開 受害 者 的 影子 。 從 他們 的 聲音 、 做 的 事 、 說 的 話 、 不 想 做 的 事 ， 都 看 得 到 這 種 影子 。 我們 必須 知道 ， 每 個 人 的 生命 都 是 有 價值 、 有 意義 的 。 我們 必須 知道 ， 沒有 人 責怪 我們 。 許多 人 到 死 都 認為 自己 的 生命 不 重要 、 是 個 錯誤 ； 其實 ， 我們 活 著 是 有 目的 的 。 人 活 著 的 每 一 天 、 每 一 刻 都 有 它 的 意義 在 ， 如果 我們 只 知道 追求 遠大 理想 ， 就 體會 不 到 這 一 點 。 這 世界 少 了 任何 一 人 就 是 不 一樣 ── 我 就 是 我 ， 從來 都 沒 變 過 。 練習 學會 原諒 1. __UNDEF__ 寫下 自己 想 留下 什麼 __UNDEF__ 你們 家族 最 主要 的 特質 是 什麼 ？ 上 一 輩 人 大都 經歷 了 困苦 的 年代 ， 他們 把 受苦 的 特質 傳給 了 我們 。 如果 你 不 曉得 你 的 家庭 怎麼 形塑 現在 的 你 ， 把 找尋 答案 當作 目標 ， 這樣 寫下來 ： 「 我 的 做法 、 存在 、 想法 如何 受到 家庭 的 影響 ？ 」 答案 會 出現 的 。 完成 這 件 事 後 ， 你 再 決定 要不要 接收 家族 傳下來 的 東西 。 不 想要 的 就 不要 收 。 我們 可以 寫下 自己 想 留下 什麼 。 如果 你 想 改變 自己 的 生命 ， 用 你 的 名字 寫 一 封 遺書 給 自己 ， 留下來 的 東西 都 是 你 想要 的 ： 拒絕 受苦 的 權力 、 享受 快樂 的 權力 、 同情 與 關愛 。 如果 家族 留下 的 是 你 不 想 要 的 東西 ， 你 可以 把 它們 寫下來 ， 在 上面 打叉 ， 表示 拒收 。 2. __UNDEF__ 原諒 他人 __UNDEF__ 我們 可以 做到 包容 他人 的 同時 ， 仍 保有 自己 的 界線 。 寬恕 ， 是 希望 藉由 放下 責備 與 怨恨 ， 放 我們 自己 自由 。 然後 ， 還可以 做 得 更 徹底 一點 ， 原諒 所有 我們 怨恨 的 人 。 第十二 章 __UNDEF__ 付出 與 獲得 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 關於 付出 與 獲得 ， 我們 可以 這麼 做 ： __UNDEF__ __UNDEF__ ・ 付出 與 獲得 要 平衡 。 想要 過 健康 的 生活 ， 就 要 在 付出 與 獲得 之間 取得 平衡 。 我們 希望 某些 關係 ， 可以 建立 在 付出 與 獲得 一樣 多 的 基礎 上 。 我 不 是 叫 大家 要 計較 ， 但 這 確實 是 我們 必須 注意 的 一 件 事 ； 人 與 人 相處 應該 是 互惠互利 ， 不 該 是 一方 拼命 付出 ， 另 一方 只 懂得 伸手 拿 。 有時 我們 付出 是 為 了 服務 他人 。 付出 只 求 好 心情 ， 以外 什麼 都 不 求 。 平等互惠 的 意思 ， 不 是 要 我們 每 天 計算 付出 和 獲得 是否 等量 ； 它 是 要 告訴 我們 ， 兩 邊 要 盡量 做到 恰到好處 。 在 人生 某 個 階段 ， 有時候 一 開始 一 方 付出 比較 多 ， 之後 換成 另 一 方 付出 比較 多 。 有時候 一方 貢獻 一點 ， 另 一方 也 付出 一些 。 假如 我們 不斷 單向 對 他人 付出 已經 長達 二十 年 ， 那 我們 應該 暫停 ， 開始 照顧 自己 。 要 檢視 一 段 關係 是否 平衡 發展 ， 最 好 的 方法 就 是 提問 與 觀察 ： 當 我們 對 某人 付出 時 ， 我們 是 不 是 覺得 累 到 不行 、 被 操弄 、 被 利用 了 ？ ・ 付出 要 自然而然 ， 否則 不要 做 。 如果 我們 忍不住 一直 想 付出 ， 那 就 要 先 停 一 停 了 ， 直到 我們 能 真心 付出 為止 。 先 不再 付出 是 最 好 的 辦法 。 我們 的 付出 與 獲得 必須 取得 平衡 、 自然而然 地 進行 ， 否則 不要 付出 。 ・ 知道 何時 可以 再 付出 。 有 些 人 把 付出 的 行為 全部 與 互依 成癮 者 劃上 等號 ， 從此 再 也 不 付出 。 完全 不 付出 與 拼命 付出 都 是 不 健康 的 。 要不要 付出 ， 決定權 在 個人 。 但是 從不 付出 與 宇宙 運行 法則 是 相 違背 的 。 付出 太多 與 付出 太少 ， 都 表示 我們 對 自己 沒 信心 。 想要 知道 何時 可以 再 付出 ， 生命 自然 會 給 我們 訊息 。 或許 我們 發現 自己 完全 得 不 到 或者 得 到 的 愈來愈 少 。 