， 得 10 分 。 不 相符 者 得 0 分 。 1. 打 ╳ ____ 2. 打勾 ____ 3. 打勾 ____ 4. __UNDEF__ 打勾 ____ 5. __UNDEF__ 打勾 ____ __UNDEF__ 6. __UNDEF__ 打勾 ____ __UNDEF__ 7. 打勾 ____ __UNDEF__ 8. __UNDEF__ 打勾 ____ __UNDEF__ 是非題 總分 ： ____ __UNDEF__ 把 過度 誇大 與 受害 痛苦 評量 三 大 項目 的 分數 加總 。 第一 部分 情緒 評估 ： ____ __UNDEF__ 第二 部分 複選題 ： ____ __UNDEF__ 第三 部分 是非題 ： ____ __UNDEF__ 總分 ： ____ __UNDEF__ __UNDEF__ 分數 範圍 220 ~ 230 __UNDEF__ 你 如果 不 是 稀有 人類 ， 就是 必須 把 這 項 評量 重做 一 遍 。 能 得 這麼 高分 的 人 很少 ， 但 也 不 是 沒有 。 多 花 點 時間 仔細 閱讀 每 題 的 內容 。 如果 你 知道 這些 行為 已經 內化 成為 你 生活 的 一 部分 ， 不 是 你 自己 「 想像 」 出來 的 ， 那 恭喜 你 ！ 分數 範圍 190 ~219 __UNDEF__ 你 是 個 無論 人生 遇到 什麼 樣 的 經驗 ， 都 能 坦然 接受 的 人 ， 不會 製造 不 必要 的 麻煩 。 你 懂得 放手 ， 懂得 保持 適當 的 距離 關愛 對方 ， 每 個 人 都 有 自己 的 路 要 走 。 但 你 也 有 體貼 的 一 面 。 你 會 認真 聽 別人 說話 ， 你 的 回應 對 他人 是 有 幫助 的 。 你 能 讓 情況 穩定下來 。 你 活 得 有 安全感 ， 別人 和 你 在一起 也 很 有 安全感 。 分數 範圍 160 ~ 189 __UNDEF__ 你 可以 讓 自己 的 心情 更 平靜 ， 而且 你 應該 辦 得 到 ── 你 已經 做 得 很 不錯 了 。 好好 處理 情緒 ， 相信 生命 、 相信 自己 ， 做做 第三 與 第五 部分 的 練習 ， 你 會 有 收穫 的 。 祈求 、 靜坐 冥想 也 會 有 幫助 。 這 個 評量 能夠 拿到 這麼 高 的 分數 ， 表示 你 確實 做到 照顧 自己 。 過度 誇大 成癮 的 行為 是 最 難 改 的 。 你 要 感謝 自己 現在 能 有 這樣 的 表現 。 不要 擔心 該 怎麼 做 ， 時候 到 了 你 會 知道 的 。 第五 章 __UNDEF__ 別 把 自己 變成 受害 者 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 脫離 互依 成癮 的 關係 __UNDEF__ __UNDEF__ 以前 ， 人們 都 以為 自己 必須 與 某人 「 相互 依賴 」 ， 也就是說 ， 要 負責 照顧 別人 。 但是 ， 我們 不 需要 與 任何 人 「 互依 」 。 我們 只要 依賴 自己 就 行 了 ， 不用 特別 依附 著 別人 。 與 他人 互依 成癮 的 人 ， 往往 會 忽略 自己 。 我們 可以 不要 與 他人 互依 成癮 嗎 ？ 當然 可以 。 我們 希望 他們 管管 自己 ， 不要 什麼 事 都 要 管 到底 ── 不然 至少 不要 再 管 我們 了 。 在 他們 的 眼 裡 ， 他們 永遠 是 對 的 ， 我們 永遠 是 錯 的 。 他們 不 希望 自己 的 想法 受到 事實 干擾 。 他們 自己 已經 失控 了 ， 卻 還 想 說服 我們 ， 他們 知道 怎麼 做 對 我們 最 好 。 這 種 人 有的 很 難 應對 ， 有的 會 緊迫 釘人 。 他們 會 對 我們 說 ， 他們 很 怕 被 拋棄 ， 所以 我們 「 絕不 能 」 離開 他們 。 他們 說話 唉聲嘆氣 、 只 想 當 一 個 受害 者 的 心態 逼 得 人 抓狂 。 他們 像 蒼蠅 一樣 黏 人 。 他們 的 需求 永無止盡 ， 讓 人 一 見 他們 走近 就 想 逃 。 任何 人 都 可能 和 我們 形成 相互 依賴 的 關係 ， 但是 互依 成癮 的 人 黏 人 太 緊 ， 這 是 最 差 的 類型 。 放下 別人 __UNDEF__ __UNDEF__ 我們 每 個 人 只 能 從 自己 做 起 。 如果 一 開始 想 不 到 辦法 解決 問題 ， 請 放下 我們 關愛 的 人 ， 照顧 自己 ── 這 種 事 經歷 愈 多 就 愈 上手 。 問題 不 是 出 在 照顧 別人 。 問題 出 在 我們 相信 、 我們 覺得 自己 有 責任 幫助 別人 ── 即便 無能為力 也 要 幫 ， 這 種 過度 的 責任感 讓 我們 很 痛苦 。 照顧 我們 所 愛 的 人 不 算 互依 成癮 的 行為 。 這 是 正常 的 。 當 我們 看到 別人 陷入 困境 ， 自然 會 想要 幫忙 。 我們 做 什麼 不 是 重點 ， 重點 是 做 事 的 方法 與 動機 。 