停 一 停 了 ， 直到 我們 能 真心 付出 為止 。 先 不再 付出 是 最 好 的 辦法 。 我們 的 付出 與 獲得 必須 取得 平衡 、 自然而然 地 進行 ， 否則 不要 付出 。 ・ 知道 何時 可以 再 付出 。 有 些 人 把 付出 的 行為 全部 與 互依 成癮 者 劃上 等號 ， 從此 再 也 不 付出 。 完全 不 付出 與 拼命 付出 都 是 不 健康 的 。 要不要 付出 ， 決定權 在 個人 。 但是 從不 付出 與 宇宙 運行 法則 是 相 違背 的 。 付出 太多 與 付出 太少 ， 都 表示 我們 對 自己 沒 信心 。 想要 知道 何時 可以 再 付出 ， 生命 自然 會 給 我們 訊息 。 或許 我們 發現 自己 完全 得 不 到 或者 得 到 的 愈來愈 少 。 這時 ， 我們 可能 會 發現 自己 很 久 沒有 幫助 他人 了 。 所謂 健康 的 付出 ， 就 是 我們 能 自由 選擇 什麼 時候 想要 付出 、 付出 多少 、 對 誰 付出 。 不 付出 ， 生命 就 不會 流動 。 如果 你 習慣 拒絕 別人 ， 該 是 學習 幫助 別人 的 時候 了 。 ・ 學會 接受 。 雖然 付出 比 獲得 更 有 福 ， 但 學會 接受 也 很 重要 。 有 人 認為 ， 付出 讓 人 覺得 自己 擁有 控制權 。 接受 讓 人 覺得 自己 很 脆弱 ， 有種 被 人 控制 的 感覺 。 有時候 對 我們 付出 、 保護 我們 的 人 ， 也 是 虐待 我們 的 人 。 所以 ， 有的 人 不 接受 任何 人 的 付出 ， 讓 別人 沒有 控制 我們 的 機會 。 不 接受 他人 付出 ， 我們 就 不會 有 罪惡感 ， 好像 別人 給 了 我們 東西 ， 我們 對 他們 就 有所 虧欠 。 想要 知道 什麼 時候 該 接受 他人 幫助 ， 我們 要 傾聽 內心 的 聲音 ， 對 自己 要 有 信心 。 我們 甚至 可以 請求 別人 幫忙 。 請求 和 命令 是 不 一樣 的 。 請 別人 幫忙 ， 表示 別人 有 拒絕 的 權利 。 ・ 知道 自己 的 界線 。 有的 人 不 設限 強迫 自己 不斷 付出 ； 有的 人 則 是 不 設限 地 不斷 接受 別人 幫助 。 這 兩 種 情形 都 不 健康 。 界線 不 是 死 的 。 界線 會 依據 我們 當下 覺得 哪些 事 是 對 的 、 哪些 事 是 錯 的 而 變動 。 我們 付出 或 接受 幫忙 時 ， 要 注意 哪些 是 我們 覺得 對 的 事 、 哪些 不 是 。 如果 不 確定 ， 在 弄清楚 前 先 不要 有 動作 。 ・ 付出 沒有 目的 ， 問心無愧 。 付出 不能 別有用心 或 講 條件 。 如果 我們 付出 是 有 條件 的 ， 要 把 條件 說出來 ， 否則 就 成 了 操弄 。 如果 我們 付出 是 為 了 得到 別人 的 回報 ， 對方 必須 知情 ， 也 同意 我們 的 條件 ， 否則 這樣 會 害 了 自己 。 ・ 拒絕 是 愛 的 表現 。 知道 何時 該 付出 、 該 付出 多少 、 對 誰 付出 ， 與 知道 何時 不用 付出 一樣 重要 。 付出 做 得 好 ， 就 像 上天 伸手 輕 觸 他人 ； 做 得 不 好 ， 會 阻礙 別人 學習 自己 生命 的 功課 。 如果 不 願 為 自己 的 決定 負責任 ， 不要 付出 。 ・ 不要 害怕 付出 。 有時候 我們 能 給 人 的 不 多 ， 反而 更 能 自由 付出 。 當 我們 擁有 的 很多 ， 就 會 變 得 很 小氣 。 或許 我們 擔心 自己 被 利用 ， 怕 有 人 藉 此 利用 我們 。 或許 我們 收入 不 太 穩定 。 但 不管 我們 能 給 多少 ， 上天 會 照顧 我們 。 我們 要 練習 沒有 目的 的 付出 。 我們 或許 會 犯錯 。 但 只要 我們 肯 為 自己 的 行為 負責 ， 付出 就 不會 讓 我們 受到 傷害 。 ・ 付出 與 獲得 ， 比 金錢 更 有 價值 。 我們 付出 與 得到 的 東西 ， 有時 和 金錢 一樣 重要 ， 甚至 比 金錢 重要 ， 譬如 ： 時間 、 技術 、 同情 、 鼓勵 、 傾聽 。 付出 金錢 有時 比 付出 自己 的 心力 更 容易 。 但是 付出 自己 的 心力 很 重要 ， 幸運 的 事情 會 隨之 而 來 。 ・ 小心 不要 越界 。 付出 要 做到 動機 單純 。 如果 我們 的 付出 越 了 界 ， 從 沒有 目的 、 問心無愧 ， 跨越 到 另 一 邊 ， 那麼 無論 我們 付出 了 什麼 ， 這 個 時候 我們 都 必須 後退 。 但是 不要 忘 了 ， 付出 能 幫助 我們 做 個 健康 又 有 愛心 的 人 。 我們 幫助 別人 和 拒絕 別人 都 要 能 做到 輕鬆 自在 。 