這 個 方程式 。 創立 「 腳踏實地 的 訣竅 」 （ コツ コツ の コツ ） 部落格 的 小堀純子 是 位 筆記 指導 顧問 ， 這 十多 年 來 ， 她 每 天 都 會 更新 部落格 ， 一 天 都 沒有 中斷 過 。 她 原本 是 那 種 三 天 打魚 ， 兩 天 曬 網 的 人 ； 但 不 知 從 什麼 時候 開始 ， 她 變 得 喜歡 踏實 努力 ， 進而 堅持 不懈 。 這 並 不 是 她 的 性格 發生 了 什麼 變化 ， 而是 因為 她 掌握 了 堅持 到底 的 訣竅 ， 這 其中 就 包括 成就感 。 產生 成就感 的 要素 之 一 ， 是 要 有 「 自己 覺得 自己 很 厲害 」 的 感覺 。 你 可能 會 認為 要 受 人 誇獎 才 會 開心 ， 但 畢竟 需要 取得 成就 之後 才 能 獲得 。 「 我 居然 能 這麼 堅持 ， 太 厲害 了 ！ 」 這 種 自我 欣賞 ， 也 能夠 帶來 成就感 。 另 一 個 產生 成就感 的 要素 就 是 「 讓 成果 變 得 可 見 」 。 例如 ， 減重 瘦 了 幾 公斤 、 部落格 日 更 了 幾 天 等等 。 看到 這些 具體 的 數字 ， 就 會 產生 「 我 要 繼續 加油 ！ 」 的 動力 。 在 學習 上 ， 我 也 教授 過 學員 記錄 學習 時間 和 學習 頁數 的 方法 ， 如果 能 把 做 過 的 事情 透過 視覺化 資料 呈現 ， 就 能夠 提升 學習 動機 。 你 可以 將 這 種 感覺 用 「 存款 」 來 比喻 ， 會 更 容易 理解 。 一點點 地 把 錢 存下來 ， 看到 存摺 上 的 數字 ， 就 會 情不自禁 地 露出 微笑 ， 相信 大家 都 有 過 這 種 經驗 。 日本人 原本 就 是 善於 一 步 一 腳印 累積 經驗 的 民族 ， 所以 在 學習 方面 ， 也 一定 能夠 踏實 努力 ， 堅持 不懈 。 據說 無論 做 什麼 事 ， 只要 能 堅持 兩 個 禮拜 就 能夠 養成 「 習慣 」 。 即使 做 不 到 兩 個 禮拜 ， 剛 開始 的 時候 可以 先 做 三 天 。 接下來 再 逐漸 延長到 一 個 禮拜 、 兩 個 禮拜 。 一旦 感受到 了 堅持 所 帶來 的 成就感 ， 就 不會 再 覺得 學習 很 辛苦 。 只要 是 聰明 人 ， 都 體驗 過 堅持 不懈 帶來 的 成就感 。 認真 做 小抄 — 轉變 學習 的 目的 __UNDEF__ __UNDEF__ 到 目前 為止 ， 我 一直 將 享受 學習 當作 全心 投入 的 大前提 ， 如果 能 做到 這 點 就 再 好 不過 。 但 如果 無論如何 都 做 不 到 享受 學習 ， 還 有 一 種 方法 可以 讓 學習 的 過程 變 得 愉快 。 在 本 書 的 最後 ， 我 就 把 這 個 珍藏 已 久 的 方法 告訴 你 。 在 高中 的 時候 ， 我 幾乎 沒 認真 學習 過 化學 。 因為 我 對 化學 不 感興趣 ， 大考 的 時候 也 不 考 這 科 （ 注 ： 日本 的 情況 ） 。 上課 的 時候 ， 我 基本 上 都 坐 在 教室 後 排 偷偷 唸 別的 科目 ； 但 到 了 期中 期末 的 時候 ， 又 不能 真的 考 不 及格 。 所以 在 考試 前 一 天 ， 我 和 朋友 商量 「 我們 乾脆 來 做 小抄 作弊 吧 」 。 於是 我們 嘗試 了 在 橡皮擦 或 小 紙條 上 寫 小抄 的 方法 ， 也 研究 了 要 怎麼樣 偷看 才 不會 被 發現 。 如果 要 想 在 這麼 小 的 紙條 上 寫字 ， 就 必須 篩選 公式 ， 還 必須 歸納出 重點 才 行 。 需要 自己 好好 思考 抄下 哪些 內容 才 能 得分 ， 並 進行 歸納 。 在 做 這些 事情 的 過程 中 ， 我 突然 意識到 自己 其實 已經 正在 認真 投入 學習 。 最後 ， 我 在 考試 時 沒有 作弊 ， 而是 正常 地 通過 了 考試 。 只要 轉變 一下 做 小抄 的 目的 ， 從 為了 作弊 得分 轉變 到 認真 做 小抄 本身 ， 就 能 實際 讓 學業 進步 ， 過程 也 非常 愉快 。 當然 ， 做 小抄 並 不 是 一 件 好事 ， 但 我 如果 無論 怎樣 都 無法 專注 於 學習 ， 就 當作 開 個 玩笑 嘗試 一下 吧 。 目的 不一定 非 要 圍繞 著 學習 不可 ， 也 可以 設定成 「 想 讓 喜歡 的 人 對 自己 刮目相看 」 ， 並 依照 第三 章 中 介紹 的 「 承諾書 」 來 設定 獎勵 ， 為 此 而 努力 。 在 轉變 學習 目的 的 過程 中 ， 一定 能 讓 學習 變 得 快樂 起來 。 本 書 介紹 了 數 種 透過 改變 學習 目的 ， 找到 全心 投入 學習 的 切入點 的 方法 。 