切實 可行 的 方法 ， 能 幫助 你 留住 記憶 ， 這 就 是 接下來 要 介紹 的 「 自問 自答 法 」 。 首先 ， 寫下 作答 的 日期 ， 用 ○ 、 △ 、 × 簡單 標註 自己 是否 已經 會 了 。 然後 從 其中 找出 有 畫 × 的 題目 ， 最後 再 挑出 曾經 答錯 3 次 的 題 。 將 其 內容 以 「 問答 」 的 形式 進行 錄音 。 你 可以 用 錄音筆 ， 或 手機 的 錄音 功能 。 先 唸 一 遍 問題 ， 停頓 一下 再 唸 答案 。 停頓 時間 大約 3 秒 。 以 這 套 流程 重複 錄製 3 次 。 為什麼 是 3 次 呢 ， 這 是 因為 反覆 多 次 有利於 記憶 的 固化 ， 如果 只 錄 1 次 ， 在 聽 的 時候 可能 會 錯過 一些 內容 。 之後 聽 錄音 的 時候 ， 在 聽完 問題 後 的 3 秒 內 自己 給出 答案 。 因為 是 自己 提問 、 自己 解答 ， 所以 才 叫作 「 自問 自答 法 」 。 這 個 方法 參考 了 我 在 學生 時代 使用 的 《 系統 英語 單字 CD 》 （ 霜康司 ． 刀禰雅彥 著 ， 駿台 文庫 ） 。 CD 中 會 重複 朗讀 3 次 單字 ， 再 朗讀 1 次 由 這 個 單字 組成 的 句子 。 因為 多 次 重複 朗讀 ， 所以 比起 其他 的 教材 ， 這 個 CD 能 讓 記憶 更加 牢固 。 所以 ， 我 在 這 種 「 自問 自答 法 」 中 也 會 將 內容 重複 3 次 。 最 理想 的 方式 ， 是 看 了 參考書 以後 自己 出題 、 自己 作答 ； 如果 有 難度 的話 ， 也 可以 直接 朗讀 題庫 裡面 選出 的 內容 。 下面 示範 一些 具體 的 例子 ： __UNDEF__ 問 ： 第二 次 世界 大戰 的 同盟國 是 哪些 國家 ？ 答 ： 中華民國 、 美國 、 英國 、 蘇聯 等 。 問 ： book 做為 動詞 使用 的 時候 ， 是 什麼 意思 ？ 答 ： 預約 （ 房間 或 座位 等 ） 。 像 這樣 製作 題目 的 問答 音檔 ， 記錄下 日期 和 教材 名稱 、 頁數 等 。 雖然 錄音 是 一 項 相對 麻煩 的 作業 ， 但 效果 可能 超出 大家 想像 。 我 在 高中 準備 美術科 筆試 時 首度 嘗試 了 這 種 方法 ， 我 從來 沒有 特別 學 過 ， 只 靠 上學 途中 一邊 聽 音檔 就 取得 滿分 。 現在 ， 我 也 在 傳授 學員 這 種 「 自問 自答 法 」 ， 絕大多數 人 都 因此 提升 了 成績 。 此外 ， 因為 自己 的 聲音 在 錄音 裡 會 聽起來 和 平時 不 一樣 ， 這 也 會 讓 人 留下 深刻 的 印象 ， 更 容易 記憶 。 這 種 方法 的 好處 在於 只 需要 錄 一 次 音 ， 之後 無論 在 家 裡 、 在 上下班 ／ 上下學 通勤 或 走路 的 時候 ， 都 可以 隨時 隨地 自動 複習 。 我 的 通勤 時間 大約 是 45 分鐘 。 我 按照 這 個 時間 製作 了 音檔 ， 來回 一 趟 可以 聽 兩 次 。 