當 父母 叫 你 快 去 唸書 的 時候 ， 一定 是 你 沒有 坐 在 書桌 前 的 時候 。 反之 ， 如果 你 坐 在 書桌 前 ， 即使 是 在 偷偷地 看 漫畫 ， 父母 也 很 可能 會 認為 你 在 學習 。 這 種 固定 的 觀念 已經 根深蒂固 ， 造成 很多 人 只要 一 坐到 書桌 前 就 會 感到 心煩 。 首先 ， 要 摒棄 這 種 刻板 印象 。 無論 哪裡 都 可以 學習 ， 先 嘗試 換 個 地方 學習 吧 。 躺 在 床 上 、 坐 在 沙發 上 都 可以 學習 ， 當然 也 可以 邊 看 電視 邊 學習 。 就算 進度 很少 ， 一大半 時間 都 在 看 電視 也 沒有 關係 。 我 問 了 京大 的 同學 們 ， 幾乎 沒有 聽 過 有 人 是 完全 坐 在 書桌 前 學習 的 。 而且 ， 以 學生 的 學習 能力 超強 而 聞名 的 芬蘭 ， 據說 那裡 的 學校 沒有 書桌 ， 學生 們 是 隨意 坐 在 坐墊 、 沙發 上 等 自己 喜歡 的 地方 學習 。 被 束縛 在 教室 這 個 空間 裡 和 固定 的 座位 上 ， 而且 必須 一直 保持 同 一 種 姿勢 ， 這 種 被 強迫 的 感覺 會 直接 給 人 一 種 「 學習 很 痛苦 」 的 負面 印象 。 從 這 一 點 來 看 ， 轉換 學習 場所 可以 提升 學習 效率 。 要 一下子 改變 全部 的 環境 很 困難 ， 你 可以 在 做 得 到 的 範圍 內 試 著 改變 。 如此一來 ， 你 的 意識 也 會 產生 變化 ， 讓 學習 變 得 更加 快樂 。 擺脫 「 學習 很 痛苦 」 的 負面 印象 ， 回歸 自由 和 快樂 吧 。 想 辦法 享受 學習 __UNDEF__ __UNDEF__ 該 怎麼 做 ， 才 能 消除 「 學習 很 累 、 很 痛苦 」 的 負面 印象 呢 ？ 我 經常 聽到 學員 抱怨 「 學習 太 難 了 ， 我 抓 不 到 訣竅 」 ， 一旦 陷入 這 種 負面 想法 中 ， 就 會 把 所有 的 精力 都 集中 在 如何 克服 困難 上面 ， 逐漸 脫離 了 對 學習 全心 投入 的 狀態 。 不要 忍耐 痛苦 的 負面 情緒 ， 而是 要 思考 「 怎麼 做 才 能 讓 學習 變 得 有趣 」 ， 並 付諸 實行 。 正 如 前面 所 講 的 ， 任何 學習 都 有 其 有趣 之 處 ， 正 因為 有 了 沉迷 於 這些 有趣 之 處 的 前人 ， 知識 學問 才 能 發展到 如今 的 程度 。 但 這 種 有趣 之 處 ， 並 不 是 輕而易舉 就 能 找到 的 ， 需要 花費 一些 時間 。 為了 更 快 發現 學習 的 有趣 之 處 ， 你 需要 自己 下 一 番 工夫 。 例如 ， 參考書 中 並 不 是 所有 內容 都 很 困難 。 在 學習 歷史 的 時候 ， 僅僅 羅列 史實 很 難 記 得 住 ； 但 如果 歷史 內容 是 以 漫畫 形式 呈現 ， 就 能夠 理解 這些 人物 懷抱 什麼 樣 的 情感 ， 也 就 能 掌握 各 種 事件 的 來龍去脈 。 像 這樣 以 情感 為 焦點 ， 「 讓 學習 變 得 像 追劇 」 是 很 好 的 方式 。 當然 ， 其他 科目 中 也 有 很多 既 簡單 又 有趣 的 內容 。 如果 能 以 這些 內容 為 線索 ， 發現 其中 的 有趣 之 處 ， 就 再 好 不過 。 這 不 是 為 了 克服 學習 的 痛苦 ， 而是 為 了 享受 學習 的 樂趣 。 我 經常 對 我 的 學員 們 說 ： 「 既然 無論如何 都 得 努力 ， 那 就 不要 做 無效 的 努力 ， 而是 要 做 成功 的 努力 。 」 無論 做 什麼 事 ， 最 重要 的 是 要 樂在其中 。 覺得 痛苦 的 人 ， 最終 一定 戰勝不了 樂 在其中 的 人 。 「 無聊 」 「 辛苦 」 「 無法 忍受 」 …… __UNDEF__ 告別 這 種 痛苦 的 學習 吧 。 我 在 學習 自己 不 擅長 和 不 喜歡 的 科目 時 ， 會 在 書封 寫上 「 簡單 ， 快樂 ！ 」 這 幾 個 醒目 的 字 。 有時 我 還 會 跑去 KTV 裡 學習 ， 每當 學累 了 、 感覺 喘 不 過 氣 來 ， 就 盡情 地 熱唱 一 曲 ， 然後 再 接著 學習 。 此外 ， 我 還 想 了 很多 辦法 ， 例如 把 參考書 當作 劇本 ， 充滿 感情 地 朗讀 ； 或是 和 朋友 賭 一 頓 飯 ， 用 考試 成績 一較高下 等等 。 不要 努力 忍受 痛苦 ， 而是 要 努力 讓 痛苦 的 事情 變 得 快樂 。 