不 敢 欺負 他 了 。 實際 上 ， 他 不 比 幾 個 月 前 強壯 ， 攻擊 他 的 三 個 孩子 也 沒有 變 得 虛弱 ， 前後 不同 的 只是 他 的 心理 上 的 自我 暗示 不同 。 心理 上 的 自我 暗示 是 個 法寶 ， 能夠 幫 我們 戰勝 困難 ， 能夠 幫 我們 重新 拾回 自信 ， 能 122 心態 可以 改變 一切 夠 幫 我們 取得 事業 的 成功 。 經常 進行 積極 自我 暗示 的 人 在 每 一 個 困難 和 問題 面前 ， 看到 的 都 是 機會 和 希望 ； 而 經常 進行 消極 暗示 的 人 在 每 一 個 希望 和 機會 面前 看到 的 都 是 問題 和 困難 。 美國 社會學 學者 華特 ‧ 雷克 博士 研究 了 這樣 一 個 問題 ： 他 從 兩 所 小學 的 六年級 學生 中 ， 找出 兩 組 截然不同 的 學生 作為 研究 對象 。 一 組 是 表現 不 好 ， 難以 救藥 的 學生 ； 另 一 組 是 表現 優良 ， 積極 上進 的 學生 。 那些 品行 不良 的 學生 ， 在 他們 遇到 某 種 困難 時 ， 往往 會 預期 自己 一定 會 有 麻煩 ， 覺得 自己 比不上 別人 ， 認定 自己 的 家庭 糟糕 透頂 。 而 那些 素行 優良 的 孩子 則 相信 自己 能 在 學習 上 取得 成功 。 經過 五 年 的 追蹤 調查 ， 結果 顯示 正 如 原先 所 預期 的 情形 ： 好 孩子 都 能 保持 繼續 上進 的 記錄 ； 而 那些 品行 不良 的 孩子 則 會 經常 出現 問題 。 以上 研究 結果 表明 ： 自我 意識 、 自我 評價 本身 確實 能 左右 一 個 人 的 發展 。 一 個 人 可以 透過 積極 的 心理 暗示 ， 自動 地 把 成功 的 種子 和 創造性 的 思想 灌輸 進入 潛意識 裡 ， 這樣 才 在 以後 前進 的 道路 上 就 充滿 信心 。 相反 ， 也 可以 灌輸 消極 的 種子 或 破壞性 的 思想 ， 而 使 潛意識 這 塊 肥沃 的 土地 野草 叢生 。 露西 在 奧克拉荷馬州 托沙城 的 一 個 石油 公司 做 打字員 的 工作 。 最 使 她 乏味 的 是 ， 每 個 月 要 花 幾 天 的 時間 ， 填寫 一 份 塞滿 了 統計 數字 的 報表 。 怎麼 才 能 使 這 令 人 厭煩 的 工作 變 123 __UNDEF__ Chapter .07 成 有意思 呢 ？ 她 記錄下 自己 每 天 早上 所 填 的 數量 ， 盡量 在 下午 去 打破 自己 的 紀錄 ； 然後 再 記錄下 自己 一 天 所 做 的 總數 ， 第二 天 想 辦法 再 打破 前 一 天 的 紀錄 。 結果 ， 她 很 快 地 把 使 她 乏味 的 報表 填完 了 。 她 這樣 做 ， 是 為 了 得到 讚揚 嗎 ？ 不 是 。 她 只是 為 了 盡快 地 把 沒有 意思 的 工作 變 得 很 有意思 地 去 完成 。 這樣 ， 她 就 可以 省下 不少 時間 休息 ， 她 也 就 有 了 更多 的 快樂 。 下面 又 是 一 位 打字 小姐 ， 她 做 得 更 巧妙 ： 把 沒有 意思 的 工作 ， 假設為 很 有意思 ， 結果 卻 得到 了 意想不到 的 收穫 。 