腰部 懸空 ， 這樣 就 可以 減少 駕駛 過程 中 的 疲勞 。 當然 如果 座椅 沒有 腰部 支撐 的 功能 ， 可以 自己 買 個 小 墊子 支 在 腰 後 。 對 長時間 駕車 的 人 來 說 ， 這 能 達到 很 好 的 保護 作用 。 頭枕 調整 頭枕 的 最佳 位置 是 頭枕 的 中心線 恰好 與 眼眉 在 一 條 線 上 ， 開車 時 司機 應該 可以 將 頭 靠在 頭枕 上 ， 這樣 既 舒服 又 安全 。 觀念 決定 習慣 自駕遊 要 注意 的 小 問題 應 根據 所 去 地點 的 基本 路面 情況 選擇 車輛 。 如果 道路 狀況 良好 ， 開 房車 沒 問題 ； 如果 道路 狀況 很 差 ， 最好 換 一 輛 越野車 。 準備 修 車 工具 ， 如 千斤頂 、 快速 補胎劑 、 鉗子 、 板手 等 。 冰雪 天 還 需 備 防凍液 、 防滑鏈 。 Healthy __UNDEF__ 第四 章 出門 在 外觀 風景 ， 身體 健康 要 留意 25 .
 
野營 一定 要 注意 健康 ── 享受 自然 ， 防範 危險 找 個 晴朗 天氣 ， 帶 著 睡袋 或 毛毯 ， 到 野外 露營 ， 享受 野外 美好 的 夜空 。 有時 也 可 利用 家 裡 庭院 或 陽臺 露營 ， 享受 夏夜 的 清涼 。 人類 本來 也 如同 野生動物 ， 在 大自然 中 生活 ， 為 了 躲避 風雨 和 動物 的 攻擊 ， 才 開始 找 山洞 或 蓋 房子 居住 。 現在 選擇 一 個 好 天氣 ， 選擇 沒有 可怕 動物 的 場所 ， 嘗試 夜宿 野外 ， 會 讓 你 回味 無窮 。 想要 最 短 時間 完成 搭蓋 ， 有時 會 造成 營柱 的 龜裂 或 金屬環 的 鬆脫 ， 最好 攜帶 一 截 鋁合金管 備用 ， 搭建 過程 中 不要 太 急 。 帳篷 四角 要 用 地釘 固定 。 晚間 臨睡 前 要 檢查 是否 熄滅 了 所有 火苗 ， 帳篷 是否 固定 結實 了 。 帳篷 折疊 收拾 前 ， 先 曬乾 後 再 擦拭 乾淨 ， 不要 弄髒 睡袋 ， 或 將 帳篷 倒置 曬乾 並 擦拭 乾淨 以後 再 收 起來 。 活動 結束 後 ， 最好 馬上 清洗 ， 如果 天氣 不 允許 ， 也 要 取出來 擦拭 一 次 ， 晾乾 ， 平日 儘量 吊掛 在 通風 的 地方 ， 不要 密封 ， 這樣 使用 不會 產生 黴味 。 旅途 中 有 充足 睡眠 ， 才 能 消除 疲勞 ， 精神 飽滿 ， 開始 第二 天 的 活動 ， 尤其 是 有 好幾 天 行程 的 野外 活動 ， 更 需要 充足 的 睡眠 。 必須 訓練 自己 ， 養成 在 野外 安眠 的 習 【 有機 養生館 】 6 __UNDEF__ Lohas 慣 。 不能 安然 入眠 時 ， 要 放鬆 心情 。 有的 人 在 家 中 可以 熟睡 ， 在 野外 卻 不能 安眠 ， 這 種 情形 很多 。 睡覺 前 ， 不要 想 任何 心事 ， 靜靜 躺下 ， 讓 身體 得到 充份 休息 ， 肚子 餓 的話 可以 喝 些 溫和 飲料 或 吃 些 小 餅乾 ， 這樣 能 幫助 入眠 。 如果 仍 無法 安眠 ， 儘量 讓 頭腦 空白 ， 不要 再 活動 。 觀念 決定 習慣 野營 時 的 照明 問題 天黑 前 到達 目的地 ： 最好 在 下午 四點 前 到達 目的地 ， 趁 天色 變暗 前 ， 調查 營地 周圍 環境 ， 決定 帳篷 搭建 地點 和 取 水 地方 等等 。 頭燈 ： 使用 頭燈 能 空出 兩 手 來 搬運 東西 、 寫 日誌 等 ， 非常 方便 。 不過 頭燈 電池 消耗 快 ， 必須 準備 多餘 的 電池 。 蠟燭 的 使用 ： 長時間 使用 手電筒 ， 電池 消耗 快 ， 有時 可以 和 蠟燭 交替 使用 。 使用 蠟燭 ， 要 考慮 放置 或 吊掛 的 地方 ， 睡 前 還要 查明 火種 是否 完全 熄滅 。 Healthy __UNDEF__ 第四 章 出門 在 外觀 風景 ， 身體 健康 要 留意 26 .
 
