甜點 ， 對著 家屬 席 中 的 母親 ， 他 熱淚盈眶 地 說 ： ﹁ 我 是 一 個 很 普通 的 人 ， 我 曾 想 給 母親 帶來 一點點 不同 ， 可是 我 沒有 做到 。 我 希望 今天 ， 當 我 在 這 個 平凡 的 工作 中 為 自己 爭得 一席之地 時 ， 母親 能 嚐嚐 我 十 年 前 就 做 過 的 這 道 甜點心 。 ﹂ 在 眾人 的 注目 中 ， 那 位 年邁 的 母親 眼 裡 含 著 幸福 的 淚光 ， 一 口 一 口 地 品嚐 了 這 道 遠近 聞名 的 招牌 佳餚 。 其實 ， 任何 一 個 碌碌無為 的 人 ， 都 會 有 他 自己 耀眼 的 地方 。 我們 也 一樣 ， 只要 善於 挖掘 ， 一定 也 會 取得 成功 的 。 好好 地 認識 一下 真實 的 自己 ， 去 發現 自己 的 優點 ， 只要 我們 尋找到 匹配 的 環境 ， 我們 的 才能 就 能 得到 充分 的 發揮 ， 我們 每 個 人 都 會 取得 成功 。 置 圖 C h a p t e r 到 「 我 要 做 」 要 我 做 說明 我 很 被動 ， 我 要 做 說明 我 思想 很 積極 。 從 「 要 我 做 」 Chapter 8 從 ﹁ 要 我 做 ﹂ 到 ﹁ 我 要 做 ﹂ 要 我 做到 我 要 做 ， 是 兩 個 不同 的 階段 。 反映 了 人們 不同 的 心理 ， 要 我 做 說明 我 很 被動 ， 我 要 做 說明 我 思想 很 積極 。 C h a p t e r 到 「 我 要 做 」 要 我 做 說明 我 很 被動 ， 我 要 做 說明 我 思想 很 積極 。 從 「 要 我 做 」 138 從 「 要 我 做 」 到 「 我 要 做 」 __UNDEF__ E motion __UNDEF__ E motion __UNDEF__ E motion __UNDEF__ Emotion Emotion __UNDEF__ 從 被動 變 主動 從 ﹁ 要 我 做 ﹂ 到 ﹁ 我 要 做 ﹂ 的 轉變 ， 其實 是 人 的 態度 的 轉變 ， 從 被動 到 主動 ， 這樣 大大 增加 了 我們 成功 的 機率 。 怎樣 擁有 好 心情 ？ 下面 的 幾 個 方法 也許 可以 幫助 你 ： (1) 擁有 一 個 適度 的 目標 每 個 人 都 要 對 自己 要 有 個 很 好 的 認識 ， 給 自己 所 定 的 目標 不要 太 長遠 ， 最好 能 制定 017 __UNDEF__ Chapter .01 一些 容易 實現 的 小 目標 ， 以 滿足 自己 的 成功 心理 ， 對 自己 的 期望 也 不要 過 高 ， 總是 想 做 超出 能力 之外 的 事情 ， 這樣 即便 失敗 了 ， 對 自己 的 傷害 也 不會 太 大 。 (2) 凡事 靠 自己 要 永遠 記得 ， 在 這 個 世界 上 ， 誰 都 不能 真正 地 幫助 你 ， 唯一 能 幫助 你 的 只 有 你 自己 ， 因此 不管 做 什麼 事情 ， 都 不要 把 希望 寄託 在 別人 的 身 上 ， 否則 希望 越 大 ， 失望 也 就 越 大 。 (3) 幫助 別人 在 現實 生活 中 ， 不 是 每 個 人 都 能 一帆風順 的 ， 在 有 能力 幫助 別人 的 時候 ， 一定 要 竭盡 全 力 地 幫助 別人 ， 這樣 你 以後 的 路 就 會 越 走 越 寬 ， 這 也 是 擁有 一 個 好 心情 的 主要 方法 之 一 。 (4) 善於 作出 讓步 俗話說 的 好 ， 忍 一時 風平浪靜 ， 退 一 步 海闊天高 。 在 適當 的 時候 不要 太 爭強好勝 ， 要 做出 一定 的 讓步 ， 以免 自己 的 心理 壓力 太 大 ， 或者 增添 不 必要 的 煩惱 ， 這樣 會 給 自己 的 生活 帶來 很多 不 愉快 。 (5) 善於 調節 壞 情緒 018 誰 掌控 了 情緒 ， 誰 就 能 掌控 一切 每 個 人 都 不可能 是 沒有 情緒 的 ， 在 這 個 時候 ， 除了 要 善於 冷靜 之外 ， 還要 為 這些 情緒 找 一 個 安全 的 發洩 方式 ， 比如說 去 跑步 ， 聽聽 音樂 ， 或者 外出 走走 。 千萬 不要 借酒澆愁 這樣 只 會 愁 更 愁 。 (6) 往 好 的 方面 去 想 有 些 人 有 一 種 很 不 好 的 習慣 ， 總是 在 一 件 事情 發生 以後 ， 最先 看到 這 件 事情 不 好 的 方面 ， 而 往往 忽視 了 好 的 一 方面 。 古語 有 言 ： 禍福 相伴 ， 說 的 就 是 一 件 事情 不管 好壞 都 有 它們 的 兩面性 。 只要 我們 能 看到 好 的 一 方面 ， 那麼 我們 的 生活 就 會 多 很多 的 快樂 。 C h a p t e r 這麼 倒楣 啊 長時間 的 壓抑 會 使 人 處於 憂鬱 不安 的 狀態 ， 憂鬱 使得 人生 彌漫 著 灰暗 的 氣氛 。 我 怎麼 Chapter 2 我 怎麼 這麼 倒楣 啊 長時間 的 壓抑 會 使 人 處於 憂鬱 不安 的 狀態 ， 憂鬱 使得 人生 彌漫 著 灰暗 的 氣氛 。 C h a p t e r 這麼 倒楣 啊 長時間 的 壓抑 會 使 人 處於 憂鬱 不安 的 狀態 ， 憂鬱 使得 人生 彌漫 著 灰暗 的 氣氛 。 我 怎麼 020 我 怎麼 這麼 倒楣 啊 __UNDEF__ Emotion Emotion Emotion E motion Emotion __UNDEF__ 人人 都 可能 憂鬱 憂鬱 並 不 可怕 ， 因為 人人 都 可能 有 憂鬱 的 症狀 ， 關鍵 在於 你 怎樣 對待 它 。 以 創造 中篇 小說 ︽ 老人 與海 ︾ 榮獲 一九五四年 諾貝爾 文學獎 的 著名 作家 海明威 由於 憂鬱 於 一九六一年 夏日 的 一 天 ， 用 子彈 結束 了 頑強 的 一生 。 二○○三年 四月 一日 ， 張國榮 跳樓 身亡 ， 人們 瞭解 的 理由 是 ： 因 患 憂鬱症 而 離去 。 美國 著名 喜劇 影星 金 ‧凱瑞 公開 表示 ： 一直 受到 憂鬱症 困擾 ， 至今 未 能 徹底 治癒 。 今年 ， 日 韓 明星 接連 自殺 ， 最終 都 被 歸結於 患有 憂鬱症 。 一 個 嬰兒 ， 自己 心愛 的 玩具 找 不 到 了 ， 開始 悶悶不樂 、 不 吃飯 。 一 名 中學生 ， 因為 自己 臉 上 長滿 了 青春痘 ， 不 願 和 人 交往 ， 甚至 故意 迴避 熟人 ， 最後 整 個 人 表現出 極度 的 惶恐 不安 ， 晚上 開始 失眠 ， 學習 成績 也 是 一落千丈 。 ……021 Chapter.02 從 名人 到 凡人 ， 從 成人 到 小孩 都 受 憂鬱 這 個 ﹁ 灰色 情結 ﹂ 困擾 ， 且 不 分 年齡 層次 。 近年 來 ， 因為 面對 的 壓力 、 挑戰 和 競爭 越來越 多 ， 年輕人 中 憂鬱 的 表現 也 越來越 明顯 。 憂鬱 是 一 種 消極 的 心境 狀態 ， 通常 的 表現 是 情緒 低落 、 鬱鬱 寡歡 、 悶悶不樂 、 無精打采 ， 對 原來 喜歡 的 事物 也 會 失去 興趣 ， 幹什麼 都 提 不 起 精神 ， 對 自己 沒有 信心 ， 而且 會 經常 為 一點 細小 的 過失 或 缺點 後悔 不已 。 憂鬱 的 人 都 會 給 人 疲乏 倦怠 、 表情 冷漠 的 感覺 。 嚴重 的 就 會 發展 成為 憂鬱症 。 如何 調整 自我 情緒 ： (1) 自我 行為 調適 首先 ， 給 自己 安排 一點 簡單 的 事情 ， 別 難為 自己 ， 不要 強迫 自己 做 能力 範圍 以外 的 事情 。 對於 工作 上 的 事情 不要 搶 著 全部 包辦 ， 從 簡單 的 事情 中 給 自己 找到 自信 。 對於 已經 厭倦 的 事情 ， 就 先 停下 腳步 換 個 方向 ， 繼續 做 下去 只 會 加深 你 的 憂鬱 。 把 生活 安排 的 充實 豐富 ， 特別 是 在 工作 或 學習 之餘 ， 做 一些 運動 或者 戶外 活動 ， 可以 逛逛 公園 或者 去 郊外 走走 。 找 一些 自己 比較 感興趣 的 活動 ， 這些 活動 之前 也許 因為 憂鬱 讓 你 覺得 沒有 意思 而 已經 中止 了 ， 但 仍然 還是 要 盡力 去 玩 一 次 ， 這 是 你 邁出 憂鬱 的 第一 步 。 一旦 重新 投入到 你 所 放棄 的 活動 中 ， 憂鬱 對 你 的 控制 就 會 減弱 一些 。 022 我 怎麼 這麼 倒楣 啊 安排 一些 能 使 你 愉快 的 活動 ， 比如 舒舒服服 地 泡 一 個 澡 ， 或者 讀 一 本 你 比較 喜歡 的 書 ， 或者 吃 一 頓 可口 的 午餐 ， 女性 可以 利用 美髮 、 打扮 讓 自己 容光煥發 而 招來 好 心情 。 (2) 保持 愉快 的 心情 性格 開朗 的 人 不易 患 憂鬱症 ， 而 性格 內向 的 人 往往 容易 憂鬱 。 在 平時 的 日常 生活 中 ， 要 注意 培養 自己 遇事 不 愁 、 處事 不 憂 、 不拘小節 的 開朗 性格 。 出現 了 憂鬱 的 情況 ， 要 積極 地 面對 ， 不要 逃避 。 經常 參加 一些 團體活動 ， 一 個 人 融入到 了 團體 之中 ， 就 會 感受到 自己 不 孤單 ， 從而 加強 自己 的 動力 和 信心 。 將 生活 中 的 美好 的 事 記錄下來 ， 比如 記 日記 ， 經常 翻閱 ， 體會 當時 的 愉快 心情 。 一些 飲食 也 可以 對 消除 憂鬱 有 好處 ， 比如說 巧克力 ， 因為 含有 豐富 的 苯乙胺 ， 對 消除 憂鬱 、 煩悶 有 好處 。 (3) 找 一 個 宣洩 的 窗口 心情 苦悶 的 時候 ， 可以 找 親朋好友 談談心 ， 把 自己 心頭 的 積鬱 全部 傾訴 出來 ， 使 不良 的