。 要 儘量 擠出 時間 和 家人 在一起 ， 讓 自己 的 個人 愛好 多一些 ， 放鬆 自己 ， 享受 自己 的 時間 。 (3) 做 些 運動 平時 多 做 運動 ， 能夠 讓 你 由於 壓力 過 大 而 萎縮 的 細胞 重新 活躍 起來 ， 幫助 你 換 一 種 心情 去 發現 自己 。 在 運動 中 ， 壓力 、 煩惱 、 困惑 、 焦慮 ， 在 不知不覺 中 一掃而空 。 (4) 外出 旅遊 旅遊 一向 是 種 不錯 的 休閒 放鬆 方式 ， 不一定 要 去 風景 名勝 地方 ， 郊外 農家 鄉下 都 可以 。 出遊 地方 不 需要 太 遠 ， 出遊 方式 可以 是 坐 公車 或 騎 自行車 ， 出遊 不 需要 有 太 詳盡 的 計劃 和 安排 ， 隨性 輕鬆 一點 就 好 。 (5) 適當 的 宣洩 和 傾訴 當 你 感到 憤怒 、 急躁 、 煩惱 的 時候 ， 可以 大聲 地 喊出來 或 哭出來 ， 向 親人 朋友 傾訴 ， 不要 什麼 都 憋 在 心 裡 ， 在 他們 的 勸慰 和 開導 下 ， 你 的 不良 情緒 便會 慢慢 消失 。 027 Chapter .02 Emotion E motion E motion E motion Emotion __UNDEF__ 告別 ﹁ 灰色 情節 ﹂ 進入 二十一世紀 後 ， 憂鬱 已 列入 除 癌症 之外 的 第二 大 疾病 。 憂鬱 這 個 ﹁ 灰色 情節 ﹂ 的 存在 使得 天空 的 顏色 都 是 ﹁ 灰色 ﹂ 的 ， 心情 也 都 是 ﹁ 灰色 ﹂ 的 ， 世界 上 沒有 了 其他 的 顏色 。 為了 生活 的 美好 ， 必須 要 正確 地 認識 和 擺脫 憂鬱 心理 ， 徹底 地 向 ﹁ 灰色 情節 ﹂ 說 bye __UNDEF__ ！ bye ！ 如何 擺脫 灰色 情節 ： (1) 正確 面對 現實 很多 有 ﹁ 灰色 情節 ﹂ 的 人 都 是 無法 正確 地 面對 自己 和 現實 ， 覺得 和 自己 心 裡 有 一定 的 落差 ， 從而 使得 心情 灰暗 。 也 有的 人 是 因為 無法 忘記 過去 曾經 發生 的 事情 ， 總是 耿耿於懷 ， 這 個 時候 就 要 告訴 自己 ， 過去 畢竟 已經 過去 了 ， 不管 是 挫折 、 不幸 還是 失誤 ， 終究 都 會 像 流水 一樣 消逝 ， 這些 經驗 也 不 應該 變成 你 前進 的 障礙物 ， 如果 你 把 它 當成 人生 的 經 028 我 怎麼 這麼 倒楣 啊 驗 、 財富 ， 就 會 覺得 好 很多 。 憂鬱 突然 來 了 ， 你 心 裡 就 要 想 ， 痛苦 結束 後 你 還 是 你 。 千萬 不要 再 給 它 增加 ﹁ 養分 ﹂ 了 ， ﹁ 我 多麼 慘 啊 ， 怎麼 在 我 身邊 都 會 發生 這些 倒楣 的 事 啊 ﹂ ， 每 次 你 這樣 一 想 ， 壞 情緒 也 就 更加 願意 找上 你 了 。 一旦 自己 有 了 憂鬱 的 傾向 ， 你 可以 用 筆 記下 ﹁ 什麼 事情 容易 引起 我 憂鬱 ﹂ 、 ﹁ 憂鬱 時 我 的 心 裡 是 怎麼 想 的 ﹂ 、 ﹁ 憂鬱 對 我 的 危害 是 怎樣 的 ﹂ ， 堅持 記錄 這些 內容 ， 你 就 會 感覺到 憂鬱 的 危害 ， 也 會 發現 原來 那些 引起 心情 憂鬱 的 並 不 是 什麼 大事 ， 不 值得 自己 為 此 影響 情緒 。 (2) 小 方法 幫助 自己 提升 情緒 有 很多 好 的 方法 可以 幫助 自己 提升 情緒 ， 從而 告別 陰霾 。 ★ 運動 提升 情緒 。 研究 表示 ， 患 憂鬱 的 人 從事 散步 、 跑步 和 重量 訓練 等 運動 ， 會 對 憂鬱 有 改善 。 從 動物 研究 證明 顯示 ， 運動 與 抗 憂鬱 劑 有 類似 的 效果 ， 能夠 改變 大腦 前 皮質 和 海馬 中 的 神經 傳遞 素 ， 這些 神經 傳遞 素 都 與 情緒 有關 ， 而且 運動 還 能夠 影響 與 壓力 有關 的 神經 激素 ， 提高 身體 對 壓力 的 耐受 能力 。 因此 ， 可以 做 適當 的 運動 ， 具體 的 做法 是 找到 自己 喜歡 的 運動 ， 每 週 三 次 ， 每 次 二十 ～ 六十 分鐘 ， 五 星期 後 會 有 減輕 的 特徵 。 029 Chapter.02 ★ 全神貫注 地 做 一 件 不 需要 理性 分析 的 身體 運動 ， 這樣 可以 使得 煩惱 和 憂愁 暫時 處於 關機 狀態 ， 比如說 彈琴 、 做菜 、 跳舞 、 打球 … … 。 也 可以 清理 雜物 ， 將 自己 的 辦公桌 或 衣櫃 好好 整理 一 遍 ， 扔掉 多餘 的 東西 ， 井然有序 的 感覺 讓 心情 也 能 輕盈 起來 。 或者 也 可以 找出 一些 很 滑稽 搞笑 的 片子 來 看 ， 在 大笑 的 過程 中 讓 自己 放鬆 。 ★ 讓 身體 先 快樂 起來 。 身體 的 舒適 會 使得 你 更 容易 放鬆 ， 累 了 就 不要 再 強迫 自己 工作 ， 睡 個 好 覺 ， 吃 頓 好 飯 ， 練練 瑜珈 ， 做做 按摩 ， 先 讓 身體 快樂 起來 。 精神 漂亮 的 外形 也 會 給 自己 帶來 愉快 自信 的 感覺 ， 灰頭土臉 的 自己 也 難受 ， 做 一 個 漂亮 的 髮型 、 買 幾 件 漂亮 的 衣裳 …… ， 讓 自己 變 得 賞心悅目 。 ★ 做 一些 善事 。 當 人們 感到 憂鬱 的 時候 ， 往往 會 覺得 有 一 種 無能無力 的 感覺 ， 有 些 人 甚至 覺得 自己 是 ﹁ 廢物 ﹂ ， 一無是處 。 這 個 時候 幫助 一下 別人 ， 去 老人院 探望 孤獨 的 老人 、 照顧 生病 的 小孩 … … ， 發現 自己 的 價值 。 ★ 吃 一些 富含 維生素Ｄ 的 食物 。 荷蘭 一 項 研究 顯示 ， 在 老年人 中 ， 維生素Ｄ 缺乏 與 憂鬱 有 一定 的 關聯 ， 所以 可以 多 吃 一些 富含 維生素Ｄ 的 食物 ， 比如說 動物 肝臟 、 蛋黃 、 還 有 含 脂肪 較多 的 魚 和 魚卵 等 。 ★ 擴大 喜悅 。 一 件 事情 如果 做 成功 了 ， 比如 辛苦 做 的 case __UNDEF__ 被 老闆 採納 了 ， 就 將 這 種 開 030 我 怎麼 這麼 倒楣 啊 心 擴大開來 ， 自己 獎賞 一下 自己 ， 買 一點 禮物 給 家人 ， 讓 大家 都 為 你 感到 開心 ， 同時 自己 又 從 別的 方面 感到 了 幸福 。 (3) 為 未來 做 一些 準備 很多 患有 憂鬱 的 人 ， 都 看 不 到 未來 ， 不 知道 希望 在 哪裡 。 對 未來 的 擔憂 和 恐懼 ， 或者 急切 希望 自己 的 目標 能夠 達到 可是 現在 又 達 不 到 ， 都 會 給 自己 增加 負面 的 情緒 。 如果 一 個 人 人 內心 深處 不 相信 自己 會 擁有 一 個 更 好 的 未來 ， 就 會 感到 不 安全 和 壓力 ， 從而 也 就 沒有 動力 。 不要 被動 地 等待 ﹁ 未來 ﹂ 的 發生 ， 所有 的 未來 都 是 在 現在 的 基礎 上 建立 起來 的 ， 要 把握住 現在 才 是 關鍵 。 比如 對於 現在 來 講 ， 經濟 危機 下 ， 如果 你 還 有 工作 ， 只是 遭到 了 減薪 ， 就 要 把 手頭 工作 做 得 更 好 些 ， 累積 更 強 的 職場 競爭力 。 如果 你 不幸 失業 了 ， 這 個 時候 也 是 投資 自己 的 好 時機 ， 進修 一下 未來 有用 的 課程 … … 。 Chapter 1 誰 掌控 了 情緒 ， 誰 就 能 掌控 一切 你 瞭解 情緒 嗎 ？ C h a p t e r __UNDEF__ 誰 就 能 掌控 一切 心情 好 ， 一切 都 好 ， 心情 壞 ， 一切 都 壞 。 誰 掌控 了 情緒 __UNDEF__ C h a p t e r 誰 就 能 掌控 一切 心情 好 ， 一切 都 好 ， 心情 壞 ， 一切 都 壞 。 誰 掌控 了 情緒 010 誰 掌控 了 情緒 ， 誰 就 能 掌控 一切 __UNDEF__ E motion Emotion __UNDEF__ E motion Emotion Emotion __UNDEF__ 情緒 是 什麼 ？ 每 個 人 都 知道 情緒 是 什麼 ， 自己 都 會 產生 情緒 ， 都 會 有 喜 有 怒 ， 有 悲 有 懼 ， 可是 當 我們 想 開口 解釋 這 兩 個 字 意思 的 時候 ， 才 發現 其實 並 不 容易 做到 。 古代 的 先賢 們 曾經 有 過 這樣 的 表述 ： ﹁ 漫卷 詩書 喜 欲 狂 ﹂ 、 ﹁ 怒 髮 衝冠 ﹂ 、 ﹁ 哀 民生 之 多艱 ﹂ 、 ﹁ 草木 皆 兵 ﹂ 。 現代 專家 們 對 情緒 也 並 沒有 一 個 一致 的 定義 ， 美國 心理學家 利珀 認為 ﹁ 情緒 是 一 種 具有 動機 和 知覺 的 積極 力量 ， 它 組織 、 維持 和 指導 行為 ﹂ 。 而 著名 情緒 專家 丹尼爾‧ 戈爾曼 則 認為 ﹁ 情緒 是 感覺 及 其 特有 的 思想 、 心理 和 生理 狀態 及 行動 的 傾向性 ﹂ 。 我們 沒法 去 研究 這些 專業 的 定義 哪 個 更 準確 ， 因為 情緒 總是 自然而然 的 發生 著 。 但是 有 一 點 肯定 的 是 ： 當 現實 和 你 的 願望 一樣 時 ， 就 會 產生 積極 的 情緒 ， 和 你 的 願望 相 違背 時 ， 就 會 產生 消極 的 情緒 。 一 個 正常 的 人 ， 必然 會 產生 各 種 情緒 的 。 ﹁ 生氣 ﹂ 應該 是 我們 最 常見 的 情緒 了 。 沒 011 Chapter.01 有 人 願意 生氣 ， 但是 除了 聖人 ， 也 沒有