高原 旅遊 的 保健 事項 ── 高原 風景 好 ， 危險 亦 重重 海拔 3000 公尺 以上 的 地區 稱為 高原 地區 ， 其 特點 是 氣壓 低 ， 氧分壓 也 低 ， 易 導致 人體 缺氧 ， 如 預防 措施 不當 ， 可 引起 高原 不 適應 症 。 它 包括 急性 高原 反應 、 高原性 肺 水腫 、 高原 昏迷 、 慢性 高原 反應 、 高原性 心臟病 、 高原 高血壓 、 高原 低血壓 、 高原 紅細胞 增多症 等 一 組 病症 。 初 入 高原 者 或 間隔 較 長 時間 再 進入 高原 者 應 注意 如下 問題 。 1 .
 
應 嚴格 進行 全面 的 體格 檢查 。 凡 有 明顯 心 、 肝 、 肺 、 腎 等 內臟 器質性 病變 者 ， 以及 高血壓 Ⅱ型 以上 的 人 不宜 進入 高原 。 2 .
 
年齡 超過 40 歲 、 身體 較 胖 者 或 體 弱 者 不宜 進入 高原 。 因為 ， 過度 肥胖 者 和 體 弱 者 對 缺氧 很 敏感 ， 進入 高原 後 易 出現 高原 心臟病 等 疾病 。 3 .
 
有 些 疾病 ， 如 感冒 等 ， 最好 在 平原 地區 治癒 後 ， 再 進入 高原 。 否則 會 加重 高原 反應 ， 嚴重 的 可 誘發 高原 肺水腫 等 疾病 。 4. 進入 高原 地區 ， 一定 要 注意 保暖 。 才 進入 高原 時 應 避免 劇烈 運動 ， 不要 立刻 洗澡 。 5 .
 
第一 次 進入 高原 的 人 可 藉著 飲食 來 緩解 高原 反應 【 有機 養生館 】 6 Lohas ， 如 加 糖 的 甜粥 可 抑制 噁心 、 嘔吐 ； 酸性 飲料 可以 糾正 堿 中毒 ， 補充 水分 ； 在 氣候 乾燥 的 環境 下 ， 可 常 飲 些 茶水 或 原汁 飲料 。 注意 ， 每 次 飲 1 ～ 2 口 ， 多 飲 幾 次 。 同時 ， 還 應 多 吃 蔬菜 、 水果 、 瘦肉 、 巧克力 等 富含 維生素 、 蛋白質 和 高熱能 的 食物 。 另外 ， 應 避免 飲酒 。 6 .
 
旅遊 者 還 應 準備 防 風沙 的 風鏡 和 防 強光 的 墨鏡 。 高原 風沙 比較 大 ， 且 紫外線 照射 很 強 ， 可 對 視覺 系統 造成 不同 程度 的 損害 ， 因此 ， 佩戴 防護 眼鏡 顯得 很 重要 。 7 .
 
