身體 。 當 我們 到 了 某 個 地方 ， 覺得 自己 沒 資格 來到 這裡 時 ， 對 自己 說 ， 我們 夠 資格 。 講求 完美 主義 是 在 折磨 自己 。 注意 自己 喜歡 什麼 ， 哪些 事 會 引發 強烈 反應 ， 不論 是 正面 或 負面 的 。 從 這些 反應 可以 知道 自己 是 什麼 樣 的 人 。 如果 我們 覺得 自己 很 想 做 某 件 事 ， 要 正視 這 種 感覺 。 如果 我們 覺得 某 件 事 做起來 不對勁 ， 不要 做 。 如果 我們 做 某 件 事 會 受不了 ， 那 我們 可能 不 太 適合 做 那 件 事 。 如果 我們 無法 肯定 自己 ， 就 無法 設立 界線 。 我們 必須 知道 自己 該 做 什麼 、 不 喜歡 什麼 ； 想要 知道 自己 的 界線 在 哪裡 ， 就 必須 知道 這 一 點 。 2. __UNDEF__ 為 失去 而 哀傷 __UNDEF__ 如果 我們 失去 或者 永遠 無法 得到 某 樣 東西 ， 我們 是 不 是 對 自己 說 ， 我們 無法 擁有 是 因為 自己 不配 ？ 現在 要 開始 告訴 自己 是 絕對 值得 擁有 。 3. __UNDEF__ __UNDEF__ 把 自尊 與 物質 分開 __UNDEF__ 把 那些 被 我們 跟 自尊 劃上 等號 的 人 事 物 列出來 。 譬如 ： 車子 、 配偶 、 個人 影響力 等等 。 存 在 銀行 裡 的 錢 是 淨收入 ， 不 是 自我 價值 。 把 自我 價值 與 外在 人 事物 劃上 等號 ， 會 造成 許多 問題 。 一旦 失去 那些 被 我們 視為 自我 價值 的 人 事 物 ， 我們 會 開始 煩惱 自己 該 怎麼辦 ； 假如 真的 失去 了 那些 東西 ， 我們 也 失去 了 我 的 價值 。 4. 享受 自己 擁有 的 __UNDEF__ 享受 和 珍惜 我們 已經 擁有 的 東西 。 每隔 幾 小時 停下 手 邊 正在 進行 的 事 ， 看看 四周 。 把 周遭 環境 的 美 ， 收進 眼底 。 5. __UNDEF__ __UNDEF__ 注意 自己 少 了 什麼 __UNDEF__ 我們 覺得 自己 少 了 什麼 ？ 衣服 ？ 朋友 ？ 不要 否認 自己 覺得 少 了 什麼 ， 要 注意 它們 的 存在 。 注意 自己 少 了 什麼 ， 這 是 一 種 指標 ， 指出 我們 未來 去向 。 記得 只要 愛 自己 、 看重 自己 。 第十四 章 __UNDEF__ 操弄 __UNDEF__ __UNDEF__ 我 只要 想要 我 想要 的 東西 __UNDEF__ __UNDEF__ 我們 和 別人 講完 話 以後 ， 腦袋 亂糟糟 ， 說 不 出 什麼 感受 ， 只 能 用 「 很 討厭 」 來 形容 。 感覺 不對勁 ， 卻 又 說不上來 是 什麼 。 這 種 感覺 不 難 釐清 ： 這 表示 我們 剛剛 被 人 操弄 了 。 操弄 手腕 高明 的 人 與 他人 意見 不同 時 ， 最後 總是 佔上風 ， 別人 只 有 困惑 的 份 ， 加上 罪惡感 。 操弄 與 控制 是 好朋友 。 有 些 人 會 命令 他人 做 自己 不 想 做 的 事 ， 或者 替 他們 拿到 自己 想要 的 東西 。 有時候 ， 他們 的 動機 可能 只是 希望 別人 喜歡 自己 而已 。 他們 可能 想要 談成 一 筆 鉅額 的 交易 ， 或者 想 結婚 。 操弄 的 行為 可能 涉及 買賣 。 人際 關係 可能 完全 建立 在 操弄 的 基礎 上 。 操弄 的 人 會 說謊 ， 受害 的 人 相信 他們 說 的 話 。 操弄 別人 ， 連 自己 也 不 認識 __UNDEF__ __UNDEF__ 我們 可能 是 操弄 別人 的 人 ， 也 可能 是 受害人 。 有時候 我們 兩 種 身分 兼具 。 當 我們 操弄 他人 時 ， 我們 很 虛偽 ； 我們 裡外 不一 、 沒有 老實 說出 希望 從 別人 身 上 得到 什麼 ， 也 就是 沒 說出 我們 的 動機 。 操弄 別人 久 了 ， 我們 有 一 天 會 連 自己 也 不 認識 。 操弄 他人 的 人 ， 其實 也 容易 被 人 操弄 。 我們 忙著 掩飾 自己 做 的 事 ， 沒 注意 別人 在 對 我們 做 什麼 。 我們 忙著 不 被 人 抓到 小辮子 ， 什麼 事 也 看 不 清 。 有 些 人 偶爾 操弄 別人 ， 有 些 人 把 操弄 別人 當 家常便飯 。 有的 人 因為 被 人 操弄 感到 自責 ， 但 如果 是 對方 在 耍 花樣 ， 我們 幹嘛 覺得 自己 有 錯 。 我們 可能 覺得 必須 處處 防備 ， 才 不會 遇上 愛 操弄 的 人 ； 可是 這樣 被 人 操弄 的 機率 反而 大增 ， 日子 過 得 更 辛苦 。 如果 我們 經常 受到 同 一 個 人 操弄 ， 或者 同 一 件 事 一直 上當 ， 那 我們 可能 會 否定 自己 、 依賴 他人 、 再 也 不 相信 自己 。 