這時 ， 我們 可能 會 發現 自己 很 久 沒有 幫助 他人 了 。 所謂 健康 的 付出 ， 就 是 我們 能 自由 選擇 什麼 時候 想要 付出 、 付出 多少 、 對 誰 付出 。 不 付出 ， 生命 就 不會 流動 。 如果 你 習慣 拒絕 別人 ， 該 是 學習 幫助 別人 的 時候 了 。 ・ 學會 接受 。 雖然 付出 比 獲得 更 有 福 ， 但 學會 接受 也 很 重要 。 有 人 認為 ， 付出 讓 人 覺得 自己 擁有 控制權 。 接受 讓 人 覺得 自己 很 脆弱 ， 有種 被 人 控制 的 感覺 。 有時候 對 我們 付出 、 保護 我們 的 人 ， 也 是 虐待 我們 的 人 。 所以 ， 有的 人 不 接受 任何 人 的 付出 ， 讓 別人 沒有 控制 我們 的 機會 。 不 接受 他人 付出 ， 我們 就 不會 有 罪惡感 ， 好像 別人 給 了 我們 東西 ， 我們 對 他們 就 有所 虧欠 。 想要 知道 什麼 時候 該 接受 他人 幫助 ， 我們 要 傾聽 內心 的 聲音 ， 對 自己 要 有 信心 。 我們 甚至 可以 請求 別人 幫忙 。 請求 和 命令 是 不 一樣 的 。 請 別人 幫忙 ， 表示 別人 有 拒絕 的 權利 。 ・ 知道 自己 的 界線 。 有的 人 不 設限 強迫 自己 不斷 付出 ； 有的 人 則 是 不 設限 地 不斷 接受 別人 幫助 。 這 兩 種 情形 都 不 健康 。 界線 不 是 死 的 。 界線 會 依據 我們 當下 覺得 哪些 事 是 對 的 、 哪些 事 是 錯 的 而 變動 。 我們 付出 或 接受 幫忙 時 ， 要 注意 哪些 是 我們 覺得 對 的 事 、 哪些 不 是 。 如果 不 確定 ， 在 弄清楚 前 先 不要 有 動作 。 ・ 付出 沒有 目的 ， 問心無愧 。 付出 不能 別有用心 或 講 條件 。 如果 我們 付出 是 有 條件 的 ， 要 把 條件 說出來 ， 否則 就 成 了 操弄 。 如果 我們 付出 是 為 了 得到 別人 的 回報 ， 對方 必須 知情 ， 也 同意 我們 的 條件 ， 否則 這樣 會 害 了 自己 。 ・ 拒絕 是 愛 的 表現 。 知道 何時 該 付出 、 該 付出 多少 、 對 誰 付出 ， 與 知道 何時 不用 付出 一樣 重要 。 付出 做 得 好 ， 就 像 上天 伸手 輕 觸 他人 ； 做 得 不 好 ， 會 阻礙 別人 學習 自己 生命 的 功課 。 如果 不 願 為 自己 的 決定 負責任 ， 不要 付出 。 ・ 不要 害怕 付出 。 有時候 我們 能 給 人 的 不 多 ， 反而 更 能 自由 付出 。 當 我們 擁有 的 很多 ， 就 會 變 得 很 小氣 。 或許 我們 擔心 自己 被 利用 ， 怕 有 人 藉 此 利用 我們 。 或許 我們 收入 不 太 穩定 。 但 不管 我們 能 給 多少 ， 上天 會 照顧 我們 。 我們 要 練習 沒有 目的 的 付出 。 我們 或許 會 犯錯 。 但 只要 我們 肯 為 自己 的 行為 負責 ， 付出 就 不會 讓 我們 受到 傷害 。 ・ 付出 與 獲得 ， 比 金錢 更 有 價值 。 我們 付出 與 得到 的 東西 ， 有時 和 金錢 一樣 重要 ， 甚至 比 金錢 重要 ， 譬如 ： 時間 、 技術 、 同情 、 鼓勵 、 傾聽 。 付出 金錢 有時 比 付出 自己 的 心力 更 容易 。 但是 付出 自己 的 心力 很 重要 ， 幸運 的 事情 會 隨之 而 來 。 ・ 小心 不要 越界 。 付出 要 做到 動機 單純 。 如果 我們 的 付出 越 了 界 ， 從 沒有 目的 、 問心無愧 ， 跨越 到 另 一 邊 ， 那麼 無論 我們 付出 了 什麼 ， 這 個 時候 我們 都 必須 後退 。 但是 不要 忘 了 ， 付出 能 幫助 我們 做 個 健康 又 有 愛心 的 人 。 我們 幫助 別人 和 拒絕 別人 都 要 能 做到 輕鬆 自在 。 練習 付出 與 接受 1. 注意 自己 付出 哪些 、 獲得 那些 __UNDEF__ 記下 自己 付出 哪些 、 獲得 哪些 的 行為 ， 請 記錄 一 個 月 。 注意 自己 付出 了 多少 、 付出 的 對象 是 誰 、 付出 的 動機 是 什麼 、 付出 之後 有 什麼 感覺 。 記錄 自己 何時 受 人 幫忙 、 別人 幫 了 什麼 忙 、 你 對 別人 的 幫忙 有 什麼 感覺 。 你 是 不 是 覺得 每 回 只要 接受 別人 幫忙 ， 自己 一定 要 回饋 ？ 你 害怕 付出 嗎 ？ 你 的 付出 是 不 是 成 了 強迫性 ？ 你 付出 是 不 是 為 了 控制 別人 ？ 做 不 到 的 事 ， 你 會 請 別人 幫忙 嗎 ？ 能夠 覺察 ， 等於 往 接受