組團 旅遊 必須 配備 熟悉 高原病 的 醫護 人員 。 觀念 決定 習慣 高原 不適 者 的 調試 罹患 高原 適應 不適 者 ， 睡眠 應 採用 半 臥位 ， 以 減少 右 心 的 靜脈 回流 和 肺 毛細 血管 充血 。 若 覺 心 肺 不適 最好 先 吸氧 ， 預備 氧氣袋 在 身邊 。 高山 反應 夜間 加重 ， 可 預備 些 強心 、 利尿 、 擴張 血管 的 藥 ， 還 可 準備 一些 安眠 、 止疼 、 暈車 等 類 藥 ， 最好 是 中藥 。 心 、 肺 、 腦 、 肝 、 腎 有 明顯 病變 ， 嚴重 貧血 或 高血壓 病人 ， 切勿 盲目 進入 高原 。 Healthy __UNDEF__ 第四 章 出門 在 外觀 風景 ， 身體 健康 要 留意 27 .
 
感冒 的 非 藥物 療法 ── 感冒 常見 ， 自己 可 醫 洗 熱水澡 重點 洗摩 七竅 （ 眼 、 耳 、 鼻 、 口 ） ， 一面 用 水 沖洗 身體 ， 一面 按摩 五官 ， 尤其 應 按摩 鼻翼 、 鼻腔 ， 以 舒適 為 度 。 浴 後 靜坐 讓 身體 進入 最佳 自調 狀態 ， 當 調整到 新 的 平衡 狀態 時 ， 全身 會 感到 舒泰 清爽 ， 感冒 症狀 減輕 。 因 風寒 而 引起 的 感冒 ： 一 份 酸辣 肚絲湯 和 椒炒 豆芽 ， 快速 吃完 ， 促使 全 身 發汗 ， 發汗 期間 注意 保暖 。 一般 一 次 可 癒 。 噴嚏 連連 ， 清 涕 不斷 ， 鼻 癢 流淚 ： 取 優質 白醋 ， 將 棉球 浸透 後 塞入 鼻孔 ， 交替 納入 ， 鼻腔 用力 抽搐 ， 刺激 鼻竇 、 額竇 ， 如此 每 日 3 ～ 5 次 ， 1 ～ 2 天 痊癒 。 高熱 不 退 ， 面 赤 咽 腫 ， 聲 濁 息 粗 ： 用 酒精 或 白酒 擦 頸部 兩 側 、 四肢 與 胸 背 、 雙手 足心 ， 可 迅速 達到 物理 降溫 的 效果 ， 從而 緩解 病情 。 【 有機 養生館 】 6 Lohas __UNDEF__ 觀念 決定 習慣 方便 實用 的 感冒 療法 將 洋蔥 和 大蒜 共同 切碎 放 盤子 內 ， 放進 病人 的 被窩 裡 ， 病人 用 被子 將 頭 蒙住 ， 呼吸 洋蔥 和 蒜味 ， 每 天 這樣 做 3 ～ 4 次 ， 每 次 10 ～ 15 分鐘 。 患者 在 被窩 裡 需用 口 和 鼻子 交替 呼吸 ， 對 流感 、 咽炎 、 支氣管炎 、 慢性 扁桃體炎 、 肺炎 和 百日咳 均 有 非常 好 的 治療 作用 。 Healthy __UNDEF__ 第四 章 出門 在 外觀 風景 ， 身體 健康 要 留意 28 .
 
關節病 患者 旅遊 的 注意 事項 ── 關節 受累 ， 人 要 謹慎 關節病 患者 旅途 中 要 注意 下面 這些 方面 。 1 .
 
要 避免 過度 疲勞 。 過度 勞累 是 慢性病 的 大忌 之 一 ， 因為 慢性病 患者 的 機體 和 患病 的 組織 器官 耐受 能力 低下 ， 需要 比 健康人 多 休息 ， 過度 勞累 使 患病 的 機體 難以 承受 ， 勢必 造成 不良 後果 。 2 .
 
要 保持 均衡 飲食 ， 特別 要 減少 脂肪 、 膽固醇 、 鹽 和 糖分 的 攝入量 。 3 .
 
要 保證 充足 的 睡眠 。 4 .
 
在 旅途 中 還 需 注意 隨時 保護 關節 ， 減輕 負重 ， 減少 關節 負荷 ，