細數 為 人 父母 那 天 起 犯 的 每 一 個 過錯 ， 懷疑 孩子 會 陷入 困境 ， 是 不 是 我們 造成 的 。 即便 理智 告訴 我們 這 不 是 我們 的 錯 ， 但是 這 種 罪惡感 還是 壓 得 我們 受不了 。 問題 不 是 我們 造成 的 。 罪惡感 是 悲傷 的 一 部分 ， 伴隨 著 家 裡 出現 有 問題 的 孩子 。 唯有 放掉 罪惡感 ， 我們 幫助 自己 與 孩子 的 能力 才 會 跟著 提升 。 我們 很 難 知道 自己 應該 怎麼 做 、 何時 該 採取 行動 。 答案 或許 就 是 介入 。 但 如果 我們 太早 介入 ， 恐怕 只是 浪費 時間 和 金錢 ， 後來 還 得 重來 一 遍 。 孩子 想要 偶爾 體驗 喝 酒 或 抽菸 的 行為 是 可以 理解 的 ， 但是 何時 會 超越 界線 ， 變成 上癮 ？ 孩子 想要 有 個 美麗 外表 ， 但 他們 何時 會 變 得 太 執著 ， 開始 過度 控制 體重 、 刻意 挨餓 ？ 兄弟 姊妹 間 的 爭執 何時 會 從 正常 的 較勁 與 發脾氣 ， 擦 槍 走火 變成 欺負 ？ 這 個 問題 要 靠 我們 自己 學習 ， 再 來 教 我們 的 子女 。 向 見多識廣 的 人 請教 。 弄清楚 自己 的 責任 究竟 有 哪些 。 同時 要 繼續 照顧 自己 。 等 時機 到 了 再 替 孩子 尋求 協助 。 社會 協助 資源 類型 不盡相同 ， 請 向 自己 信任 的 人 打聽 。 不要 一直 善後 __UNDEF__ __UNDEF__ 我們 無法 控制 孩子 的 命運 ， 但是 我們 可以 趁 他們 還 小 的 時候 ， 告訴 他們 未來 可能 面對 哪些 問題 ， 從 問題 的 源頭 教 起 。 或許 我們 會 覺得 自己 是 失敗 的 父母 ， 因為 能 幫 孩子 的 人 就 是 我們 。 但是 當 孩子 的 牙齒 需要 治療 時 ， 我們 也 只 能 帶 他們 看 牙醫 。 如果 我們 不要 對 孩子 出現 歇斯底里 的 反應 ， 對 自己 和 孩子 都 有 好處 。 孩子 不用 因此 忙著 應付 我們 ， 比較 有 機會 注意 自己 。 如果 我們 不要 每 次 都 替 他們 善後 ， 他們 才 能 從 生命 和 自己 的 行為 學到 教訓 。 如果 我們 懂得 照顧 自己 ， 我們 就 會 知道 何時 該 怎麼 做 。 如果 我們 不要 太 執著 ， 就 會 聽到 心 的 指引 。 是 依附 ， 還是 正常 的 人際 互動 ？ 照顧 自己 不 表示 我們 不再 關心 別人 。 我們 只是 學習 用 另 一 種 方式 愛 自己 以及 愛 別人 ── 我們 在 學習 什麼 是 真正 的 愛 。 我們 在 學習 付出 愛 不 是 因為 空虛 。 我們 照顧 別人 不 是 為 了 討 別人 歡心 ， 藉機 把 彼此 綁 在一起 。 我們 再 也 不會 分 不 清 愛 與 控制 的 界線 在 哪裡 。 只要 回歸 自我 、 不再 以為 人 與 萬物 是 疏離 的 ， 我們 就 會 發現 原來 我們 和 所有人 事物 是 一體 ── 但 不 是 以 互依 成癮 的 模式 。 我們 再 也 不用 假裝 是 別人 在 依賴 我們 ， 因為 是 我們 在 依賴 他們 。 我們 再 也 不用 硬 要 抓 個 人 來 照顧 ── 表面 上 好像 在 付出 ， 其實 不 是 。 真相 會 愈來愈 清楚 。 我們 會 發現 ， 當 我們 埋怨 自己 對 別人 付出 太多 的 時候 ， 這 種 照顧 方式 其實 剝奪 了 他人 的 行動力 。 照顧 他人 只是 滿足 個人 需求 ， 不 是 真的 在 照顧 別人 。 我們 要 開始 照顧 自己 ， 我們 不 是 非得 照顧 別人 不可 ， 也 不用 麻煩 別人 照顧 我們 。 我們 真的 做 不 來 的 事 ， 請 交給 上天 。 練習 拋開 受害 者 角色 __UNDEF__ 1. __UNDEF__ 弄清楚 我們 對 自己 對 他人 ， 究竟 應該 負起 什麼 責任 __UNDEF__ 如果 不 確定 ， 要 問 。 如果 你 不 確定 自己 對 孩子 應該 盡到 什麼 責任 ， 尤其 是 孩子 出現 問題 時 ， 要 採取 行動 找出 答案 。 先 多方 打聽 。 不要 被 牽 著 走 。 要 開始 保護 自己 。 2. 你 是 不 是 與 某 個 人 產生 「 互依 成癮 的 關係 」 ？ 是 誰 ？ 你 照顧 別人 時 做 了 那些 超出 份內 的 事 ？ 你 是否 覺得 有 義務 要 照顧 某人 ？ 是 誰 ？ 為什麼 ？ 你 只有 在 某些 情況 下 才 需要 對 他人 負責任 。 但 你 必須 隨時 對 自己 負責任 。 3. __UNDEF__ __UNDEF__ 隨時 留意 照顧 別人 與 照顧 自己 之間 的 界線 __UNDEF__ 你 愛 人 的 心態 健康 嗎 ？ 