神話 裡 ， 戰士 阿基里斯 （ Achilles ） 渾身 刀槍 不入 ， 唯一 的 弱點 就 在 腳後跟 ， 而 擊潰 他 的 正 是 這 一 小 處 要害 。 每 位 走過 創傷 的 人 都 需要 認識 自己 的 脆弱 之 處 ， 要 知道 最 嚴重 難耐 的 症狀 是 什麼 ， 要 知道 最 容易 再度 上身 的 壞 習慣 是 什麼 ， 像是 人群 非常 容易 會 觸發 你 的 創傷 反應 ； 沒有 運動 的話 ， 你 的 情緒 會 異常 焦慮 ； 睡眠 不足 對 你 的 影響 特別 大 ， 所以 更加 需要 關注 睡眠 衛生 等等 。 因此 ， 即使 創傷 症狀 已經 在 控制 範圍 內 了 ， 還是 要 多 費 點心 關照 自己 最 脆弱 的 那 幾 點 。 建立 支持 網絡 __UNDEF__ 良好 的 社會 支持 能 幫 我們 度過 生命 的 低潮 ， 雖然 關關 難過 ， 但 至少 會 比較 好過 。 同樣地 ， 身邊 有 人 能夠 一起 慶祝 勝利 也 是 件 很 重要 的 事 ， 因為 表現 特別 好 的 時候 ， 我們 會 希望 有 人 看到 。 從 次級 創傷 康復 ， 變 得 越來越 好 時 ， 請 回 過 頭 來 看 第五 章 ， 並 記得 要 「 維持 社交 關係 」 。 與 親朋好友 再次 建立 連結 、 與 工作 夥伴 發展 良好 關係 之後 ， 可以 開始 啟動 第185 頁 的 社交 計畫 ， 嘗試 拓展 社交圈 ， 增加 多元性 。 朋友 、 同事 、 親屬 、 鄰居 都 能 用 不同 的 方式 為 你 的 生活 加分 。 如果 想要 和 其他 經歷 創傷 的 人 聊聊 ， 「 創傷 互助會 」 （ trauma support group ） 是 很 好 的 選擇 ， 可以 帶來 不同 的 人際 連結 。 醫生 和 治療師 或許 可以 幫忙 轉介 合適 的 團體 ， 不過 ， 互助會 的 組織 形式 、 聚會 時程 、 費用 與 捐款 規定 等 差異 很 大 ， 最 好 的 方式 就 是 去 試聽 一 次 ， 避開 氣氛 負面 或是 場面 混亂 的 互助會 ， 也 可以 乾脆 連續 去 個 幾 場 ， 看 幾 次 下來 感覺 有沒有 比較 好 ， 如果 狀況 有起色 ， 很 可能 表示 你 找到 了 不錯 的 互助會 。 對 很多 人 來 說 ， 「 心理治療 有 其 必要 」 ， 可以 處理 創傷 當中 比較 棘手 的 課題 。 想 在 住家 附近 找到 好 的 心理 治療師 可能 會 花上 一些 時間 ， 可以 先 詢問 朋友 和 同事 有沒有 推薦 的 人選 ， 也 可以 打電話 問 保險 公司 ， 請 他們 提供 推薦 的 名單 。 許多 公司 也 設有 「 員工 協助 方案 」 ， 或許 可以 從 那裡 拿到 臨床 心理 治療師 的 名單 。 如果 你 去 諮商 ， 可是 沒有 感覺 合意 ， 不要 放棄 啊 ！ — — 唯有 你 和 治療師 的 關係 良好 ， 才 能 發揮 最佳 的 治療 效果 ， 所以 在 找到 合意 的 心理 治療師 之前 ， 鼓勵 你 盡量 嘗試 。 結語 __UNDEF__ 要 怎麼 知道 書 裡 的 建議 有沒有 效用 呢 ？ 其實 這些 內容 我 都 親身 經歷 過 。 我 曾經 症狀 纏身 ， 費盡 力氣 才 遠離 創傷 反應 ， 我 努力 學習 去 調整 自我 照護 的 方法 ， 讓 自己 保持 在 緩解 的 狀態 已經 好多 年 了 。 可是 ， 後來 我 再度 遇到 了 次級 創傷 ， 就 在 二○一七年 十月 一日 ， 我 有 個 孩子 肩膀 中 了 槍 ， 當時 她 正在 拉斯維加斯 （ Las Vegas ） 參加 「 九十一 號 公路 音樂節 」 （ Route 91 ） ， 但 當下 卻 發生 了 大規模 槍擊 事件 。 執法 單位 向 我 說明 事件 細節 與 最 新 進展 ； 女兒 打來 說 她 正在 逃離 事發 現場 — — 電話 裡 我 聽到 了 尖叫聲 和 槍 響⋯ ⋯ __UNDEF__ 我 知道 該 怎麼 處理 創傷 的 後勁 ， 所以 就 去 找 我 的 支持 網絡 聊聊 ， 告訴 他們 我 過 得 如何 。 每 天 至少 睡滿 八 小時 ， 確保 自己 有 好好 吃飯 。 