她 的 名字 叫 維莉‧哥頓 ， 住 在 伊利諾伊州 愛姆霍斯特城 坎尼華斯 大道 四七三號 。 在 她們 辦公室 有 四 個 打字 小姐 ， 仍然 常常 忙 得 不可開交 。 有 一 天 ， 副理 一定 要 維莉‧ 哥頓 把 一 封 長 信 重打 一 遍 。 維莉‧哥頓 告訴 他 ， 只要 改 一 改 就 可以 了 ， 不一定 要 重新 打 。 但是 老闆 卻 對 維莉‧ 哥頓 說 ， 如果 你 不 願意 重打 ， 他 就 去 找 願意 打 的 人 來 打 。 維莉‧哥頓 簡直 氣暈 了 。 但是 維莉‧哥頓 想到 ， 如果 她 不 打 ， 就 會 有 很多 人 抓住 這 個 機會 ， 代替 她 的 工作 位子 。 於是 ， 維莉‧哥頓 便 假設 自己 很 喜歡 這 項 工作 ， 高高興興 地 去 做 。 奇怪 的 是 ， 這樣 一 假設 ， 她 好像 真的 喜歡上 這 項 工作 了 ， 速度 也 加快 了 不少 。 這 個 發現 ， 使 她 改變 了 過去 的 工作 態度 ， 大家 都 認為 她 是 一 個 很 不錯 的 職員 。 後來 124 心態 可以 改變 一切 有 一 位 主管 需要 一 個 私人 祕書 ， 維莉‧ 哥頓 就 去 擔任 了 這 份 新 的 職務 。 哥頓 小姐 無意 中 ﹁ 假想 ﹂ 自己 很 快樂 ， 其實 她 正 是 無意 中 做到 了 這 一 點 ， 所以 才 使 她 真 得 變 得 快樂 起來 。 那麼 你 自己 的 情況 如何 呢 ？ 如果 不 太 清楚 的話 ， 做 一下 下面 的 測試 ， 用 ﹁ 是 ﹂ 和 ﹁ 否 ﹂ 來 回答 下面 的 問題 ： ★ 是否 對 自己 的 工作 不 滿意 ？ ★ 工作 壓力 是否 太 大 ？ ★ 是否 覺得 同事 不 好 相處 ？ ★ 是否 覺得 上司 無法 溝通 ？ ★ 是否 覺得 工作 沒有 意義 ， 毫無 前途 ？ ★ 是否 對 工作 沒有 興趣 ？ 025 Chapter.02 ★ 是否 每 天 上班 前 都 心情 鬱悶 ， 無精打采 ？ ★ 是否 頻繁 跳槽 ？ ★ 是否 在 工作 時間 中 總 覺得 很 累 ， 即使 沒有 加班 ， 工作量 也 不 大 ？ ★ 是否 總是 害怕 自己 被 解雇 ？ 如果 你 的 回答 一半 以上 為 ﹁ 是 ﹂ 的話 ， 那麼 你 要 當心 了 ， 一定 要 及時 調節 自己 的 情緒 ， 這樣 的 情況 太 久 ， 很 可能 會 患上 ﹁ 職場 憂鬱症 ﹂ 的 。 由於 職場 憂鬱 帶來 的 不僅僅 是 工作 和 精神 上 的 損失 ， 還 可能 會 影響到 你 的 身體 狀況 ， 很多 疾病 都 是 由於 心理 造成 的 。 我們 怎樣 讓 自己 擁有 一 個 健康 的 心理 ， 在 職場 上 有 一 個 好 的 工作 姿態 ， 遠離 憂鬱 呢 ？ 下面 的 是 我們 給 你 的 一些 方法 和 建議 ： (1) 少 些 假想敵 你 是 不 是 總 在 認為 同事 在 和 自己 競爭 ， 都 在 等待 時機 超越 自己 ？ 總 覺得 某些 同事 在 背後 批評 議論 自己 ？ 