在 相同 情況 下 ， 兩 個 人 做 的 事 看起來 好像 一樣 ， 但 一 個 是 互依 成癮 的 行為 ， 另 一 個 是 健康 的 行為 。 如果 我們 做 自己 想 做 的 事 ， 也 願意 替 自己 的 決定 負起 責任 ， 就 不會 有 受害 的 感覺 。 能否 為 自己 的 作為 負責 ， 就 是 我們 判斷 自身 行為 是 不 是 互依 成癮 的 指標 。 照顧 他人 是 有 限度 的 __UNDEF__ __UNDEF__ 有時候 照顧 別人 是 我們 的 責任 。 我們 負責 照顧 自己 的 孩子 。 我們 要 照顧 年邁 的 父親 或 母親 。 當 我們 覺得 受不了 、 累壞 了 、 負擔 很 重 的 時候 ， 表示 我們 該 留 一點 時間 給 自己 了 。 這時 務必 停下 腳步 做 評估 ： 我們 是 不 是 對 別人 做 得 太多 、 對 自己 做 得 太少 ？ 在 我們 忙著 照顧 年幼 子女 的 時候 ， 往往 容易 忽略 了 自己 。 我們 必須 做出 明智 的 決定 ── 照顧好 自己 的 需求 ， 這 是 抉擇 也 是 承諾 。 只要 愛 自己 多 一些些 ， 就 能 起 大 作用 。 如果 我們 不 照顧 自己 ， 也 會 幫不了 別人 。 我們 會 生病 ── 身體 會 逼 得 我們 必須 照顧 自己 。 照顧 自己 不 是 可 有 可 無 的 事 ， 是 一定 要 做 的 事 。 有時候 ， 我們 的 事 要 優先 處理 。 當 我們 的 孩子 出現 問題 __UNDEF__ __UNDEF__ 父母親 在 法律 與 道德 上 有 責任 照顧 年幼 的 子女 。 我們 不能 丟下 他們 不 管 。 孩子 可能 出現 飲食 失調 、 吸毒 、 混 幫派 等等 行為 。 這些 問題 都 會 造成 孩子 與 家人 的 痛苦 。 照顧 自己 的 意思 是 ， 我們 要 學習 對 孩子 做到 盡責 的 同時 ， 也 要 適時 放手 ， 照顧 自己 。 這 點 不僅 很 難 辦到 ， 甚至 可能 是 我們 遇 過 最 難 處理 的 事情 。 父母 看到 自己 的 孩子 陷入 困境 ， 心 都 碎 了 。 我們 覺得 自己 應該 把 孩子 保護好 。 我們 細數 為 人 父母 那 天 起 犯 的 每 一 個 過錯 ， 懷疑 孩子 會 陷入 困境 ， 是 不 是 我們 造成 的 。 即便 理智 告訴 我們 這 不 是 我們 的 錯 ， 但是 這 種 罪惡感 還是 壓 得 我們 受不了 。 問題 不 是 我們 造成 的 。 罪惡感 是 悲傷 的 一 部分 ， 伴隨 著 家 裡 出現 有 問題 的 孩子 。 唯有 放掉 罪惡感 ， 我們 幫助 自己 與 孩子 的 能力 才 會 跟著 提升 。 我們 很 難 知道 自己 應該 怎麼 做 、 何時 該 採取 行動 。 答案 或許 就 是 介入 。 但 如果 我們 太早 介入 ， 恐怕 只是 浪費 時間 和 金錢 ， 後來 還 得 重來 一 遍 。 孩子 想要 偶爾 體驗 喝 酒 或 抽菸 的 行為 是 可以 理解 的 ， 但是 何時 會 超越 界線 ， 變成 上癮 ？ 孩子 想要 有 個 美麗 外表 ， 但 他們 何時 會 變 得 太 執著 ， 開始 過度 控制 體重 、 刻意 挨餓 ？ 兄弟 姊妹 間 的 爭執 何時 會 從 正常 的 較勁 與 發脾氣 ， 擦 槍 走火 變成 欺負 ？ 這 個 問題 要 靠 我們 自己 學習 ， 再 來 教 我們 的 子女 。 向 見多識廣 的 人 請教 。 弄清楚 自己 的 責任 究竟 有 哪些 。 同時 要 繼續 照顧 自己 。 等 時機 到 了 再 替 孩子 尋求 協助 。 社會 協助 資源 類型 不盡相同 ， 請 向 自己 信任 的 人 打聽 。 不要 一直 善後 __UNDEF__ __UNDEF__ 我們 無法 控制 孩子 的 命運 ， 但是 我們 可以 趁 他們 還 小 的 時候 ， 告訴 他們 未來 可能 面對 哪些 問題 ， 從 問題 的 源頭 教 起 。 或許 我們 會 覺得 自己 是 失敗 的 父母 ， 因為 能 幫 孩子 的 人 就 是 我們 。 但是 當 孩子 的 牙齒 需要 治療 時 ， 我們 也 只 能 帶 他們 看 牙醫 。 如果 我們 不要 對 孩子 出現 歇斯底里 的 反應 ， 對 自己 和 孩子 都 有 好處 。 孩子 不用 因此 忙著 應付 我們 ， 比較 有 機會 注意 自己 。 如果 我們 不要 每 次 都 替 他們 善後 ， 他們 才 能 從 生命 和 自己 的 行為 學到 教訓 。 如果 我們 懂得 照顧 自己 ， 我們 就 會 知道 何時 該 怎麼 做 。 如果 我們 不要 太 執著 ， 就 會 聽到 心 的 指引 。 是 依附 ， 還是 正常 的 人際 互動 ？ 照顧 自己 不 表示 我們 不再 關心 別人 。 我們 只是 學習 用 另 一 種 方式 愛 自己 以及 愛 別人 ── 我們 在 學習 什麼 是 真正 的 愛 。 我們 在 學習 付出 愛