你 不妨 也 根據 自己 的 生活 規律 製作 音檔 ， 將 聽音檔 變成 一 種 像 刷牙 一樣 的 每 日 生活 習慣 ， 也 可以 在 睡 前 或 一早 起床 時 聽 音檔 。 「 自問 自答 法 」 的 最 大 優點 就 是 ， 在 建立 問題 和 錄製 音檔 的 過程 中 ， 可以 同時 完成 輸入 和 輸出 。 確實 幫助 記憶 的 「 自問 自答 法 」 __UNDEF__ 以 「 提問 」 和 「 回答 」 的 形式 錄音 book 做為 動詞 使用 的 時候 ， 是 什麼 意思 ？ （ 停頓 3 秒 ） __UNDEF__ 預約 。 book 做為 動詞 使用 的 時候 ， 是 什麼 意思 ？ （ 停頓 3 秒 ） __UNDEF__ 預約 。 book 做為 動詞 使用 的 時候 ， 是 什麼 意思 ？ （ 停頓 3 秒 ） __UNDEF__ 預約 。 第二 次 世界 大戰 的 同盟國 是 哪些 國家 ？ （ 停頓 3 秒 ） __UNDEF__ 中華民國 、 美國 、 英國 、 蘇聯 等 。 第二 次 世界 大戰 的 同盟國 是 哪些 國家 ？ （ 停頓 3 秒 ） __UNDEF__ 中華民國 、 美國 、 英國 、 蘇聯 等 。 第二 次 世界 大戰 的 同盟國 是 哪些 國家 ？ （ 停頓 3 秒 ） __UNDEF__ 中華民國 、 美國 、 英國 、 蘇聯 等 。 一邊 建立 問題 、 一邊 記憶 是 輸入 ， 錄製 音檔 是 輸出 。 這 個 方法 對於 以 背科 為主 的 資格 考試 非常 有效 。 這 是 一 個 能夠 確實 幫助 你 記憶 內容 、 提升 自信心 ， 進而 達到 快樂 學習 的 最 強 工具 。 透過 音樂 提升 情緒 的 「 自我 動力 轉換 法 」 __UNDEF__ __UNDEF__ 常 有 人 說 ： 「 學習 的 時候 不要 一邊 聽 音樂 。 」 如果 不 聽 音樂 就 能 學習 ， 那 再 好 不過 。 但 如果 遇到 無論如何 都 無法 繼續 下去 、 學習 動力 低落 的 情況 ， 就 可以 透過 聽 音樂 使 自己 重新 投入 學習 。 雖然 這樣 做 可能 讓 學習 效率 下降 ， 但 總 比 毫無 動力 、 學 都 不 想 學 好 得多 。 學習 ， 其實 可以 更 輕鬆 。 我 認為 強制 禁止 學生 聽 音樂 或 看 電視 ， 反而 會 阻礙 了 對 學習 的 興趣 。 證據 在於 ， 那些 聰明 人 ， 很多 都 是 一邊 聽 音樂 一邊 學習 的 。 一 位 京都 大學 的 學弟 表示 ， 他 經常 邊 聽 音樂 邊 解 數學題 。 另 一 位 京大 醫學系 的 朋友 說 ， 當 他 播放 音樂 的 時候 ， 只 會 剛 開始 學習 的 前 幾 分鐘 聽見 音樂 ； 一旦 全心 投入 學習 ， 音樂聲 就 會 自動 消失 。 所以 ， 音樂 只 是 一 個 將 他 帶入 學習 世界 的 導入點 。 我 在 學生 時代 也 是 邊 聽 音樂 邊 做 作業 的 。 聽 著 自己 喜歡 的 音樂 ， 就 有 一 種 自己 喜愛 的 音樂人 也 在 支持 自己 的 感覺 。 只要 抱持 這 種 心情 ， 學習 的 時候 就 一點 都 不 覺得 辛苦 。 