的 過程 中 ， 你 會 發現 自己 在 不斷 進步 ， 並 產生 「 我 原來 可以 做 得 這麼 好 」 的 成就感 ， 讓 自己 對 學習 的 興趣 進一步 提升 。 雖然 我 無法 一 對 一 指導 所有人 ， 但是 這 種 例行 的 自我 檢查 ， 任何 人 都 可以 獨立 完成 。 如果 想 實現 持續 學習 ， 還 有 一 點 很 重要 的 就 是 「 要 經常 想像 成功 或 夢想 實現 後 的 畫面 」 。 我 經常 對 考生 說 ： 「 與其 在 校園 博覽會 時 參觀 大學 校園 ， 不如 選 個 平常 的 日子 去 看看 自己 想 去 的 大學 。 」 因為 在 平時 進到 校園 ， 能夠 感受到 大學生 的 日常 生活 ， 體會到 大學 校園 裡 濃厚 的 文化 氛圍 ， 激勵 自己 主動 學習 。 正在 準備 各 種 資格考試 的 人 ， 也 可以 具體 想像 一下 考 過 ／ 考上 那 一 刻 的 喜悅感 。 發現 自己 終於 合格 、 振臂 歡呼 時 的 畫面感 是 非常 鮮明 強烈 的 。 此外 ， 你 還可以 將 考 過 後 的 好處 一一 寫下 ， 這 也 是 種 有效 的 方法 。 另外 ， 給予 自己 「 我 絕對 可以 ！ 」 「 我 一定 行 ！ 」 的 肯定 也 很 重要 。 只要 掌握 人人 都 能 做到 沉浸式 學習 關鍵 ， 就 能 踏出 「 成功率 高達 95％ 的 學習法 」 的 第一 步 ， 在 任何 考試 中 過關斬將 。 將 「 沉浸力 」 應用 於 學習 的 三 大 優勢 __UNDEF__ __UNDEF__ 當 你 擁有 了 投入 其中 的 「 沉浸力 」 ， 會 有 什麼 效果 呢 ？ 請 回想 一下 自己 全心全意 投入 某 件 事 時 的 情景 ， 你 是 不 是 會 整 個 人 幹勁 十足 ， 注意力 也 變 得 超級 集中 呢 ？ 人類 的 大腦 在 愈 積極 的 態度 下 活動 ， 就 愈 活躍 ， 這 也 能夠 防止 注意力 中斷 。 只要 實現 這 種 狀態 ， 就 能 獲得 三 大 優勢 。 第一 個 優勢 是 「 能 在 最 短 的 時間 內 獲得 成果 」 。 只要 能 沉浸 其中 ， 就 能 最 大 限度 地 利用 自己 擁有 的 時間 。 只要 能 始終 保持 高度 專注 的 狀態 ， 就 能夠 吸收 更多 的 知識 ， 也 可以 使 大腦 持續 活躍 運轉 ， 讓 記憶力 獲得 顯著 提升 。 只要 經常 將 心思 放 在 學習 上 ， 就 能 持續 汲取 必要 資訊 。 如此一來 自然 能 提升 成績 。 這 讓 你 不必 繞 遠路 ， 能夠 直接 透過 最 短 捷徑 確實 抵達 終點 。 我 想 各位 應該 都 有 過 明知道 自己 有事 要 做 ， 卻 總是 以 各 種 理由 推三阻四 的 經驗 。 「 拖延 」 是 人類 這 種 生物 共通 的 習性 。 從 「 不得不 做 」 的 「 Have to 」 狀態 ， 轉變為 「 主動 想 做 」 的 「 Really __UNDEF__ want to 」 狀態 ， 才 能 透過 最 短 捷徑 到達 目的地 。 第二 個 優勢 是 「 能 把 一 天 變成 27 小時 」 。 為了 能夠 在 學習 上 投入 更多 的 時間 ， 需要 在 學習 之外 的 時間 上 花心思 。 例如 ， 你 可以 把 吃 晚餐 的 時間 從 30 分鐘 縮短為 25 分鐘 ， 把 看 電視 的 多餘 時間 用來 學習 。 如果 能 有效 利用 時間 ， 就 會 感覺 一 天 的 時間 變長 了 ， 24 小時 變成 了 27 小時 。 有的 學員 到達 了 沉浸 學習 的 狀態 後 ， 每 天 的 學習 時間 從 8 小時 延長到 15 小時 。 對 他 來說 ， 一 天 感覺 就 像 有 31 小時 那麼多 。 只要 沉浸 於 學習 ， 時間 的 密度 就 會 增加 ， 從 這 個 意義 上 而言 ， 你 會 感覺 時間 好像 變多 了 。 而且 在 接觸 新知識 的 時候 ， 也 會 感到 時間 變 得 更 長 。 很多 人 覺得 年齡 愈 大 ， 時間 過 得 愈 快 ， 其實 這 是 因為 吸收 的 新 知識 愈來愈 少 的 緣故 。 第三 個 優勢 是 「 努力 ， 但 毫不 費力 」 。 我 目前 擁有 日本 競技 歌牌 的 名人 頭銜 。 在 獲得 冠軍 後 ， 很多 人 都 問 我 「 平時 是 怎麼 練習 的 ？ 」 當 聽說 我 從 小學 開始 就 每 天 進行 各 種 訓練 時 ， 大家 就 會 說 「 你 真是 付出 了 很 大 的 努力 啊 ！ 」 但 事實 上 ， 我 本身 完全 沒有 什麼 刻苦 努力 的 感覺 ， 只是 一直 快樂 地 做 同 一 件 事 而已 。 