其實 你 不用 總是 和 ﹁ 假想敵 ﹂ 較勁 ， 也 不要 把 自己 的 失敗 歸結 在 同事 身 上 。 同事 之間 無可 避免 的 會 存在 競爭 和 利益 關係 ， 人們 之所以 設立 ﹁ 假想敵 ﹂ ， 其實 是 缺乏 自信 的 表現 ， 真正 的 敵人 不 是 別人 ， 恰恰 是 自己 。 其實 接受 別人 比 自己 優秀 的 事實 並 不 是 很 難 ， 只要 相信 自己 。 026 我 怎麼 這麼 倒楣 啊 (2) 放慢 工作 速度 如果 你 被 緊張 的 工作 壓 得 喘 不 過 氣 來 ， 最好 立即 暫時 把 工作 放下 ， 輕鬆 休息 一下 ， 可能 你 會 做 得 更 好 。 合理 地 安排 作息 時間 ， 才 能 使 生活 、 學習 、 工作 都 能 有 規律 地 進行 。 畢竟 身體 是 生活 的 本錢 。 要 儘量 擠出 時間 和 家人 在一起 ， 讓 自己 的 個人 愛好 多一些 ， 放鬆 自己 ， 享受 自己 的 時間 。 (3) 做 些 運動 平時 多 做 運動 ， 能夠 讓 你 由於 壓力 過 大 而 萎縮 的 細胞 重新 活躍 起來 ， 幫助 你 換 一 種 心情 去 發現 自己 。 在 運動 中 ， 壓力 、 煩惱 、 困惑 、 焦慮 ， 在 不知不覺 中 一掃而空 。 (4) 外出 旅遊 旅遊 一向 是 種 不錯 的 休閒 放鬆 方式 ， 不一定 要 去 風景 名勝 地方 ， 郊外 農家 鄉下 都 可以 。 出遊 地方 不 需要 太 遠 ， 出遊 方式 可以 是 坐 公車 或 騎 自行車 ， 出遊 不 需要 有 太 詳盡 的 計劃 和 安排 ， 隨性 輕鬆 一點 就 好 。 (5) 適當 的 宣洩 和 傾訴 當 你 感到 憤怒 、 急躁 、 煩惱 的 時候 ， 可以 大聲 地 喊出來 或 哭出來 ， 向 親人 朋友 傾訴 ， 不要 什麼 都 憋 在 心 裡 ， 在 他們 的 勸慰 和 開導 下 ， 你 的 不良 情緒 便會 慢慢 消失 。 027 Chapter .02 Emotion E motion E motion E motion Emotion __UNDEF__ 告別 ﹁ 灰色 情節 ﹂ 進入 二十一世紀 後 ， 憂鬱 已 列入 除 癌症 之外 的 第二 大 疾病 。 憂鬱 這 個 ﹁ 灰色 情節 ﹂ 的 存在 使得 天空 的 顏色 都 是 ﹁ 灰色 ﹂ 的 ， 心情 也 都 是 ﹁ 灰色 ﹂ 的 ， 世界 上 沒有 了 其他 的 顏色 。 為了 生活 的 美好 ， 必須 要 正確 地 認識 和 擺脫 憂鬱 心理 ， 徹底 地 向 ﹁ 灰色 情節 ﹂ 說 bye __UNDEF__ ！ bye ！ 如何 擺脫 灰色 情節 ： (1) 正確 面對 現實 很多 有 ﹁ 灰色 情節 ﹂ 的 人 都 是 無法 正確 地 面對 自己 和 現實 ， 覺得 和 自己 心 裡 有 一定 的 落差 ， 從而 使得 心情 灰暗 。 也 有的 人 是 因為 無法 忘記 過去 曾經 發生 的 事情 ， 總是 耿耿於懷 ， 這 個 時候 就 要 告訴 自己 ， 過去 畢竟 已經 過去 了 ， 不管 是 挫折 、 不幸 還是 失誤 ， 終究 都 會 像 流水 一樣 消逝 ， 這些 經驗 也