練習 付出 與 接受 1. 注意 自己 付出 哪些 、 獲得 那些 __UNDEF__ 記下 自己 付出 哪些 、 獲得 哪些 的 行為 ， 請 記錄 一 個 月 。 注意 自己 付出 了 多少 、 付出 的 對象 是 誰 、 付出 的 動機 是 什麼 、 付出 之後 有 什麼 感覺 。 記錄 自己 何時 受 人 幫忙 、 別人 幫 了 什麼 忙 、 你 對 別人 的 幫忙 有 什麼 感覺 。 你 是 不 是 覺得 每 回 只要 接受 別人 幫忙 ， 自己 一定 要 回饋 ？ 你 害怕 付出 嗎 ？ 你 的 付出 是 不 是 成 了 強迫性 ？ 你 付出 是 不 是 為 了 控制 別人 ？ 做 不 到 的 事 ， 你 會 請 別人 幫忙 嗎 ？ 能夠 覺察 ， 等於 往 接受 事實 、 寧靜 、 改變 的 方向 邁開 第一 步 。 第十三 章 __UNDEF__ 肯定 自我 價值 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 自我 價值 低落 __UNDEF__ __UNDEF__ 你 真的 愛 自己 嗎 ？ 還是 說說 而已 ？ 討厭 自己 是 一 種 病毒 。 如果 我們 的 家人 自我 價值 低落 ， 我們 也 會 被 傳染 。 我們 的 父母親 會 這樣 ， 是 上 一 代 養育 他們 的 人 造成 的 。 這 種 感覺 會 遺傳 ， 變成 基因 ， 傳給 下 一 代 。 自我 價值 低落 會 形成 於 我們 的 DNA 與 細胞 ； 它 會 表現 在 我們 的 感覺 與 行為 。 隨著 幹細胞 研究 的 興起 ， 說不定 有 一 天 ， 我們 可以 在 培養皿 製造出 愛 自己 的 基因 ， 然後 加以 移植 ？ 自尊 與 自我 價值 彷彿 有 具體 數量 ， 我們 必須 具備 才 行 。 它們 具有 雙重 對立 的 性質 ， 有 很 好 的 一 面 ， 也 有 不 好 的 一 面 。 世界 上 有 誰 能 一直 維持 好 的 一 面 ？ 怎樣 才 是 愛 自己 ？ 有 人 說 ， 如果 我們 不 愛 自己 ， 就 不 懂得 愛 別人 。 但是 ， 如果 我們 不 懂得 怎麼 去 愛 ， 我們 要 怎麼 愛 自己 ？ 歌曲 、 電影 、 詩篇 裡面 的 愛 ， 講 得 模糊 不清 。 人們 普遍 把 獲得 、 控制 、 兩性 的 吸引力 、 思慕 ， 與 愛 混為一談 。 顯然 我們 不會 日日夜夜 思念 自己 。 那麼 ， 愛 自己 究竟 是 什麼 情形 ？ 有 些 人 的 行為 ， 把 愛 自己 污名化 。 這 是 自私 ， 不 是 愛 自己 。 還 有的 人 自以為是 ， 批評 別人 毫不 留情 。 他們 要 大家 知道 ， 自己 說 的 都 是 「 對 的 」 。 這 不 是 愛 自己 ， 這 是 自戀 。 人們 無法 愛 自己 的 原因 很多 。 例如 有 人 說 ， 我 很 怕 愛 自己 會 把 自己 變成 懶人 。 但 其實 ， 不 懂得 怎麼 愛 自己 ， 主要 原因 是 不 知道 自己 值不值得 。 肯定 自己 __UNDEF__ __UNDEF__ 有的 人 ── 包括 我 在 內 ── 要 花 很 久 時間 才 懂得 怎麼 愛 自己 。 但是 ， 愛 自己 是 有 竅門 的 ： 學習 肯定 自己 。 肯定 自己 ， 就 是 把 愛 與 感謝 融合 一體 。 肯定 自己 會 激發 動力 ， 每 件 事 因此 變 得 愈來愈 好 ， 因為 肯定 自己 ， 會 幫助 我們 看到 事物 美好 的 一 面 。 是非題 __UNDEF__ __UNDEF__ 對於 題目 敘述 ， 認為 正確 的 請 打勾 ， 錯誤 的 請 打 ╳ 。 1. __UNDEF__ 我 願意 承受 罪惡感 帶來 的 痛苦 ── 每當 我 拒絕 別人 或 對 他人 建立 界線 時 ， 都 會 有 這 種 隱隱 難受 的 感覺 。 但是 ， 我 不會 因為 對 別人 說 了 他們 不 想 聽 的 話 而 覺得 內疚 ， 便 因此 改變 自己 的 界線 。 因為 建立 界線 造成 的 陣陣 內疚 ， 不用 多久 就 會 消失 。 ____ 2. __UNDEF__ 我 知道 罪惡感 會 以 各 種 不同 型式 表現 。 我 懂得 區分 各 種 不同 的 罪惡感 ， 譬如 ， 違背 自身 原則 帶來 的 罪惡感 ； 我 的 表現 不 符合 他人 期待 帶來 的 罪惡感 ； 把 別人 的 罪惡感 扛 在 自己 身 上 （ 例如 ： 受害人 因為 被 人 欺凌 覺得 很 丟臉 ， 但是 這 種 感覺 應該 是 加害人 要 承擔 的 ） ； 處於 悲傷 階段 產生 的 罪惡感 （ 例如 ： 早 知道 就 阻止 這 件 事 ， 早 知道 就 那樣 做 或 早 知道 不要 那樣 做 ） ； 隱藏 在 罪惡感 外表 下 的 其他 感覺