你 能不能 在 忙著 照顧 他人 需求 的 同時 ， 不會 忘 了 自己 ？ 把 你 為 他人 、 為 自己 做 的 事 記寫 在 記事本 ， 記錄 兩 週 。 然後 做 評估 。 你 有沒有 做到 自己 應 盡 的 責任 ？ 你 有沒有 在 照顧 自己 與 照顧 他人 之間 ， 取得 健康 的 平衡點 ？ 這 個 練習 一定 要 常常 做 。 即便 你 已經 照顧 自己 一 段 時間 了 ， 這 個 練習 一 年 至少 做 一 次 。 結果 會 讓 你 很 驚訝 。 如果 你 正 準備 走出 互依 成癮 關係 ， 這 個 練習 更 要 常常 做 。 只要 出現 情緒 困擾 ， 就 要 做 這 個 練習 。 你 會 有所 領悟 的 ， 你 會 發現 自己 為什麼 受到 傷害 。 覺醒 是 改變 的 開始 。 練習 面對 自己 1. 寫下來 __UNDEF__ 你 是否 想 過 自殺 、 經常 舊病 復發 、 感到 沮喪 、 覺得 被 困住 了 、 很 困惑 ， 但 卻 不 知道 是 怎麼 回 事 ？ 把 你 的 答案 寫 在 這裡 。 ____________ 2. 愛 自己 ， 包容 你 的 疾病 或 問題 __UNDEF__ 如果 你 還 沒 原諒 自己 為什麼 會 有 這些 問題 、 有 這些 狀況 、 為什麼 會 生病 ， 現在 開始 用 下面 的 方式 肯定 自己 ， 或者 自己 寫 一 段 也 可以 。 我 原諒 自己 ， 接受 自己 有 ________ 的 問題 。 我 很 感謝 這些 問題 ， 它們 讓 我 學會 很多 ， 帶給 我 的 收穫 很多 ， 感謝 所有 我 必須 學習 的 東西 。 然後 看 著 鏡子 裡 的 自己 ── 看 著 自己 的 眼睛 。 把 剛剛 那 段 話 大聲 說出來 ， 一 天 說 三 次 ， 連續 說 二十一 天 ， 或者 直到 這些 話 出自 真心 為止 。 該 是 你 原諒 自己 的 時候 了 。 3. 找到 自己 的 路 __UNDEF__ 你 是 不 是 不管 什麼 復原 計劃 都 很 排斥 ？ 你 是 不 是 願意 讓 生命 告訴 你 ， 可以 從 這 個 問題 發現 什麼 ？ 告訴 你 怎麼 做 ： 你 必須 真誠 、 敞開 胸懷 、 願意 嘗試 。 這 種 耳熟能詳 的 話 流傳 了 很 久 ， 就是 因為 它 管用 。 把 你 的 請求 寫下來 ， 「 請 指引 我 方向 ， 幫助 我 知道 問題 出 在 哪裡 ？ 謝謝 你 。 」 然後 把 這 件 事 放下 ， 耐心 等候 。 你 會 找到 答案 的 。 誠懇 地 請求 ， 你 會 知道 的 。 4. 找到 正確 的 資源 __UNDEF__ 找 治療師 和 接受 治療 都 要 花錢 ， 要 確定 這 筆 錢 花 得 很 值得 ， 要 確定 你 找到 的 單位 口碑 很 好 ， 能夠 幫助 你 或者 你 關心 的 人 。 要 多 調查 、 多 打聽 。 （ 根據 經驗 ， 決定 加入 某 個 團體 前 ， 準備 相信 自己 的 直覺 之前 ， 這 個 團體 的 活動 先 參加 三 次 再 說 。 ） __UNDEF__ 第七 章 __UNDEF__ 溝通 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 是 真情 ， 還是 假意 ？ 有的 人 很 傻 ， 以為 在 網路 上 彼此 互留 話語 就 是 有 愛 。 雖然 有 了 網路 ， 許多 原本 不可能 發生 的 事 得以 實現 ， 但是 我們 不能 相信 網路 上 寫 的 每 句 話 ， 這 個 道理 和 我們 不能 聽到 什麼 都 當真 是 一樣 的 。 電子 郵件 、 簡訊 是 很 特殊 的 溝通 方式 ， 要 特別 小心 。 人們 的 溝通 方式 很多 ， 包括 ： 面對面 交談 、 電話 交談 ； 手寫 、 說話 ； 電視 或 廣播 進行 大眾 傳播 ； 電報 、 傳真 。 現在 還 必須 把 電郵 、 網站 、 簡訊 與 即時 線 上 聊天 、 手機 也 列入 。 溝通 方式 的 演進 有 個 最 奇怪 的 現象 ： 人們 雖然 一直 努力 防止 語言 霸凌 以及 其他 形式 霸凌 的 發生 ， 但 言語 霸凌 的 行為 卻 沒有 杜絕 過 。 唯一 不變 的 是 ， 溝通 是 人們 表現 自我 的 方式 。 溝通 的 方式 很多 種 ： 言語 、 身體 語言 、 手語 、 眼神 、 肢體 接觸 。 無論 我們 使用 哪 種 溝通 方式 ， 溝通 是 我們 與 自己 、 人們 、 動物 、 世界 互動 的 方式 。 話語 ， 或許 不 是 其中 最 有效 的 溝通 方式 ， 但 始終 是 我們 溝通 方式 的 一 種 。 「 話語 有 傷害 、 也 有 治療 的 能力 。 無論 它 有 什麼 功用 ， 話語 對 人們 的 生理 機能 以及 身體 ， 都 會 產生 影響 」