. __UNDEF__ 出 問題 時 ， 我 會 __UNDEF__ (1) __UNDEF__ 把 時間 用來 鬧 情緒 ， 抗議 出 了 問題 ， 而 不 是 找出 解決之道 。 (2) __UNDEF__ 相信 一切 都 是 咎由自取 。 (3) __UNDEF__ 覺得 很 沮喪 ， 滿 腦子 都