「 努力 」 這 個 詞 給 人 一 種 「 痛苦 」 「 艱辛 」 的 感覺 。 的確 ， 體育 運動 等 體力 上 的 練習 十分 辛苦 ， 但 競技 歌牌 、 象棋 等 腦力 競賽 卻 不 一樣 。 在 某些 領域 取得 成就 的 人 ， 大多 都 不會 覺得 「 我 是 一路 努力 過來 的 」 ， 他們 都 是 因為 「 樂在其中 」 才 會 持之以恆 。 也就是說 ， 這 才 是 真正 「 沉浸 其中 」 的 狀態 。 當然 ， 努力 也 是 必要 的 ， 但 這 並 不 是 一 件 痛苦 的 事 ， 而是 快樂 且 積極 的 事情 。 所以 ， 你 可以 努力 ， 但 毫不 費力 。 只要 擁有 以上 三 大 優勢 ， 就 能 讓 成績 獲得 提升 。 這 種 彷彿 變 魔術 一般 的 方法 ， 對 那些 聰明 人 來 說 再 自然 也 不過 。 我 從來 都 不 覺得 學習 是 一 件 很 辛苦 或 很 困難 的 事情 。 只要 擁有 了 「 沉浸力 」 ， 你 一定 也 能 做到 這 一 點 。 找出 「 學習 」 令 人 沉迷 的 關鍵點 __UNDEF__ __UNDEF__ 你 是否 有 過 沉迷 於 遊戲 的 經驗 呢 ？ 雖然 很多 人 心知肚明 「 應該 把 打遊戲 的 時間 用來 學習 」 「 應該 把 花 在 遊戲 上 的 錢 用 在 學習 上 」 ， 心 裡 也 會 感到 愧疚 ， 但 仍然 會 打遊戲 打 個 不停 。 我 在 京大 讀書 的 時候 ， 也 曾 沉迷 於 戰國 武將 角色 對戰 的 智力 遊戲 ， 而且 在 上面 花費 了 大量 的 時間 和 金錢 。 那時 為了 獲得 高級 武將 頭銜 ， 我 每 天 可以 連續 10 個 小時 都 在 打遊戲 ， 一 個 月 課金 的 費用 高達 10萬 日圓 ， 如果 有 人 在 我 打遊戲 時 跟 我 搭話 ， 我 甚至 會 發起 火 來 。 現在 回想 起來 ， 真 不 知道 自己 為什麼 可以 沉迷 成 那樣 … … 我 當時 應該 完全 陷入 了 「 遊戲 成癮 」 的 狀態 。 為什麼 遊戲 能 讓 人 如此 沉迷 呢 ？ 這 是 因為 從 遊戲 中 能 「 快速 獲得 成就感 」 的 緣故 。 無論 是 遊戲 的 等級 還是 進度 ， 隨時 都 會 透過 數字 顯示出來 。 還 有 那些 每 天 進行 即時 排名 的 競技 遊戲 ， 為了 避免 玩家 一下子 玩膩 ， 都 會 設計成 讓 人 能夠 在 短時間 內 迅速 獲得 成就感 。 正是 因為 立刻 就 能 獲得 顯著 的 成就感 ， 人們 才 會 對 遊戲 「 成癮 」 。 賭博 成癮 跟 遊戲 成癮 是 一樣 的 道理 。 一 個 人 在 打 小鋼珠 的 時候 ， 心 裡 會 充滿 不安 ， 擔心 「 如果 一直 打 不 中 怎麼辦 」 ； 一旦 打中 就 會 覺得 「 太 好 了 ！ 我 打中 了 」 ， 立刻 鬆 一 口 氣 。 人 在 興奮 的 時候 ， 大腦 會 產生 一 種 稱為 「 腦內啡 」 的 物質 ， 讓 人 感到 快樂 。 為了 追求 那 種 脫離 危機 時 的 快樂感 ， 人 會 忍不住 一再 嘗試 ， 這 就 是 賭博 的 機制 。 遊戲 也 是 一樣 的 。 而且 ， 賭博 者 會 有 一 種 「 再一次 搞不好 就 能 贏 」 的 僥倖 心態 ， 這 也 是 人們 之所以 深陷 其中 的 原因 。 看到 這裡 ， 你 有 發現 什麼 了 嗎 ？ 是 的 。 其實 沉迷 遊戲 、 賭博 成癮 的 狀態 ， 與 前面 提到 的 「 沉浸力 3 大 優勢 」 的 狀態 非常 類似 。 「 快速 獲得 成就感 」 「 投入 到 甚至 忘 了 時間 」 「 讓 人 樂在其中 ， 停 不 下來 」 ， 這些 感覺 簡直 如出一轍 。 我 在 這裡 不 是 要 規勸 大家 專心 學習 ， 戒掉 遊戲 和 賭博 ， 而是 想 告訴 大家 ： 這 種 沉迷 其中 、 無法 自拔 的 狀態 ， 完全 可以 帶入 到 學習 之中 。 如此一來 ， 我們 就 能夠 迷上 學習 ， 並 樂此不疲 。 建立 在 短 時間 內 獲得 成就感 的 機制 __UNDEF__ __UNDEF__ 如 前 所 述 ， 大多數 人 都 抱怨 過 「 學習 很 無聊 」 ， 並 暗自 認為 自己 不 擅長 學習 。 但 其實 ， 學習 是 很 有趣 的 。 雖然 學習 的 樂趣 不 像 遊戲 的 樂趣 那樣 顯而易見 ， 但 它 確實 存在 。 否則 ， 科學 就 不會 如此 發達 了 。 那些 獲得 諾貝爾獎 的 學者 和 科學家 們 ， 正 是 發現 了 科學 知識 的 有趣 之 處 ， 才