學完 卻 沒 學懂 ， 該 怎麼辦 ？ 「 學完 卻 沒有 學懂 ， 覺得 很 困擾 。 」 這 是 學員 們 經常 來 向 我 諮詢 的 問題 。 這 種 問題 一般 不會 在 學習 初期 產生 ， 而是 在 學到 一定 程度 後 經常 出現 。 我 會 先 正面 回應 學員 ： 「 這 種 情況 正 是 你 不斷 進步 的 證據 。 」 但 被 問到 「 哪裡 沒有 學懂 」 的 時候 ， 卻 有 很多 學員 答 不 出來 。 這時 我 會 接著 問 「 是 這裡 嗎 ？ 」 學員 再 回答 我 「 不 是 那裡 ， 是 這 個 地方 」 … … 透過 這 種 溝通 ， 多數 學員 都 能 豁然開朗 ： 「 啊 ， 我 懂 了 ！ 」 也就是說 ， 如果 明確 知道 到底 哪裡 不 懂 ， 就 有 可能 在 溝通 的 過程 中 弄懂 。 因此 ， 最 重要 的 是 要 明確 找出 自己 到底 哪裡 不 懂 。 如果 有 不 懂 的 地方 ， 去 問 別人 是 最 快 的 方法 。 我 的 學習班 中 設置 了 隨時 都 可以 進行 任何 提問 的 班級 ， 根據 科目 確定 負責 講師 ， 學員 們 的 提問 基本 上 都 會 在 當天 內 解答 完畢 。 話 雖 如此 ， 如果 是 自己 一 個 人 學習 ， 就 沒有 辦法 去 問 別人 。 這 種 情況 下 ， 有 兩 種 解決 方法 。 一 種 方法 是 「 先 跳過 ， 繼續 往後 學 」 。 這 種 方法 跟 學習 內容 相關 ， 如果 只是 略 有 不 懂 ， 只要 繼續 往後 學習 ， 有 可能 就 能 理解 前面 的 問題 了 。 例如 國文 等 科目 就 是 這樣 ， 當 後面 出現 具體 的 例子 ， 可能 就 會 弄懂 前面 出現 的 問題 。 另 一 種 方法 是 「 果斷 回到 上 個 階段 」 。 如果 沒有 弄懂 就 無法 繼續 下去 的話 ， 就 要 重新 回顧 一下 入門 階段 的 內容 。 特別 是 英文 等 累積式 的 科目 ， 不 懂 就 回到 上 一 階段 是 最 好 的 捷徑 。 遇到 不 懂 的 問題 時 ， 不必 過於 消極 。 知道 自己 有 什麼 樣 的 疑問 ， 正 是 你 的 學習 已經 接近 全心 投入 狀態 的 證明 。 因為 在 這 種 狀態 下 ， 你 無法 對 不 懂 的 問題 放任 不管 ， 非得 解決 它 才 行 ， 所以 你 的 學習 水準 將 會 得到 很 大 的 提升 。 另外 ， 在 確認 具體 哪裡 不 懂 的 過程 中 ， 你 也 有 可能 忽然 就 弄懂 了 。 很多 時候 ， 懂 與 不 懂 其實 只 有 一 步 之 遙 。 從 不 懂 到 懂 的 過程 是 一 種 成長 ， 也 是 全心 投入 學習 的 契機 。 戰勝 睡魔 的 5 個 方法 __UNDEF__ __UNDEF__ 除了 學習 內容 本身 ， 在 其他 與 學習 相關 的 煩惱 中 ， 最多 人 反映 就 是 學習 的 時候 容易 打瞌睡 。 特別 是 在 出 社會 之後 ， 大部分 人 都 是 白天 忙 於 工作 ， 晚上 回家 後 再 學習 的 模式 。 在 這 種 情況 下 學習 ， 覺得 想 睡 也 是 情有可原 。 在 這裡 ， 我 將 介紹 5 種 幫助 你 戰勝 睡魔 的 方法 。 深呼吸 __UNDEF__ 感到 想 睡 的 主要 原因 之 一 ， 是 大腦 中 氧氣 不足 。 透過 進行 深呼吸 ， 可以 增加 氧氣量 ， 消除 想 睡 的 感覺 。 但 如果 到 了 已經 睏 到 不行 的 狀態 ， 這 種 方法 基本 上 就 沒有用 了 ， 請 在 剛 開始 感覺 有點 睏 的 時候 使用 。 呼吸法 有 很多 種 ， 在 這裡 介紹 一 個 簡單 的 方法 。 基本 做法 是 慢慢 地 將 氣 全部 呼出 ， 再 用 鼻子 慢慢 吸氣 ， 這樣 重複 3 次 即可 。 營造 沐浴 晨光 的 環境 __UNDEF__ 想 睡 的 原因 可能 來自 平日 的 睡眠 品質 不佳 。 只要 沐浴 在 晨光 中 ， 人類 的 大腦 就 會 分泌 「 血清素 」 這 種 促進 覺醒 的 物質 ， 從而 維持 身體 機能 的 平衡 。 血清素 還 能 促進 睡眠 激素 「 褪黑 激素 」 的 分泌 ， 只要 增加 血清素 ， 睡眠 品質 也 會 一併 提升 。 過去 的 人們 過 著 日出 而 作 、 日落 而 息 的 生活 ， 自然而然 就 能 維持 生理 節奏 ； 但 在 現代 ， 即使 夜晚 也 亮 如 白晝 ， 所以 生理 節奏 很 容易 混亂 。 重置 生理 節奏 最 好 的 方法 就 是