你 可以 將 自己 喜歡 的 歌曲 加入 播放 清單 ， 抱持 一 種 「 我 是 聽 音樂 的 時候 順便 學習 」 的 心態 ， 這 就 是 「 自我 動力 轉換 法 」 。 你 還可以 根據 情況 ， 建立 幾 種 不同 模式 的 播放 清單 。 我 自己 製作 了 3 個 用於 學習 的 播放 清單 。 透過 音樂 提升 情緒 的 「 自我 動力 轉換 法 」 __UNDEF__ 提振 士氣 用 播放 清單 __UNDEF__ 歌詞 熱血 的 搖滾 歌曲 __UNDEF__ 安靜 作業 用 播放 清單 __UNDEF__ 咖啡廳 音樂 ， 例如 爵士 或 民謠 __UNDEF__ 放鬆 心情 用 播放 清單 __UNDEF__ 療癒系 音樂 __UNDEF__ __UNDEF__ 第一 個 是 「 提振 士氣 」 的 時候 用 。 用於 考試 和 競技 歌牌 大賽 之前 ， 或是 必須 做 某些 辛苦 工作 的 時候 。 要 選擇 那些 能 使 人 情緒 高漲 、 心情 興奮 的 熱血 音樂 。 第二 個 是 「 安靜 作業 」 的 時候 用 。 在 做 例行 工作 、 回覆 郵件 等 基礎 作業 時 ， 可以 聽 一些 能 讓 心情 平靜 的 歌曲 。 不要 選 節奏 強烈 的 音樂 ， 建議 聽 一些 曲調 輕快 的 旋律 。 第三 個 是 「 放鬆 心情 」 的 時候 用 。 在 覺得 累 了 ， 想要 讓 大腦 休息 一下 的 時候 ， 可以 選擇 一些 能 放鬆 身心 的 歌曲 。 正 因為 有 了 這 個 播放 清單 ， 我 才 能 重啟 自己 ， 重新 燃起 意志力 。 基本 上 ， 你 只要 從 自己 喜歡 的 歌曲 中 選擇 就 可以 。 有 些 人 可能 會 認為 ， 如果 有 歌詞 會 讓 人 無法 集中 精神 ， 但 如果 歌詞 內容 能 鼓舞 士氣 ， 那 就 可以 用 這 類 歌曲 勉勵 自己 努力 學習 和 工作 。 不過 ， 聽 音樂 始終 是 為了 當作 進入 學習 的 導入點 。 請 將 其 當作 一 種 潤滑劑 ， 一旦 注意力 轉移到 了 學習 上 ， 就 可以 把 音樂 關掉 了 。 一 張 A4 紙 就 能 飛速 提升 記憶 固化率 的 __UNDEF__ 「 睡 前 檢查 法 」 __UNDEF__ __UNDEF__ 正 如 我 在 「 回顧 學習 法 」 一 節 所 述 ， 只要 經常 回顧 自己 做 過 的 事情 ， 就 能 在 提升 記憶 固化率 、 提升 考試 成績 方面 發揮 顯著 效果 。 這裡 將要 介紹 的 「 睡 前 檢查 法 」 ， 能夠 進一步 提升 這 種 效果 。 透過 「 回顧 學習 法 」 累積 每 次 5 分鐘 的 回顧 ， 並 在 一 天 結束 的 睡 前 再次 進行 回顧 ， 記憶 的 固化率 就 能 有 驚人 的 提升 。 如果 能 將 這 種 回顧 系統化 ， 養成 每 天 的 習慣 ， 就 可以 讓 你 所向無敵 。 「 睡 前 檢查 法 」 的 做法 非常 簡單 。 只要 在 一 張 A4 紙 上 寫出 當天 學習 的 內容 ， 睡 前 花 30 分鐘 回顧 就 可以 了 。 在 睡眠 期間 大腦 會 自動 整理 這些 內容 ， 使 記憶 固著 在 大腦 中 。 這 不 是 要 你 在 學習完 之後 ， 才 在