曉得 你 自己 有 沒 有 感覺 。 你 可以 考慮 讀 一 讀 比 這 個 分數 高出 三 或 四 階 範圍 裡 的 敘述 。 對 自己 好 一點 。 不要 對 自己 要求 太多 。 一 步 一 步 來 。 人 在 悲傷 時 ， 有時 會 以為 自己 受到 懲罰 ， 會 失去 是 活該 。 我們 可能 以為 自己 被 欺負 也 是 活該 的 。 答案 正好 相反 。 你 需要 更多 的 愛 。 這 趟 旅程 會 帶領 你 到 目的地 。 給 自己 一點 時間 。 現在 最 重要 的 是 療癒 你 的 傷 。 好好 讀 這 本 書 。 做 一些 你 感興趣 的 練習 。 可以 考慮 尋求 專業 協助 ， 或者 參加 支援 團體 。 他們 會 告訴 你 怎麼 照顧 自己 。 等 你 熬過 這 個 階段 ， 以後 自然 成為 處理 情緒 的 高手 。 PART 4 __UNDEF__ 把 感覺 放下 __UNDEF__ __UNDEF__ 第一 章 __UNDEF__ 發現 情緒 的 存在 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 人們 是 在 一九六〇年代 發現 情緒 的 存在 。 其實 情緒 已經 存在 很 久 了 ， 但是 情緒 好比 諾亞方舟 上 的 動物 ， 只 剩 少數 幾 種 還 沒 被 命名 。 （ 後來 ， 許多 人 才 發現 ， 情緒 也 有 成對 的 現象 ） 。 從 那時 起 ， 情緒 的 重要性 開始 受到 重視 。 人 的 行為 會 受 情緒 驅動 。 人們 如果 生氣 ， 可能 會 大叫 、 打 人 、 傷害 人 。 人們 如果 傷心 ， 可能 會 哭 、 躺 在 床 上 ， 甚至 自殺 。 情緒 會 讓 我們 做 好 事 ， 也 會 讓 人 做 些 莫名其妙 的 事 ， 例如 ， 談戀愛 、 變 得 很 慷慨 、 憎恨心 很 強 、 報復 別人 等等 ， 都 有 可能 。 如果 我們 不 處理 情緒 問題 ， 情緒 就 會 反過來 控制 我們 。 當下 的 感覺 沒有 對錯 的 分別 __UNDEF__ __UNDEF__ 人類 替 情緒 命名 ， 從 四 種 基本 感覺 開始 ： 生氣 、 傷心 、 快樂 、 害怕 。 起先 ， 女人 以為 男人 只 有 幾 種 人類 最 原始 的 感受 ： 飢餓 、 大小便 、 性 衝動 、 疲憊 。 後來 ， 我們 才 發現 原來 女人 有 的 感受 ， 男人 也 有 。 男人 缺少 的 只 是 感受 情緒 的 自由 ── 生氣 除外 。 男人 會 感覺 生氣 ， 是 因為 生氣 代表 有 男子 氣概 。 後來 ， 四 種 基本 情緒 逐漸 擴充 。 現在 ， 情緒 輪盤 上 各 種 情緒 的 彩度 與 亮度 已經 被 找出來 。 但是 ， 承認 情緒 的 存在 製造 了 一 個 問題 ： 我們 現在 已經 知道 情緒 的 存在 ， 這 個 令 人 頭痛 的 傢伙 該 怎麼 處理 才 好 ？ 自從 潘朵拉 的 盒子 打開 以後 ， 盒 裡 不 好 的 東西 全 跑出來 ， 只 留 「 希望 」 在 裡面 。 處理 感覺 只 靠 希望 是 不 夠 的 。 我們 必須 知道 ， 我們 當下 的 各 種 感覺 沒有 對錯 ， 每 一 種 感覺 都 很 重要 ， 但 不 明確 。 