我 寫下 內心 的 想法 ， 密切 觀察 自己 的 思緒 。 晚上 我 會 上 Youtube 看 單口 喜劇 ， 看到 笑出 聲 來 才 會 關燈 睡覺 。 大概 過 了 三 個 月 之後 ， 我 減少 工作 時間 ， 開始 重建 生活 的 其他 面向 ， 像是 運動 、 活躍 的 社交 互動 、 打理 家 裡 。 現在 回頭 看 那 次 的 經歷 ， 我 很 感激 自己 在 撫平 創傷 這 塊 處理 得 還 不錯 ； 你 也 可以 開始 相同 的 旅程 。 就 在 往 前 走 的 過程 中 ， 你 將 會 發現 自己 變 得 更 健康 、 更 快樂 ， 工作 時 煥然一新 ， 還 長出 了 助人 的 能力 ， 同時 也 會 真切 地 感受到 ： 這 就 是 自己 最 好 的 樣子 。 參考 文獻 American Psychiatric Association. 2013._Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders_ ( 5th ed. ) . Washington , DC: American Psychiatric Publishing. Arnold , D. , L. G. Calhoun , R. Tedeschi , and A. Cann. 2005. “ Vicarious Posttraumatic Growth in Psychotherapy. ” Journal of Humanistic Psychology 45 , no. 2 ( April 1 ) : 239–63. Aspy , D. J., and M. Proeve. 2017. “ Mindfulness and Loving-Kindness Meditation: Effects on Connectedness to Humanity and to the Natural World. ” Psychological Reports 120 , no. 1 ( February 1 ) : 102–17. Baum , N. 2012. “ Trap of Conflicting Needs: Helping Professionals in the Wake of a Shared Traumatic Reality. ” Clinical Social Work Journal 40 , no. 1 ( March ) : 37–45. Beck , J. S. 2011. Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond ( 2nd ed. ) . New York , NY: Guilford Press. Berzoff , J., and E. Kita. 2010. “ Compassion Fatigue and Countertransference: Two Different Concepts. ” Clinical Social Work Journal 38 , no. 3 ( September ) : 341–49. Breslau , N. 2002. “ Epidemiologic Studies of Trauma , Posttraumatic Stress Disorder , and Other Psychiatric Disorders. ” Canadian Journal of Psychiatry 47 , no. 10 __UNDEF__ ( December ) : 923–29. Bride , B. E. , M. Radey , and C. R. Figley. 2007. “ Measuring Compassion Fatigue. ” Clinical Social Work Journal 35 , no. 3 ( June ) : 155–63. Campagne , D. M. 2012. “ When Therapists Run Out of Steam: Professional Boredom or Burnout ?
 
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