一 開始 的 目的 可能 是 「 通過 考試 」 「 提升 分數 」 等等 。 要 想 實現 這些 目的 ， 最 重要 的 不 是 那些 耍 小聰明 的 技巧 ， 而是 「 投入 」 和 「 享受 」 。 為 此 ， 本 書 介紹 了 許多 幫助 你 享受 學習 樂趣 的 方法 。 除了 我 介紹 的 訣竅 之外 ， 你 當然 也 可以 使用 其他 方法 。 有 了 想法 以後 ， 就 先 付諸 實行 ， 你 一定 能夠 找出 激發 自己 學習 動力 的 方法 。 最 重要 的 是 ， 要 抱持 「 讓 無趣 的 世界 變 得 有趣 」 的 精神 。 我 也 透過 轉變 目的 ， 找到 了 許多 快樂 學習 的 方法 ， 並 成就 了 現在 這 份 教育 工作 。 這 使 我 即使 在 大學 畢業 以後 ， 也 可以 透過 教育 工作 讓 自己 一直 維持 學習 狀態 ， 而且 至今 依然 樂在其中 。 如果 只是 為 了 完成 別人 要求 自己 做 的 事 ， 那 不管 做 得 多 認真 ， 都 稱不上 是 真正 的 學習 。 既然 都 是 非 做 不可 的 事 ， 不如 就 讓 自己 全力以赴 地 投入 ， 全力以赴 地 享受 吧 ！ 學習 也好 ， 人生 也罷 ， 唯有 樂在其中 的 人 才 能 笑 到 最後 。 後記 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 我 在 國中 時期 沉迷 於 各 種 「 學習法 」 。 我 在 放學 路 上 一定 會 去 車站 的 書店 晃晃 ， 只要 看到 以 學習法 命名 的 書籍 ， 就 馬上 買回家 。 之後 ， 我 開始 閱讀 各 類 心理學 、 腦 科學 等 超出 國高中生 閱讀 難度 的 書籍 ； 到 大學 一年級 為止 ， 我 總共 閱讀 了 約 500 本 書 。 隨後 ， 我 便 開辦 了 一 對 一 的 線上 學習 指導班 「 粂原 學園 」 ， 學員 涵蓋 國小生 到 社會 人士 ， 為 他們 提供 各 種 應試 學習 和 資格考試 的 學習 方法 指導 。 當時 我 還 只 是 個 大一 的 學生 ， 剛 開班 進行 指導 不久 便 受到 了 打擊 。 原因 在於 ： 有 些 學員 即使 學會 了 有效 的 學習 方法 ， 成績 卻 依然 沒有 獲得 提升 ， 所以 就 退出 了 粂原 學園 。 我 一直 認為 「 只要 掌握 有效 的 學習 方法 ， 任何 人 都 能 提升 成績 」 ， 這樣 的 想法 被 狠狠 打醒 。 於是 我 便 開始 思考 ： 有 沒有 什麼 方法 能 讓 任何 人 都 專注 於 學習 ， 並 使 成績 得到 提升 呢 ？ 幸運 的 是 ， 我 在 競技 歌牌 和 幾 項 運動 中 都 取得 了 優異 成績 ， 我 所 就讀 的 京都 大學 裡 有 許多 相當 優秀 的 人才 ， 我 從 他們 身 上 學到 了 很多 有助於 提升 成績 的 實用 技巧 。 另外 ， 在 參加 日本 電視台 的 《 最 強 頭腦 　 日本 第一 決定 戰 　 頭腦王 》 節目 時 ， 我 與 許多 極為 優秀 的 東大 學生 和 京大 學生 成 了 朋友 ， 就 認為 一定 能 從 這些 資源 中 獲得 一些 提升 學習 能力 的 提示 。 最終 ， 我 得出 的 答案 就 是 「 全心 投入 」 。 我 認為 ， 只要 能 做到 全心 投入 ， 任何 人 都 能 獲得 成功 。 我 意識到 自己 迄 今 為止 所 取得 的 成果 ， 無 一 例外 都 是 自己 全心 投入 的 結果 。 在 我 的 競技 歌牌 實力 快速 提升 的 時期 ， 每 天 無論 睡覺 還是 醒來 ， 我 滿 腦子 都 想 著 競技 歌牌 。 在 車 裡 也 經常 播放 歌牌 的 CD ， 回家 後 便 自己 一 個 人 擺開 歌牌 開始 練習 。 我 周圍 的 頂尖 大學 學生 也 都 是 如此 。 總而言之 ， 他們 都 能 做到 全心 投入 ， 擁有 強大 的 專注力 。 我 認為 這 才 是 學習 上 取得 成功 的 必要 因素 。 為 了 實現 目標 ， 掌握 有效 的 學習 方法 不可或缺 ； 不過 ， 更 重要 的 是 能夠 對 學習 擁有 多少 熱情 ， 以及 能否 全心 投入 於 學習 。 自從 我 的 心態 轉變 以後 ， 粂原 學園 的 學員 們 也 發生 了 很 大 的 變化 ， 成績 得到 了 驚人 的 提升 。 本 書 總結 了 專注 學習 、 實現 目標 的 方法 。 這些 方法 都 是 在 我 所 知 的 範圍 內 ， 經過 親身 驗證 、 確實 有效 的 方法 。 如果 本 書 能夠 幫助 大家 實現 自己