情緒 會 來 ， 也 會 離開 。 我們 要 做 的 ， 就 是 學習 怎麼 讓 情緒 快點 離開 。 逐漸 覺醒 __UNDEF__ __UNDEF__ 人類 處理 情緒 的 方法 不斷 在 演變 。 我們 想 知道 自己 為什麼 來到 世上 ， 活 著 的 目的 是 什麼 。 人生 不 是 扮演好 自己 的 角色 就 好 。 我們 想 知道 自己 為什麼 會 做 這些 事 、 為什麼 會 這樣 做 。 我們 逐漸 覺醒 。 為了 解開 情緒 這 個 謎團 ， 各 種 可行 的 治療 方法 和 治療 理論 紛紛 出現 。 阿爾伯特‧ 艾利斯 ( Albert Ellis ) 發明 的 「 理性 情緒 療法 」 （ Rational E motive __UNDEF__ Therapy ） 就是 一 例 。 他 說 ， 我們 的 想法 會 形成 我們 的 感受 。 理性 情緒 療法 的 論點 是 站得住腳 的 ， 但 如果 情緒 全 是 思想 創造出來 的 ， 那 感覺 的 問題 就 很 好 處理 ： 換 個 想法 就 行 了 。 但是 轉換 想法 不見得 有效 。 這 就 好像 在 問 「 先 有 雞 還是 先 有 蛋 」 一樣 。 誰 先 誰 後 已經 不 重要 ， 因為 蛋 生出來 就 是 生出來 了 。 情緒 的 問題 也 是 這樣 。 感覺 是 有 生命 的 __UNDEF__ __UNDEF__ 我們 對 自己 的 感覺 知道 得 愈 多 ， 愈 知道 感覺 有 多 重要 。 感覺 只要 被 壓抑 ， 就 會 成為 障礙 ， 讓 人 快樂 不 起來 、 行為 異常 、 封閉 自己 的 心 ， 甚至 可能 影響 身體 健康 。 我們 以為 只要 對 別人 說 他們 什麼 行為 會 讓 我們 有 什麼 感受 ， 而 這些 人 又 很 在乎 我們 ， 他們 就 不會 再 做出 任何 讓 我們 生氣 、 受傷 和 害怕 的 事 。 這 種 做法 通常 沒用 。 希望 別人 改變 他們 的 行為 ， 好 讓 我們 不會 產生 某些 感覺 ， 這 種 做法 和 操弄 、 控制 可以 說 沒 什麼 不 一樣 ， 很 不妥 。 有時候 人們 在 看 了 很多 年 心理治療 ， 花 很多 時間 把 自己 的 感覺 說 了 一 遍 說 了 又 一 遍 之後 ， 有 一 天 突然 自己 頓悟 。 把 感覺 說出來 不但 無法 釋放 情緒 ， 反而 造成 反效果 。 一直 說 、 一直 想 自己 的 感覺 ， 等於 把 感覺 不停 放大 ， 情緒 愈來愈 差 。 把 情緒 不斷 放大 ， 人 也 愈 容易 掉入 情緒 的 無底洞 。 憤怒 的 情緒 特別 容易 因為 說出來 而 升溫 。 憤怒 的 感覺 說 得 愈 多 愈 生氣 。 要 讓 感覺 消失 ， 光 說出來 是 不 夠 的 。 被 壓抑 的 情緒 會 在 我們 的 身體 住下來 __UNDEF__ __UNDEF__ 露易絲 ‧賀 在 《 創造 生命 的 奇蹟 》 一 書 中 徹底 改變 我們 看 自己 、 看 感覺 的 方法 。 情緒 不只 與 想法 有關 ， 情緒 和 心理 、 身體 、 靈魂 彼此 是 相關 的 。 我們 是 一體 的 ， 我們 是 環環相扣 的 整體 。 