所謂 健康 的 行為 ， 就 是 當 我們 察覺 被 人 操弄 了 ， 要 立刻 清醒過來 ， 保護 自己 。 煩惱 和 執著 的 操弄 __UNDEF__ __UNDEF__ 操弄 的 行為 ， 也 可能 用 煩惱 和 執著 表現出來 。 有 人 以為 煩惱 到 了 某 種 程度 ， 事情 就 能 如願 。 許多 人 在 追求 心靈 成長 的 過程 中 ， 如果 不能 用 正當 方法 取得 的 東西 ， 如果 是 自己 不 該 得到 的 東西 ， 他們 不 要 。 有時候 人們 過 了 很 久 才 知道 ， 無論 是 爭取 一 份 工作 、 建立 一 段 關係 或 擁有 任何 財產 物品 ， 都 必須 用 正當 方法 達成 ， 才 能 得到 真正 的 快樂 或 寧靜 。 避免 被 操弄 的 最 好 辦法 ， 就 是 對 身邊 發生 的 事情 保持 警覺心 。 雖然 這 種 做法 往往 只有 面對 重視 信譽 的 人 或 公司 時 才 管用 ， 不管 如何 ， 我們 還是 要 多 小心 。 越界 __UNDEF__ __UNDEF__ 採取 必要 行動 解決 問題 和 控制 是 兩回事 。 什麼 行為 算是 越界 ？ 在 接受 事實 以前 ， 我們 必須 確定 自己 已經 盡 了 全 力 。 當 醫師 說 ， 他們 必須 關掉 我 兒子 的 維生 系統 ， 因為 他 已經 走 了 ── 他 在 過完 二十 歲 生日 後 兩 天 ， 滑雪 時 頭部 撞到 斜坡 ， 腦幹 受到 撞擊 移位 ， 從 那 一 刻 起 他 就 已經 死 了 。 我 知道 我 已經 盡 全 力 了 ， 我 找來 最 好 的 神經 外科 醫師 ， 也 諮詢 過 最 好 的 治療師 和 醫生 的 意見 。 沒有 人 、 沒有 任何 辦法 可以 幫助 我 兒子 自主 呼吸 。 即便 如此 ， 有 好幾 個 夜晚 ， 我 躺 在 床 上 依然 想 著 ， 「 還 有沒有 什麼 是 我 可以 做 的 ？ 」 我們 的 行為 有沒有 從 盡力 解決 問題 越界 而 變成 控制 ， 只 能 自己 判斷 。 如果 是 ， 要 退回 線 內 。 保持 愛 的 距離 __UNDEF__ __UNDEF__ 潛藏 在 控制欲 背後 的 感覺 是 什麼 ， 要 感受 它 、 接受 它 ── 無論 它 是 什麼 。 然後 放手 ， 保持 愛 的 距離 。 愈 難以 放手 的 事情 ， 愈 凸顯 放手 的 重要 。 我們 從 放手處 學習 活 在 當下 。 我們 把 從前 那些 令 人 傷心 、 以為 必須 受 自己 控制 ， 自己 與 所 愛 的 人 才 會 平安 順遂 的 事情 ， 全 放手 了 ， 我們 會 更 幸福 ， 更 平靜 。 控制 是 一 種 行為 與 態度 ， 順服 與 放手 也 是 。 控制 ， 讓 我們 變 得 緊張 、 僵硬 、 不 自在 。 如果 全面 放棄 ， 我們 會 覺得 人生 無望 。 如果 保持 冷漠 的 距離 ， 別人 會 覺得 我們 很 嚴厲 、 刻薄 、 不 關心 人 、 遲鈍 、 無情 。 控制 會 封閉 我們 的 心 。 真正 的 順服 和 保持 愛 的 距離 ， 會 讓 我們 的 心 全然 寧靜 。 有趣 又 不可思議 的 是 ， 即便 我們 沒 告訴 別人 我們 放手 了 ， 別人 也 感受 得 到 。 如果 我們 有心 控制 ， 他們 也 感受 得 到 。 控制 的 行為 會 把 人 向 外 推 。 當 我們 不再 控制 別人 ， 放 他們 自由 ， 他人 自然 會 覺得 待在 我們 身邊 感覺 很 好 、 很 自由 、 很 舒服 。 讓 他人 自由 ， 我們 也 找回 自由 __UNDEF__ __UNDEF__ 只要 我們 不再 控制 他人 、 讓 他們 自由 ， 我們 也 找回 我們 的 自由 。 有時候 ， 我們 需要 做 的 就 是 保持 愛 的 距離 ， 等 他們 自己 承認 遇到 困難 ， 請 我們 幫忙 。 但是 我們 不可以 把 這 個 當作 保持 距離 的 理由 ， 因為 這 是 控制 ， 不 是 放手 。 我們 的 生命 和 這 一生 遇到 的 人 ── 我們 所 愛 的 人 ── 都 是 禮物 。 愛 人 ， 就 要 愛 他們 本來 的 樣子 。 我們 要 做 自己 。 好好 體會 自己 的 感覺 。 做 什麼 就 是 做 什麼 ， 不 求 回報 。 在 放下 的 那 一 刻 ， 你 也 把 快樂 帶回 自己 的 人際 關係 、 生命 與 工作 。 順服 不 是 裝出來 的 ， 它 會 自己 來到 我們 身邊 。 從 控制 的 陷阱 走出來 ， 走出 幻覺 ， 沒有 什麼 比 這 個 更 好 。 練習 放下 控制欲 1. __UNDEF__ 把 自己 控制 他人 付出 的 努力 與 結果 記錄下來 __UNDEF__ 你 有沒有 想 過 要 控制 什麼 人