被 壓抑 的 感覺 ── 沒 釋放 的 情緒 ── 會 在 我們 的 身體 器官 住下來 。 憤怒 喜歡 住 肝臟 ， 悲傷 喜歡 住 肺臟 。 感覺 本身 不會 製造 身心 疾病 或 裝病 ； 感覺 被 壓抑 才 會 讓 人 生病 。 內在 小孩 與 原生 家庭 這 兩 個 名詞 提出 的 論點 ， 在 《 創造 生命 的 奇蹟 》 這 本 書 得到 印證 ： 壓抑 感覺 、 太 在意 自己 的 感覺 、 抗拒 感覺 、 漠視 感覺 、 提到 感覺 就 很 煩 ── 不管 我們 怎麼 做 ， 感覺 依舊 留在 我們 心 裡 作亂 ， 放出去 才 會 沒 事 。 「 處理 感覺 」 的 意思 ， 就 是 把 感覺 從 我們 身 上 放出去 。 我們 不 太 曉得 怎麼 把 感覺 放掉 ， 只 能 廣納 各 方 意見 ， 努力 實踐 。 我們 體會到 的 感覺 愈 多 ， 就 愈 努力 實踐 。 我們 愈 努力 實踐 ， 發現 的 感覺 就 愈 多 。 我們 寫 日誌 、 接受 治療 、 參加 互助 團體 、 不停 說出 自己 的 感覺 。 如果 有 什麼 方法 保證 能 把 我們 的 感覺 趕出去 ， 那 我 也 要 學會 ！ 我們 很 想 把 感覺 這 東西 搞定 ， 好好 過日子 。 我們 好 想 找到 世上 最 強效 的 情緒 解藥 。 無法 逃避 感覺 __UNDEF__ __UNDEF__ 我們 希望 感覺 處理好 了 就 會 發現 寶藏 。 但 事實 是 ： 沒有 寶藏 ， 只 有 另 一 種 感覺 。 這 個 感覺 接著 另 一 種 感覺 ， 一 個 接 一 個 。 沒有 寶藏 ， 沒有 情緒 的 解藥 。 這時 我們 才 明瞭 ： 只要 我們 活 著 的 一 天 ， 只要 不 壓抑 情緒 ， 我們 的 感覺 就 不會 斷 。 有 些 時候 ， 我們 可能 會 同時 有 五 種 或 十 種 感覺 。 即使 壓抑 情緒 ， 我們 的 感覺 也 不會 斷 。 壓抑 只是 否定 感覺 的 存在 ， 逃避 無法 避免 的 事 。 人類 打開 潘朵拉 的 盒子 ， 發現 我們 是 有 情緒 的 。 處理 情緒 的 方法 很多 ， 隨 我們 用 ， 但 不管 我們 用 什麼 方法 ， 感覺 依舊 一 個 接 一 個 地 來 ， 一 輩子 不斷 。 有的 人 在 發現 這 個 事實 以後 ， 變 得 憤世嫉俗 ； 有的 人 很 害怕 。 大家 都 累 了 。 我們 不 想 一 輩子 都 在 處理 情緒 。 而 我們 一直 在 兜圈子 。 到底 我們 的 感覺 從 哪裡 來 ？ 我們 要 怎麼 做 ， 才 能 把 情緒 從 我們 身 上 趕出去 ， 這樣 我們 的 肺 才 不會 喘 不 過 氣 ， 我們 的 肝臟 才 不會 氣炸 ， 情緒 才 不會 控制 我們 。 這 個 訣竅 在 哪裡 ？ 是非題 __UNDEF__ __UNDEF__ 閱讀完 每 一 題 的 敘述 後 ， 認為 正確 的 請 打勾 ， 錯誤 的 請 打 ╳ 。 1. __UNDEF__ 該 哭 就 哭 ， 該 笑 就 笑 。 愈 是 嚴肅 的 場合 ， 愈 凸顯 幽默感 的 重要 。 ____ __UNDEF__ 2. __UNDEF__ 情緒 來 時 我 懂得 怎麼 順服 情緒 ， 過 後 就